जब आप उठते हैं तो एक चुटकी, जब आप चलते हैं तो एक चुटकी … क्या होगा यदि आपके घुटने आपको संदेश भेज रहे हैं? इसे डिक्रिप्ट करें और पता करें कि वे कैसे चाहते हैं कि आप उनकी देखभाल करें।
अवनफी इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर और स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ एकोग्रिड सर्जरी के अध्यक्ष डॉ। मैनुअल विलेन्यूवा, बताते हैं कि घुटने के दर्द के मुख्य कारण क्या हैं और उनसे कैसे बचा जाए या कैसे हल किया जाए।
1. एक समय पर क्लिक करें
आप इसे क्यों सुनते हैं? हमारे पास घुटने की जोड़ों में थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं जो उन्हें चिकनाई देते हैं और पहनने से रोकते हैं। क्रैकिंग इस तरल में भंग गैसों में दबाव के अंतर के कारण है। जब हम एक संयुक्त को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इन गैसों के बुलबुले "पॉप" हो जाते हैं और यह क्लिक का कारण बनता है। यह तब होता है जब आप सोडा खोलते हैं: बोतल में दबाव गिरता है और गैसें शोर करती हैं।
चिंता अगर … क्लिक अक्सर होता है और जोड़ों के दर्द या रुकावट के साथ होता है। फिर आपको ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
2. सीढ़ियाँ चढ़ते समय यह आपको परेशान करता है
आपको क्या लग रहा है? यह एक घर्षण की तरह है जिसे आप घुटने झुकाते समय नोटिस करते हैं, या तो सीढ़ियों पर चढ़ते समय, जब आप थोड़ी देर के लिए बैठे हुए उठते हैं; या जब आप झुकते हैं और वापस ऊपर बैठते हैं।
इसका मतलब हो सकता है … कि आपके घुटनों में उपास्थि कुछ हद तक खराब है। यह वही है जो चोंड्रोमालेशिया पटेला के रूप में जाना जाता है।
तुम क्या कर सकते हो? यह विकार महिलाओं में अधिक आम है और हाई हील्स के उपयोग से मजबूर होने पर घुटने की असामान्य स्थिति से संबंधित हो सकता है: जब ऊँची एड़ी के जूते 8 सेंटीमीटर से अधिक मापते हैं तो वे संयुक्त पर दबाव को 23% तक बढ़ा सकते हैं। इस कारण से, यह सबसे अच्छा है कि आप 2 या 3 सेमी की एड़ी के साथ जूते पहनने की कोशिश करें, क्योंकि ट्रॉमेटोलॉजिस्ट मैनुअल विलेन्यूवा के अनुसार, "यह एड़ी और मेटाटार्सल क्षेत्र के बीच दबाव को वितरित करने में मदद करता है"।
3. आप सूजन और कठोरता को नोटिस करते हैं
आपको क्या लगता है। दर्द जो कष्टदायी हो सकता है, क्षेत्र में सूजन और कठोरता के साथ।
क्यों? क्योंकि आपके जोड़ बाहर निकलना शुरू हो रहे हैं।
तुम्हे जो करना है? उनका व्यायाम करें। यदि आसपास की मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं, तो दबाव संयुक्त पर पड़ता है और पहनने और आंसू की संभावना बहुत बढ़ जाती है। यह वही है जिसे घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है, और यह 45 साल की उम्र के बाद खुद को प्रकट करना शुरू कर देता है।
इसे पारित न होने दें। डॉ। विलानुएवा के अनुसार, यदि आपको लगता है कि आपका घुटना अवरुद्ध है या विकृत होना शुरू हो गया है, तो यह सलाह देने का समय है ताकि यह अधिक न हो।
4. आपको अपने पैर को खींचने में परेशानी होती है
आप क्या नोटिस करते हैं। घुटने को पूरी तरह से सामने लाने में कठिनाइयों के अलावा, आप पॉपिंग और दर्द महसूस कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि … एक meniscus समस्या है। अधिक वजन होना उन छोटे पैड्स का मुख्य दुश्मन है जो हमारे पास टिबिया के उपास्थि और फीमर के बीच है। किलो का एक अतिरिक्त आपके घुटनों में कुछ बीमारी से पीड़ित होने की संभावनाओं को 10 से गुणा कर सकता है।
कम राहत के कुछ पाउंड। आप अपने आदर्श वजन के जितना करीब होंगे, आपके घुटने उतने ही स्वस्थ होंगे। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ 4 किलो को अलविदा कहने से आप घुटनों में गठिया से पीड़ित होने का जोखिम 50% तक कम कर सकते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ सहमत हैं कि संयुक्त पहनने और आंसू को रोकने के लिए, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास भी किया जाना चाहिए।
5. जब आप दौड़ते हैं तो आपको दर्द होता है
आप देख सकते हैं … आपके घुटने के साइड में दर्द हो रहा है । आप लगभग दौड़ते हुए महसूस करते हैं और आपको जारी रखने से रोकता है।
इसका क्या मतलब हो सकता है? यह जोड़ों का एक अधिभार है। इसे "धावक के घुटने" या इलियोटिबियल बैंड टेंडिनोपैथी सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।
अभिनय कैसे करें। आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है (व्यायाम, मालिश, इलेक्ट्रोथेरेपी) क्योंकि यदि नहीं, तो जब आप फिर से दौड़ेंगे, तो यह फिर से दर्द होगा।
अपने खेल के प्रति चौकस। डॉ। विलानुएवा का कहना है कि ये सभी दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, "ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति जो स्कीइंग का अभ्यास करने जा रहा था, उसने जूते के बिना या बन्धन बाँधने की कोशिश की।"
और अपने आसन की जाँच करें। डॉ। विलानुएवा के अनुसार, "यह सिंड्रोम पैरों के संरेखण में असामान्यताओं, कूल्हों या घुटनों के आकार में परिवर्तन, गलत तरीके से चलने या ग्लूटील मांसपेशियों के शोष के कारण हो सकता है।"
6. इससे दर्द होता है और चलते समय आप अस्थिर महसूस करते हैं
क्या हुआ? यदि आपने एक क्लिक करने वाले शोर पर ध्यान दिया है और फिर आपका घुटना सूजना शुरू हो गया है, तो यह दर्द होता है और आप अस्थिर महसूस करते हैं, तो आप खुद को मोच सकते हैं।
आगे नुकसान से बचें। मत चलो। जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें और जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें।
आपको क्या करना होगा? आमतौर पर, आपका डॉक्टर आपको आराम का समय देगा और यहां तक कि आपको अपने घुटने को हिलाने से रोकने के लिए एक स्प्लिंट के उपयोग का संकेत दे सकता है, साथ ही साथ कुछ प्रकार की विरोधी भड़काऊ दवा भी लिख सकता है। पहले दिन सूजन को कम करने के लिए घुटने पर बर्फ लगाने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन आपको इसे 20 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। जब डॉक्टर इसे उचित समझेंगे, तो आपको शारीरिक चिकित्सा अभ्यास के साथ अपने घुटने को ठीक करना होगा। हालांकि, कुछ मामलों में, सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है।
और इशारों और आदतों को कैसे रोकें जो उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं
उपयुक्त फुटवियर पहनने, नियमित रूप से व्यायाम करने आदि के बारे में हमने जो सिफारिशें की हैं, उनके अलावा, ऐसी आदतें हैं जो हम रोज दोहराते हैं जो हमारे घुटनों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं:
- आप बहुत खड़े हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक इस स्थिति में हैं, तो अपने पैर को एक पैर से दूसरे तक स्थानांतरित करने के लिए, बारी-बारी से अपने वजन को स्थानांतरित करने और स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
- आप बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं। इतनी बार उठने और थोड़ा चलने की कोशिश करें और अपने घुटने को लंबा करें, भले ही वह टेबल के नीचे हो, हर बार और फिर।
- आप वजन उठाते हैं। अनुचित तरीके से ऐसा करने से उन पर भी असर पड़ता है। वजन उठाने के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने शरीर के करीब वस्तु को लाएं, इसे अपने घुटनों को मजबूर किए बिना ऊपर उठाने के लिए आराम करें।
