बेशक!
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ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि नट्स लेने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कैलोरी की अपनी प्रसिद्धि के बावजूद, यदि आप अच्छी तरह से योजना बनाई है, तो अपना वजन कम करने के लिए आहार में बिना किसी डर के शामिल कर सकते हैं।
उनके पास वसा है, तो क्या?
उनके पास वसा है, तो क्या?
भोजन में वसा को मापने के लिए, पानी के कारक का उपयोग किया जाता है, जो वसा के प्रत्येक ग्राम पर 9 किलो कैलोरी का गुण रखता है, चाहे वसा, सब्जी, जानवर के प्रकार की परवाह किए बिना … लेकिन, नट के मामले में …
सभी वसा समान नहीं हैं
सभी वसा समान नहीं हैं
… यह देखा गया है कि सूखे फल से 100% वसा अवशोषित नहीं होती है, केवल एक हिस्सा होता है, इसलिए इसमें 9 किलो कैलोरी प्रति ग्राम नहीं होगा, लेकिन कम।
एकदम सही नाश्ता
एकदम सही नाश्ता
वजन कम करने के लिए एक आहार पर, आप फल या दही के साथ सुबह के बीच में मुट्ठी भर पागल कर सकते हैं। यह आपको संतुष्ट करेगा और आप लाइन भी रखेंगे।
वजन बढ़ाने से बचने के लिए सही राशन
वजन बढ़ाने से बचने के लिए सही राशन
नट्स की अनुशंसित सेवा 28 ग्राम है, जो 165 किलो कैलोरी के बराबर है। यही है, आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन केवल एक मुट्ठी भर, ओवरबोर्ड न जाएं और पूरे पैकेज को खाएं।
यदि आपके पास पिस्ता है, तो 49 से अधिक न लें।
हमें नट्स बहुत पसंद हैं
हमें नट्स बहुत पसंद हैं
यह एक बहुत ही पौष्टिक सूखे फल है और स्वादिष्ट होने के अलावा, ये बहुत तृप्त करने वाले होते हैं।
यदि आपको भूख लगती है तो आप मुट्ठी भर 7 मेवे ले सकते हैं।
स्वादिष्ट हेज़लनट्स
स्वादिष्ट हेज़लनट्स
हेज़लनट्स एक ऐसा भोजन है जो कमजोरी और शारीरिक और मानसिक थकान से लड़ता है।
हेज़लनट्स की आदर्श सेवा 20 है।
मैं कितने काजू खा सकता हूं?
मैं कितने काजू खा सकता हूं?
मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, विटामिन ई … वे बहुत पौष्टिक होते हैं।
काजू का आदर्श भाग 17 से अधिक नहीं है।
और बादाम?
और बादाम?
बादाम को कवर करने वाली त्वचा का भूरा हिस्सा एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, यही कारण है कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
यदि आप बादाम का विकल्प चुनते हैं, तो 22 से अधिक न लें।
इसके सभी लाभों की खोज करें
इसके सभी लाभों की खोज करें
नट्स आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं जो अक्सर खपत के लायक हैं। इस स्वस्थ भोजन के सभी गुणों के बारे में जानें, हमारे पोषण विशेषज्ञ, डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान के हाथ से।
नट्स में कई गुण हैं जो हमें पसंद हैं: न केवल वे अच्छे और स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे बहुत पौष्टिक भी हैं और बहुत स्वस्थ प्रभाव हैं, क्योंकि वे हृदय रोगों को रोकने में मदद करते हैं और इसके कुछ घटकों में एंटीऑक्सिडेंट क्षमता होती है। इसके अलावा, नट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सेलेनियम और जस्ता जैसे खनिजों का एक स्रोत हैं।
उनके पास वसा हां है, लेकिन वे स्वस्थ वसा हैं। पागल के लिए हृदय-स्वस्थ गुण मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री के कारण होते हैं। दूसरों में, ओलिक, लिनोलिक (ओमेगा 6) और लिनोलेनिक (ओमेगा 3) एसिड बाहर खड़े हैं। ध्यान रखें कि बाद में शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं ।
नट्स में कैलोरी
उनके सभी पोषण मूल्यों के बावजूद , उनके कैलोरी सेवन के कारण, अन्य चीजों के अलावा, नट्स की खपत कुछ हद तक सीमित रही है , जो औसतन लगभग 6 किलो कैलोरी / जी है। लेकिन ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि नट्स लेने से आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आहार के दौरान इनकी सलाह दी जाती है।
कुंजी आपके द्वारा ली गई राशि में है । इसके अलावा, चूंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं , इसलिए उनका सेवन भूख को नियंत्रित करने और आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है।
प्रत्येक प्रकार के सूखे फल की अनुशंसित मात्रा की खोज करने के लिए हमारी गैलरी देखें ताकि आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें और इस प्रकार इसके भरपूर पोषण गुणों से लाभ उठाएं और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ हों।
नट्स कैसे खाएं
- बेहतर कच्चे। नट्स को पकाने या भूनने से उनके फायदे कम होते हैं।
- बिना नमक का। द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए।
- मात्रा । एक स्वस्थ आहार के भीतर अनुशंसित 28 ग्राम / दिन 3 से 5 बार एक सप्ताह है। यह बहुत बड़ी मुट्ठी भर के बराबर नहीं है। हमारी गैलरी में हम सटीक मात्रा का विस्तार करते हैं।
