सुबह खुश रहने के लिए ट्रिक्स और पूरे दिन एक अच्छा मूड होना

क्या आप अपना मूड सुधारना चाहते हैं?

आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, इस बात से बहुत खुश होते हैं कि आप बाकी दिनों के लिए कितने खुश या अभिभूत हैं। इन युक्तियों के साथ, आपके पास एक महान दिन हो सकता है, भले ही आपके पास एक कुत्ता रात हो।

"5 मिनट" नहीं

यह एक जाल है। वे पांच मिनट (या अधिक, इसे स्वीकार करते हैं) आपके मस्तिष्क को भ्रमित करते हैं क्योंकि यह नींद चक्र को पुनरारंभ करता है। केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह यह है कि उन 5 मिनटों के बाद आप पहले की तुलना में अधिक थके हुए हैं।

कुछ सकारात्मक सोचें जो आप आज करेंगे

यदि बिस्तर से बाहर निकलना आपके लिए एक दुनिया की तरह लगता है (सर्दियों में यह अभी भी अधिक खर्च होता है और यह है कि यह बहुत अच्छा है!) "कुछ अच्छा" के बारे में सोचें जो आप आज करेंगे। यह महान साहसिक होना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जो आपको खुश करता है। हो सकता है कि आप कुछ दोस्तों से मिल रहे हों, आप डिनर करने जा रहे हों, फिल्मों में या शायद आज उन जूतों को छोड़ने का दिन है, जिन्हें आपने खरीदा है।

एक बिल्ली की तरह खिंचाव

"स्ट्रेच्ड कैट" योग मुद्रा शरीर को जगाने और रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करती है। फर्श पर अपने माथे को आराम देते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सिर के सामने जितना संभव हो सके फैलाएं। एक या दो मिनट तक ऐसे ही रहें और देखें कि आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियां कैसे ढीली हो रही हैं।

संगीत डाल "पूर्ण विस्फोट पर"

संगीत डाल "शीर्ष पर"

यद्यपि यह सिद्ध है कि कुछ प्रकार के संगीत जैसे कि शास्त्रीय या चिलआउट हमारे मस्तिष्क को शांत करने और हमें आराम करने में मदद करते हैं, आप दिन की शुरुआत उस संगीत से कर सकते हैं जिसे आप चाहते हैं। हो सकता है कि आपको कुछ और जीवंत बनाने की आवश्यकता हो जो आपको सुबह जल्दी नाचने के लिए प्रोत्साहित करे। यह निश्चित है कि अच्छे संगीत के साथ चुप्पी तोड़ना किसी को भी खुश कर देता है!

ठंडे पानी से शॉवर खत्म करें

कई फायदे होने के अलावा, एक अच्छा ठंडा स्नान आपको जगाता है। बर्फ के पानी से शॉवर शुरू न करें, लेकिन अंत में, ताजे पानी के साथ 1 मिनट और ठंडे तापमान पर 45 सेकंड तक पकड़ें। यदि आप संगीत की पुनरुत्थान शक्ति को इसमें जोड़ते हैं, तो आपके पास खराब-विरोधी मूड कॉम्बो है!

क्योंकि नाश्ता करना महत्वपूर्ण है

यदि आप यहां आने में पहले ही कामयाब हो गए हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास नाश्ता करने के लिए थोड़ा समय है। विशेषज्ञ लगभग 450 कैलोरी और संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, फल … और कुछ प्रोटीन और फाइबर युक्त स्वस्थ नाश्ते की सलाह देते हैं। आपके पास अखरोट, शहद और भुना हुआ सेब के साथ ताजा पनीर हो सकता है, दूध के साथ फूला हुआ गुच्छे का एक कटोरा, साबुत अनाज कुकीज़, अंडे, सामन के साथ ताजा संतरे का रस … आज आप क्या कल्पना करते हैं?

या आप कैफेटेरिया में नाश्ता करें

यदि आप इसे स्वयं तैयार करने के लिए आलसी हैं, तो दिन की शुरुआत एक छत पर नाश्ते का आनंद लेने से क्यों न करें? कॉफी + पेस्ट्री विकल्प से बचें (या इसे कभी-कभार लें) और जूस या कॉफी और टर्की, टूना, हैम का एक छोटा सा समूह चुनें।

एक मिनी चलना

काम करने के तरीके पर, स्कूल के लिए, कैफेटेरिया तक, जहाँ भी आप चाहें, लेकिन धूप में घूमना (भले ही ठंड सर्दियों का सूरज हो), चूंकि आपको सूरज की विटामिन डी के अलावा, अच्छी हास्य की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त होगी।

और पूछना …

यदि आपके पास समय है, तो कुछ व्यायाम करें! यह साबित होता है कि खेल जितना दूर ले जाता है उससे अधिक ऊर्जा देता है। इसलिए, चाहे कितनी भी बुरी रात क्यों न हो, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों, अगर आप खेलकूद करते हैं तो आप दिन भर की तुलना में अधिक ऊर्जावान और बेहतर मूड में महसूस करेंगे। आप की हिम्मत?

आप अलार्म घड़ी बंद करो और सोचो: 5 और मिनट। आम तौर पर वे 5 मिनट 10 तक का रास्ता देते हैं और तब तक जब तक आपको काम के लिए देर होने से बचने के लिए सचमुच बिस्तर से कूदना पड़ता है। भीड़, एक अधूरा नाश्ता, और तनाव आपको सुबह जल्दी खराब मूड में डाल सकता है ।

इससे बचने के लिए हमने सुबह में खुश रहने के लिए अपने पसंदीदा ट्रिक्स को चुना है और पूरे दिन अच्छा मूड रखते हैं। आप देखेंगे कि आपकी सुबह अच्छी हास्य से भरी होने वाली है और आप दिन की शुरुआत बड़े अच्छे तरीके से करने जा रहे हैं, भले ही आप बहुत अच्छे से सोए नहीं हों।

अलार्म घड़ी को बंद न करें। यह "निर्दोष" इशारा आपके मस्तिष्क को भ्रमित करने के लिए सिद्ध हुआ है, जैसे कि आप नींद के चक्र को पुनः आरंभ करते हैं। केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह यह है कि उन 5 मिनटों के बाद आप पहले से भी अधिक थके हुए और भ्रमित हैं।
कुछ सकारात्मक सोचें जो आप आज करेंगे। यदि यह आपके लिए हर बार एक दुनिया बन जाती है, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है (सर्दियों में यह अभी भी अधिक खर्च होता है और यह बहुत अच्छा है!) "कुछ अच्छा" के बारे में सोचो जो आप आज करेंगे। यह महान साहसिक होना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जो आपको खुश करता है। हो सकता है कि आप कुछ दोस्तों से मिल रहे हों, आप डिनर करने जा रहे हैं, फिल्मों में या शायद आज उन बेहतरीन जूतों को छोड़ने का दिन है, जिन्हें आपने खरीदा है। आप यह तय करते हैं कि आप क्या पसंद करते हैं, बुरे मूड में दिन की शुरुआत करने के लिए या अपनी आंखों के साथ किसी ऐसी चीज के बारे में जो आप वास्तव में आज करना चाहते हैं?
एक बिल्ली की तरह खिंचाव। "स्ट्रेच्च्ड कैट" योग मुद्रा शरीर को जगाने और रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करती है। फर्श पर अपने माथे को आराम देते हुए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सिर के सामने जितना संभव हो सके फैलाएं। एक या दो मिनट तक ऐसे ही रहें और देखें कि आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियां कैसे ढीली हो रही हैं।

बिस्तर से उठने से पहले उठें

"विस्फोट करने के लिए" संगीत डाल दिया। यद्यपि यह दिखाया गया है कि कुछ प्रकार के संगीत जैसे कि शास्त्रीय या चिलआउट हमारे मस्तिष्क को शांत करने और हमें आराम करने में मदद करते हैं, आप दिन की शुरुआत उस संगीत से कर सकते हैं जिसे आप चाहते हैं। हो सकता है कि आपको कुछ और जीवंत बनाने की आवश्यकता है जो आपको सुबह जल्दी नृत्य करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह निश्चित है कि अच्छे संगीत के साथ चुप्पी तोड़ना किसी को भी खुश कर देता है!
ठंडे पानी से शॉवर खत्म करें। कई फायदे होने के अलावा, एक अच्छा ठंडा स्नान आपको जगाता है। बर्फ के पानी से शॉवर शुरू न करें, लेकिन अंत में, ताजे पानी के साथ 1 मिनट और ठंडे तापमान पर 45 सेकंड तक पकड़ें। यदि आप इसे संगीत की पुनरुत्थान शक्ति में जोड़ते हैं, तो आपके पास खराब-विरोधी मूड कॉम्बो है!
शांत नाश्ता करें। यदि आप पहले से ही यहां आने में कामयाब रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास नाश्ता करने के लिए थोड़ा समय है। विशेषज्ञ लगभग 450 कैलोरी और संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, फल … और कुछ प्रोटीन और फाइबर युक्त स्वस्थ नाश्ते की सलाह देते हैं। आपके पास अखरोट, शहद और एक भुना हुआ सेब, दूध के साथ प्याज़ के गुच्छे, पूरे अनाज के कुकीज़ के साथ ताजे संतरे का रस, अंडे, सामन के साथ ताजा पनीर हो सकता है … आज आप क्या सोचते हैं?
या कैफेटेरिया में नाश्ते के लिए खुद का इलाज करें। यदि आप इसे स्वयं तैयार करने के लिए आलसी हैं, तो दिन की शुरुआत एक छत पर नाश्ते का आनंद लेने से क्यों न करें? इसके अलावा, यदि मौसम इसकी अनुमति देता है, तो आप अपने शरीर को सूरज की आवश्यक खुराक दे सकते हैं जो इसे कार्य करने की आवश्यकता है। कॉफ़ी + पेस्ट्री विकल्प से बचें (या इसे कभी-कभी लें) और जूस या कॉफ़ी चुनें और टर्की, टूना, हैम का एक छोटा सा समूह।

यदि आप पाते हैं कि आप हर सुबह भारी महसूस करते हैं, तो आप रात के खाने में कुछ गलत कर सकते हैं। पता करें कि आपको रात के खाने के लिए और प्रकाश को जगाने के लिए क्या होना चाहिए। और अगर आपके लिए मुश्किल है कि आप सो रहे हैं और आप लिंडेन से तंग आ चुके हैं, तो यहां आपको एक बच्चे की तरह सोने के लिए 30 तरकीबें मिलेंगी।