हाइड्रेशन के फायदे

हम कैलोरी, वसा, विटामिन, शर्करा आदि की चिंता करते हैं । लेकिन ये सभी पोषक तत्व और रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो उनके आत्मसात होने का अर्थ शरीर द्वारा जलीय माध्यम में, यानी पानी के साथ होती हैं। इसलिए, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना सुपर महत्वपूर्ण है।

हाइड्रेटेड रहने के लाभ

पोषण में सुधार करता है। पानी के लिए कोशिकाओं के लिए विटामिन और खनिज "यात्रा" करते हैं।
डिबग। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आसानी से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
नियंत्रित करता है। मल के निष्कासन को सुविधाजनक बनाकर कब्ज को रोकता है।
शांत कर कभी-कभी हम एक सनसनी महसूस करते हैं जो हमें लगता है कि भूख है जब वास्तव में यह मामूली निर्जलीकरण है। इस कारण से और क्योंकि यह पेट को "भरता है", भोजन के बीच तरल पदार्थ पीने से मेज पर कम भूख लगने में मदद मिलती है।
सुंदर बनाएं। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है तो त्वचा चिकनी और अधिक उज्ज्वल दिखती है।

हमारे कुल वजन में से 57-60% पानी है

द्रव संतुलन प्राप्त करें

कष्टप्रद प्रतिधारण के बिना अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, हमें शरीर के तरल पदार्थों को बदलना होगा और इनपुट और आउटपुट के बीच संतुलन हासिल करना होगा ।

वे … मूत्र (60%), श्वसन (20%), पसीना और मल (12%) के माध्यम से खो जाते हैं ।
वे … पेय (60%), भोजन (30%) और अपने स्वयं के चयापचय (10%) से प्राप्त किए जाते हैं।

यह अनुमान लगाया जाता है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन 20 किलोग्राम तरल पदार्थ प्रति किलो वजन, भोजन के अलावा पीना चाहिए । यही है, अगर आपका वजन लगभग 65 किलो है तो आपको एक दिन में लगभग 1,300 मिली (एक दिन में लगभग 5 या 6 गिलास) पीना चाहिए।

निर्जलीकरण को पहचानने के लिए, प्यास की भावना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि कभी-कभी यह इंगित नहीं करता है। यह त्वचा या श्लेष्म झिल्ली की थोड़ी थकान या सूखापन हो सकता है। वास्तव में, उम्र के साथ आपको प्यास का एहसास कम होता है , इसलिए "दिनचर्या द्वारा" पीना अच्छा है: एक गिलास जब हम उठते हैं, तो लंच या डिनर पर जाने से पहले, बाथरूम जाने के बाद एक और।

और विशेष मामलों को मत भूलना। गर्मियों में या जब हम खेल करते हैं, तो हमें खुद को अधिक हाइड्रेट करना चाहिए। इन मामलों में, यह सलाह दी जाती है कि हमेशा पानी की एक बोतल ले जाएं या, यदि प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, तो एक आइसोटोनिक पेय।

तरल पदार्थों को बदलने के लिए क्या पीना है?

सिर्फ पानी ही नहीं। जल जलयोजन का मुख्य स्रोत है, लेकिन अन्य पेय जो इसमें शामिल हैं वे भी तब तक उपयुक्त हैं जब तक वे चयापचय संतुलन में बदलाव नहीं करते हैं। वे जलसेक, सूप, शोरबा, रस या गैर-अल्कोहल ताज़ा पेय हो सकते हैं।

और क्षतिपूर्ति करना जानते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक शीतल पेय के लिए पानी को प्रतिस्थापित करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको यह विश्लेषण करना होगा कि इसमें अतिरिक्त शर्करा शामिल है या नहीं। इस मामले में, आहार में अधिक कैलोरी होगी और असंतुलित हो सकती है। इसलिए, यदि इसे बिना चीनी के एक से नहीं बदला जाता है, तो पूरे आहार में कम कार्बोहाइड्रेट लेना आवश्यक होगा।

निर्जलीकरण का मुकाबला करने के लिए 3 पेय

यद्यपि जब गर्मी जारी होती है, तो पानी की बोतल आवश्यक हो जाती है, ऐसे पेय होते हैं जो आमतौर पर अवकाश के समय के साथ होते हैं, जैसे कि एपरिटिफ, जो हमारे सही जलयोजन में भी योगदान करते हैं।

बर्फीला चाय। अपने पानी को मसाला देने का एक अच्छा तरीका है। स्टीविया से मीठा बनाने की कोशिश करें।
बीयर। गर्मी को मात देने के लिए एक और क्लासिक। लेकिन याद रखें कि एक बीयर में लगभग 150 कैलोरी होती हैं। गोरा, तन या काला, इसके 0% संस्करण में बेहतर है।
Granita। होममेड संस्करण के लिए विकल्प, प्राकृतिक रस के साथ बनाया गया है, और आपके द्वारा जोड़े गए चीनी की मात्रा को नियंत्रित करें।