अपनी अवधि के दौरान क्या खाना और पीना (और क्या नहीं)

क्या आप जानते हैं कि आपके पीरियड होने पर आपको होने वाले दर्द के साथ खाने के लिए बहुत कुछ है? मासिक धर्म के दौरान शरीर के बाकी चक्र की तुलना में बहुत अलग जरूरतें होती हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कुछ अवधि के लक्षणों और दूसरों को राहत देने में मदद कर सकते हैं जो सूजन, चिड़चिड़ापन या चिंता का कारण बन सकते हैं। इस लेख में हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको क्या पीना चाहिए और क्या नहीं, अच्छा महसूस करने के लिए। हम शुरू करें?

मासिक धर्म के दौरान क्या खाएं?

क्या आप जानते हैं कि आपको अपनी अवधि के दौरान क्या खाना चाहिए? और पियो? आप फैंसी कैंडी क्यों करते हैं? और फास्ट फूड? हम आपको समझाते हैं कि आपको अपनी अवधि के दौरान खाने के बारे में जानने की जरूरत है। इसे देखिये जरूर!

जब आप अपनी अवधि चाहते हैं तो आप कैंडी क्यों चाहते हैं?

एनल्स ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , मासिक धर्म हमारे हार्मोन द्वारा ट्रिगर किया जाता है (और वे हमें एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी खाने के लिए भी नेतृत्व कर सकते हैं!)। मासिक धर्म से पहले, हार्मोन का उत्पादन जो आपके मनोदशा, सेरोटोनिन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, कम हो जाता है और हम मूड के झूलों और चिड़चिड़ापन को नोटिस कर सकते हैं।

हमारा दिमाग किसी ऐसी चीज की तलाश करता है, जो हमें अच्छा महसूस कराती है और हमें अधिक ऊर्जा देती है और इसीलिए आमतौर पर चीनी में उच्च उत्पादों से संबंधित है। जैसा कि आप जानते हैं, मिठाई में एक उच्च कैलोरी सामग्री होती है और हमें तत्काल ऊर्जा की एक उच्च खुराक प्रदान करती है, इसलिए वे हमारे शरीर में हार्मोनल अस्थिरता पैदा कर सकते हैं और, परिणामस्वरूप, आप अधिक परेशान होंगे।

और चॉकलेट?

हमारे पास आपके लिए बहुत अच्छी खबर है: सभी कैंडी खराब नहीं है! चॉकलेट ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड जो हमें चिंता और अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे मूड को बेहतर बनाता है। बेशक, चॉकलेट जितना काला होगा, उतना बेहतर होगा! लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी (कैलिफोर्निया) के शोधकर्ताओं के अनुसार, कोको की उच्च एकाग्रता के साथ डार्क चॉकलेट हमें तनाव को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो एक ऐसा उत्पाद चुनें जिसमें 85% से अधिक कोको हो।

एक हैमबर्गर?

फ्राइज़ के साथ एक हैमबर्गर फैंसी? बेहतर मेनू से कुछ और चुनें (कुछ हल्का, सलाद की तरह) क्योंकि संतृप्त वसा एस्ट्रोजेन के स्तर में परिवर्तन करते हैं और दर्द को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, वे त्वचा की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाते हैं!

पानी प

यदि आप द्रव प्रतिधारण से बचना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। यदि यह आपके लिए भी कठिन है, तो यहां अधिक पानी पीने (इसे साकार किए बिना) का सबसे अच्छा ट्रिक खोजें।

मैं कॉफ़ी पी सकता हूँ?

हां और ना। एक तरफ, यह आपको अच्छा करेगा यदि आप थके हुए हैं लेकिन दूसरी तरफ यह आपको परेशान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कैफीन शरीर को निर्जलित करता है और सूजन का कारण बनता है, पेट में जलन पैदा करता है, नींद में खलल डालता है और सिरदर्द और घबराहट को बढ़ा सकता है। ध्यान रखें कि अतिरिक्त कैफीन मतली और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। यदि आप पहले से ही चिढ़ गए हैं, तो कॉफी के बारे में भूल जाएं और अपने आप को कुछ हरी चाय बनाएं!

शीतल पेय से सावधान रहें

कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय आपको सामान्य से अधिक फूला देगा। इसलिए जब आप अपने दोस्तों से मिलते हैं, तो सोडा के लिए पूछने के बजाय, उदाहरण के लिए एक नींबू पानी के साथ एक गिलास पानी के लिए पूछें।

अनानास

इस अवधि के दौरान अनानास जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इस फल में ब्रोमेलैन, एक एंजाइम होता है जो मांसपेशियों को आराम करने और शूल को रोकने में मदद करता है।

केले

एक बड़े केले का सेवन हमें 0.5 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रदान करता है जो महिला हार्मोन को संतुलित करता है और यह है … अवसादरोधी! एक सही विकल्प यदि आप अपनी अवधि के दौरान नीचे हैं।

आप थक गए हैं?

आपकी अवधि के दौरान, खून की कमी के कारण लोहे का स्तर गिर सकता है। जब ये स्तर गिरते हैं, तो हमारी कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन मिलती है और हम थका हुआ महसूस करते हैं। अंडे लोहे का एक शक्तिशाली इंजेक्शन हैं और इसके अलावा, वे ट्रिप्टोफैन भी शामिल हैं, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो खुशी और शांति की स्थिति में योगदान देता है।

कब्ज के लिए

यदि आपको अपनी अवधि के दौरान बाथरूम जाने में परेशानी होती है, तो आपको अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। और रास्पबेरी, स्वादिष्ट होने के अलावा, प्रति कप 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। और उनमें कैल्शियम और पोटेशियम भी होते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली, इसकी फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, कब्ज से लड़ने में भी मदद करता है। पाचन में सुधार करता है और पेट की बीमारियों को रोकता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसमें एंटीवायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी, कार्डियोप्रोटेक्टिव और एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं। बेशक, अगर आपको गैस मिलती है, तो बेहतर है कि इसे टाल दें क्योंकि केवल एक चीज जो आपको मिलेगी, वह और भी अधिक विकसित होगी।

ओमेगा 3

ओमेगा 3 (हमारे आहार में आवश्यक स्वस्थ वसा) से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना, जैसे कि अखरोट। वे सूजन और सूजन को कम करने के लिए एकदम सही हैं! वे एंटीऑक्सिडेंट भी हैं!

सुई लेनी

सोडा के बजाय, जलसेक का विकल्प चुनें। विशेष रूप से, कैमोमाइल के जलसेक पर शर्त लगाएं। एक एंटीस्पास्मोडिक और विरोधी भड़काऊ होने के नाते, यह स्वाभाविक रूप से दर्द से लड़ता है। अदरक और डोंग क्वाइ भी एक आदर्श विकल्प है। यहां आपके पास इन्फ्यूजन के अधिक विचार हैं।

द्रव प्रतिधारण को कम करता है

तरबूज का मौसम गर्मियों के सबसे प्रत्याशित में से एक है! सौभाग्य से अच्छा मौसम बस कोने के आसपास है क्योंकि तरबूज द्रव प्रतिधारण को कम करने और आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप इस फल का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो तरबूज के साथ इन अनूठा व्यंजनों की खोज करें।

मांसपेशियों को आराम दें

फैटी एसिड में समृद्ध, सामन मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कम ऐंठन। साथ ही, यह मिजाज को नियंत्रित करने में मदद करता है!

एक दर्दनाक अवधि को राहत दें

क्या आपके पीरियड में बहुत दर्द होता है? चुप! इन प्राकृतिक उपचारों से आप एक दर्दनाक माहवारी का सामना कर सकते हैं।

हम जो खाते हैं, वही हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको तनावग्रस्त होने से बचना चाहिए, अगर आप सही त्वचा चाहते हैं, अगर आपको चिंता है या यहाँ तक कि … यदि आपके पास आपकी अवधि है! यह पता चला है कि मासिक धर्म के दौरान हम जो खाते हैं वह हमें मदद या चोट पहुंचा सकता है। इसलिए अपने पीरियड के दौरान क्या खाएं और क्या पियें (और क्या नहीं) इसके बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, वह सब कुछ पता करें। अपने पीरियड दर्द के बारे में भूलने के लिए तैयार हैं?

आपकी अवधि के दौरान क्या खाना और पीना है?

नियम नंबर एक: बहुत सारा पानी पीना! यह द्रव प्रतिधारण से बचने में आपकी सहायता करेगा।
फल मत भूलना। अनानास आपकी मांसपेशियों को आराम करने और शूल को रोकने में मदद करेगा, रसभरी कब्ज का मुकाबला करेगा और केले एक आदर्श विकल्प हैं यदि आप अपनी अवधि के दौरान नीचे हैं।
मासिक धर्म के दौरान, लोहे का स्तर गिर सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। और अंडे लोहे का एक शक्तिशाली इंजेक्शन हैं!
पागल सूजन और सूजन को कम करने में मदद करेगा, जबकि सामन आपकी मांसपेशियों को आराम देगा।
ब्रोकोली, इसकी फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, कब्ज से लड़ने में भी मदद करता है। क्या आप हल्का महसूस करना चाहेंगे? तरबूज आपको द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेगा!

इन खाद्य पदार्थों और पेय के बारे में भूल जाओ

संतृप्त वसा एस्ट्रोजन के स्तर को बदल देती है और दर्द को बढ़ा देती है, इसलिए आलू के साथ हैमबर्गर होने के बारे में भूल जाएं।
मिठाई चिंता या घबराहट बढ़ा सकती है। यदि आप एक मिठाई की कल्पना करते हैं, तो कुछ डार्क चॉकलेट लें। यह ट्रिप्टोफैन में उच्च है, एक एमिनो एसिड जो हमें चिंता और अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे मनोदशा में सुधार करता है।
और कॉफ़ी? एक तरफ, यह आपको अच्छा करेगा यदि आप थके हुए हैं लेकिन दूसरी तरफ यह आपको परेशान कर सकता है।
कार्बोनेटेड पेय आपको सामान्य से अधिक पफियर बनाने वाले हैं। एक गिलास पानी या जलसेक के लिए बेहतर पूछें।