वजन कम करने के लिए भूख को कैसे कम करें और कम खाएं

बड़ी कटलरी और छोटी प्लेटें

आपका मस्तिष्क यह जानने के लिए क्या देखता है कि आप भरे हुए हैं? आपको आश्चर्य होगा। यूटा विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, जब आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि "मैंने पर्याप्त खा लिया है" और जब आपका पेट भरा होता है, तो बीच में अंतराल होता है। इसे ठीक करने के लिए, मस्तिष्क बाहरी तत्वों को ठीक करता है। और आपको संकेत मिलता है कि अगर कटलरी बड़ी है या प्लेट खाली है तो ज्यादा खाएं।

एक दिन में एक घंटे अधिक प्राकृतिक प्रकाश

दिन में एक बार और अधिक प्राकृतिक प्रकाश

कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सिर्फ एक घंटे अधिक प्राकृतिक प्रकाश कैलोरी भोजन की आवश्यकता को कम करता है, क्योंकि प्रकाश सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाता है। तो, आप जानते हैं, दोपहर में एक छोटे से छत पर कॉफी के लिए।

गर्म खाने से आप अधिक भरते हैं

गर्म या कम से कम गर्म खाने की कोशिश करें। गर्म खाद्य पदार्थ ठंडे खाद्य पदार्थों की तुलना में मस्तिष्क को अधिक तृप्ति संकेत भेजते हैं, इसलिए एक कप होममेड डिफैटेड शोरबा के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जो आपकी शुरुआती भूख को शांत करेगा और आपको बाद में खाने से बचाएगा।

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कृत्रिम स्वाद एक जाल है

लेकिन एक जाल, जाल। विशेष रूप से प्रसिद्ध मोनोसोडियम ग्लूटामेट। इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसे भोजन (सॉस, चिप्स इत्यादि) में मिलाया जाता है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि अगर इसका दुरुपयोग किया जाए तो यह भयानक भूख का कारण बन सकता है। फ्रेंच फ्राइज़ सबसे अच्छा घर का बना या उन ब्रांडों से खाया जाता है जो कृत्रिम स्वादों का उपयोग नहीं करते हैं।

पानी के गिलास की अचूक चाल

जैसा कि हम प्यास के साथ भूख को भ्रमित करते हैं और जैसा कि पीने के पानी के लायक है, जब भी आप घंटों के बाद नाश्ते के लिए जाते हैं, तो एक अच्छा गिलास पानी पीते हैं। इस तरह से आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारेंगे: आप अधिक हाइड्रेटेड होंगे और आपको पता चल सकता है कि, आखिरकार, यह भूख नहीं थी, यह प्यास थी।

और अगर आपको पानी पीना भी मुश्किल है, तो हमारी सलाह को याद न करें।

स्रोतों में सेवा न करें

हम अपनी आंखों से खाते हैं और, एक आकर्षक वर्गीकरण के साथ सामना करते हुए, हम एक या दो खाद्य पदार्थों की तुलना में दो बार (या अधिक) का उपभोग करने में सक्षम हैं। इस कारण से, प्लेटों के बजाय व्यक्तिगत प्लेटों पर प्रत्येक भोजन की सेवा करना सबसे अच्छा है, और रसोई में अगली प्लेट को तब तक छोड़ दें जब तक कि आपकी बारी न हो।

अपने भोजन की समृद्ध सुगंध का आनंद लें

लोकप्रिय कहावत "बदबू आ रही है कि फ़ीड" बहुत अच्छी तरह से चला जाता है। यह पता चलता है कि स्वादिष्ट सुगंध देने वाले व्यंजन, कई अध्ययनों के अनुसार, आपको कम खाने में मदद करते हैं, क्योंकि उनकी गंध आपकी भूख को कम करने में योगदान करती है। तो, आप जानते हैं, अपने भोजन को अधिक मसाले दें और जब आप इसे खाते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और इसकी सुगंध का आनंद लें।

इसके अलावा, कुछ मसाले हैं जो आपको वसा जलाने में भी मदद करेंगे।

अपने दांतों को ब्रश करके अपने मस्तिष्क को चकमा दें

आपको खाए हुए 30 मिनट हो गए हैं और "उस" चॉकलेट की छवि जो आपने बचाई है, आपको परेशान करना शुरू कर देती है, क्या यह परिचित है? यह तुम्हारा गद्दार दिमाग है। अपने दांतों को ब्रश करके उसे बेवकूफ बनाएं। पुदीने का स्वाद आपके मीठे दांत को छीन लेगा।

चॉकलेट, ज्यादा खाने से बचने के लिए

चॉकलेट के साथ मुख्य भोजन समाप्त करें। यह सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा और आपको नियंत्रण में खाने को जारी रखने की इच्छा रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपके मुंह में स्वाद रिसेप्टर्स, चॉकलेट की मिठास पर विचार करके, मस्तिष्क को c'est fini का संदेश भेजते हैं ।

मिठास न लें

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, मिठास का दुरुपयोग आपकी भूख को बढ़ा सकता है। समस्या यह है कि वे अनगिनत उत्पादों में हैं और हम प्रति दिन कितना खाते हैं, इसका ट्रैक खो देते हैं। कॉफी बंद करके शुरू करें। इसे अकेले या चीनी के साथ लें।

जब तुम घर जाओ, एक शॉवर ले लो

कितना थक गए हम घर! और रसोई में गिरना और ताकत हासिल करना कितना आसान है! ऐसा मत करो। अनजाने में, आप भोजन के साथ संचित तनाव से निपटेंगे, और हम आपको आश्वस्त करते हैं कि यह गाजर नहीं होगा जो आप चुनते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप तनाव मुक्त रहें, एक शांत स्नान करें और एक रसीला और हल्का भोजन तैयार करें। आप इसे और अधिक आनंद लेने जा रहे हैं।

फ्रिज खोलने से बेहतर है दरवाजा खोलना

यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर या कुकीज़ का बॉक्स न खोलें, लेकिन घर का दरवाजा और टहलने, दौड़ने, बाइक के लिए जाएं। अगर आपको बाहर जाने का मन नहीं है, तो एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो इस घबराहट को शांत कर सके, जैसे कि हमारी वेबसाइट पर सुपर दिलचस्प चीजों की खोज जारी रखना। क्या आप एक और टिप चाहते हैं? टीवी, एक व्याकुलता के रूप में, आपको इससे दूर ले जाने के लिए हंगर बनाता है।

सती भोजन

यह ट्रिक सुपर आसान है। यदि आप अपनी पेंट्री को हल्के और संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरते हैं, तो आपके लिए अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। क्या चुनना है? यह बहुत आसान है - शीर्ष 20 तृप्त आहार खाद्य पदार्थों के बारे में हमारी जानकारी देखें।

अगर रात में भूख आपको डगमगाती है …

सबसे पहले एक अच्छा डिनर करें, हल्का लेकिन पूरा। और अगर थोड़ी देर के बाद भी आपको भूख लगी है, तो एक हल्का फुल्का, जैसे कि एक गिलास दूध या 3 कुकीज़ लें।

पता करें कि आदर्श रात्रिभोज कैसा दिखता है और रात में भूख से मरना बंद कर दें।

अब कोई रास्ता नहीं है! वजन कम करना कभी-कभी एक मिशन की तरह असंभव हो सकता है। और यह है कि वजन कम करना आसान नहीं है, और यह हमेशा इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं होता है। अन्य स्थितियों में, मस्तिष्क हमें जाल में डालने और अधिक खाने के लिए जाल सेट करता है। लेकिन चिंता न करें, आप इसे कर सकते हैं। इसके लिए आपको भूखे रहने, या ड्रैकियन डाइट का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह पर्याप्त है कि आप अपने शरीर को वह देते हैं जो इसकी आवश्यकता है और सबसे ऊपर, कि आप "भूख से अधिक चालाक" हैं और आप वह हैं जो आपके मस्तिष्क को चकरा देता है। कैसे? भूख को खत्म करने के लिए 14 तरकीबों के साथ जिन्हें हम प्रस्तावित करते हैं।

भूख रोकने के 10 आसान टोटके

बड़े चांदी के बर्तनों और छोटी प्लेटों का उपयोग करें। यदि सिल्वरवेयर बड़ा है या प्लेट खाली है तो मस्तिष्क को अधिक खाने के संकेत मिलते हैं।
दिन में 1 घंटे अधिक धूप लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सिर्फ एक घंटे अधिक प्राकृतिक प्रकाश कैलोरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता को कम करता है।
भूख मिटाने के लिए गर्म खाएं। गर्म खाद्य पदार्थ ठंडे खाद्य पदार्थों की तुलना में मस्तिष्क को अधिक तृप्ति संकेत भेजते हैं, इसलिए एक कप होममेड डिफैटेड शोरबा के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जो आपकी शुरुआती भूख को शांत करेगा और आपको बाद में खाने से बचाएगा।
एडिटिव्स और फ्लेवरिंग्स से बचें । कृत्रिम स्वाद, जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट को इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए भोजन में जोड़ा जाता है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि अगर इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो यह भयंकर भूख का कारण बन सकता है।
एक गिलास पानी पिएं। हम प्यास के साथ भूख को भ्रमित करते हैं ताकि पता चल सके कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, एक अच्छा गिलास पानी पीते हैं, जब आपको लगता है कि कुछ खाने के बाद घंटों के लिए।
अधिक खाने से बचने के लिए प्लेट पर परोसें। स्रोत को मेज पर न लाएं क्योंकि हम अपनी आंखों से खाते हैं और, एक आकर्षक वर्गीकरण के साथ सामना करते हैं, हम दो बार या अधिक उपभोग करने में सक्षम हैं।
मसाले डालें और इसकी सुगंध का आनंद लें। कई अध्ययनों के अनुसार, स्वादिष्ट सुगंध देने वाले व्यंजन कम खाने में मदद करते हैं, क्योंकि उनकी गंध भूख को कम करने में योगदान देती है।
अपने दाँतों को ब्रश करें। खाने के आधे घंटे बाद, क्या आप कुछ मीठा खाते हैं? इसे नजरअंदाज करें, यह आपका मस्तिष्क है जो पेट की गति को गड़बड़ कर देता है जिससे पाचन की भूख बढ़ती है। अपने दांतों को ब्रश करके उसे बेवकूफ बनाएं। पुदीने का स्वाद आपके मीठे दांत को छीन लेगा। अगर आप आधी पाचन क्रिया से खाते हैं, तो आप भरा हुआ महसूस करेंगे …
भूख दूर करने के लिए चॉकलेट खाएं। चॉकलेट के साथ मुख्य भोजन समाप्त करें। आपके मुंह में स्वाद रिसेप्टर्स, जब वे चॉकलेट की मिठास का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क को संदेश भेजते हैं कि भोजन समाप्त हो गया है और मस्तिष्क अधिक भोजन की मांग करना बंद कर देता है।
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार , मिठास का दुरुपयोग आपकी भूख को बढ़ा सकता है । समस्या यह है कि वे अनगिनत उत्पादों में हैं और हम उस राशि का ट्रैक खो देते हैं जो हम प्रति दिन खाते हैं। कॉफी बंद करके शुरू करें। इसे अकेले या चीनी के साथ लें।

आप अपना वजन कम कर सकते हैं

क्या आप सोमवार के आहार को जानते हैं? यह वह है जो सोमवार को शुरू होता है और बुधवार को भुला दिया जाता है, अगले सोमवार को फिर से शुरू करने के लिए। आसान मजाक से परे, सच्चाई यह है कि जब डाइटिंग की बात आती है तो विफलता बहुत अधिक होती है। या इससे भी बदतर, सफलता लंबे समय तक नहीं रहती है और खोए हुए किलो की वापसी और कुछ युक्तियों के साथ होती है। लेकिन चिंता न करें, हम आपको रिलेप्स या यो-यो प्रभाव के बिना, वास्तविक वजन घटाने के रास्ते पर ले जाने के लिए आपको अपना आहार देने की कुंजी देने जा रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि आप जो खो रहे हैं वह स्नैकिंग है, तो हम आपको 10 दिनों के लिए हमारे संतृप्त आहार और इसके पूर्ण मेनू की पेशकश करते हैं जो आपको अपने आप को व्यवस्थित करने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आसान बनाने में मदद करेंगे।

और अगर आपको पता नहीं है कि क्या होता है जो आपको मोटा करता है, तो आहार में अतिरिक्त वसा या द्रव प्रतिधारण होता है, वास्तव में आपके लिए उपयुक्त आहार का पता लगाने के लिए हमारे परीक्षण में संकोच न करें। इस तरह आप जान पाएंगे कि कौन सा आहार ऐसा है जो आपकी ज़रूरतों और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा है।