वसा जलाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

1. ग्रीन टी फैट को बर्न करती है

ग्रीन टी में एक एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल होता है जिसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट कहा जाता है। यह यौगिक एक शक्तिशाली एंटीकैंसर होने के अलावा, सफेद वसा से लड़ता है, जो पेट में जमा होता है और हृदय को जोखिम में डालता है। अच्छी तरह से चुनें। हरी चाय के अर्क के साथ वाणिज्यिक पेय, जिसमें चीनी या स्वीटनर भी शामिल हैं, इसके लायक नहीं हैं। एक वसा बर्नर होने के लिए, आपको इसे पत्ती चाय और चीनी के बिना तैयार करना होगा। बेहतरीन परिणामों के लिए दिन में 4 कप पिएं। आप एक महीने में 700 ग्राम खो देंगे।

2. दही

दही में कैल्शियम शरीर को वसा के बेहतर चयापचय में मदद करता है और नए वसा के जमाव को कम करता है। इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, भोजन के बाहर दही लें और एक अच्छे मुट्ठी भर लाल फल (इसका एंथोसायनिन वसा-जलने के प्रभाव को बढ़ा देगा)।

3. जैतून का तेल

तेल (यानी, वसा) वसा जलाने के लिए? यह एक विरोधाभास नहीं है, यदि आप "अच्छे" वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो आप शरीर के लिए सफेद वसा को खत्म करने और इसे भूरे रंग के वसा से बदलने के लिए आसान बना देंगे, एक प्रकार का शरीर में वसा जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है क्योंकि यह बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है शरीर का तापमान। सभी अच्छे वसा के बीच, हम जैतून के तेल की सलाह देते हैं क्योंकि यह भूरे रंग के वसा को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है।

4. दाल

तीन कारणों से उन्हें सप्ताह में एक बार लें: उनमें लोहा होता है जो वसा जलाने की सुविधा प्रदान करता है; विटामिन बी 12 जो वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक है और विटामिन बी 3 जो वसा को जलाने में भी मदद करता है। हालांकि, बहुत फैटी सामग्री जैसे कि कोरिज़ो के साथ उन्हें पकाने से बचें।

5. चिली

इसमें कैप्साइसिन, इसके डंक के लिए जिम्मेदार पदार्थ होता है। जब आप इसे लेते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और ऐसा करने के लिए, आपका चयापचय आरक्षित वसा को जला देता है। कैपसाइसिन में सबसे अमीर काली मिर्च हैबानो काली मिर्च, खजूर काली मिर्च, केयेन काली मिर्च, सेरानो काली मिर्च और जल्लापेनो हैं। मिर्च और पडरॉन मिर्च भी शामिल हैं; उन है कि स्टिंग, बिल्कुल।

6. तुर्की तिरछा

तुर्की विटामिन बी 12 में बहुत समृद्ध है, सच वसा जलने वाला विटामिन, जो आप केवल मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और अंडे में पाते हैं। आप इसे हल्की और दुबले खाद्य पदार्थों जैसे टर्की की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चाहते हैं।

7. अखरोट

बार्सिलोना विश्वविद्यालय के इस अध्ययन के अनुसार, 12 सप्ताह तक हर दिन 30 ग्राम अखरोट खाने से पेट की चर्बी कम होती है। जो पहले से ही उन्हें दैनिक आहार में शामिल करने का एक अच्छा कारण है। लेकिन इसके अलावा, अखरोट तृप्त कर रहे हैं और हमारे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इन सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए, दिन में 5 नट्स लें।

8. सेब

फाइबर और ursolic एसिड की खुराक बढ़ाने के लिए त्वचा के साथ उन्हें खाएं। ये यौगिक पूरी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और चयापचय को ऊर्जा और भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने में अधिक कुशल बनाते हैं। इस तरह, आप बिना खाये भी कैलोरी की मात्रा बढ़ा देते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो जैविक, कीटनाशक मुक्त सेब चुनें।

9. चॉकलेट

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन चॉकलेट - भले ही इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है - पेट वसा को जलाने में मदद करता है। बेशक, इन प्रभावों से लाभ उठाने के लिए, आपके द्वारा चुनी गई चॉकलेट में एक उच्च कोको सामग्री (कम से कम 85%) होनी चाहिए। तो अब आप जानते हैं, आप अपने आप को भोजन के बाद हर दिन एक औंस के लिए इलाज कर सकते हैं।

10. ग्वाकामोल

यह पारंपरिक मैक्सिकन नुस्खा वसा चयापचय पर लाभकारी प्रभाव को जिम्मेदार ठहराया है। आपको बस एक स्प्रिंग प्याज का 1/4 हिस्सा, 2 एवोकाडो, नींबू का रस, 1/4 टमाटर और सीताफल को मिलाना होगा। प्रभाव को बढ़ाने के लिए diced सेरानो काली मिर्च (आप की तरह, यह बहुत मसालेदार है) में जोड़ें।

11. ब्रोकोली

11. ब्रोकली

ब्रोकोली खाने के बाद, शरीर अपने सल्फर यौगिकों को एक एंटीकांसर पदार्थ में बदल देता है जिसे सल्फोरोफैन कहा जाता है। यह वही पदार्थ एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करता है जो वसा जलने की ओर जाता है। ब्रोकोली में पोषक तत्वों का पूरा लाभ उठाने के लिए, इसे बहुत ज्यादा उबालें नहीं। आदर्श रूप से, आपको फ्लोरेट्स को सिर्फ तीन मिनट के लिए पकाना चाहिए। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ उन्हें सीजन करें, हल्के से लहसुन और पपरिका को टोस्ट करें। स्वस्थ और स्वादिष्ट।

12. नींबू

नींबू पर प्राकृतिक विषैले तत्व एक विषहरण क्षमता को बढ़ाते हैं। इस तरह यह इसे पेट में जमा होने से रोकने, वसा को पचाने और जलाने सहित अपने कार्यों को बेहतर ढंग से करने की अनुमति देता है। क्या साबित नहीं हुआ है कि खाली पेट नींबू पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है। कोई गंभीर अध्ययन नहीं है जिसने इसे साबित किया है।

13. दालचीनी

आप इसे कॉफी में चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इसकी सुगंध सिनेमोल्डिहाइड नामक यौगिक के कारण होती है, जिसमें पेट की चर्बी को खत्म करने की क्षमता कम से कम स्वस्थ होती है। यह इंसुलिन उत्पादन और रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है।

14. टमाटर

लाल रंग लाइकोपीन के कारण होता है, एक पदार्थ जो अमीनो एसिड कार्निटाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में वसा जलने का पक्षधर है। आप 1 टमाटर, दो संतरे और शहद के साथ एक रस तैयार कर सकते हैं। फल में विटामिन सी लाइकोपीन के प्रभाव को बढ़ाता है।

15. चिया के बीज

फाइबर में बहुत समृद्ध है, जो वसा "ओमेगा" और ओमेगा 3, जो शरीर के कम वसा सूचकांक होने से संबंधित है। ताकि आपका शरीर अपने पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित कर ले और यह कि वे पूरे पाचन तंत्र से नहीं गुजरते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें सेवन करने के बाद पीस लें।

हम जानते हैं कि वसा लेना आवश्यक है । हमें उन्हें जीने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि वे हमें गर्मी प्रदान करते हैं, विटामिन, हार्मोन, आदि बनाने में हमारी मदद करते हैं। समस्या तब प्रकट होती है जब वे उन क्षेत्रों में जमा होना शुरू करते हैं जहां वे हमें सबसे ज्यादा परेशान करते हैं, भद्दे प्रेम हैंडल बनाते हैं: पेट पर, कारतूस बेल्ट, गधा, कमर … कौन उन्हें वहां स्थापित करना चाहता है?

और यह है कि प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के रूप में वसा दोगुनी होती है, और इसके शीर्ष पर वे अधिक आसानी से जमा होते हैं। जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, वे कम भरने वाले होते हैं, इसलिए हम अधिक खाते हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा छिपी हुई है और शायद आप इसे नहीं जानते हैं, उन्हें खोजें।

लेकिन यह केवल एक सौंदर्य समस्या नहीं है। ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि कमर के उपाय (जहां वसा आमतौर पर जमा होता है) और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम के बीच एक करीबी रिश्ता है। और यह है कि आपकी कमर जितनी अधिक मापती है, आपके पास उतने अधिक बिंदु होते हैं कि आपका दिल बीमार हो जाता है ।

सौभाग्य से विज्ञान के लिए धन्यवाद, आज हम जानते हैं कि इस प्रक्रिया को कैसे उल्टा करना है। हम अपने परेशान क्षेत्रों में तेल को जमने से रोक सकते हैं और यहाँ तक कि जो पहले से ही जमा हुआ है उसे गायब कर सकते हैं। बस इन सरल युक्तियों का पालन करें और कुछ खाद्य पदार्थों के गुणों का लाभ उठाएं, जैसे आपने देखा है, जो प्रामाणिक वसा जलने के उपचार के रूप में कार्य करते हैं और कम वसा वाले आहार के लिए दैनिक मेनू के लिए सुपर अच्छी तरह से चलते हैं।

वसा खोने के लिए खाद्य पदार्थ?

हां, यह सिद्ध है कि कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर में जमा वसा को तेजी से और अधिक कुशलता से जलाने में मदद करते हैं । लेकिन जिस तरह से ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको मोटा बनाते हैं, ऐसी आदतें हैं जो उस काम को मुश्किल बनाती हैं और उसमें बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, थोड़ा वसा खाना, भोजन छोड़ना या उच्छृंखल भोजन करना और घंटों के बाद … यह सब चयापचय की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और अधिक पेट की चर्बी के संचय को जन्म दे सकता है। आपके खाने का समय जितना अधिक अराजक होगा, उतने ही अधिक इंसुलिन स्पाइक्स होंगे और आपके प्यार के हैंडल बढ़ेंगे।

आपने कितना वसा छोड़ा है?

आप आसानी से जान सकते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं और आपके शरीर की वसा कैसे वितरित होती है

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक वजन और मोटापे के निदान के लिए संकेतकों में से एक है, क्योंकि वजन शरीर में वसा से संबंधित है। इसकी गणना करने के लिए, वजन (किलो में) को अपनी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) द्वारा विभाजित करें। यदि आप 1.68 सेमी लंबे और 58 किलोग्राम वजन वाले हैं, तो आपका बीएमआई 20.55 होगा, जिसे सामान्य वजन माना जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स का वर्गीकरण:

अंडर 19 थिननेस
19-24.9 सामान्य वजन
25- 29.9 ओवरवेट
30-34.9 हल्का मोटापा
35-40 मध्यम मोटापा
40 से अधिक रुग्ण मोटापा

कमर और हिप इंडेक्स , यह जानने का कार्य करता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (अंतिम पसली के ठीक नीचे) और कूल्हे की अपनी चौड़ी परिधि (जो नितंबों के बीच से होकर गुजरती है) को मापें। आईसीसी प्राप्त करने के लिए, पहला आंकड़ा दूसरे से विभाजित है। महिलाओं के लिए आईसीसी का मान 0.71 और 0.84 के बीच होना चाहिए। जब यह एक से अधिक होता है, तो कमर में पेट की चर्बी का एक बड़ा संचय होता है और हृदय संबंधी विकार, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। पुरुषों के लिए सामान्य मान 0.78 और 0.93 के बीच है।