हमेशा की तरह, यहां नया डाउनलोड करने योग्य साप्ताहिक मेनू है जिसे पोषण विशेषज्ञ कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र ने तैयार किया है। सभी व्यंजन स्वस्थ हैं, असली भोजन के साथ, और वे तैयार करना भी आसान है। अब आप मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं या व्यंजन को थोड़ा नीचे देख सकते हैं, जैसा कि आप पसंद करते हैं!
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। नट्स के साथ दही, अंजीर और अंगूर का कटोरा
- मध्य सुबह। गाजर और अजवाइन चिपक जाती है
- खाना। टर्की, चेरी टमाटर और पाउडर पनीर के साथ टेग्लीटेल
- स्नैक। कद्दू और सेब दालचीनी के साथ पके हुए
- रात का खाना। टमाटर सॉस और सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ बैंगन लसग्ना
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ख़ुरमा, परमेसन चीज़ और अरुगुला के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। दही के साथ कीवी बॉल्स
- खाना। पके हुए कद्दू और पेस्टो के साथ मटर
- स्नैक। ऑरेंज और चॉकलेट के दो औंस + 85%
- रात का खाना। पार्सनिप और अन्य भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड समुद्री बास
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। उष्णकटिबंधीय फल का कटोरा
- मध्य सुबह। मूंगफली का मक्खन और ब्लूबेरी के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- खाना। चुकंदर का सलाद। बकरी पनीर, ब्लूबेरी और टूना पेट
- स्नैक। कसा हुआ नारियल के साथ कटा हुआ केला
- रात का खाना। मसाले के साथ लीक और आलू और ग्रील्ड टोफू की क्रीम
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। साबुत कैफ्री टोस्ट: टमाटर, मोज़ेरेला और तुलसी
- मध्य सुबह। सेब दालचीनी के साथ wedges
- खाना। ग्रील्ड सब्जियां और मसूर की फसल
- स्नैक। हमुद crudités के साथ
- रात का खाना। एवोकैडो, सैल्मन और मैंगो टार्टारे अरुगुला के साथ
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। शुद्ध कोको और केला के साथ दलिया
- मध्य सुबह। बेक्ड मसालेदार छोले
- खाना। सब्जियों, किशमिश, बीज और सूखे बीफ़ के साथ क्विनोआ
- स्नैक। पनीर और तिल के साथ पूरा अनाज चिपक जाता है
- रात का खाना। एवोकैडो, पालक और झींगे के साथ मकई पेनकेक्स
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। कसा हुआ टमाटर, स्मोक्ड सैल्मन और ब्री पनीर के साथ राई टोस्ट
- मध्य सुबह। ताहिनी तार के साथ नाशपाती
- खाना। सेब की चटनी के साथ Escalibada, बीन्स और पोर्क टेंडरलॉइन
- स्नैक। शक्कर के बिना घर के बने फलों के साथ दही
- रात का खाना। पेपिलोट में कॉड और सब्जियां
रविवार
- सुबह का नाश्ता। कद्दू, खजूर और अखरोट के साथ ओट पेनकेक्स
- मध्य सुबह। चॉकलेट + 85% और भुना हुआ मूंगफली का औंस
- खाना। कद्दूकस की हुई सब्जियां, एवोकाडो और लाल बीन्स
- स्नैक। फलों के साथ पफ पेस्ट्री
- रात का खाना। रोमियो के साथ ग्रील्ड सब्जियां और अंडा
