आपको बस प्रेरणा की ज़रूरत है और अपना ध्यान रखना चाहते हैं और केवल 3 सप्ताह में डॉ। बेल्ट्रन के आहार, क्लारा के पोषण विशेषज्ञ के साथ, आपके पेट की मात्रा स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी जो आपको कम खाने, स्वस्थ होने और वजन कम करने की अनुमति देगा।
इन सवालों के जवाब दों
- क्या आपको कभी-कभी यह महसूस होता है कि आप सभी घंटों में भूखे हैं, खासकर दोपहर में?
- क्या आप उन लोगों में से एक होना चाहेंगे जो कम खाते हैं और भरा हुआ महसूस करते हैं?
- कभी-कभी जब आप खाना शुरू करते हैं तो आपको रोकना मुश्किल होता है और फिर आपको पेट की परेशानी जैसे भारीपन, नाराज़गी, बहुत लंबे समय तक पाचन करना पड़ता है?
यदि आपने इनमें से अधिकांश सवालों के जवाब में हां की है, तो यह वजन घटाने वाला आहार आपको रुचिकर बनाता है क्योंकि यह आपकी भूख को "शिक्षित" करने और आपके पेट को स्वाभाविक रूप से, गोलियों के बिना, सर्जरी के बिना कम करने में मदद करेगा।
ईओ हाँ, यह विधि उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और वास्तव में अपने खाने के तरीके में बदलाव करते हैं। उन्हें भी अत्यधिक प्रेरित होना पड़ता है क्योंकि पहले दो सप्ताह काफी तीव्र होते हैं। इसके अलावा, यह बहुत अधिक तनाव वाले लोगों के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित आहार है, सूजन, सिरदर्द या जो आमतौर पर एंटासिड लेते हैं, वजन कम करने के अलावा, यह इन विकारों को सुधारने में मदद करता है। हमने शुरू किया!
वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी आहार
मेरे कार्यालय में कई मरीज शिकायत लेकर आते हैं कि कोई भी आहार उनके लिए काम नहीं करता क्योंकि वे हमेशा भूखे रहते हैं। और मैं समझाता हूं कि उनके लिए भूख लगना सामान्य है क्योंकि उनके पेट को बड़े हिस्से से छोटे हिस्से में जाने में परेशानी होती है। मैं उनसे कहता हूं कि वे अपने पेट को गुब्बारा समझें। यदि आप इसे थोड़ा पानी से भरते हैं, जब इसे खाली किया जाता है तो यह अपने सामान्य आकार में लौटता है। लेकिन अगर वे इसे बहुत अधिक भरते हैं और नियमित रूप से इसे फैलाते हैं और अंत में रबर रास्ता देता है।
और फिर क्या होता है? पेट को बहुत सारे भोजन का सेवन करने की आदत होती है और इसे पूरा महसूस करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है। सोचें कि पेट जब अपनी दीवारों पर भोजन का दबाव महसूस करता है तो मस्तिष्क को तृप्ति का संदेश भेजता है। एक पेट जिसे स्वयं दिया गया है उसे इस संकेत को भेजने के लिए बहुत सारे भोजन की आवश्यकता होती है। इसीलिए डाइट एक त्याग है क्योंकि पेट भूखा रह जाता है। मेरा प्रस्ताव: उस गुब्बारे की क्षमता बनाने के लिए जो आपका पेट छोटा है और आप कम खाने से संतुष्ट महसूस करते हैं।
पेट को स्वाभाविक रूप से कम करें
पेट कम करने के कई तरीके हैं। आप सर्जरी का सहारा ले सकते हैं या गैस्ट्रिक बैंड पर रख सकते हैं। आप हफ्तों तक चावल और मछली खाने के लिए "सर्वाइवर्स" जैसे एक द्वीप पर भी जा सकते हैं … लेकिन मेरी विधि से आप इसे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि इसमें सभी पोषण संबंधी जरूरतों को शामिल किया गया है और इसमें एक बदलाव शामिल है। यह एक साधारण आहार नहीं है, यह आपके खाने के तरीके को बदल देगा।
क्या बड़े पेट को फिर से छोटा बनाया जा सकता है?
निश्चित रूप से मैंने आपको जो बताया है, उसके बाद, यह संदेह है जो आपको अभी विश्वास दिलाता है। एक बॉडी बिल्डर के बारे में सोचें जो लगातार अपनी मांसपेशियों को वॉल्यूम के लिए प्रशिक्षित करता है और जब वह वज़न छोड़ता है तो क्या होता है। ऐसा क्या लगता है कि आपकी मांसपेशियां "सिकुड़ती" हैं? खैर, यह वही है जो हम हासिल करने जा रहे हैं: अपनी पाचन मात्रा कम करें। मैं आपके पेट को थोड़ा आगे बढ़ाऊंगा, मैं इसे "आलसी" बनाऊंगा ताकि जब आप आधी थाली खाएं तो आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करें।
वजन कम करने के इस आहार में 3 चरण हैं
इसे प्राप्त करने के लिए, पहले चरण में हम आपके पेट को उन खाद्य पदार्थों के साथ बहुत कम काम देंगे जो पचाने में बहुत आसान हैं (शुद्ध सब्जियां, उबली हुई मछली) और इनमें से कई, इसके अलावा, हम उन्हें पहले से ही कटा हुआ देंगे । लगभग वैसे ही जैसे कि वे पूर्वगामी थे। निम्नलिखित चरणों में हम धीरे-धीरे सामान्य भोजन प्राप्त करेंगे, ताकि आपका पेट धीरे-धीरे कम मात्रा में हो जाए।
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पहला चरण: कम खाने के लिए सीखने के लिए "पूर्व आहार"
इस सप्ताह लक्ष्य आपके पेट को बहुत कम काम करना है। यह एक नीरस आहार और कुछ हद तक मांग की तरह लग सकता है। लेकिन आप देखेंगे कि यह बहुत प्रेरक है, क्योंकि आपके पास तुरंत परिणाम होंगे।
- सब कुछ पकाया और मसला हुआ। पेट एक मिक्सर की तरह है। यदि हम कच्चे खाद्य पदार्थों को डालते हैं, तो उन्हें शुद्ध करने में कुछ समय लगता है, दूसरी ओर, यदि वे पहले से ही पके हुए हैं, तो यह उन्हें बिना किसी प्रयास के एक क्षण में मिला देता है। यह आपके पेट के काम को बहुत कम करने का विचार है।
- लोहा नहीं। अजीब लगता है, मुझे पता है। सभी आहार ग्रील्ड खाद्य पदार्थों के साथ जाते हैं लेकिन इस पहले चरण में हम इससे बचने वाले हैं। चूंकि ग्रिल का भूरा भोजन बहुत स्वादिष्ट बनाता है, मस्तिष्क के आनंद केंद्र को सक्रिय करता है और अधिक भोजन की मांग करता है। स्टीमिंग के लिए बेहतर विकल्प, stews … जी हां, यह एक सप्ताह के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाने में खर्च करने के बारे में है जो आपकी भूख को उत्तेजित नहीं करते हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थों को मिलाएं । इस तरह, पाचन तंत्र को भी पचाने में कम प्रयास करना पड़ता है। व्यंजन को एकात्मक होना चाहिए।
- गर्म बेहतर है। यदि आप ठंडा भोजन खाते हैं, तो पेट इसे गर्म करने के लिए अधिक चलता है - जिसे हमने पहले ही कहा है कि यह हमारे लिए सुविधाजनक नहीं है - और यह पेट को और अधिक तेज़ी से छोड़ता है, इसलिए यह उतना नहीं भरता है।
- पहले क्रीम या वनस्पति शोरबा हैं। सब्जियों की अनुमति है: तोरी, शतावरी, चाट, पालक, ब्रोकोली, बेल मिर्च और मशरूम। स्मूदी के लिए: अजवाइन, खीरा, मूली, गाजर, चुकंदर … प्याज की हल्की चटनी (1 बड़ा चम्मच तेल) के साथ सब्जी क्रीम बनाएं और उन्हें थोड़ा कुचल दें ताकि कुछ ठोकरें लगें जो आपको थोड़ा चबाने और उन्हें लेने के लिए मजबूर करें धीरे से।
- दूसरे, दम किया हुआ, दम किया हुआ या धमाकेदार, न तो इस्त्री किया और न ही तला हुआ। अनुमत मांस: चिकन, टर्की या खरगोश।
- स्वीकृत फल: नाशपाती या सेब और इसे कच्चा ही खाना चाहिए, कच्चा नहीं।
- नमक को कम से कम रखने की कोशिश करें । सिरका या मसाले न जोड़ें, क्योंकि वे पेट को उत्तेजित करते हैं।
इस चरण में, पहले वाले वनस्पति क्रीम हैं और दूसरे, स्टू या स्टीम किए गए हैं, न तो इस्त्री और न ही तला हुआ।
बिना भूखे कम कैसे खाएं
- 6 शॉट्स तक। पेट को कम मात्रा में भोजन देना एक बार बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में 3 बड़े भोजन के बजाय, बेहतर 5 और हल्का। यहां तक कि अगर भूख आपको एक बिंदु पर हमला करती है, तो आप एक छठा (दही, पका हुआ सेब …) बना सकते हैं।
- भोजन के बीच पिएं। और भोजन में नहीं, ताकि पेट को एक बार में बहुत अधिक भोजन और पेय न मिले। भोजन के बीच पीने पर भी, आपको एक बार में एक गिलास पानी (200 मिली) से अधिक नहीं पीना चाहिए।
- सफेद मेज़पोश पर सफेद प्लेट। और सफेद सब्जियों की क्रीम जिसके बाद स्टीम्ड व्हाइट फिश होती है। यदि आपको भूख को नियंत्रित करने में समस्या है, तो बहुत ही विविध भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली दृश्य उत्तेजनाओं को कम करें।
- नियमित घंटे। वे भूख को नियंत्रण में रखने के लिए मस्तिष्क को "छल" करने के लिए आवश्यक हैं क्योंकि यह पेट को हर समय भोजन की मांग करने से रोकता है।
पहले चरण के दौरान क्या खाएं
- सुबह का नाश्ता। 200 मिलीलीटर या ओट के गुच्छे (40 ग्राम) के साथ दूध (150 मिलीलीटर) या दही के साथ पकाए गए एक सब्जी की स्मूदी (इस मामले में) आप उन्हें नरम करने के लिए दही में रात पहले छोड़ दें; स्किम दूध (150) एमएल) मूसली-प्रकार के अनाज (40 ग्राम) के साथ यदि आपको एक कॉफी की ज़रूरत है जो सीधे और दालचीनी पाउडर के साथ मीठा हो।
- मध्य सुबह। मिनी क्रस्टलेस क्रम्ब ब्रेड (40 ग्राम) ताजे पनीर या कॉटेज पनीर के साथ 60 ग्राम या टर्की की ठंडी कटौती या नमक में कम हैम (50 ग्राम)।
- खाना। वनस्पति प्यूरी (एक छोटी प्लेट), टर्की या चिकन स्टू (150 ग्राम) या प्याज (150 ग्राम) या दाल और सब्जी स्टू, और एक पका हुआ फल के साथ ट्यूना।
- स्नैक। 1 प्राकृतिक स्किम्ड योगर्ट (125 मिली) लुढ़का ओट्स (30 ग्राम) या चावल अनाज (30 ग्राम) के साथ।
- रात का खाना। वेजिटेबल प्यूरी (एक छोटी प्लेट), सफेद मछली (200 ग्राम) पैपीलोट या उबले हुए या एक आमलेट में एक जर्दी और दो सफेद और एक पका हुआ फल।
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दूसरा चरण: पहला परिणाम और हम एक कदम आगे बढ़ते हैं!
यह दूसरा सप्ताह, पेट के साथ पहले से ही सात दिनों के बाद शांत होता है जिसमें हमने इसे बहुत कम काम किया है, हम मेनू में अधिक विविधता रखना शुरू कर देंगे ताकि वजन कम करना जारी रखें और आहार में फंस न जाएं।
- पहले कच्चे खाद्य पदार्थ । आप पहले से ही पहले सलाद को पेश कर सकते हैं, लेकिन शर्त यह है कि वे एक ही भोजन के हों : या हरी सलाद, या ककड़ी या टमाटर, लेकिन मिश्रण करने के लिए कुछ भी नहीं। और, अभी के लिए, पेट को बहुत अधिक उत्तेजित करने से बचने के लिए, इसे सिरका या नींबू के साथ पोशाक न करें। यदि आप मसाले का उपयोग शुरू करना चाहते हैं, तो इसे बहुत ही पाचक बनाएं, जैसे अजवायन।
- खाना पकाने की अधिक विविधता। अब आप ग्रिल पर खाना बना सकते हैं, लेकिन इस बात का ख्याल रखें कि भोजन बहुत ज्यादा टोस्टेड न हो, ताकि उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क को अधिक भोजन की मांग करनी पड़े। ऐसा करने के लिए, आग को शुरुआत में उच्च पर रखो, उन्हें दोनों तरफ थोड़ा सा बनाओ और, इससे पहले कि वे भूरा हो जाएं, इसे कम करें और खाना पकाने को खत्म करें। आप इसके रस के साथ या सब्जी शोरबा के साथ भोजन छिड़ककर भी सेंकना कर सकते हैं, ताकि वे निविदा हो। आप नए खाना पकाने को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि कड़ाही, लेकिन यह अभी भी सलाह दी जाती है कि इसे बहुत खस्ता न छोड़ें। अधिक तेल जोड़ने से बचने के लिए, सब्जी शोरबा के साथ कड़ाही को पानी दें।
- नाश्ते के लिए, आप ब्राउन राइस या क्विनोआ क्रीम (30 ग्राम) गाय के दूध (200 मि.ली.) या बिना पके हुए सब्जी के साथ बना सकते हैं।
- पकाने से पहले मैरीनेट करें। यदि आप ग्रिल पर खाना पकाने जा रहे हैं, तो उन्हें दूध या बीयर में मिलाएं, क्योंकि वे कुछ "अच्छे" बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं जो पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।
- कॉफी पर मत छोड़ो। मांस, चॉकलेट या चाय नहीं। इन खाद्य पदार्थों से एक हार्मोन, गैस्ट्रिन निकलता है, जो भोजन को लंबे समय तक पेट में रहने में मदद करता है। इसलिए, तृप्ति की अधिक भावना रखने के लिए, उन्हें अपने भोजन के अंत में लें।
- सब्जियों की अनुमति। पहले सप्ताह की सब्जियों के लिए अब आप कद्दू, लीक, टमाटर, लाल मिर्च, गाजर जैसे अन्य जोड़ सकते हैं, लेकिन ये कम मात्रा में हैं।
- फल की अनुमति है। चेरी, केले, अंजीर, अंगूर, loquats या ख़ुरमा को छोड़कर सभी। बेहतर है कि यह बहुत परिपक्व है और त्वचा के बिना, इसे बेहतर पचाने में सक्षम होने के लिए।
- मांस और मछली। यह अभी भी सलाह दी जाती है कि अभी तक लाल मांस (पोर्क, बीफ, भेड़ का बच्चा) का परिचय न दिया जाए।
- टोफू और सीतान। आप टोफू (120 ग्राम), सीतान (120 ग्राम) या टेम्पेह (120 ग्राम) जैसे वनस्पति मीट को शामिल कर सकते हैं।
- रोटी या अनाज। यह अभी भी अनुशंसित है कि रोटी थोड़ा कुरकुरे और अभिन्न है। नाश्ते के लिए अनाज, बेहतर flaked और पकाया हुआ।
आप कच्चा खाना खा सकते हैं और ग्रिल या वोक का विकल्प चुन सकते हैं।
रात को आहार में हल्दी होनी चाहिए
यदि भोजन को प्रोत्साहित किया जाता है, तो रात्रिभोज में हम आसानी से आराम करने और अच्छी तरह से पचाने के लिए क्रीम, स्टॉज, स्टॉज और स्टीम की सलाह देते हैं। पेट को शांत करने के लिए रात का खाना जल्दी करना भी उचित होता है ताकि रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 8 से 10 घंटे गुजरें।
दूसरे सप्ताह के दौरान क्या खाएं
योजना सफलतापूर्वक मेंस उपलब्ध सामग्री की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जीवन में आती है।
- सुबह का नाश्ता। फल और दही स्मूदी; या मिनी क्रस्टलेस ब्रेड (50 ग्राम) ताजे पनीर (80 ग्राम) या टर्की या मीठे हैम कम नमक (50 ग्राम) या प्राकृतिक टूना के साथ; या अनाज के गुच्छे (40 ग्राम) की क्रीम।
- मध्य सुबह। फल का एक टुकड़ा और एक चाय।
- खाना। वेजिटेबल वोक, उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम) या ककड़ी या एंडिव सलाद (200 ग्राम) या टमाटर (150 ग्राम)। दूसरे, पहले चरण के प्रस्तावों में ग्रील्ड चिकन या टर्की जोड़ें। फल।
- स्नैक। ओट फ्लेक्स (40 ग्राम) या मिनी या नट्स के साथ एक फल (20 ग्राम) के साथ दही।
- रात का खाना। पैपिलोट में वनस्पति प्यूरी, सफेद मछली (200 ग्राम) या एक जर्दी और दो सफेद और एक प्राकृतिक स्किम्ड दही के साथ एक आमलेट।
चरण 3: रखने की चुनौती अब आसान हो गई है
आहार का तीसरा और अंतिम सप्ताह पहले से ही नए खाद्य पदार्थों के लिए खुला है, उन्हें मिश्रण करने की संभावना है और यह बहुत अधिक विविध है। विचार अच्छी आदतों को स्थापित करने का है जो एक दिशानिर्देश के रूप में काम करेंगे ताकि एक बार समाप्त हो जाने पर, वे आपको खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद करें।
आप भोजन को मिला सकते हैं और सभी खाना पकाने (तले को छोड़कर) का उपयोग कर सकते हैं।
भूख को खत्म करने के लिए आहार के तीसरे चरण की कुंजी
हालाँकि अब आपके व्यंजन में विविधता और अपील आ रही है, आप देखेंगे कि आपका पेट उन व्यंजनों के छोटे हिस्से से भी संतुष्ट है जिन्हें आप सबसे ज्यादा चाहते हैं। तृप्ति का एहसास आपके सामने आता है।
- भागों में छोटे बदलाव। मेनू में, रोटी, चावल, पास्ता और फलियां जो आप खा सकते हैं, की मात्रा बढ़ जाती है और मछली और मांस की मात्रा कम हो जाती है। सर्विंग्स में यह समायोजन आहार को संतुलित करने के लिए बनाया गया है ताकि भविष्य में यह आपके आहार का आधार हो। पहले चरणों के दौरान, चूंकि वे अधिक प्रतिबंधक हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए प्रोटीन (मांस, मछली) का सेवन अधिक होता है।
- एफ रुटोस सूखा, मसालेदार … अपने सलाद में मुट्ठी भर नट्स डालें, ब्रेड क्रस्ट, कुरकुरे मसालेदार बनावट को पुनर्प्राप्त करें या अपने खाना पकाने में उपयोग करें। अब आपको केवल एक बात ध्यान में रखनी चाहिए कि आपके सर्विंग्स का आकार नहीं बढ़ता है और प्रत्येक भोजन में आपके पेट को खाने वाले लीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।
- सब कुछ अनुमत है … सीमा के साथ। एक बार जब आप इस सप्ताह समाप्त कर लेते हैं, तो आप मेनू को अपरिवर्तित रख सकते हैं, लेकिन सप्ताह में 2 या 3 मुफ्त भोजन पेश करें, जहां आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से के साथ। और अगर आप कसम खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इनका पालन नहीं किया गया है या निम्नलिखित भोजन में इसकी भरपाई नहीं कर सकते हैं।
- यदि आप कुछ किलो प्राप्त करते हैं। यदि आप समय के साथ कुछ वजन बढ़ाते हैं, तो आहार के दूसरे चरण में वापस जाएं और अपना आदर्श वजन प्राप्त करें। यदि वजन दो किलो से अधिक है, तो पहले चरण से आहार शुरू करें और लगातार तीन सप्ताह करें।
- आप ठंडी क्रीम शामिल कर सकते हैं, जैसे कि लीक, जो इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए क्षतिपूर्ति करता है। उन्हें गर्म सेकंड के साथ जोड़ी दें, ताकि आप थोड़ा सा तृप्त महसूस करते रहें।
- लाल मांस मेनू का हिस्सा बन जाता है, लेकिन दुबला कटौती या जो लोग नहीं कर रहे हैं से दृश्य वसा को हटाने का प्रयास करें।
- फिर भी कम नमक बिंदु बनाए रखें और मसाले, जड़ी-बूटियों, मैकरेट्स आदि का उपयोग करके स्वाद के लिए क्षतिपूर्ति करें।
बेक्ड सब्जी चिप्स एक अच्छी संगत हैं और अपने मेनू में क्रंच का स्पर्श जोड़ते हैं।
3 वें सप्ताह के दौरान क्या खाएं
- सुबह का नाश्ता। सप्ताह में 3 बार चरण 1 और 2 के नाश्ते बनाते हैं और बाकी फल स्किम्ड प्राकृतिक दही के साथ।
- मध्य सुबह। मिनी साबुत ब्रेड (50 ग्राम) ताजे पनीर (80 ग्राम) या ठंडे कटे या मीठे हैम कम नमक (50 ग्राम) या प्राकृतिक टूना, इबेरियन हैम (45 ग्राम) और समय-समय पर एक और सॉसेज (40 ग्राम) )।
- खाना। अब आपके पास पूर्ण सलाद हो सकता है, मिश्रण सामग्री और सप्ताह में 1-2 बार लाल मांस (100 ग्राम) खा सकते हैं। सप्ताह में दो या तीन बार आप पास्ता, चावल या फलियां मुख्य पकवान (75 ग्राम) के रूप में ले सकते हैं। मिठाई, फल के लिए।
- स्नैक। एक दही और एक फल या दही और तीन साबुत अनाज कुकीज़ या एक मिनी।
- रात का खाना। वेजिटेबल प्यूरी (एक छोटी प्लेट), मछली में (125 ग्राम) एक गिलोय और दो सफेद और एक दही के साथ उबले हुए या एक आमलेट।
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सभी घंटों में भूखे रहने से कैसे रोकें
मेरे सभी रोगियों का प्रश्न है: क्या मैं भूखा नहीं रहूंगा? और जवाब नहीं है। मेरा तरीका पेट को खाली करने वाले तंत्र पर काम करता है , जिससे यह धीमा हो जाता है और भोजन को इसके अंदर अधिक समय बिताने की अनुमति मिलती है, इसलिए आपका शरीर भोजन के लिए अक्सर नहीं पूछता है। कैसे? साथ प्रकाश लेकिन घने खाद्य पदार्थ। ताकि आप मुझे समझें, एक सब्जी शोरबा एक हल्का भोजन है, लेकिन यह पेट से जल्दी निकलता है क्योंकि यह सभी तरल है। दूसरी ओर, एक मोटी वनस्पति क्रीम हल्की है, लेकिन पेट में कुछ समय बिताने और हमें अधिक भरने के लिए आवश्यक घनत्व है। Enough और इसके साथ यह पर्याप्त है? नहीं, हम भी पाचन के पहले चरण, सेफेलिक, पर अभिनय करके आपको "ट्रिक" करेंगे ।जब हमने अभी तक नहीं खाया है लेकिन हमारा मस्तिष्क, या तो अनुसूची, दृष्टि या भोजन की गंध के कारण, पेट को खाने के लिए तैयार करने और हाइड्रोक्लोरिक एसिड जैसे तरल पदार्थों का स्राव शुरू करने के लिए कहता है, और हम भूखे हो जाते हैं।
कम खाने के लिए दिमाग कैसे छलें?
एक ओर, मेरे द्वारा प्रस्तावित आहार का प्रकार हाइड्रोक्लोरिक एसिड को स्रावित करने का कारण होगा और यह आपको कम भोजन से पूछेगा। दूसरे पर, आप इसे नियमित घंटों और खाद्य पदार्थों और तैयारी के साथ प्राप्त करेंगे जो भूख को उत्तेजित नहीं करते हैं।
इस आहार को शुरू करने से पहले
- शुरू करने के लिए सही दिन चुनें। सोमवार को इसे शुरू न करें, जैसे कि आपके द्वारा कोशिश की गई सभी आहार। परिवर्तन करने के लिए वास्तव में सबसे उपयुक्त दिन चुनें। बेहतर है कि यह मासिक धर्म के बाद हो, ऐसे समय में जब आपको बहुत अधिक तनाव न हो, उदाहरण के लिए।
- डी-डे से कुछ दिन पहले, पहले चरण के मेनू के अनुसार खरीदारी करने के लिए व्यवस्थित हो जाएं और, यदि आप कुछ व्यंजनों और फ्रीज को अग्रिम कर सकते हैं, ताकि बाद में उनका पालन करना आपके लिए आसान हो।
- जंक फूड से छुटकारा पाएं। आपके फ्रिज में स्वस्थ भोजन के लिए केवल एक जगह है जिसे हम इस आहार में प्रस्तावित करते हैं। प्रीक्यूक्ड, पेस्ट्री, स्नैक्स आदि के लिए जगह न दें। यदि आपके घर में आप में से कुछ हैं या बच्चे हैं, तो अपारदर्शी लंच बॉक्स में कुकीज़ या चिप्स जैसे प्रलोभन रखें, ताकि वे आपको लुभाएं नहीं। चॉकलेट या पनीर जैसे खाद्य पदार्थ, बहुत सुगंध के साथ, उन्हें कसकर बंद भी रखते हैं।
- न तो खिड़कियों की दुकान करें और न ही ब्लॉग पकाने की। आहार के पहले चरणों में, पेस्ट्री की दुकान के साइडबोर्ड या डेलिकेटेसन के सामने खड़े न हों और गैस्ट्रोनॉमी पृष्ठों से परामर्श न करें। या खाना पकाने, इसलिए आपका मस्तिष्क आपके पेट में भूख संदेश नहीं भेजता है।
- अपने आप को एक अंतिम "श्रद्धांजलि" न दें। यह साबित होता है कि इस बहाने से कि आप एक सप्ताह पहले आहार सत्र नहीं बिता रहे हैं और 3 किलो तक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अभिभूत न हों, क्योंकि इस आहार के साथ आप कुछ भी नहीं दे रहे हैं, थोड़े समय में आप चॉकलेट, पाला या केक जैसी चीज़ों को खाने में सक्षम होंगे। बेशक, आहार के अंत में, आपका पेट केवल आधा भाग मांगेगा।
- अपने आप को मापें। आहार की शुरुआत में अपनी कमर और कूल्हे माप लें और देखें कि आहार के प्रत्येक चरण के बाद यह कैसे नीचे जाता है। और सप्ताह में एक निश्चित दिन अपने आप को तौलना, उदाहरण के लिए एक गुरुवार, सुबह पहली चीज और एक खाली पेट पर। समान पैमाने का उपयोग करें।
आपकी व्यायाम योजना
- पहले चरण में। जोरदार व्यायाम न करें लेकिन दिन में आधे घंटे तक चलने की कोशिश करें और चलने से पहले और बाद में खिंचाव करें।
- दूसरे और तीसरे चरण में। आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और हृदय की गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना या तैरना और दूसरों को परिभाषित करने में मदद करते हैं, जैसे कि वजन या पिलेट्स।
डॉ। बेल्ट्रान मार्गारिट द्वारा
