ट्रेसी एंडरसन सेलिब्रिटी कोच बनने से लेकर खुद सेलिब्रिटी बनने तक का सफर तय कर चुके हैं। उनकी प्रसिद्ध पद्धति दोषी है कि जेनिफर लोपेज, गिसेले बुंडचेन, ग्वेनेथ पाल्ट्रो, एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो, मैडोना, तमारा फाल्को, कारमेन जॉर्डन या निल्स अल्वारेज जैसी हस्तियों के पास वे टोंड बॉडी हैं जिनके बारे में हम सभी सपने देखते हैं। हम जानते हैं कि कोई भी तरीका, चाहे कितनी भी हस्तियां इसका पालन करें, अगर हम निरंतर नहीं हैं और स्वस्थ आहार के साथ इसका पालन करने के लिए चमत्कार करने जा रहे हैं, लेकिन यह जानने योग्य है कि ट्रेसी ने स्टार सिस्टम के बीच इतने सारे अनुयायी क्या किए हैं।
ट्रेसी एंडरसन विधि क्या है?
कोच और डांसर ट्रेसी एंडरसन की विधि क्या है, एक "संतुलित और मजबूत" शरीर है, अब तक सब कुछ सही है। इसका उद्देश्य गौण मांसपेशियों को काम करना है, जिन्हें अक्सर काम नहीं किया जाता है। और इसके लिए, यह गर्मी और आर्द्रता, 35ºC और 75% आर्द्रता की बहुत विशिष्ट परिस्थितियों में प्रचलित दोहराए जाने वाले आंदोलनों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करता है। और हां, वे वजन और वजन के साथ बने हैं।
निश्चिंत रहें कि हमने आपके नाम वाले सेलेब्स के प्रकारों को देखकर यह चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपने सबसे अच्छे दिनों में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तुलना में अधिक चिह्नित मांसपेशियों के साथ समाप्त होंगे। कई महिलाएं वजन से डरती हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे अपना वजन कम नहीं करते हैं और वे अपने शरीर को अधिक मात्रा देते हैं लेकिन सच्चाई यह है कि थोड़े वजन के साथ काम करना इसके विपरीत है। इसके अलावा, हमारे शरीर को टोन करके, हम प्रशिक्षण से परे कैलोरी जलाते रहते हैं।
वास्तव में, जो लोग इस पद्धति के गुणों को जानते हैं, वे बारीकी से रिपोर्ट करते हैं कि यह अभ्यास करने वाली महिलाओं को पहचानना आसान है क्योंकि उनके शरीर को एक ही पैटर्न के साथ गढ़ा गया है: परिभाषित मांसपेशियां लेकिन थोड़ी मात्रा के साथ, एक पतली आकृति लेकिन एक मजबूत उपस्थिति के साथ । यही है, कम या ज्यादा जो हम सब लंबे समय तक है।
दूसरी ओर, दिनचर्या हर 10 दिनों में बदल जाती है । इस तरह आप अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद अपनी प्रगति में नहीं फंसते हैं और काम करने के लिए अधिकतम वजन तक पहुंच गए हैं (जो कभी भी 5 किलो से अधिक नहीं होगा)। कुंजी आपके ऊपरी और निचले शरीर दोनों को आनुपातिक और सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए काम करना है।
मैं ट्रेसी एंडरसन विधि का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?
मैड्रिड में आपके पास एक केंद्र है जो सेल्सस पड़ोस के दिल में इसकी विधि सिखाता है। निस अल्वारेज़ या कारमेन जॉर्डन जैसे सेलेब्स वहां यात्रा करते हैं । उन्होंने खुद अपने प्रशिक्षण की तस्वीरें वहां अपने सोशल नेटवर्क पर साझा की हैं। लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है।
पेशेवर और व्यक्तिगत मदद करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन वर्तमान परिस्थितियों में और यह देखते हुए कि ऐसा लगता है कि हमें जिम और खेल केंद्रों में सामान्य रूप से लौटने में थोड़ा समय लगेगा (या यदि आप राजधानी में नहीं रहते हैं), तो आप हमेशा उन दिनचर्याओं का पालन कर सकते हैं, जिनका प्रशिक्षक खुद प्रस्ताव रखते हैं। अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर या अपनी वेबसाइट पर ऑनलाइन कक्षाओं के लिए साइन अप करें, जिसमें दो सप्ताह का निशुल्क परीक्षण है।
ट्रेसी एंडरसन विधि में कौन से अभ्यास किए जाते हैं?
आपको यह पता लगाने के लिए कि आप किस प्रकार के अभ्यास करने जा रहे हैं, हम आपको उसकी कक्षाओं की नवीनतम सारांश छोड़ते हैं जिसे ट्रेसी ने अपने इंस्टाग्राम पर साझा किया है।
दिनचर्या का एक उदाहरण: मैडोना का
खुद ट्रेसी के लिए भी उनकी दिनचर्या आश्चर्यजनक थी, जिन्होंने एक साक्षात्कार में इसका खुलासा किया और जिन्होंने 2006 और 2009 के बीच उनके साथ काम किया। उन्होंने सप्ताह में 6 दिन, दिन में 2 घंटे प्रशिक्षण लिया। उन्होंने एरोबिक व्यायाम के रूप में 45 मिनट के नृत्य के साथ शुरुआत की, वे केवल 1 किलो वजन का उपयोग करके टोनिंग करते रहे ताकि बहुत अधिक मांसपेशियों का विकास न हो - आप रबर बैंड के साथ इस दिनचर्या को आज़मा सकते हैं जो पैरी जॉर्डन की सिफारिश करता है। और खत्म करने के लिए, उन्होंने लचीले व्यायाम किए।
ठीक है, यह दिनचर्या शुरू करने के लिए थोड़ी बहुत है लेकिन हे, हम इसे 2020 के अंत तक एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित कर सकते हैं, आप क्या सोचते हैं?
