1. ठंड के लिए हाँ !!!
1. ठंड के लिए हाँ !!!
तुम सही हो। यह पता चला है कि शरीर शरीर के तापमान को बनाए रखने में अपनी ऊर्जा का हिस्सा निवेश करता है और यह चयापचय को गति देता है, जिसे चलाने के लिए अन्य चीजों के बीच कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
चाल। दोनों शांत वातावरण और ठंड के महीनों में अधिक गर्मी से बचने या ठंडी बारिश लेने से कुछ भी किए बिना आपके चयापचय को गति देने में मदद करता है।
फोटो: अनसप्लाश के माध्यम से टिम गौव
2. ठंडा पानी पिएं
2. ठंडा पानी पिएं
उसी तरह से जो ठंडा वातावरण आपके चयापचय को गति देने में मदद करता है, उसी प्रकार ठंडा पानी पीने से। और यह है कि शरीर को लगभग 37 and C के औसत तापमान पर रखा जाता है और यदि आप इसमें एक ठंडा तरल डालते हैं, तो चयापचय इसे गर्म करने और शरीर के तापमान के साथ इसके तापमान से मेल खाने के लिए ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करता है।
चाल। कुछ शोधों के अनुसार, एक दिन में एक लीटर और आधा ठंडा पानी पीने से औसतन 90 किलो कैलोरी खर्च होता है। यहां बिना एहसास किए पानी पीने के गुर बताए गए हैं।
3. किसी भी भोजन को न छोड़ें
3. किसी भी भोजन को न छोड़ें
हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, खाने से वजन कम होता है। ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि भोजन में पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए ऊर्जा की एक उच्च खुराक की आवश्यकता होती है जो प्रत्येक भोजन के बाद दो से तीन घंटे तक रहती है। यही है, प्रोटीन को पचाने, अमीनो एसिड में बदलने, फैटी एसिड में वसा आदि के तथ्य। कैलोरी का एक उल्लेखनीय व्यय दबा देता है। लेकिन, अगर हम बिना कुछ खाए भी लंबे समय तक चलते हैं, तो हमारा ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है और साथ ही, ऊर्जा बचाने के लिए हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है (और वसा के रूप में भंडार जमा कर लेता है, उदाहरण के लिए) )।
चाल। दिन में कई बार खाने के अलावा (विशेषज्ञ पांच सलाह देते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना), आपको कठोर आहार से बचना चाहिए। यदि शरीर नोटिस करता है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो यह सुरक्षा मोड में चला जाता है, धीमा हो जाता है और कैलोरी खर्च को बचाता है।
4. प्रोटीन की सही मात्रा लें
4. सही मात्रा में प्रोटीन लें
हमारे शरीर को अधिक समय लगता है और प्रोटीन को तोड़ने और अन्य पोषक तत्वों को संसाधित करने की तुलना में पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें हमारे आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
चाल। सामान्य शब्दों में, यह सिफारिश की जाती है कि एक वयस्क को हर किलो वजन के लिए लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि हम इसे 65 किलोग्राम व्यक्ति के लिए गणना करते हैं, तो हम प्रति दिन 52 ग्राम के बारे में बात करेंगे। उदाहरण के लिए: एक 100 ग्राम स्टेक, 2 अंडे, 2 योगर्ट और 60 ग्राम दाल।
5. स्वस्थ वसा पर शर्त
5. स्वस्थ वसा पर शर्त
हालांकि वे वस्तुतः वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ नहीं हैं, दोनों तैलीय मछली और शंख दोनों ओमेगा 3 फैटी एसिड में अपनी समृद्धि के लिए बाहर खड़े हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ माने जाते हैं जो चयापचय को गति देते हैं। इस तरह की पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करती है और चयापचय के उचित कार्य को सुविधाजनक बनाती है।
चाल। जब तक चिकित्सा मतभेद नहीं होते हैं, आहार में सप्ताह में 3 या 4 बार मछली शामिल होनी चाहिए, और उनमें से दो को नीली मछली (मैकेरल, हेरिंग, स्वोर्डफ़िश, एन्कोवी, टर्बॉट …) होना चाहिए।
6. मसाले या अन्य मसालों का एक स्पर्श जोड़ें
6. मसाले या अन्य मसालों का एक स्पर्श जोड़ें
और यह है कि विज्ञान ने पाया है कि मसाले और विशेष रूप से गर्म वाले, आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। कई मसाले, और विशेष रूप से जो शिमला मिर्च से आते हैं (जैसे कि मिर्च, मिर्च या सेयेन काली मिर्च) में कैप्सैसिन नामक पदार्थ होता है जो हमारे शरीर के तापमान को अस्थायी रूप से बढ़ाने में सक्षम है। इसके लिए धन्यवाद, हमारे शरीर को कैलोरी खर्च बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है और वसा जलने लगता है।
चाल। उनके अध्ययन के अनुसार, मसालेदार सेवन करने पर आधे घंटे के लिए शरीर की चयापचय दर 20% तक बढ़ जाती है। इसलिए यदि आप अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको बस अपने भोजन में वसा जलने वाले प्रभाव के साथ मसाले का एक स्पर्श या मसालों में से एक को जोड़ना होगा।
7. मादक पेय छोड़ें
7. मादक पेय छोड़ें
न केवल शराब चयापचय को धीमा कर देती है, बल्कि विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यह लोगों को लगभग 200 अधिक कैलोरी खाने का कारण बनता है। और अन्य शोध यह बताते हैं कि चयापचय पहले अल्कोहल को जलाता है, जिसका अर्थ है कि भोजन से कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किए जाने की संभावना अधिक होती है।
चाल। शराब के बिना पेय के साथ शराब को जोड़ा, बिना शक्कर के और, यदि संभव हो तो, ठंडा पानी पीने के समान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ठंडा करें।
फोटो: Unsplash के माध्यम से केल्सी संभावना।
8. डाइट में ग्रीन टी को शामिल करें
8. डाइट में ग्रीन टी को शामिल करें
एक सामान्य नियम के रूप में, रोमांचक पेय, विशेष रूप से हरी चाय, चयापचय को गति देती है। इस प्रकार की चाय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जागने की स्थिति को बढ़ाती है; मांसपेशियों और श्वास को टोन करता है; इसमें मूत्रवर्धक और ब्रोन्कोडायलेटर प्रभाव होता है; भारी पाचन में सुधार गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है; कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है; यह एक एंटीऑक्सीडेंट है; और, इसके अलावा, अपने कैटेचिन के लिए धन्यवाद, यह वसा जलने को तेज करता है।
चाल। गाली मत दो। एक दिन में पांच कप ग्रीन टी पीने से एक दिन में लगभग 90 कैलोरी का कैलोरी खर्च हो सकता है।
9. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
9. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
यह उतना ही सरल है जितना अधिक हम चलते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं और चयापचय तेजी से होता है। यदि यह नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो इसके अलावा, इसका प्रभाव बंद होने के बाद थोड़ी देर तक रहता है।
चाल। एरोबिक (धीरज) और एनारोबिक (शक्ति) व्यायाम दोनों करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक कुछ निश्चित मार्गों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि यह मध्यम या उच्च तीव्रता का व्यायाम हो और कम से कम एक घंटे के लिए अभ्यास किया जाए। एरी सकामोटो के ब्लॉग पर हेड, आपको अलग-अलग रूटीन मिलेंगे।
10. शरीर सौष्ठव करना
10. शरीर सौष्ठव करना
अधिक मांसपेशियों, जितना अधिक चयापचय तेज होता है, क्योंकि इस ऊतक को वसा की तुलना में पुन: उत्पन्न करने के लिए अधिक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आराम करने पर भी, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा व्यय अन्य ऊतकों की तुलना में अधिक होता है।
चाल। इससे ऊर्जा व्यय बढ़ता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिना किसी नियंत्रण के भोजन शुरू कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम कभी भी खराब आहार की भरपाई नहीं कर सकता है।
और अपने शरीर को आश्चर्यचकित करें!
और अपने शरीर को आश्चर्यचकित करें!
जैसा कि शरीर में अनुकूलन के लिए एक महान क्षमता है, यह दिनचर्या (आहार, व्यायाम, आदतों …) के लिए उपयोग किया जाता है और यह आराम करता है (चयापचय धीमा हो जाता है)। जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, हमें उत्तरोत्तर अपनी तीव्रता या प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ानी चाहिए, कुछ हफ्तों के बाद, वही प्रशिक्षण अब उतना प्रभावी नहीं है।
चाल। इसका प्रतिकार करने के लिए, आप अभ्यासों को संशोधित कर सकते हैं और उन चीजों को कर सकते हैं जो आपकी लागत और आपके शरीर को आश्चर्यचकित करती हैं, उदाहरण के लिए, गति, लय, अवधि या भार में परिवर्तन। इसे अंतराल विधि कहा जाता है, जिसमें विभिन्न व्यायाम तीव्रता के संयोजन होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, चलने और चलने के लाभों को जोड़ना और उन्हें अलग-अलग श्रृंखलाओं में संयोजित करना।
जब भी सहजता से फिट होने और वजन कम करने की बात होती है, तो कोई कहता है कि यह चाल आपके चयापचय को तेज करने के लिए है। लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है और वजन कम करने के साथ इसका क्या करना है?
चयापचय क्या है?
बेसल चयापचय दर सामान्य शारीरिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय है। ऊर्जा की यह खुराक कुल का लगभग 70% का प्रतिनिधित्व करती है। बेसल चयापचय सेक्स, शरीर की संरचना, आयु, शारीरिक स्थिति या वजन जैसे कारकों से प्रभावित होता है।
धीमा या तेज चयापचय?
- तेजी से चयापचय। यदि आप अपने आहार या अपनी आदतों में छोटे बदलाव करते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं (या इसे प्राप्त करते हैं), तो यह कहा जाता है कि आपके पास तेज चयापचय है।
- धीमी मानसिकता। यदि, इसके विपरीत, प्रत्येक दिन एक घंटे चलने और सख्त आहार का पालन करने के बावजूद कोई ऐसा तरीका नहीं है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आपका चयापचय धीमा है।
- स्त्रीलिंग, धीमा। सामान्य तौर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा और कम मांसपेशियों के ऊतक होते हैं, इसलिए हमारा चयापचय धीमा होता है।
