अभी अपनी बुरी आदतों को बदलें
अभी अपनी बुरी आदतों को बदलें
यह एक तथ्य है: बुरी आदतें न केवल आपके जीवन को प्रभावित करती हैं, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डालती हैं। लेकिन चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं: हम सभी में हानिकारक आदतें हैं जिन्हें हमें जल्द से जल्द अलविदा कहना चाहिए। इसलिए हमने सबसे आम संकलित किया है ताकि आप उन्हें तुरंत समाप्त कर सकें।
अबीगैल कीनन अनस्प्लाश के माध्यम से
जिम करने की इच्छा नहीं
जिम की कोई इच्छा नहीं
आपने साइन अप कर लिया है, आप बहुत बार हो चुके हैं और फिर आपको वापस लौटने के लिए जगह नहीं मिल रही है, हमेशा आपके साथ कुछ होता है … लेखक हारुकी मुराकामी की सलाह का पालन करें (जब मैं चलने के बारे में बात करता हूं), तो उनका कहना है कि यह नियम दो दिनों तक आराम करने के लिए नहीं है। पीछा किया। और अगर आपके पास जाने का समय नहीं है, तो चयापचय को सक्रिय करने और घर पर अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
खरीदारी के आदी हैं
खरीदारी के आदी हैं
प्रत्येक खरीद हमें एक तत्काल भावनात्मक उच्च प्रदान करती है। यही कारण है कि यह इतना मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, ऑनलाइन की संभावना के साथ, "लत" बिगड़ जाती है। क्या करें? जब आपको एक उच्च की आवश्यकता होती है, तो आप जिस गीत को पसंद करते हैं उस पर डालते हैं और अपना दिल निकालते हैं।
पुरानी चंचलता
पुरानी चंचलता
जो लोग देर से होते हैं वे अक्सर किसी कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को कम आंकते हैं। इसे दूर करने के लिए, जिस समय आपको काम करने में समय लगता है, अपॉइंटमेंट से पहले आपको जो करना है वह करें या काम पर जाएं … और अतिरिक्त 10-15 मिनट का मार्जिन जोड़ें। और अगर आपको व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो इस लेख को याद न करें।
मोबाइल से चिपके हुए
मोबाइल से चिपके हुए
प्लोस वन पत्रिका में प्रकाशित एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार, हम दिन में 85 से अधिक बार अपने मोबाइल फोन की जांच करते हैं। "अनहुक" करने के लिए, ऐप्स हटाएं, सूचनाओं को डिस्कनेक्ट करें और ईमेल, व्हाट्सएप आदि की जांच के लिए शेड्यूल स्थापित करें।
अपने नाखून मुंह से काटना
अपने नाखून मुंह से काटना
यह तनाव की प्रतिक्रिया है, आपको शांत करने के लिए एक तंत्र है। यही कारण है कि कड़वे स्वाद के साथ ग्लेज़ के साथ भी उप को सही करना मुश्किल है। क्या करें? तनाव (खेल, योग, ध्यान) को राहत देने के अन्य तरीके खोजें और इस बीच, झूठे नाखूनों के बारे में कैसे जानें?
बालों से जूझना
बालों से जूझना
जब यह एक आवर्ती संकेत होता है, तो इसे दूर करने का एक तरीका यह है कि आप अपने हाथों को अन्य चीजों (एक पेंसिल और ड्राइंग, आदि) के साथ कब्जा कर लें। बहुत कवरिंग हैंड क्रीम लगाना भी प्रभावी है, क्योंकि यह आपके बालों को बहुत गंदा कर देती है, आप इसे छूने से हिचकते हैं।
ख़राब खाना
ख़राब खाना
टेलीविज़न के सामने कुछ भी खाना आमतौर पर समय की बजाय योजना की कमी के कारण होता है। साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं और अगर आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है, तो उन्हें स्वस्थ और आसान (बेक्ड सलाद, ग्रिल्ड फिश …) बनाएं।
देरी से बिस्तर पर जाना
देरी से बिस्तर पर जाना
दिन के अंतिम घंटों में अपना शेड्यूल साफ़ करें और अपने आप को उन श्रृंखलाओं या कार्यक्रमों से न बाँधें जो आप उस समय नहीं देख सकते जो आप चाहते हैं। एक सोने का समय और अनुष्ठान स्थापित करें, और जब तक आप इस दिनचर्या को आंतरिक नहीं कर सकते तब तक इसके साथ रहें।
"मैं इसे कल करूंगा"
"मैं इसे कल करूंगा"
अपने कार्यों को स्थगित करने से रोकने के लिए, तब तक कुछ भी न करें जब तक आपको प्राप्त नहीं हो जाता है कि आपको क्या करना है और आप देरी कर रहे हैं। जब तक आप वॉशिंग मशीन नहीं खरीदते तब तक YouTube वीडियो भी नहीं … यदि यह अभी भी आपको खर्च करता है, तो अपने कार्य को पूरा करने के लिए आपको जिन चरणों का पालन करना है, उन्हें लिखें।
मिठाई के साथ सिनेमा के लिए
मिठाई के साथ सिनेमा के लिए
ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें हम स्वचालित रूप से एक बुरी आदत के साथ जोड़ते हैं, जैसे कि मिठाई के बैग के साथ फिल्मों में जाना या मिठाई के साथ भोजन समाप्त करना। इस चीनी स्नैप को बदलने के लिए, सूखे फल और नट्स का मिश्रण लें, उदाहरण के लिए।
फ़िलिप कैवलकैंट अनसप्लाश के माध्यम से
आपका जिम में जाने का मन नहीं है, आप खरीदारी के आदी हो गए हैं और हाल ही में आप बहुत बुरी तरह से खाते हैं। चिंता न करें, हम आपको अच्छी तरह समझते हैं। बुरी आदतों को अक्सर हमारे जीवन में पकड़ा जाता है और हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। लेकिन घबराएं नहीं, आपको बस यह जानना है कि उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ कैसे प्रतिस्थापित किया जाए (और यह आपके विचार से आसान है)।
अपने आप को स्थिति में रखो। क्या आप अभिभूत हैं क्योंकि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? तो जंक फूड के लिए मत जाओ और इस लेख पर ध्यान दें कि लगभग कोई प्रयास के साथ 300 कैलोरी कैसे जलाएं (हाँ, यह संभव है)। इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आसव की तलाश कर रहे हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के आधार पर कुछ चुनने के लिए यहाँ हैं। और यदि आप अधिक या कम चीनी वाले सभी फलों को जानना चाहते हैं (और उनकी खपत आपको कैसे प्रभावित करती है), इस लेख में जानिए। देखें, यदि आपके पास इन दिनों अपने फिटनेस सत्र के लिए समय नहीं है, तो खुद को दोष देना बंद करें। बेशक, अपनी दिनचर्या को संतुलित करने के लिए एक स्वस्थ आदत का चुनाव करें।
एक आदत को कैसे आंतरिक करें
- पुनरावृत्ति द्वारा । हमारा मस्तिष्क विनाइल रिकॉर्ड की तरह है: एक कार्य, बार-बार दोहराया जाता है, एक नाली, एक तंत्रिका मार्ग छोड़ देता है; खुद को दोहराने के संकेत से, व्यवहार स्वचालित है।
- क्यों। हमें एक ही समय में अन्य गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए इन ऑटोमैटिस की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हम ट्रैफ़िक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए कार के गियर को स्वचालित रूप से बदलते हैं।
अच्छी आदतों को अपनाकर बुरी आदतों पर काबू पाएं
- प्रतिस्थापन तकनीक। एक बुरी आदत को दूर करने के लिए, आपको इसे एक स्वस्थ के साथ बदलना होगा और इसे दोहराना होगा ताकि यह स्वचालित हो जाए।
- व्यवहार में । यदि आप प्यास लगने पर हर बार एक मीठा सोडा पीते हैं, तो इसे नींबू और पुदीने के साथ पानी के लिए स्थानापन्न करें, जिसमें अकेले पानी की तुलना में अधिक स्वाद है।
- यह हमेशा के लिए है? नहीं, बुरी आदत आपकी याददाश्त में रहेगी, लेकिन अगर नई आदत मजबूत है, तो इसे फिर से सक्रिय नहीं किया जाएगा।
