चयापचय को सक्रिय करने के लिए आहार और बिना कष्ट के वजन कम करना

रीसेट आहार कैसे काम करता है?

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपने चयापचय प्रणाली को फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। कैसे? रीसेट आहार के साथ, विशेष रूप से आपके चयापचय को तेजी से काम करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना प्रमुख है। लंबी अवधि में अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को बढ़ाएं, जिससे आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम कर सकेंगे। इस डाउनलोड करने योग्य मेनू के साथ आप जानेंगे कि इस मांसपेशियों को "बनाने" के लिए आवश्यक दैनिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए, साथ ही साथ अन्य पोषक तत्व जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। लेकिन पहले हम आपको इसे पूरी तरह से काम करने के लिए सभी तरकीबें देते हैं।

अंदर और बाहर सक्रिय हो जाओ

रीसेट आहार कालानुक्रम विज्ञान के सिद्धांतों को ध्यान में रखता है, जैसे भोजन का समय, और खेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का महत्व। प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को आराम करते समय भी वसा से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक किलो मांसपेशियों को आराम से एक दिन में लगभग 6 किलो कैलोरी जलता है, जबकि वसा में से 2 किलो कैलोरी जलता है।

अपने (आलसी) चयापचय को आश्चर्यचकित करें

अपनी दिनचर्या बदलें । यदि आप हमेशा एक ही प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो परिवर्तन करें क्योंकि आपके शरीर को इस काम को कम से कम प्रयास के साथ करने की आदत होती है और यह कम खर्च करता है।
नई गतिविधियों का प्रयास करें। लंबी पैदल यात्रा, माउंटेन बाइकिंग; या नृत्य, बुलबुल … और चलते समय टखने के भार के साथ इसे और अधिक कठिन बना दें, आदि। आपका शरीर अधिक जल जाएगा।
वैकल्पिक तीव्रता। सबसे प्रभावी उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम (HITT) में intersperse है। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, दौड़ने की अवधि के साथ जॉगिंग की वैकल्पिक अवधि। वही जब तैराकी, स्केटिंग, साइकिल चलाना …

यहां आपके चयापचय को सक्रिय करने के लिए व्यायाम हैं।

भोजन से प्रोटीन "मांसपेशी" बनाता है

मांस, मछली, फलियां, अंडे, डेयरी, आदि, मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। और क्योंकि आपके प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे अधिक कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि आप भोजन को मेटाबोलाइज करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं (और, इसी कारण से, वे अधिक संतृप्त भी हैं)।

"सिर्फ सही" कितना प्रोटीन है? डब्ल्यूएचओ प्रति दिन लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन की खपत करने की सिफारिश करता है, जो कि 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए प्रति दिन 56 ग्राम है। जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो यह राशि थोड़ी बढ़ाई जा सकती है।
यह क्या है? एक गिलास दूध (8 ग्राम), एक दही (5 ग्राम), एक कप पकी हुई दाल (18 ग्राम) और एक चिकन स्तन (25 ग्राम) 56 ग्राम प्रोटीन होता है।

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क्या आपको प्रोटीन सप्लीमेंट लेना है?

यदि आप एथलीट नहीं हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता नहीं है। कुछ एथलीट जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वे पूरक के साथ भी अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं। लेकिन अगर आप 2 या 3 साप्ताहिक जिम सेशन करते हैं तो यह आवश्यक नहीं है।

यह कब आवश्यक होगा? यदि आप उच्च तीव्रता पर प्रतिदिन 60 से 70 मिनट का प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको प्रति दिन शरीर के वजन के हिसाब से 1.2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। 70 किलो के व्यक्ति के उदाहरण के साथ, यह प्रति दिन 84 ग्राम होगा।

ठंड से खुद को बचाएं

सर्दियों के दौरान, जब हम कम तापमान के संपर्क में होते हैं , तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि शरीर एक निरंतर शरीर का तापमान बनाए रखना चाहता है , और ऐसा करने के लिए उसे ऊर्जा और गर्मी (कैलोरी) की आवश्यकता होती है।

कोल्ड ड्रिंक्स। जब आप एक तरल पीते हैं - बेहतर अगर यह पानी है - शरीर के तापमान से कम तापमान पर, चयापचय सक्रिय होता है, जो इसे गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करने के लिए भागता है।

अधिक ओमेगा 3 भी चयापचय को गति देता है

तैलीय मछली (सार्डिन, एन्कोवीज, एन्कोवीज …), सूखे मेवे (अखरोट, पिस्ता …) और बीज (चिया, सन …) ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को तेज करते हैं।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 वसा वाले खाद्य पदार्थों के लाभों के बीच यह है कि वे लेप्टिन के प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, एक हार्मोन जो भूख को रोककर वजन घटाने की सुविधा देता है।

खाद्य पदार्थ जो आपकी मदद करते हैं

साबुत अनाज। वे सक्रिय भी होते हैं। पूरे अनाज के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट बदलें, जो बी विटामिन और खनिज जैसे क्रोमियम और जस्ता प्रदान करते हैं जो आपको भर देते हैं और ऊर्जा चयापचय को सक्रिय करते हैं, ताकि शरीर अधिक कैलोरी जला सके।
खट्टे और सेब। संतरे, नींबू और खट्टे फल सामान्य रूप से हमें वसा जलाने और हमारे चयापचय को उच्च रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सेब की त्वचा में हमें ursolic एसिड मिलता है, जो एक यौगिक है, जो कि आयोवा विश्वविद्यालय (यूएसए) में एक अध्ययन में साबित हुआ है, चयापचय को सक्रिय करता है (एक दिन में एक सेब खाने के लाभों पर ध्यान दें) )।
मेलाटोनिन खाद्य पदार्थ। मैड्रिड विश्वविद्यालय, मैड्रिड में अस्पताल ला पाज़ और टेक्सास विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद में सुधार के अलावा, मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन की खपत चयापचय को गति देती है और कैलोरी को जलाने में मदद करती है पहले से ही अपना वजन कम करें। मेलाटोनिन की एक अच्छी खुराक पाने के लिए, केला, अखरोट, चावल, तीखा चेरी, दलिया, स्वीट कॉर्न लें।

हल्का भोजन खाने से अधिक जलन होती है

दोपहर में, चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि यह रात के आराम के लिए तैयार होता है। पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूएसए) के अनुसार, देर से भोजन करने से वजन, इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, और वसा चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

Infusions: आपको हाइड और सक्रिय करता है

कॉफ़ी। लंदन विश्वविद्यालय के अनुसार, कॉफी में कैफीन 3-11% तक चयापचय बढ़ा सकता है। लेकिन दिन में 2-3 कप से अधिक नहीं करना बेहतर है। साथ ही शाम 6 बजे के बाद से बचें अगर आपको सोने में परेशानी होती है।
हरी चाय। इसकी कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट सामग्री के लिए धन्यवाद चयापचय दर को बढ़ाता है। यदि आप इसे नाश्ते में लेते हैं और शारीरिक व्यायाम भी करते हैं, तो इसका प्रभाव अधिक होता है।
अदरक के साथ नींबू। नींबू के स्वस्थ गुणों के साथ अदरक जलसेक के लाभों के बीच चयापचय को सक्रिय कर रहा है और, इसके अलावा, मिश्रण बहुत साफ है। सूत्र सुपर सरल है: अदरक की जड़ को संक्रमित करें और फिर आधा नींबू का रस जोड़ें।
दालचीनी आसव। यह जलसेक रक्त में शर्करा के चयापचय को नियंत्रित करता है और भूख को नियंत्रित करने और वसा को जलाने में मदद करता है। इसे बनाने के लिए, दालचीनी की छड़ी को 2 या 3 मिनट के लिए फेंक दें।

डाइटिंग और खेलकूद के अलावा, बढ़ते जाओ!

जो लोग दिन भर "रुकते नहीं हैं" वे पतले होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास एक उच्च एनईएटी है।

एनईएटी चयापचय के उन हिस्सों में से एक है जो उन सभी दैनिक गतिविधियों द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है जो व्यायाम (गृहकार्य, स्नान, फिल्मों में कतारबद्ध करना, कपड़े पर कोशिश करना, यात्रा करना, खड़े होकर यात्रा करना) बस, आदि)। आपको लगता है कि वे अधिक कैलोरी हो सकता है …

चयापचय को सक्रिय करने के लिए आहार

यदि आप अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए रीसेट आहार का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो यहां 5 दिनों के लिए विचारों के साथ एक डाउनलोड करने योग्य मेनू है, लेकिन आप इसे अन्य समकक्षों के लिए सामग्री बदलकर लंबा कर सकते हैं, इसलिए जब तक आप आहार पर नहीं होंगे तब तक आप ऊब नहीं पाएंगे।

METABOLISM डाइट को डाउनलोड करें

यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तो अपने थायरॉयड की जाँच करें

यदि आप उस आहार के साथ भी अपना वजन कम नहीं करते हैं जो हम सप्ताह में 3-4 दिन प्रस्तावित करते हैं और प्रशिक्षण देते हैं, तो वजन और हृदय व्यायामों को बारी-बारी से करते हैं, आपको अपने थायरॉयड की जांच करनी चाहिए।

क्यों। थायराइड हार्मोन चयापचय और कैलोरी खर्च को नियंत्रित करते हैं। जब सामान्य (हाइपोथायरायडिज्म) से नीचे इन हार्मोनों का उत्पादन होता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है और वजन कम करने में बहुत अधिक समय लगता है। एक रक्त परीक्षण के साथ आप बता सकते हैं।