1. जब आप उठते हैं तो एक जूस
1. जब आप उठते हैं तो एक जूस
लेकिन सिर्फ रस नहीं: नाश्ते से 30 मिनट पहले आपको शुद्ध रस मिल सकता है । जो हम नीचे प्रस्तावित करते हैं वह आपके शरीर को दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए तैयार करता है। ऐसा करने के लिए, विभिन्न खट्टे फलों (अंगूर, नारंगी और नींबू) और थोड़ा अदरक का रस मिलाएं। इस तरह, आप अपने चयापचय को गति देते हैं।
क्या आप तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए हमारे सफाई आहार को नहीं जानते हैं?
2. नाश्ते के लिए दही लें
2. नाश्ते के लिए दही लें
कुछ अध्ययनों के अनुसार, लैक्टोबैसिलस (जीवित बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स) भोजन में वसा के अवशोषण और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। लुढ़का जई और ब्लूबेरी के साथ एक स्किम्ड दही नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प होगा।
और यदि आप जई के साथ और अधिक व्यंजनों चाहते हैं, तो इन स्वादिष्ट विचारों को याद न करें।
3. बिना ओवरबोर्ड के खाना खाएं
3. बिना ओवरबोर्ड के खाना खाएं
हाथ से मापकर भागों को ठीक से प्राप्त करें। चिकन और मछली: हाथ की हथेली में (उंगलियों के बिना) क्या फिट बैठता है। सलाद और सब्जियां: दोनों हाथ खुले। चावल, पास्ता, ब्रेड: मुट्ठी में क्या फिट बैठता है। पनीर: आपके अंगूठे के आकार के बराबर। फल: एक टुकड़ा … या स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आदि, जो हाथ की हथेली में फिट बैठता है। एक सेवारत क्या है?
4. संतृप्त वसा के लिए हाँ
4. संतृप्त वसा के लिए हाँ
नट और बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल, और तैलीय मछली में स्वस्थ वसा संतोषजनक होती है और, मॉडरेशन में लिया जाता है, लाल मांस, पेस्ट्री और पूरी डेयरी की तरह मेद नहीं होता है। आप सामन के साथ भरवां इस एवोकैडो तैयार करना चाहते हैं?
5. सावधान! भोजन है कि "चौड़ा"
5. सावधान! भोजन है कि "चौड़ा"
कमर को खोने के लिए आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और पेस्ट्री, "खराब" वसा, और परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, चावल) से कम करना होगा। समग्र हो जाओ। यदि कब्ज और गैस आपको फूला हुआ और फूला हुआ बनाते हैं, तो फाइबर लें और पानी पियें। इन सरल टोटकों से कब्ज को अलविदा कहें।
6. कम और अक्सर
6. कम और अक्सर
दिन में कम और अधिक बार खाने के लिए बेहतर है। पांच फ़ीड करें: 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। इस तरह आप चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा को अपने पेट और कमर में जमा होने से रोकते हैं।
7. एक लालसा से पहले …
7. एक लालसा से पहले …
एक दलिया, दालचीनी और कोको मिल्क शेक भूख और चिंता को दूर करता है। दलिया संतृप्त और आराम कर रहा है; दालचीनी चीनी को विनियमित करने में मदद करती है और आपको वसा जमा करने से रोकती है; और कोको आपके मूड को बेहतर बनाता है। और यह बहुत अच्छा है!
8. रात का खाना, हल्का लेकिन पूरा
8. रात का खाना, हल्का लेकिन पूरा
रात का भोजन सबसे अधिक चर्बीयुक्त भोजन है, क्योंकि अंतिम समय में चयापचय धीमा हो जाता है। केवल फल (2 या 3 टुकड़े) न खाएं, क्योंकि आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली एकमात्र चीज यह है कि सोते समय इसकी चीनी वसा में बदल जाती है। इसमें टर्की, मछली, अंडा जैसे प्रोटीन शामिल हैं … और सब्जियों को मत भूलना, यह भरना है और कुछ कैलोरी है। यदि आप मिठाई के लिए हैं, तो कुछ हल्का करें जैसे कि दही, एक फल या आसव। सही डिनर यह है।
9. स्वीटनर के साथ सावधान रहें
9. स्वीटनर के साथ सावधान रहें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास लेने से आपका चयापचय संतुलन से बाहर हो सकता है और आपको मोटा बना सकता है। प्राकृतिक उत्पत्ति के चीनी विकल्प, जैसे स्टीविया या एगेव सिरप का दुरुपयोग और चयन न करना सबसे अच्छा है।
10. व्यायाम जो सबसे अच्छा काम करता है
10. व्यायाम जो सबसे अच्छा काम करता है
अपनी कमर को खोने के लिए, आपको व्यायाम भी करना होगा, और लगातार रहना होगा! कमर को कम करने और एक सपाट पेट को प्राप्त करने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स आदर्श हैं। आपको उन्हें सप्ताह में 3 से 5 बार करना है और उन्हें कुछ एरोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना है: साइकिल चलाना, चलना, पैडल टेनिस …
1. जब आप यूपी आएंगे तब एक ज्यूइसी होगी
लेकिन सिर्फ रस नहीं: नाश्ते से 30 मिनट पहले आपको शुद्ध रस मिल सकता है। जो हम नीचे प्रस्तावित करते हैं वह आपके शरीर को दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए तैयार करता है। ऐसा करने के लिए, विभिन्न खट्टे फलों (अंगूर, संतरे और नींबू) और थोड़ा अदरक का रस मिलाएं। इस तरह, आप अपने चयापचय को गति देते हैं।
2. YOGURT के साथ ब्रेक
कुछ अध्ययनों के अनुसार, लैक्टोबैसिलस (जीवित बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स) भोजन में वसा के अवशोषण और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। लुढ़का जई और ब्लूबेरी के साथ एक स्किम्ड दही नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प होगा।
3. ईएटी विथ गोइंग
हाथ से मापकर भागों को ठीक करें:
- चिकन और मछली। हाथ की हथेली में (उंगलियों के बिना) क्या फिट बैठता है।
- सलाद और सब्जियां। दोनों हाथ खुले।
- चावल, पास्ता, ब्रेड। मुट्ठी में क्या फिट बैठता है।
- पनीर। आपके अंगूठे के आकार के बराबर।
- फल। एक टुकड़ा … या स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आदि, जो आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है।
4. वसा लेने के लिए हाँ!
नट और बीज, एवोकैडो, जैतून का तेल, और तैलीय मछली में स्वस्थ वसा संतोषजनक होती है और, मॉडरेशन में लिया जाता है, लाल मांस, पेस्ट्री और पूरी डेयरी की तरह मेद नहीं होता है।
5. सावधान! वहाँ भोजन है कि "निर्यात"
कमर को खोने के लिए आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और पेस्ट्री, "खराब" वसा, और परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, चावल) से कम करना होगा। समग्र हो जाओ। यदि कब्ज और गैस आपको फूला हुआ और फूला हुआ बनाते हैं, तो फाइबर लें और पानी पियें।
6. कम राशि
दिन में कम और अधिक बार खाने के लिए बेहतर है। पांच फ़ीड करें: 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। इस तरह आप चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा को अपने पेट और कमर में जमा होने से रोकते हैं।
7. एक ANTOJO से पहले …
एक दलिया, दालचीनी और कोको मिल्क शेक भूख और चिंता को दूर करता है। दलिया संतृप्त और आराम कर रहा है; दालचीनी चीनी को विनियमित करने में मदद करती है और आपको वसा जमा करने से रोकती है; और कोको आपके मूड को बेहतर बनाता है। और यह बहुत अच्छा है!
8. डिनर, लाइट बाउल कंप्लीट
रात का भोजन सबसे अधिक चर्बीयुक्त भोजन है, क्योंकि अंतिम समय में चयापचय धीमा हो जाता है। केवल फल (2 या 3 टुकड़े) न खाएं, क्योंकि आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली एकमात्र चीज यह है कि सोते समय इसकी चीनी वसा में बदल जाती है। इसमें टर्की, मछली, अंडा जैसे प्रोटीन शामिल हैं … और सब्जियों को मत भूलना, यह भरना है और कुछ कैलोरी है। यदि आप मिठाई के लिए हैं, तो कुछ हल्का करें जैसे कि दही, एक फल या आसव। क्या आप यह जानना चाहते हैं कि रात का खाना कैसा लगता है?
9. स्वीटनर से सावधान रहें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास लेने से आपका चयापचय संतुलन से बाहर हो सकता है और आपको मोटा बना सकता है। प्राकृतिक उत्पत्ति के चीनी विकल्प, जैसे स्टीविया या एगेव सिरप का दुरुपयोग और चयन न करना सबसे अच्छा है।
10. सबसे अच्छा काम करता है
अपनी कमर को खोने के लिए, आपको व्यायाम भी करना होगा, और लगातार रहना होगा! कमर को कम करने और एक सपाट पेट को प्राप्त करने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स आदर्श हैं। आपको उन्हें सप्ताह में 3 से 5 बार करना है और उन्हें कुछ एरोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना है: साइकिल चलाना, चलना, पैडल टेनिस …
