यहां तक कि अगर यह खर्च होता है, तो आपको उस दिन के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए जो आप आज करेंगे जो आपको खुश कर देगा। यह वह कॉफी हो सकती है जिसे आप कार्यालय में जाते ही पी लेते हैं, बस में वह समय जहां आप अपनी पसंदीदा पुस्तक या पत्रिका, या बिल्कुल नई पोशाक पढ़ने का अवसर लेते हैं।
यदि आप अभी उस छोटे से "क्षण" को नहीं खोज पाए हैं, तो हमारे पास 12 तरकीबें हैं जो आपको दिन की शुरुआत ऊर्जा हां या हां करने में मदद करेगी । यदि आप सुबह फिर से सक्रिय होना चाहते हैं, तो आज से ही इन सिफारिशों को लागू करें।
1. गर्म पानी का एक सरल गिलास
लगभग 8 घंटे के सूखे के बाद, शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क को हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है। नींबू की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी का एक बड़ा गिलास (300 मिलीलीटर) आपके चयापचय को कूदने-शुरू करने में मदद करता है। वास्तव में, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी (यूएसए) के डॉ। होली एंडरसन के अनुसार, सुबह में कभी-कभी आपको जो थकान होती है, वह हाइड्रेशन की कमी के कारण हो सकती है।
2. एक प्रारंभिक कॉफी
केवल 15 मिनट में कॉफी 30% तक मानसिक सतर्कता बढ़ा देती है। फिर प्रभाव बंद हो जाता है, इसलिए यदि आपके पास धीमी जागृति है, तो जितनी जल्दी हो सके अपनी कॉफी पीएं। बेशक, चीनी के साथ ओवरबोर्ड न जाएं और दिन में दो से अधिक न लें।
3. मेवे लें
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि नट्स खाने से वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जबकि टारगोना के रोविरा i विर्गिली विश्वविद्यालय से एक और दावा है कि वे मूड में सुधार करते हैं, इसलिए वे सभी फायदे हैं। नाश्ते में आप बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, काजू या सन बीज के लिए ठंड में कटौती, मार्जरीन या फैटी डेयरी का विकल्प चुन सकते हैं।
4. चीनी के बिना पफ फ्लेक्स, बेहतर
यदि आप अनाज के साथ दूध के कटोरे के शौकीन बन गए हैं, तो सोचें कि इनमें चीनी होती है और बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसके अलावा, सुबह के बीच में आप एक बूंद महसूस करेंगे, इसलिए चावल, गेहूं, बाजरा, मकई या अधिक विदेशी अनाज, जैसे कि क्विनोआ, वर्तनी या ऐमारैंथ के गुच्छे को चुनना बेहतर है, लेकिन चीनी के बिना।
5. अखरोट और सेब के साथ पनीर
एक ताजा पनीर - बरगोस, रिकोटा या कॉटेज पनीर चुनें - कुछ अखरोट, शहद का एक स्पर्श और इसे भुना हुआ सेब के साथ जोड़ें (लिंक में नुस्खा याद न करें)। बनावट और तापमान के विपरीत तालु को जागृत करता है। यह एक सुपर संतुलित नाश्ता है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और वसा प्रदान करता है।
6. पुनर्जीवित करने वाला शॉवर
एक अच्छा ठंडा स्नान फैटी टिशू के उन्मूलन का पक्षधर है, आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है और आपको सुबह उठता भी है। बर्फ के पानी से शॉवर शुरू करना आवश्यक नहीं है, एक सामान्य शॉवर लेना बेहतर है और अंत में, ताजे पानी के साथ 1 मिनट और ठंडे तापमान पर 45 सेकंड तक पकड़ो।
7. कॉफी के विकल्प के रूप में प्रभाव
यदि आप कॉफी पसंद नहीं करते हैं या कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप एक चम्मच मेंहदी और एक अन्य टकसाल के साथ जलसेक कर सकते हैं। इसे 5 मिनट के लिए ताजे उबले पानी में तैयार करें। यह आपको उत्तेजित भी करेगा, इसलिए आप पूरे दिन की शुरुआत करेंगे।
8. एक अच्छा नाश्ता खाने से वजन कम होता है
संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलोराडो और ड्यूक के विश्वविद्यालयों से अध्ययन, पुष्टि करते हैं कि एक पौष्टिक नाश्ता आपको अपना वजन कम करने या इसे नियंत्रण में रखने में मदद करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक स्वस्थ नाश्ते में लगभग 450 कैलोरी होती हैं, जो कि ज्यादातर जटिल कार्बोहाइड्रेट से होती हैं, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, फल …, कुछ प्रोटीन और फाइबर के साथ।
9. संतरे का रस और कुकीज़
संतरे में विटामिन सी और बी 1, फोलिक एसिड और आवश्यक तेल होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। चॉकलेट के साथ साबुत अनाज कुकीज़ ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। क्या दिन शुरू करने के लिए बेहतर संयोजन हो सकता है? यदि आप अपनी सुबह को मसालेदार करना चाहते हैं, तो रस में ताजा कसा हुआ अदरक जोड़ें।
प्रोटीन के बारे में मत भूलना
साबुत अनाज और फलों के साथ, एक प्रोटीन घटक लंबे समय तक सक्रिय महसूस करने के लिए आवश्यक है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ग्रीक दही, अंडा, सूखे फल, या सामन की सिफारिश करता है।
11. थोड़ी सौर ऊर्जा
जैसे ही आप जागते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो पूर्व की ओर एक खिड़की खोलें और कुछ गहरी साँस लें। यह मेलाटोनिन को काट देगा, नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन।
12. उनींदापन के खिलाफ एक मालिश
यह एक प्राच्य तकनीक है जिसका प्रभाव कॉफी के समान है लेकिन पूरी तरह से सहज है। जब आप उठते हैं, तो बिस्तर के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को एक साथ रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हों, और अपने कानों को अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्य उंगलियों के बीच मालिश करें। फिर, अपनी हथेलियों से कानों को ढक लें, और अपनी उंगलियों से गर्दन के नप पर टैप करें।
ये सरल ट्रिक्स आपको सुबह की शुरुआत को बहुत सक्रिय बनाएंगे और दुनिया भर में ले जाना चाहते हैं। लेकिन अगर आप किस कीमत पर जाग रहे हैं लेकिन सो रहे हैं, तो शिशु की तरह सोने के लिए इन 30 ट्रिक्स को खोजें।
