अधिक ऊर्जा के लिए 15 दिन की योजना

मैं हमेशा थका हुआ हूँ!

थक गए, नीचे, और बुरे मूड में? आपकी समस्या को थकान कहा जाता है और आप इसे केवल दो सप्ताह में अपने जीवन से मिटा सकते हैं। अपने दिन के लिए आराम, आहार और छोटे परिवर्तन आपको उस ऊर्जा को फिर से हासिल करेंगे जो आपने माँगा है। गारंटी! अपनी खोई ऊर्जा वापस पाने के लिए हमारी पंद्रह दिन की योजना शुरू करें ।

15 दिन की थकान दूर करने वाला आहार

हमने अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक साप्ताहिक मेनू तैयार किया है जिसे आपको दो सप्ताह तक चलना होगा। असंतुलित आहार एक कारण हो सकता है कि आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर Mª इसाबेल बेल्ट्रान के अनुसार, "बहुत कुछ या थोड़ा सा सब कुछ का मतलब है कि कोशिकाओं में आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक तत्व नहीं हैं"।

पूरी तरह से वास्तविक मेनू

सोयें और आराम करें

योजना के 15 दिनों के दौरान 7 या 8 घंटे की कोशिश करें। इसे हासिल करने के लिए, हल्का डिनर करना ज़रूरी है, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हैं, जिससे आपको भूख नहीं लगती है, और बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खत्म करें। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दूध, केला या इन्फ़ेक्शन जैसे कि लिन्डेन, पैशनफ्लावर या वेलेरियन जैसे सो जाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक शॉवर, गैर-उत्तेजक पढ़ने और कम रोशनी के साथ अपना अनुष्ठान बनाएं। यहां बेहतर नींद के लिए और अधिक टिप्स दिए गए हैं।

अलविदा प्रौद्योगिकी

इस योजना में एक छोटा डिजिटल डिटॉक्स भी शामिल है। हमारा सुझाव है कि आप नाश्ते के बाद अगले दिन तक रात के खाने से अपने मोबाइल या टैबलेट को न देखें। यह जटिल लगता है, लेकिन यदि आप इसे दो सप्ताह तक करने की कोशिश करते हैं, तो आप इसे साकार किए बिना आदत को शामिल करेंगे। यदि आप एक श्रृंखला या फिल्म देखना चाहते हैं, तो इसे भोजन कक्ष में करें, कभी बिस्तर में नहीं।

हल्का स्नान

काम करने का अवसर लें या दोपहर में एक छत पर कॉफी के लिए बैठें ताकि आप थोड़ी देर के लिए धूप में निकल सकें और अपने लाभ प्राप्त कर सकें। धूप के संपर्क में आने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से उदासी दूर होती है। यह विटामिन डी स्टोर को बढ़ाने में भी मदद करता है, कमजोरी, थकान और सिरदर्द के खिलाफ एक बाधा।

आपका घर क्रम में

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, गन्दे घर में रहने का तनाव आपको थका हुआ महसूस कराता है। और यह सिर्फ आपका घर नहीं है: एक अच्छी तरह से नियोजित और प्रतिबद्धताओं से मुक्त, जो आप नहीं चाहते हैं कि आप समाप्त होने में मदद नहीं करते हैं। यहाँ अपने घर को ख़त्म करने के लिए 12-कदम की मार्गदर्शिका है।

अधिक सेक्स

यह खेल की तरह है, भले ही यह आपको आलसी बनाता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस करते हैं और पल को खोजना मुश्किल है, यह हमेशा आपको लाभ पहुंचाता है, क्योंकि आप अच्छी तरह से हार्मोन का स्राव करते हैं, और अंत में आप आराम और ऊर्जावान महसूस करते हैं। और हम सिर्फ एक जोड़े के रूप में सेक्स का मतलब नहीं है, लेकिन हस्तमैथुन। विचारों को प्राप्त करने के लिए एल्सी रेयेस के साथ सर्वश्रेष्ठ सेक्स अनुभाग पर जाएं।

दैनिक व्यायाम

खेल रक्त परिसंचरण को सक्रिय करके और एंडोर्फिन को स्रावित करके आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, जो कल्याण और जीवन शक्ति की भावना प्रदान करता है। इस दो सप्ताह की योजना पर प्रत्येक दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य बनाएं। आप जिम जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं या साइकिल चला सकते हैं … लेकिन आप भी चल सकते हैं, जो आसान है। एक दिन में 15,000 कदम उठाने के लिए इस योजना को देखें।

कार्यभार में वृद्धि

अपनी मांसपेशियों में निर्माण से तनाव को रोकें और आपको दर्द और थकान पैदा करें। घर पर, खड़े हो जाओ और खिंचाव करो जैसे आप छत को छूना चाहते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर। शरीर को आराम देता है। यह आसान योग दिनचर्या आपके पूरे शरीर को सक्रिय करने में भी मदद करेगी। इसे हर सुबह करने की कोशिश करें जब आप 15 दिनों के थकावट विरोधी योजना के दौरान जागते हैं।

अच्छी तरह से सांस लें

अच्छा ऑक्सीकरण आपको शांत करता है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट को फुलाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जब तक कि सारी हवा बाहर न निकल जाए। इसे हर रोज 5 मिनट तक करें। एक और चाल जो आपकी गति को धीमा कर देगी और तनाव कम करेगी। अपनी आँखें बंद करें और आपके लिए एक विशेष स्थान की कल्पना करें जिसे आप शांत भाव से जोड़ते हैं। कुछ मिनटों के लिए इसमें खुद की कल्पना करें। आपके पास बहुत जल्दी आराम करने के लिए हमारे पास 25 और तरकीबें हैं।

सुपरवूमन मत बनो

सुपरवूमन मत जाओ

बच्चे, घर, काम, पार्टनर - और हर कोशिश में नाकाम रहने की चाहत हमारे लिए तनाव पैदा करती है। तनाव एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, शरीर को अलर्ट की स्थिति में रखता है और इसके कारण यह ऊर्जा का उपभोग करता है। आवश्यक योजनाओं के साथ रहें, ना कहना सीखें, और डेलीगेट से डरें नहीं - दोनों घर पर और काम पर।

अमीर नींबू के लिए

ओहियो विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के एक अध्ययन के अनुसार, साइट्रस सुगंध मूड को उज्ज्वल करती है। आपके घर के लिए या आपके लिए भी!

Ginseng

यह रूट मेमोरी को सक्रिय और बेहतर बनाता है। इसे एक जलसेक में, एक सलाद में या एक क्रीम में पीस लें। 3 महीने तक प्रति दिन 1 जी से कम लें।

हर दिन हँसो

अच्छा महसूस करने के लिए एंडोर्फिन जारी करने जैसा कुछ नहीं। अपनी "हंसी किट" तैयार करें और इसका दैनिक उपयोग करें: एक सिटकॉम, परिवार के साथ खेलना, दोस्तों से मिलना …

तुरंत हैक

जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार , आपके चेहरे को गीला करने या शॉवर लेने के रूप में कुछ सरल रूप से ऊर्जा को बढ़ाता है। एक और टिप: एक वेपराइज़र के साथ अक्सर ठंडा होता है।

अपने आप को सुंदर बनाओ

सुंदर महसूस करने के लिए 15 दिनों के लिए घर छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे ही आप थक जाते हैं, अपनी उपस्थिति की उपेक्षा न करें। अपने आप को सुंदर देखने से तथाकथित "हेलो प्रभाव" उत्पन्न होता है, जो सकारात्मक भावना को बढ़ाता है जो आपकी छवि उत्पन्न करता है, जिससे आप मजबूत और सकारात्मक बदलावों में सक्षम महसूस करते हैं।

संगीत सुनें

डोपामाइन स्राव, खुशी हार्मोन का उत्पादन करके भलाई प्रदान करता है। और यह ओहियो (संयुक्त राज्य अमेरिका) विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन के कारण दर्द का प्रतिकार करता है। जब आप जागते हैं या काम करने के तरीके पर संगीत सुनने की आदत डालें। आपका स्वागत है, ऊर्जा और अच्छा हास्य!

शब्द "थकान" चिकित्सा परामर्श में सबसे दोहराया जाने वाला एक है। यह अनुमान है कि 74% महिलाएं अपने जीवन में किसी न किसी समय इससे पीड़ित हैं। तनाव और बुरी आदतें अक्सर पीछे रह जाती हैं, इसलिए ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए अच्छे शारीरिक और भावनात्मक दिशानिर्देशों को अपनाना महत्वपूर्ण है।

शरीर और मन को पुनः प्राप्त करें

हमारी आदतों और हमारे दृष्टिकोण में छोटे बदलाव, अधिक और बेहतर आराम करना, और सही ढंग से भोजन करना, तीन विरोधी उद्देश्य हैं जिन्हें हमने क्लेरा में प्रस्तावित किया है कि हम दो सप्ताह में अधिक ऊर्जा प्राप्त करें। थकान से हमें न केवल शारीरिक थकान हो सकती है, बल्कि कम मूड और यहां तक कि एकाग्रता की समस्या आदि भी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, कुछ न्यूरॉन्स "बंद" करते हैं, जब वे थकान का अनुभव करते हैं और यह हमारी स्मृति, एकाग्रता और अच्छे निर्णय लेने को प्रभावित करता है, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार।

जीवन शक्ति प्राप्त करना लगभग एक स्वास्थ्य "बीमा" है, क्योंकि यह आपकी सुरक्षा बढ़ाता है, आपको मौसमी अवसाद से बचाता है, तनाव के प्रति आपकी सहनशीलता में सुधार करता है और आपकी उपस्थिति में भी परिलक्षित होता है: आपकी त्वचा अधिक चमकदार होगी, आपके बाल और नाखून मजबूत।

दो सप्ताह में अधिक ऊर्जा होने की योजना की कुंजी

दूध पिलाने की। दो सप्ताह के लिए हमारे विरोधी थकान मेनू का पालन करें और आप बेहतर महसूस करेंगे। अपने शरीर की मांगों के पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं। एक दिन में 5 सर्विंग खाएं, इससे चीनी (और ऊर्जा) क्रैश पर अंकुश लगेगा और मुख्य भोजन के लिए भूखे रहने से बचें। और खाली पेट कभी बाहर न निकलें।

टूटना। यह जरूरी है कि आप 7 से 8 घंटे के बीच सोएं और आप अच्छी तरह से आराम करें। रात में अपने मोबाइल को भूल जाइए, हल्का डिनर कीजिए और नींद की दिनचर्या का पता लगाएं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
व्यायाम करें। रोजाना 30 मिनट का मध्यम व्यायाम आपकी ऊर्जा को रक्त परिसंचरण को सक्रिय करके और एंडोर्फिन को स्रावित करके, अच्छी तरह से काम और जीवन शक्ति प्रदान करेगा। ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करे। तेज चलना एक अच्छा विचार है।
प्रशांति। जितना अधिक ज़ेन बेहतर होगा। अपने घर को सुव्यवस्थित रखें, बहुत सारी गतिविधियों के साथ अपना कार्यक्रम न भरें और ना कहना सीखें। प्रतिनिधि, दोनों घर पर और काम पर। और हर दिन 5 मिनट की मनमर्जी से सांस लेने का अभ्यास करें।
वे चीजें करें जो आपको पसंद हैं। खुद को सुंदर बनाएं, सुबह थोड़ा योग करें, खुद को परफ्यूम लगाएं, संगीत सुनें … ऐसी गतिविधियां जो हमें सुखद लगती हैं, हमें खुशी के हार्मोन का स्राव करने में मदद करती हैं।

यदि आप अभी भी थके हुए हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें

यदि आपने थकावट रोधी योजना का पालन किया है और 15 दिनों के बाद भी आप थके हुए हैं या अन्य लक्षण जैसे बुखार, वजन में कमी या अत्यधिक पसीना आ रहा है, तो डॉक्टर को देखें क्योंकि यह एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।