गैलरी के अंत में आपको पीडीएफ में सफाई आहार के मेनू को सीधे डाउनलोड करने के लिए एक बटन मिलेगा। आसान, असंभव।
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पहला दिन
पहला दिन
खाना:
-टमाटर सलाद के साथ तुलसी (200 ग्राम)।
-हिनाइग्रेट के साथ हेक (120 ग्राम)।
-पीनेप्पल (एक टुकड़ा)।
रात का खाना:
-शेरोमे (200 मिली) के साथ कंसोमे।
-पिनचिटोस ऑफ चिकन (100 ग्राम) और अनानास (100 ग्राम)।
-नोनफैट दही।
हरी सॉस में विनगेटेट या हेक के साथ हेक के लिए नुस्खा देखें।
दूसरा दिन
दूसरा दिन
खाना:
-मशरूम, प्याज और हरी मिर्च के कटार (200 ग्राम)।
-लेंटल्स (40 ग्राम) ब्राउन राइस (40 ग्राम) के साथ।
-नोनफैट दही।
रात का खाना:
-सांपनी सब्जियां (200 मिली)।
मिर्च के साथ एक तले हुए अंडे।
-कीवी के साथ दही दही।
मिर्च के साथ तले हुए अंडे के लिए नुस्खा देखें।
तीसरा दिन
तीसरा दिन
खाना:
- पकी हुई सब्जियां (200 ग्राम)।
-सैलमन (120 ग्राम) सब्जियों के साथ।
-12 बादाम के साथ दही।
रात का खाना:
-आपरगस क्रीम।
- पकाया हुआ झींगा (200 ग्राम), 1 टमाटर, मक्का (50 ग्राम), आधा एवोकैडो और 6 अखरोट के साथ सलाद (200 ग्राम)।
-संतरे का फूल खिलना।
सब्जियों के साथ सामन के लिए नुस्खा देखें।
दिन 4
दिन 4
खाना:
-कारोट क्रीम (200 मिली)।
-ग्रिल्ड टर्की (120 ग्राम)।
दही।
रात का खाना:
- सलाद के साथ सलाद, मेमने का लेटस और वॉटरक्रेस (200 ग्राम) स्किम्ड ताजा पनीर (50 ग्राम) और 6 अखरोट के साथ।
-हॉर्सटेल इन्फ्यूजन।
गाजर क्रीम के लिए नुस्खा देखें।
दिन 5
दिन 5
खाना:
-केला, गाजर और टमाटर (200 ग्राम) के साथ सलाद।
बेक्ड आटिचोक के साथ ग्रील्ड कटलफिश (120 ग्राम)।
- 5 अखरोट के साथ कॉटेज पनीर (40 ग्राम)।
रात का खाना:
हरी फलियों और सब्जियों (300 ग्राम) के साथ एक अवैध अंडा।
-नोनफैट दही।
ग्रीन बीन्स के साथ पोच्ड एग का नुस्खा देखें।
दिन 6
दिन 6
खाना:
-कोड कार्पेस्को (120 ग्राम)।
-मोकोनी टमाटर और तुलसी (100 ग्राम) के साथ।
-किट्रस फ्रूट सलाद।
रात का खाना:
चिकन के साथ -Vegetable सूप।
-पिनचिटोस ऑफ चिकन (120 ग्राम) और अनानास (120 ग्राम)।
-शहद के साथ घोल लें।
साइट्रस मैसेडोनिया के लिए नुस्खा देखें।
दिन 7
दिन 7
खाना:
-और 3 केकड़े की छड़ें के साथ सलाद (200 ग्राम)।
-बैटॉइल के साथ बैस (120 ग्राम)।
-नोनफैट दही।
रात का खाना:
-जूलियाना सूप (200 मिली)।
-टॉर्टिला (1 अंडा) आटिचोक (120 ग्राम)।
-Macedonia।
रतौइल के साथ सी बास के लिए नुस्खा देखें।
दिन 8
दिन 8
खाना:
पाइन नट्स और किशमिश (200 ग्राम) के साथ स्विस स्विस चार्ट।
-गर्म स्तन (120 ग्राम) नींबू के साथ।
दालचीनी के साथ बेक्ड सेब।
रात का खाना:
-विभाजित व्यंजन।
-जीवन के साथ मछली का सेवन करें।
- पनीर (40 ग्राम) 2 खजूर के साथ।
नींबू चिकन स्तन के लिए नुस्खा देखें।
दिन ९
दिन ९
खाना:
-एंडिबियस (200 ग्राम) ताजा पनीर (30 ग्राम) और 3 अखरोट के साथ।
मशरूम (120 ग्राम) के साथ तिरछी कटार (120 ग्राम)।
-किवी के टुकड़ों के साथ दही का सेवन करें।
रात का खाना:
झींगे के साथ ग्रीन सेम क्रीम (200 मिलीलीटर)।
-केला।
झींगे के साथ ग्रीन बीन क्रीम के लिए नुस्खा देखें।
दिन १०
दिन १०
खाना:
-एनिग्रेगस में (200 ग्राम)।
-भारी चावल (60 ग्राम) सब्जियों के साथ (150 ग्राम)।
वसा के बिना पनीर (40 ग्राम) बिना चीनी के मुरब्बा के साथ।
रात का खाना:
-पिपिराना उबले अंडे के साथ।
-ट्रॉपिकल मेसिडोनिया।
उबले अंडे के साथ पिपिराना का नुस्खा देखें।
इस गैलरी में आपके पास 10 दैनिक मेनू हैं जिन्हें डॉ। बेल्ट्रान ने सफाई आहार के अनुसार दोपहर और रात का भोजन तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया है। यह आहार आपके लिए आदर्श है क्योंकि यह आपकी ज़रूरतों और जीवनशैली को समायोजित करता है जैसा कि आपने हमारे सुपर टेस्ट के साथ देखा है। इसके साथ आप बिना भूखे और भोजन का आनंद लिए एक महीने में एक या दो आकार खो सकते हैं।
डाउनलोड सफाई आहार
और याद रखें, यदि किसी भी मेनू में एक भोजन है जो आपको पसंद नहीं है, तो आप इसे हमेशा एक और समकक्ष के लिए बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ पालक के लिए कुछ चरस, दोनों हरी पत्तेदार सब्जियां; या कुछ सामन के लिए कुछ सार्डिन, दोनों नीली मछली हैं।
और मेनू को पूरा करने के लिए, हम आपको भोजन के बीच नाश्ते और नाश्ते के लिए कई विकल्प देते हैं :
विकल्प ए
सुबह का नाश्ता
- प्राकृतिक संतरे का रस
- कॉफी या चाय
- ताजा पनीर के साथ 2 पूरे गेहूं टोस्ट
आधी सुबह
- हरी चाय
- लेट्यूस और टर्की के साथ पूरे गेहूं की रोटी का 50 ग्राम
मध्य दोपहर में
- नारंगी खिलना आसव
- 1 दही पूरे अनाज और सेब के टुकड़ों के साथ बिफिडस टाइप करें
विकल्प बी
सुबह का नाश्ता
- स्किम दूध के साथ कॉफी
- नायाब जाम के साथ 2 टोस्ट
- स्किम दूध चाय
- मिनी टर्की सैंडविच
मध्य सुबह
- हॉर्सटेल इन्फ्यूजन
- 25 ग्राम अखरोट के साथ स्किम्ड दही
मध्य दोपहर में
- प्राकृतिक रस
- फ्लैक्स सीड्स और 6 हेज़लनट्स के साथ 1 स्किम्ड बिफिडस दही
