आसान दलिया नाश्ता वजन घटाने के लिए आदर्श है

जई का आटा, तृप्ति और शुद्धि

दलिया फाइबर में समृद्ध है और रक्त में शर्करा के मार्ग को धीमा कर देता है जिसका अर्थ है कि कोई ग्लूकोज स्पाइक नहीं है और यह आपको लंबे समय तक भूख से दूर ले जाता है। इसलिए, इसे अपने नाश्ते में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। कैसे? आराम से, दही, दूध, सब्जी पेय, नट, एक दलिया के रूप में, पैनकेक्स में साथ … पढ़ें पर करने के लिए कई तरीके खोजें।

जई का आटा, दही, रास्पबेरी और पपीता व्यंजनों

एक ग्लास जार में, कुचल ओट फ्लेक्स को कुछ हेज़लनट्स और कुछ सूरजमुखी के बीज के साथ परत करें। शीर्ष पर, थोड़ा शहद के साथ व्हीप्ड रसभरी की एक परत जोड़ें। फिर 0% सोया दही की एक परत। और अंत में, पपीते के क्यूब्स के साथ कुछ पूरे रसभरी। आप इसे सवा घंटे में तैयार कर सकते हैं।

दलिया (या दलिया दलिया)

एक दलिया बनाने के लिए, पौष्टिक नाश्ता जो इंस्टाग्राम को हिट करता है, आपको बस एक सॉस पैन में लुढ़का हुआ ओट्स पानी और एक चुटकी नमक के साथ गर्म करना होगा और एक तरह का दलिया मिलने तक कम गर्मी पर हिलाओ। एक बार हो जाने पर, आप ठंडा दूध, कटे हुए फल, मेवे, बीज जोड़ सकते हैं … यहाँ, उदाहरण के लिए, हमने कुछ गोजी जामुन डाले हैं।

टमाटर और पनीर के साथ ओट पेनकेक्स

यदि आपको दिलकश नाश्ते पसंद हैं, तो इन पेनकेक्स को आज़माएँ। आपको 8 अंडे का सफेद भाग, 70 ग्राम लुढ़का हुआ जई, 1 चम्मच बेकिंग पाउडर, टमाटर और पनीर चाहिए। अंडे की सफेदी के साथ दलिया मारो। खमीर, नमक की एक चुटकी जोड़ें और फिर से हरा दें। एक पैन गरम करें, तैयारी के छोटे हिस्से डालें। इसे सेट करने और इसे चालू करने के लिए 1 या 2 मिनट प्रतीक्षा करें। पनीर को पनीर के साथ फैलाएं और ऊपर से कटा हुआ टमाटर रखें।

दही, रसभरी, ब्लूबेरी और करंट के साथ

यदि आप दलिया के साथ-साथ अपने आप को एंटीऑक्सिडेंट का एक शॉट देना चाहते हैं, तो आप इस नाश्ते का विकल्प चुन सकते हैं। आपको बस स्किम्ड योगर्ट, (आपकी हड्डियों के लिए कैल्शियम का समृद्ध स्रोत, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के अलावा, इसके प्रोबायोटिक प्रभाव के लिए धन्यवाद), लाल फलों के साथ: रास्पबेरी, ब्लूबेरी, करंट … (एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर), और मिक्स करना होगा। लुढ़का जई, ज़ाहिर है।

आम के साथ दलिया का जार

आम के साथ जई का दलिया

एक ग्लास जार में, कुछ पूरे जई के गुच्छे, स्किम्ड प्राकृतिक दही (यदि आप चाहें तो शहद के साथ मीठा) डालें और आम के क्यूब्स डालें। यह इतना आसान और स्वादिष्ट है, और इतना संतोषजनक!

दलिया, केला और सेब मफिन

आपको इस नाश्ते को पहले से तैयार करना होगा। एक कटोरी में, 2 कप रोल्ड ओट्स, 3 पके केले, 2 अंडे, 4 पाइएड खजूर, एक चम्मच बेकिंग सोडा, स्वाद के लिए एक चम्मच सूरजमुखी तेल और दालचीनी को मैश कर लें। फिर सेब के टुकड़े जोड़ें और बल्लेबाज को मफिन टिन्स में रखें। एक दंर्तखोदनी से छेद करने तक 180 डिग्री पर सेंकना और साफ बाहर आता है।

केफिर, केला, कीवी और नारंगी के साथ

अति आसान। एक कटोरी में कुछ केफिर या स्किम्ड दही, ओट्स और केला, संतरे और कट कीवी के कुछ गुच्छे डालें। केफिर एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक है जो पाचन की सुविधा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। केला अपने पोटेशियम के लिए धन्यवाद गुर्दे के उचित कामकाज को नियंत्रित करता है। संतरे में कैंसर रोधी गुण होते हैं और यह परिसंचरण में भी सुधार करता है। इसके भाग के लिए, कीवी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है।

एक "रात भर जई"

"ओवरनाइट ओट्स" एक नाश्ता है जिसका मुख्य घटक दलिया रात से पहले तैयार किया जाता है, इसलिए "रात भर"। आपको बस दही, दूध या एक सब्जी के साथ लुढ़का हुआ जई मिश्रण करना है, उन्हें नरम करने के लिए रात भर भिगो दें, और सुबह में अपनी पसंद (फल, बीज, नट्स) की टॉपिंग डालें। यह दही, स्ट्रॉबेरी, पुदीना और चिया और खसखस के साथ बनाया जाता है।

कब्ज के लिए स्मूदी

अगर आपको पेट फूलने की समस्या है, तो नाश्ते के लिए ओट फ्लेक्स, दही, सेब, ब्लैकबेरी, दालचीनी और फ्लैक्स सीड्स से बनी यह स्वादिष्ट होममेड स्मूदी लें। यह विफल नहीं है! नुस्खा देखें।

स्ट्रॉबेरी के साथ ओट पेनकेक्स

उन्हें तैयार करने के लिए, आपको केवल 4 अंडे, 250 ग्राम क्रश ओट फ्लेक्स, 2 चम्मच दालचीनी, 1 बड़ा चम्मच तेल और 500 मिलीलीटर स्किम्ड दूध की आवश्यकता होगी। पेनकेक्स का बैटर कुछ गाढ़ा होना चाहिए, क्योंकि इससे आपको उन्हें संभालना आसान हो जाएगा। यदि यह बहुत बहती है, तो कुछ और कुचले हुए गुच्छे थोड़े-थोड़े करके डालें, जब तक आपको सही बनावट न मिल जाए। स्ट्रॉबेरी के टुकड़े जोड़ें और आप पोषण की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान कर रहे हैं।

वनस्पति पेय, दालचीनी, अंगूर और सेब के साथ

यदि आप शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दूध या दही के बजाय आप इसे ओटमील, फल और अन्य टॉपिंग के साथ मिक्स करने के लिए वेजिटेबल ड्रिंक (चावल, नारियल, बादाम …) का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, अंगूर (यह डिटॉक्सिफाइंग है और इसके तांबे और मैंगनीज सामग्री के लिए धन्यवाद हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है), सेब (एसिडिटी अम्लता और हृदय की रक्षा करता है), और दालचीनी (जोड़ों के दर्द से राहत देता है)।

फलों के साथ ओटमील क्रीम

375 मिलीलीटर सोया, जई या चावल के दूध में 120 ग्राम लुढ़का हुआ जई मिलाएं और 4 मिनट तक पकाएं। आँच बंद करें, 2 बड़े चम्मच शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। प्लम और सूखे खुबानी को काट लें और किशमिश, एक चुटकी वाइन, 50 मिलीलीटर पानी के साथ मिलाएं, और कम गर्मी पर 4 मिनट तक पकाएं। अंत में, इसे कांची स्लाइस और ऑरेंज वेजेज के साथ ग्लास में मिलाएं।

सेब दलिया मफिन

इन जैसे 10-12 मफिन बनाने के लिए, आपको 180 ग्राम आटे (गांठ से बचने के लिए पहले से झारना), 90 ग्राम चीनी, 80 ग्राम लुढ़का जई, 2 अंडे, 200 मिली दूध, 75 मिली सूरजमुखी तेल, 1 चाहिए। दालचीनी का चम्मच, थोड़ा नमक और 100 ग्राम सेब। एक बार जब आपके पास सामग्री मिश्रित हो जाए, तो ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें और 25-30 मिनट के लिए बेक करें।

दही के साथ, फलों की खाद, हेज़लनट और चॉकलेट

दलिया के साथ एक और संभावित स्वादिष्ट नाश्ता है, दही के साथ गुच्छे को मिलाना, डार्क चॉकलेट (ट्रिप्टोफेन से भरपूर, जो सेरोटोनिन के स्राव का पक्षधर है, खुशी का हार्मोन है), फलों का संघनन (विटामिन प्रदान करता है और आंतों में संक्रमण में मदद करता है), और कुछ हेज़लनट्स (चिंता को कम करने और स्मृति की रक्षा)।

केला और पीनट बटर के साथ ओटमील क्रीम

यहाँ आप एक स्वादिष्ट और ऊर्जा से भरपूर नाश्ता करते हैं। ऐसा करने के लिए, उबलते हुए बिना दलिया के साथ दूध गर्म करें। इसे क्रश करें और थोड़ा दालचीनी जोड़ें। और केले के कुछ स्लाइस, सेब के वेज और मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ। यह सुपर ऊर्जावान है।

वैनिला लेमन फ्लेवर्ड ओटमील स्मूदी

वैनिला लेमन फ्लेवर ओटमील स्मूदी

स्मूदी दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ या मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में करने के लिए एक आदर्श सहयोगी है। ऐसा करने के लिए, आपको बस 1 लीटर पानी में 100 ग्राम कुचल जई के गुच्छे को 15 मिनट के लिए उबालना होगा। अगर आपको मीठा पसंद है तो एक वेनिला सेम, एक नींबू की त्वचा और 2 चम्मच ब्राउन शुगर मिलाएं। इसे तनाव दें और इसे पीने से पहले ठंडा होने दें। यह सुपर त्वचा के लिए एकदम सही है।

दलिया के साथ दही

इसे तैयार करने के लिए, आपको 0% ग्रीक योगर्ट, 3 शेल्ड अखरोट, 3 बड़े चम्मच रोल्ड ओट्स, 1 एगवे सिरप और आधा कप बेरीज चाहिए। दही से कैल्शियम का संघ, अखरोट से ओमेगा 3, लुढ़का हुआ जई का संतृप्त प्रभाव और बाकी सामग्री कुछ घंटों के बाद भूख से बचने के लिए इस मिठाई को एकदम सही बनाती है।

वनस्पति पेय, चिया बीज, खजूर और आम के साथ

ओट फ्लेक्स और एक वनस्पति पेय पर आधारित एक अन्य विचार उन्हें खजूर के साथ मिलाना है (फाइबर में समृद्ध है, जो आंतों के संक्रमण और परिपूर्णता की भावना में मदद करता है), आम के टुकड़े (एक एंटीऑक्सिडेंट जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है) और के बीज चिया (प्रोटीन, कैल्शियम और ओमेगा 3 का स्रोत)।

हम जई के दानों के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर रहे हैं। क्यों? खैर, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए और वजन कम करने के लिए एक महान सहयोगी है। यह प्रोटीन, फाइबर, खनिज, विटामिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध है। इसमें क्लींजिंग गुण होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और ऊर्जा भी प्रदान करता है। आप अधिक के लिए पूछ सकते हैं?

दलिया, कई लाभों के साथ एक अनाज

एक स्वस्थ और संतुलित आहार में अनाज को शामिल करने की आवश्यकता ने कुछ पुराने अनाज को वापस मेज पर ला दिया है, जैसे कि जई जो लगभग विशेष रूप से जानवरों की खपत के लिए वापस ले लिया गया है (और इसके कारण अन्य अधिक लोकप्रिय अनाज को पार कर जाता है) उच्च प्रोटीन और स्वस्थ वसा)।

डबल फाइबर। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के साथ ओट्स एकमात्र अनाज है। अघुलनशील फाइबर के लिए धन्यवाद, यह आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाता है और कब्ज को कम करता है। इसके अलावा, घुलनशील फाइबर की क्रिया खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में हस्तक्षेप करती है और इसलिए, हृदय रोगों से बचाता है।
खनिजों का स्रोत। ओट्स सिलिका से भरपूर होता है, जो शरीर के ऊतकों और याददाश्त को मजबूत बनाता है। और इसकी उच्च फास्फोरस सामग्री के कारण, यह मस्तिष्क को खिलाने के लिए आदर्श है।
विटामिन से भरा हुआ। जो लोग जई में शामिल होते हैं, वे बी विटामिन हैं, जो शरीर को भोजन से ऊर्जा का लाभ उठाने के लिए आवश्यक हैं, और धमनियों की सुरक्षा भी करते हैं।