यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। ग्रीक दही के साथ भुना हुआ आड़ू और 1 मुट्ठी काजू + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। एक कठोर उबला अंडा या 6 बटेर अंडे
- खाना। गज़पाचो + टमाटर couscous, सब्जियों और टूना + 2 Paraguayans के साथ भरवां
- स्नैक। सूअर की रान के साथ तरबूज
- रात का खाना। नमक और काली मिर्च के साथ टमाटर के रस का गिलास + मिर्च के साथ एंकोवियों का टोस्ट + चीनी के बिना घर का बना सेब
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। लेट्यूस, ककड़ी, कीवी और नींबू + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के साथ ग्रीन स्मूथी
- मध्य सुबह। मोज़ेरेला गेंदों के साथ चेरी टमाटर
- खाना। वनस्पति crudités के साथ हम्मस और नाचोस के रूप में पीटा ब्रेड + तरबूज का 1 टुकड़ा
- स्नैक। एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- रात का खाना। टमाटर और केपर्स के साथ लाल मुलेठी + चीनी के बिना प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो, ककड़ी और स्प्राउट्स + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के सैल्मन सैंडविच
- मध्य सुबह। घर का बना गोभी केल चिप्स
- खाना। बगीचे का सलाद + अनानास, सब्जियों और किशमिश के साथ उष्णकटिबंधीय चावल + 2 परागुआयन
- स्नैक। सब्जी क्रूडिटेस
- रात का खाना। हैम + बैंगन आमलेट + 1 गिलास केफिर के साथ स्विस चर्ड
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। चिया का हलवा मौसमी फल + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। जैतून के साथ ताजा पनीर का छोटा टब
- खाना। सफेद बीन्स, घंटी मिर्च और प्याज के साथ सलाद क्यूब्स में काट दिया, टूटी हुई बोनिटो और जैतून + 1 आड़ू
- स्नैक। कीवी के साथ दही
- रात का खाना। ठंडा ककड़ी और खट्टे सेब का सूप + बेकन, तोरी और पनीर जो भी + घर का बना नाशपाती चीनी के बिना खाना
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। ओट पेनकेक्स पनीर के साथ और रसभरी + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। 1 केला
- खाना। वनस्पति सलाद + चिलिंड्रोन चिकन + 1 तरबूज टुकड़ा
- स्नैक। 1 मुट्ठी पागल के साथ 1 नाशपाती
- रात का खाना। मौसमी सब्जियों और पनीर के साथ घर का बना पिज्जा + 1 गिलास केफिर
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। केला दलिया कुकी (1 बड़ी या 2 छोटी) + कॉफी या चाय दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। लंगर और अचार की बंदरिया
- खाना। हरी सलाद + सब्जियों के साथ क्लैम + सिट्रस शर्बत
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। लैम्ब के लेट्यूस + टोफू या सीतायन बर्गर की क्रीम + बिना चीनी की प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठी
रविवार
- सुबह का नाश्ता। स्मोक्ड सामन और वॉटरक्रॉस + कॉफी या चाय के साथ या बिना दूध के साथ एवोकैडो के साथ नमकीन क्रेप
- मध्य सुबह। टॉर्टिला स्टिक
- खाना। झींगे + एवोकैडो, सामन और आड़ू टार्टारे + तरबूज ग्रैनिता के साथ ईल
- स्नैक। 1 मुट्ठी नट्स + 1 औंस चॉकलेट
- रात का खाना। तरबूज का सूप अचार के साथ + अंडा प्लेट में और बिना चीनी के फ्रूट जेली
