हालांकि यह मानना मुश्किल हो सकता है, वजन कम करने के लिए योग एक आदर्श सहयोगी है । शरीर और मन को जोड़ने और अपनी सामान्य स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से यह शांत अनुशासन, आपको अपना आदर्श वजन बनाए रखने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर सकता है।
“योग वजन कम करने, खुद की देखभाल करने और अग्रणी विचारों के लिए एकदम सही है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, जिससे आप अतिरिक्त किलो को खाड़ी में रख सकते हैं । इसके अलावा, यह तनाव के स्तर को कम करता है, जो पाचन की सुविधा देता है और भूख के बिना बड़ी मात्रा में भोजन खाने से बचता है, बस चिंता के कारण, “ योग प्रशिक्षक रोकिओ मेगिया कहते हैं ।
बहुत सारे तौर-तरीके हैं और ये सभी आपके आदर्श वजन तक पहुँचने में सहायक हो सकते हैं। Bowspring विधि के रूप में यह तौर-तरीकों कि ज्यादातर थर्मल burnout प्रदान करता है में से एक है और सबसे शरीर को आकार, एक अच्छा विकल्प है। "पूरे शरीर को एक ही समय में बहुत तीव्र तरीके से काम किया जाता है और एक पर्याप्त चयापचय त्वरण प्राप्त होता है और एक अच्छा कैलोरी बर्न प्राप्त होता है ", कोच बताते हैं।
Bowspring योग क्या है
2013 में जॉन फ्रेंड और देसी स्प्रिंगर द्वारा निर्मित, यह प्रणाली भौतिकी और बायोमैकेनिक्स (आंदोलन के अध्ययन) में महत्वपूर्ण अध्ययनों के आधार पर मुद्राओं और ध्यान को जोड़ती है।
योग की अन्य अधिक परंपरागत शैलियों के विपरीत, जो रीढ़ को लंबा करके इसे तनावपूर्ण बना देती है, बौसप्रिंग का अभ्यास कर्व और लहरें बनाकर किया जाता है। यह अनुशासन निरंतर आंदोलन को बढ़ावा देता है और पीठ के प्राकृतिक वक्रता ("एस" के आकार में) को बनाए रखता है। अभ्यास शरीर के सभी पक्षों पर मांसपेशियों को समान रूप से टोन करने का अवसर देता है, जो इसके गोल अनुपात के बीच एक सुंदर समरूपता बनाता है ।
हम सभी स्तरों के लिए उपयुक्त अनुशासन का सामना कर रहे हैं । रोसीओ मेगिया के अनुसार, “यह एक अभ्यास नहीं है जिसके लिए बहुत अधिक प्रयास या बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह शरीर को लचीला बनाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन मन, जिसे बदलने के लिए खुला होना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में न्यूनतम प्रयास का निवेश करके अधिकतम जीवन शक्ति प्राप्त की जाती है।
योग के साथ वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में दो या तीन बार इसका अभ्यास करना होगा
योग आपके आदर्श वजन को फिर से हासिल करने के लक्ष्य में आपकी मदद कर सकता है। बेशक, सब कुछ के साथ के रूप में, आप निरंतर होना चाहिए। Rocío चयापचय को सक्रिय करने और एक अच्छी आदत बनाने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार इस तौर-तरीके का अभ्यास करने की सलाह देता है। परिणाम? “ आप एक स्लिमर, युवा और अधिक टोंड बॉडी प्राप्त करते हैं ; कमर संकरी हो जाती है, ग्लूटस मजबूत हो जाता है और मन शांति पर होता है ”।
हालांकि यह मानना मुश्किल हो सकता है, वजन कम करने के लिए योग एक आदर्श सहयोगी है । शरीर और मन को जोड़ने और अपनी सामान्य स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से यह शांत अनुशासन, आपको अपना आदर्श वजन बनाए रखने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर सकता है।
“योग वजन कम करने, खुद की देखभाल करने और अग्रणी विचारों के लिए एकदम सही है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, जिससे आप अतिरिक्त किलो को खाड़ी में रख सकते हैं । इसके अलावा, यह तनाव के स्तर को कम करता है, जो पाचन की सुविधा देता है और भूख के बिना बड़ी मात्रा में भोजन खाने से बचता है, बस चिंता के कारण, “ योग प्रशिक्षक रोकिओ मेगिया कहते हैं ।
बहुत सारे तौर-तरीके हैं और ये सभी आपके आदर्श वजन तक पहुँचने में सहायक हो सकते हैं। Bowspring विधि के रूप में यह तौर-तरीकों कि ज्यादातर थर्मल burnout प्रदान करता है में से एक है और सबसे शरीर को आकार, एक अच्छा विकल्प है। "पूरे शरीर को एक ही समय में बहुत तीव्र तरीके से काम किया जाता है और एक पर्याप्त चयापचय त्वरण प्राप्त होता है और एक अच्छा कैलोरी बर्न प्राप्त होता है ", कोच बताते हैं।
Bowspring योग क्या है
2013 में जॉन फ्रेंड और देसी स्प्रिंगर द्वारा निर्मित, यह प्रणाली भौतिकी और बायोमैकेनिक्स (आंदोलन के अध्ययन) में महत्वपूर्ण अध्ययनों के आधार पर मुद्राओं और ध्यान को जोड़ती है।
योग की अन्य अधिक परंपरागत शैलियों के विपरीत, जो रीढ़ को लंबा करके इसे तनावपूर्ण बना देती है, बौसप्रिंग का अभ्यास कर्व और लहरें बनाकर किया जाता है। यह अनुशासन निरंतर आंदोलन को बढ़ावा देता है और पीठ के प्राकृतिक वक्रता ("एस" के आकार में) को बनाए रखता है। अभ्यास शरीर के सभी पक्षों पर मांसपेशियों को समान रूप से टोन करने का अवसर देता है, जो इसके गोल अनुपात के बीच एक सुंदर समरूपता बनाता है ।
हम सभी स्तरों के लिए उपयुक्त अनुशासन का सामना कर रहे हैं । रोसीओ मेगिया के अनुसार, “यह एक अभ्यास नहीं है जिसके लिए बहुत अधिक प्रयास या बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह शरीर को लचीला बनाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन मन, जिसे बदलने के लिए खुला होना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में न्यूनतम प्रयास का निवेश करके अधिकतम जीवन शक्ति प्राप्त की जाती है।
योग के साथ वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में दो या तीन बार इसका अभ्यास करना होगा
योग आपके आदर्श वजन को फिर से हासिल करने के लक्ष्य में आपकी मदद कर सकता है। बेशक, सब कुछ के साथ के रूप में, आप निरंतर होना चाहिए। Rocío चयापचय को सक्रिय करने और एक अच्छी आदत बनाने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार इस तौर-तरीके का अभ्यास करने की सलाह देता है। परिणाम? “ आप एक स्लिमर, युवा और अधिक टोंड बॉडी प्राप्त करते हैं ; कमर संकरी हो जाती है, ग्लूटस मजबूत हो जाता है और मन शांति पर होता है ”।
अभ्यास 1
अभ्यास 1
कमल की स्थिति में बैठे, गुब्बारे की तरह सभी दिशाओं में रिब पिंजरे को भरें। दाईं ओर का चाप बाईं ओर खुलता है और दायाँ हाथ बाएँ घुटने के बाहर लाएँ। हाथ को घुटने की ओर और घुटने को हाथ की ओर धकेलें। दाईं कोहनी को माइक्रोफ्लेक्स्ड रखें ताकि जोड़ खुला रहे और कंधे, स्कैपुले और क्लैविकल्स को खोल दें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के किनारे पर लाएं और अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर पानी की तरह गिरने दें। अपने गले और पेट को खुला और लंबा रखें। पक्ष बदलें।
- (हर तरफ 3 साँसें)
व्यायाम २
व्यायाम २
खड़े होकर, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों और पैड पर लाएं। रिब क्षेत्र भरें और पेट और गर्दन को लंबा रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपने रिब पिंजरे के पीछे लाएं। अपने दाहिने पैर का एकमात्र हिस्सा उठाएं और उसे एक आदिवासी स्ट्राइड में वापस लाएं। अपनी बायीं जांघ को अपनी बाईं जांघ के ऊपर आराम दें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के किनारे पर लाएं। बाईं ओर प्रेरणा मेहराब के साथ और साँस छोड़ते के साथ कूल्हों को और पीछे लाएँ, चौड़ी, गहरी और कम बैठें। एक नाड़ी पकड़ो और शायद अपनी पसलियों के आधार से आप मुड़ सकते हैं और आकाश की ओर देख सकते हैं। पैर स्विच करें।
- (हर तरफ 3 साँसें)
व्यायाम ३
व्यायाम ३
खड़े होकर, रिब पिंजरे को भरें और ध्यान दें कि आपके पैरों का वजन पैर की उंगलियों और पैड पर हो। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि संयुक्त खुला हो और आंदोलन हो। एक विस्तृत कूद लें और अपने घुटनों को और अधिक झुकाते हुए, अपने हाथों को जमीन को छूने के लिए आगे लाएं। अपनी महिलाओं को पीछे और ऊपर और अपनी कोहनी को माइक्रो-फ्लेक्स करके आगे रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई तक बंद करें और अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, पहले उंगलियों और पैड के साथ स्पर्श करें, न कि एड़ी के साथ, दाहिने हाथ की ओर। बाएं पैर को पीछे की और झुकाते हुए, इस स्थिति से स्पंदन करना शुरू करें। प्रेरणा के साथ सिर और पसलियों को आगे बढ़ाएं, साँस छोड़ने के साथ श्रोणि को अच्छी तरह से वापस और ऊपर लाएं। पैर स्विच करें,अब अपने दाहिने पैर को वापस लाएं और अपने बाएं पैर को आगे लाएं।
- (प्रत्येक पैर के साथ 3 श्वास)
व्यायाम ४
व्यायाम ४
दाहिनी ओर झूठ बोलना। अपने कूल्हों को अपने रिब पिंजरे के पीछे लाएं ताकि आपका पेट लंबा और टोन्ड हो। दोनों पैरों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। बाएं पैर को अलग करें और बाएं हाथ को घुटने के बाहर लाएं। जब तक आप अपने कूल्हों को वापस लाना जारी रखते हैं, तब तक हाथ से घुटने तक और घुटने से हाथ तक एक पुश बनाए रखें। पक्ष बदलें।
- (हर तरफ 3 साँसें)
5 व्यायाम करें
5 व्यायाम करें
दाईं ओर झूठ बोलते हुए, बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को विपरीत क्वाड्रिसेप्स तक लाएं और पैर को पैर की तरफ और पैर को पैर की तरफ धकेलें। अपने कूल्हों को अपनी पसलियों के पीछे रखें और अपना गला खोलें। पक्ष बदलें।
- (हर तरफ 3 साँसें)
व्यायाम ६
व्यायाम ६
दाईं ओर झूठ बोलते हुए, बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को विपरीत क्वाड्रिसेप्स तक लाएं और पैर को पैर की तरफ और पैर को पैर की तरफ धकेलें। अपने कूल्हों को अपनी पसलियों के पीछे रखें और अपना गला खोलें। पक्ष बदलें।
- (हर तरफ 3 साँसें)
