वेट लॉस डायट की पहली विफलताओं में से एक तब उत्पन्न होती है जब हमें पता चलता है कि हम आहार के कुछ अवयवों को याद नहीं कर रहे हैं और हम इसे "पेंट्री मांगों" के कारण छोड़ देने का निर्णय लेते हैं।
लेकिन यह आपके साथ नहीं होगा क्योंकि हमने आपके लिए खरीदारी की सूची पहले ही बना ली है ताकि आप अपने वजन कम करने के लिए आहार की खोज करने के लिए हमारे परीक्षण से डॉ। बेल्ट्रान द्वारा डिजाइन किए गए संतृप्त आहार के 10 दैनिक मेनू का पालन कर सकें । यह सहमत है।
इस तरह से आपके पास कुछ भी नहीं छूटेगा, जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और बिना भूखे रह सकते हैं!
शोरबा और व्यंजन:
- 300 मिलीलीटर चिकन शोरबा
- 600 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
(यदि आप तैयार लोगों के लिए चुनते हैं, तो याद रखें कि उन्हें नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- चिकन और सब्जी शोरबा का आधार बनाने के लिए अजवाइन, पार्सनिप, शलजम, गाजर और लीक
- लेट्यूस मिक्स के 2 लेटेस या 3 बैग
- 2 लेटस कलियां
- 100 ग्राम आर्गुला
- 8 टमाटर
- 2 सूखे टमाटर
- 6 गाजर
- 4 प्याज
- 3 वसंत प्याज
- 4 छोटे प्याज
- 1 लाल प्याज
- 4 आलू
- 4 लाल मिर्च
- 2 हरी मिर्च
- 2 एबर्जिन
- 2 तोरी
- 2 लीक
- 1 ककड़ी
- हरे शतावरी के 2 गुच्छे
- 100 ग्राम पालक
- 200 ग्राम चार्ड
- 300 ग्राम हरी फलियाँ
- 1 ब्रोकोली
- 400 ग्राम मशरूम
- 100 ग्राम मिश्रित मशरूम
- 50 ग्राम लहसुन
- 1 लहसुन का सिर
- 2 आटिचोक
- 1 प्राकृतिक अनानास
- 10 संतरे
- 10 कीनू
- 2 नींबू
- 1 चूना
- 6 सेब
- 4 नाशपाती
- 4 कीवी
- 3 केले
- 2 अवोकाडोस
- ½ पपीता
- अजमोद
- तुलसी
- 1 ताजा मिर्च
पास्ता, चावल और फलियां:
- 200 ग्राम मैकरोनी
- 60 ग्राम सूप नूडल्स
- 100 ग्राम पके हुए छोले को नमकीन बनाने के लिए
- 40 ग्राम सूखे छोले
- सफेद सेम के 50 ग्राम
अंडे:
- Eggs दर्जन अंडे
मांस:
- 120 ग्राम बीफ़ कार्पेशियो
- 220 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस
- पोर्क टेंडरलॉइन का 120 ग्राम
- 100 ग्राम रोस्ट चिकन
- 120 ग्राम चिकन जांघों
- हैम शेविंग्स के 30 ग्राम
- पकाया गया हैम के 50 ग्राम
- पकाया हुआ हैम के 7 स्लाइस
- 60 ग्राम पकाया टर्की क्यूब्स
मछली और समुद्री भोजन:
- 120 ग्राम हेक
- 120 ग्राम समुद्री बास
- 120 ग्राम कटलफिश
- 175 ग्राम झींगे
- 3 पके हुए झींगे
डेयरी और डेसर्ट:
- 20 स्किम्ड योगर्ट्स
- 3 दही
- 50 ग्राम स्किम्ड ताजा पनीर
- Gratin के लिए 50 ग्राम प्रकाश पनीर
- परमेसन चीज़ के 10 ग्राम
- 1 स्ट्रॉबेरी जेली
नट:
- अखरोट
- बादाम
- अखरोट
- सूखा आलूबुखारा
- खजूर
सुई लेनी:
- नींबू क्रिया आसव
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य और हरी चाय
- स्किम्ड मिल्क
- शहद
- चीनी के बिना मुरब्बा
- संपूर्णचक्की आटा
- पूरे टोस्ट
- साबुत अनाज कुकीज़
- जैतून का तेल
- सिरका
- सोया सॉस
- तिल
- दालचीनी
- दिल
- अजवायन के फूल
- जीरा
- मीठा या गर्म पेपरिका
- मिर्च
- नमक
- लाइट मेयोनेज़
- जैतून
- कैन्ड टूना स्वाभाविक रूप से
- डिब्बाबंद ताड़ दिल
- डिब्बाबंद या जमे हुए मकई
- डिब्बाबंद पिकलो मिर्च
- अचारी ककड़ी
- केपर्स
- सफ़ेद वाइन
- सफ़ेद सिन्दूर
- शुगर-फ्री डार्क चॉकलेट
क्लारा ट्रिक
ताकि पैक किए गए शोरबा को फेंक न दिया जाए
एक अच्छा विचार जो वे बेचते हैं उससे बचने के लिए - जिसमें अन्य परिरक्षकों के अलावा अतिरिक्त नमक है - सब्जी शोरबा की एक बड़ी मात्रा बनाने के लिए और इसे लगभग 200 मिलीलीटर (एक से अधिक या कम) के कई ट्यूपर में फ्रीज करना है।
जिस दिन आपको इसकी आवश्यकता होती है, आपको बस इसे गर्म करना है और नूडल्स, चिकन, मछली … जोड़ना है जो आहार या नुस्खा की आवश्यकता पर निर्भर करता है।
और अगर आप भूखे रहने के बिना वजन कम करने के लिए तृप्त आहार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं:
- 10 दिनों के लिए मानक मेनू पर ध्यान दें
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- और अगर आपको अभी भी पता नहीं है कि आपका आदर्श आहार क्या है, तो अपना वजन कम करने के लिए आहार की खोज के लिए हमारी परीक्षा लें। यह विफल नहीं है!
