मेरी पीठ में दर्द क्यों है

1. मोबाइल का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करें

1. मोबाइल का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करें

अपने फोन को देखने के लिए अपना सिर झुकाना 27 किलो वजन अपनी गर्दन पर ले जाने के समान है। इसके अलावा, डिवाइस का उपयोग करते समय आप अपने कंधों को आगे फेंकते हैं, जिससे ग्रीवा तनाव अधिक होता है।

इसे कैसे सुधारा जाए । मोबाइल को कंधे की ऊंचाई पर रखकर उपयोग करें ताकि आपकी टकटकी कम न हो। गर्दन सीधी होनी चाहिए, और कंधे, आराम और पीठ।

2. टैबलेट को बिस्तर पर ले जाएं

2. टैबलेट को बिस्तर पर ले जाएं

वाशिंगटन राज्य विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आपकी गोद में डिवाइस के साथ अपने टैबलेट या मोबाइल की जाँच करना पीठ और गर्दन के लिए सबसे हानिकारक आसन है, क्योंकि गर्दन की मांसपेशियों का तनाव 3 से 5 गुना अधिक होता है। (अमेरीका)।

इसे कैसे सुधारा जाए। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। तकिए की मदद से अपने सिर को ऊपर उठाएं।

3. एक पैक बैग

3. बैग बैग में पैक

आदर्श रूप से, बैग का वजन आपके शरीर के वजन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपका बैग 6 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए ।

इसे कैसे सुधारा जाए। भारी वस्तुओं को ले जाने के लिए, एक चौड़े हाथ वाले, गद्देदार बैग का उपयोग करें। इसे दोनों कंधों से लटकाएं और सुनिश्चित करें कि वजन पीठ के केंद्र में है और शरीर के करीब है।

4. उच्च एयर कंडीशनिंग

4. उच्च एयर कंडीशनिंग

यदि ठंडी हवा सीधे पीठ पर गिरती है, तो मांसपेशियां गर्मी बनाए रखने के लिए सिकुड़ती हैं और सिकुड़न और टॉरिकोलाइज़ होती हैं ।

इसे कैसे सुधारा जाए। कुंजी एक निरंतर तापमान बनाए रखने के लिए है। यदि आप खरीदारी करने जाते हैं, तो एक जैकेट लें और इसे उन दुकानों में पहनें जहां हवा बहुत ठंडी हो, साथ ही साथ सार्वजनिक परिवहन या सिनेमा में भी। कार्यालय में, अपनी पीठ को ढंकने के लिए एक शॉल या जैकेट को संभाल कर रखें।

5. एक अनुचित ब्रा का आकार

5. एक अनुचित ब्रा का आकार

यदि यह छोटा है, तो यह नाखून और इसलिए, आप अप्राकृतिक आसन अपनाते हैं जो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि यह आपके लिए बहुत बड़ा है, तो यह आपको अच्छी तरह से पकड़ नहीं पाता है और आप आगे झुक जाते हैं।

इसे कैसे सुधारा जाए। छाती के ठीक नीचे समोच्च को मापें। आपका आकार आपके द्वारा प्राप्त मूल्य (85, 90, 95) है। कप के लिए, निप्पल के केंद्र के माध्यम से अपने स्तन को मापें और रूपरेखा को घटाएं। यह है कि आप अपने कप को कैसे जानेंगे: ए: 12-14 सेमी / बी: 14-16 सेमी / सी: 16-18 सेमी / डी: 18-20 सेमी / ई: 20 -22 सेमी।

6. किसी भी तरह से टीवी देखें

6. किसी भी तरह से टीवी देखें

इसे फर्श पर करने या सोफे पर लेटने से आप उन स्थितियों को अपना सकते हैं जो आपकी रीढ़ को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती हैं। इसके अलावा, जब आप टेलीविज़न को लेटते हुए देखते हैं, तो आप अपनी गर्दन को एक अप्राकृतिक मुद्रा में झुका लेते हैं जिससे दर्द होता है।

इसे कैसे सुधारा जाए। यदि आप कार्यक्रम में बहुत रुचि रखते हैं, तो इसे देखने के लिए जुड़ें। यदि आपके पास यह पृष्ठभूमि शोर के रूप में है, लेकिन आप इस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो अपने सिर को आराम से सहारा देने के लिए, एक तकिया का उपयोग करें, जो आपके बिस्तर पर एक जैसा हो सकता है।

7. अपने आप को तैयार

7. खड़े होकर कपड़े पहनना

यदि आप खड़े होकर कपड़े पहनते हैं, तो आप पीठ के लिए मजबूर मुद्राएं अपनाते हैं, खासकर जब मोज़े और जूते डालते हैं।

इसे कैसे सुधारा जाए। बैठो, एक पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक बढ़ाएं, इसे विपरीत पैर पर पार करें, और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें । जूते पर डालने के लिए, अपने घुटनों के बल झुकें, और बकल या लेस को बांधने के लिए, अपने पैर को एक स्टूल पर ऊपर उठाएँ।

8. बहुत भारी खरीद

8. बहुत भारी खरीद

सबसे खराब विकल्प अपनी खरीद को बैग में रखना और उन्हें एक हाथ में ले जाना है। दोनों हाथों के बीच वजन को वितरित करने के लिए बेहतर है। यदि यह एक बड़ी खरीद है, जैसे कि भोजन, आदर्श एक गाड़ी का उपयोग करना है, लेकिन ऐसा नहीं है जो क्रॉल करता है।

इसे कैसे सुधारा जाए। एक पुशचेयर के लिए ऑप्ट, जिसे आगे बढ़ाया गया है और एक हैंडल है जो आपकी ऊंचाई को समायोजित करता है, ताकि यह आपको अपने सिर और कंधों को आगे बढ़ाए बिना चलने की अनुमति दे सके।

9. टॉयलेट पेपर प्राप्त करने के लिए चारों ओर मुड़ें

9. टॉयलेट पेपर प्राप्त करने के लिए चारों ओर मुड़ें

यदि आप टॉयलेट पेपर लेते हैं तो आपको कमर पर झुकने या अपनी पीठ को ढंकने के लिए मजबूर किया जाता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गलत तरीके से रखा गया है। और यह सरल इशारा आपको किसी के साथ समझौता करने की स्थिति में छोड़ दिया जा सकता है।

इसे कैसे सुधारा जाए। आदर्श रूप से, यह आपकी कमर की ऊंचाई पर होना चाहिए और आपको इसे पकड़ने के लिए बस अपनी भुजा को थोड़ा लंबा करना होगा। यदि नहीं, तो बैठने से पहले आपको जो चाहिए वह काट दें।

10. खराब रोशनी में काम करना

10. खराब रोशनी में काम करना

एक खराब रोशनी वाली डेस्क आपको बेहतर देखने और अपनी रीढ़ को मोड़ने के लिए आगे झुकने के लिए मजबूर करती है।

इसे कैसे सुधारा जाए। एक समायोज्य सिर के साथ एक दीपक का उपयोग करें ताकि आप प्रकाश की किरण को उस मेज के क्षेत्र में निर्देशित कर सकें जो आपको चाहिए। इस प्रकार, जब आप बैठते हैं, तो आप एक ऐसी स्थिति बनाए रखेंगे जिससे आप अपनी पीठ को जोड़ सकें और आपके घुटने आपके कूल्हों की तुलना में अधिक होंगे।

11. हील्स और प्लेटफॉर्म

11. हील्स और प्लेटफॉर्म

विशेष अवसरों के लिए अपनी एड़ी छोड़ दें। प्लेटफ़ॉर्म, यदि वे सीधे हैं, तो आपको चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन अगर उनके पास एक खड़ी झुकाव है, तो नुकसान उच्च ऊँची एड़ी के जूते के समान है, और वे गोखरू और पीठ दर्द का कारण भी बन सकते हैं।

इसे कैसे सुधारा जाए। दिन-प्रतिदिन के लिए, आरामदायक जूते पहनें, एक चमड़े के एकमात्र, एक रबर की एड़ी और एक विस्तृत पैर की अंगुली के साथ, जो आपके पैर की गेंद का समर्थन करते हैं। एड़ी 2 से 4 सेंटीमीटर के बीच होनी चाहिए।

"निर्दोष" इशारे हैं जो पीठ को चोट पहुंचाते हैं। हो सकता है कि एक ही समय में उन्हें चोट न लगे, लेकिन आप उन्हें हर दिन दोहराते रहें या समय के साथ उन्हें नुकसान पहुंचाते रहें। और, कोवाक्स फाउंडेशन के डॉ। मारियो गेस्टोसो बताते हैं : "उदाहरण के लिए, 45 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थिति को दोहराने या बनाए रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह पीठ को नुकसान पहुंचाता है।"

हमारी गैलरी में हम आपको सबसे हानिकारक आदतों को पहचानने में मदद करते हैं ताकि आप उन्हें सही कर सकें और अपनी पीठ को पीड़ित होने से रोक सकें। लेकिन इन त्रुटियों से अवगत होने के अलावा, इस बात से अवगत होना जरूरी है कि हमें अपनी पीठ पर दबाव बनाने और इसका उपाय करने के लिए क्या करना चाहिए। इसके लिए आप निम्न कार्य शुरू कर सकते हैं:

अपने गद्दे की जाँच करें

• एक दृढ़ आधार। लेकिन यह पिछले नहीं है। सबसे अच्छे गद्दे में मध्यम कठोरता होती है। इसके अलावा, गद्दे की कठोरता को सोफे के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक सामान्य गलती एक लेटेक्स गद्दे के साथ एक तख़्त सोफे का उपयोग करना है, और यह बहुत कठिन है। यदि आप इतनी विविधता के साथ स्पष्ट नहीं करते हैं, तो गद्दे को चुनने के लिए हमारी तरकीबों की जांच करें जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है।
• तकिये की मोटाई। यदि आप पेट के बल सोते हैं, तो आपका तकिया 4 इंच से अधिक मोटा नहीं होना चाहिए। यदि आप इसका सामना करते हैं, तो लगभग 12 या 13 सेंटीमीटर; और यदि आप अपने पक्ष (भ्रूण की स्थिति) पर खड़े हैं, तो लगभग 15 सेंटीमीटर।
• अच्छी मुद्रा। मैड्रिड के फिजियोथेरेपिस्ट कॉलेज के अनुसार, सबसे अच्छा आसन भ्रूण की स्थिति है, इस तरह से आपकी रीढ़ क्षैतिज है और तनाव को बेहतर तरीके से वितरित करती है। अपने पेट पर सोने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह काठ की रीढ़ की वक्रता को संशोधित करता है और आपको सांस लेने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ने के लिए मजबूर करता है।

अपने पैरों की जाँच करें

• एक अच्छा आधार। पैर को बुरी तरह से जमीन पर रखने से कई पीठ दर्द हो सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा को बल देता है।
• कैसे जाने। जब आप चलते हैं तो जाँच करें कि आप पैर के पूरे एकमात्र (पैर की उंगलियों में शामिल हैं) का समर्थन करते हैं और यदि घुटनों को जमीन से सीधा जोड़ दिया जाता है, बिना अंदर या बाहर की ओर घुमाए बिना।
• यदि आपको सुधार की आवश्यकता है। जब डॉक्टर एक खराब पदचिह्न का पता लगाता है, तो वह सुधारात्मक आवेषण और ऑर्थोटिक्स के उपयोग की सिफारिश कर सकता है।

और अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो इसका कारण जानें और दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।