माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस, या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, मेडिटेशन शुरू करने का एक सस्ता तरीका है क्योंकि आपको सिर्फ इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आपकी पाँच इंद्रियाँ क्या देखती हैं: दृष्टि, स्पर्श, गंध, श्रवण और स्वाद। यह अभ्यास करना बहुत आसान है और इसके कई फायदे हैं, आप इसे निम्नलिखित मनन अभ्यासों के साथ देखेंगे।
30 मिनट पहले प्राप्त करें
30 मिनट पहले प्राप्त करें
जब अलार्म बंद हो जाता है, तो सचेत रूप से 5 मिनट तक बिस्तर पर रहें, यह सोचकर कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसे सक्रिय है। यह पैरों से शुरू होकर सिर तक जाता है। फिर, बालकनी से बाहर जाने का अवसर लें या खिड़की से बाहर देखें और जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर ध्यान दें। इसके बाद, हम दिन के बाकी माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करेंगे ।
कॉफी या चाय की दुकान
कॉफी या चाय की दुकान
यह आपकी कॉफी बनाने की प्रक्रिया के हर हिस्से को ध्यान में रखने के बारे में है या आप सुबह क्या पीते हैं। उस इच्छा पर रुकें जो आपको इसे बनाने के क्षण में प्रवेश करती है, कॉफी मशीन के शोर पर, ग्राउंड कॉफी या कैप्सूल को बाहर निकालने के क्षण में, यह आरामदायक सुगंध इसे बंद कर देती है … अंत में, आनंद लें और कप को पिएं, नीचे बैठे सोफे के अपने पसंदीदा कोने में। यह 10 मिनट की महिमा होगी।
सम्मिलित BREAKFAST
सम्मिलित BREAKFAST
एक ही माइंडफुलनेस प्रैक्टिस नाश्ते में जारी रख सकते हैं। भोजन करते समय अपने मोबाइल फोन को छोड़ दें और अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन, उसके स्वाद, गंध पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 मिनटों का लाभ उठाएं … जो कुछ भी आप करते हैं: टोस्ट को फैलाएं, कॉफी को हिलाएं … नाश्ता खाने के इस नए तरीके से आप आश्चर्यचकित होंगे । यहाँ कई स्वस्थ नाश्ते के विचार प्रचलन में हैं।
माइंडफुलनेस बाथ
माइंडफुलनेस बाथ
आप किसी भी शॉवर या स्नान को माइंडफुलनेस मोमेंट में बदल सकते हैं। साबुन की महक, पानी की भाप, नल की आवाज, रगड़ लगने पर संवेदनाएं … शॉवर लेना एक छोटी सी क्रिया से भरा हुआ है जिसमें हम आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए जागरूक होने की सलाह देते हैं। ओह, और यदि आप अपने जीवन का सबसे अच्छा बाथरूम का आनंद लेना चाहते हैं, तो इस लेख को याद न करें।
अपने दैनिक लक्ष्यों की कल्पना करें
अपने दैनिक लक्ष्यों की कल्पना करें
हमारा मतलब यह नहीं है कि आप एक अंतहीन सूची बनाते हैं, बल्कि यह कि आप उन 2 या 3 चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप उस दिन हासिल करना चाहते हैं: वे कार्य लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत और भावनात्मक भी। उदाहरण के लिए: एक रिपोर्ट प्रस्तुत करें, समय पर निकलें और दोपहर में अपने साथी और मेरे बेटे के साथ पार्क में जाएं।
सड़क पर चल रहे थे
सड़क पर चल रहे थे
अपने गंतव्य के लिए कम से कम शोर मार्ग चुनें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और सचेत रूप से चलना शुरू करें, चरणों को महसूस करें। अपने आस-पास की हर चीज को देखना शुरू करें: खूबसूरत इमारतें, पेड़, पास से गुजरने वाले लोग, बदबू आ रही है, आसमान का रंग … नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश न करने की कोशिश करें।
विचारों की समीक्षा
विचारों की समीक्षा
जो नकारात्मक विचार आप संचित करते हैं, उसे अपने दिन की शुरुआत न होने दें, इस प्रकार उन चिंताओं को दूर करता है जो उनके साथ होती हैं। मिनी व्यायाम: जब विषाक्त विचार आता है, तो अपने सिर को हिलाए बिना, बाईं ओर देखें, जैसे कि ऊपर देख रहे हों। निश्चित रूप से, विचार गायब हो गया होगा।
फोटो @spiritualwoman द्वारा
एक पत्रिका लिखें
एक पत्रिका लिखें
दिन का समय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और दिन में एक पंक्ति भी लिखते हैं। कैप्चर करें कि आप कैसा महसूस करते हैं या आपके पास कोई विचार है। यदि आप पसंद करते हैं, तो ड्राइंग भी इसके लायक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें और बाहर से खुद को अमूर्त करें।
5 मिनट का आदेश
5 मिनट का आदेश
हमने इसे कई बार कहा है, एक अर्दली हाउस एक खुशहाल घर है। अराजकता मानसिक अराजकता का आह्वान करती है, यही कारण है कि यह जरूरी है कि आपका वातावरण व्यवस्थित और अनावश्यक वस्तुओं के साथ जितना संभव हो उतना कम संतृप्त हो। अपने घर के दृश्य क्षेत्रों और अपने काम के आदेश देने के लिए दिन में 5 मिनट का समय निकालें।
एकाग्रता
एकाग्रता
क्या आप लंबे समय तक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और बाहर की हर चीज़ से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम हैं? आप एक बहुत ही आसान गतिविधि से शुरुआत कर सकते हैं: पेंटिंग मंडल। वे बहुत फैशनेबल हैं और उन्हें इंटरनेट पर डाउनलोड करने योग्य खोजना बहुत आसान है। लक्ष्य यह है कि जब आप पेंट करते हैं, तो आपके विचार बिना रुके चलते हैं।
@ Njoy.this.chance से फोटो
डिजिटल डिटॉक्स
डिजिटल डिटॉक्स
घबराइए मत, हम आपको अपना फोन फेंकने के लिए नहीं कहने जा रहे हैं। यह केवल कुछ घंटों के लिए डिस्कनेक्ट करने का मामला है, उदाहरण के लिए, अगली रात के खाने से। अपने परिवार के साथ बात करने का अवसर लें, पढ़ें, संगीत सुनें … यह कुछ हद तक सामान्य लगता है, लेकिन आपका मन इसे सराहना करेगा।
संगीत का वक्त
संगीत का वक्त
यदि आप खुद को पेंटिंग नहीं करते हैं, तो माइंडफुलनेस काम करने का एक और अच्छा तरीका है संगीत को वर्तमान तरीके से सुनना। संगीत तनाव को कम करता है, आपको एक अच्छे मूड में रखता है, और रचनात्मकता को उत्तेजित करता है। उन गीतों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, खुद को सहज बनाएं, गीत सुनें और माधुर्य महसूस करें।
अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं
अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं
दिन की शुरुआत हम कितनी बार अपने परिवार के किसी सदस्य के साथ शायद ही कभी करते हैं? ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर … कोई भी समय सही रहेगा। लक्ष्य उपस्थित होना है और 5 मिनट की चौकस बातचीत का आनंद लेना है। टेलीविजन निषिद्ध है!
अपने दिन की समीक्षा करें
अपने दिन की समीक्षा करें
दिन के अंत में, अपने आप से पूछें: क्या यह एक संतोषजनक दिन था? आपके साथ हुए सभी अच्छे की समीक्षा करें, पता लगाएं कि क्या सुधार किया जा सकता है और सोचें कि आप अपने दिन को और बेहतर बनाने के लिए अगले दिन क्या कर सकते हैं। आप इन विचारों को एक नोटबुक में संक्षेप में दर्ज कर सकते हैं।
सोने से पहले
सोने से पहले
बिस्तर पर लेट जाएं और पहला व्यायाम दोहराएं। डायाफ्राम से लयबद्ध रूप से सांस लेने के लिए शुरू करें और होशपूर्वक शरीर के सभी हिस्सों को आराम दें, पैरों की युक्तियों से शुरू करें और मुकुट पर समाप्त करें। यहां और अब अभ्यास करने के अलावा, यह अभ्यास नींद को प्रेरित करता है।
क्या आपने माइंडफुलनेस के बारे में सुना है ? यह यहाँ और अब की, ध्यान की, वर्तमान और हमारे चारों ओर मौजूद होने के बारे में जागरूक होने का अभ्यास है। यह बौद्ध भिक्षुओं के लिए आरक्षित कुछ नहीं है, लेकिन अधिक से अधिक लोग अपने दैनिक जीवन में छोटे माइंडफुलनेस रूटीन को शामिल कर रहे हैं। जिन आसान अभ्यासों के साथ हम ऊपर प्रस्ताव करते हैं, आप उनका अभ्यास कम से कम शुरू कर सकते हैं और इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं।
"खोज की सच्ची यात्रा नए परिदृश्यों की तलाश के बारे में इतनी नहीं है जितनी कि पुरानी आँखों को नई आँखों से देखने के बारे में है।" जॉन काबट-ज़िन
पश्चिम में fulness माइंडफुलनेस ’के शोधकर्ता और प्रमोटर, आणविक जीवविज्ञानी जॉन काबट-ज़िन के इस उद्धरण से पता चलता है। माइंडफुलनेस आपके दैनिक जीवन के बाहर नए अनुभवों की तलाश नहीं करता है, बल्कि आपको अलग-अलग आंखों से देखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आपके साथ क्या हो रहा है।
माइंडफुलनेस के फायदे
- तनाव के स्तर को कम करें
- आप बेहतर नींद में मदद करें
- रचनात्मकता बढ़ाएँ
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है
- अपनी करुणा और सहानुभूति को बढ़ावा दें
"माइंडफुलनेस रचनात्मकता को बढ़ावा देती है, सौंदर्य का अवलोकन, कवि का टकटकी, जैसा कि मैं अक्सर कहता हूं, और वे शुरुआत के दिमाग को क्या कहते हैं, जो कि एक अवधारणा है जिसे मैं प्यार करता हूं: इसमें देखने, गंध, स्वाद, चाल, जैसे सक्षम होना शामिल है। अगर हमने पहली बार ऐसा किया। खोजकर्ता के रवैये के साथ सब कुछ करना, जैसे कि हम एक नई जगह पर थे और सब कुछ नया और अविश्वसनीय लग रहा था।
समस्या यह है कि हम मानसिक स्वत: पायलट के साथ हमेशा रहते हैं। हम इस बारे में नहीं सोचते कि अब क्या हो रहा है; हम भविष्य के परिदृश्यों (आमतौर पर नकारात्मक) की कल्पना करने के लिए समर्पित हैं जो लगभग कभी खत्म नहीं होते हैं। और हमारी भावनात्मक भलाई के लिए इसके परिणामों की कल्पना करना मुश्किल नहीं है।
हम आपको गैलरी में समझाते हैं कि सभी मनन अभ्यासों को मनोवैज्ञानिक कॉन्स्टेंज़ा गोंजालेज द्वारा प्रस्तावित इस मंत्र में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है: "बस आज के लिए मैं वर्तमान में जीने की कोशिश करूंगा, मैं अपने शरीर को इस स्थिति में, इस बातचीत में, इस भोजन में निवास करूंगा … । ”।
उस मनमुटाव के साथ दैनिक कार्यों में दोहराया जाता है (हालांकि हर दिन हम "बस आज के लिए" कहते हैं), वास्तविकता की हमारी धारणा बदल जाती है। और हमारा मानसिक सॉफ्टवेयर भविष्य में अनिवार्य रूप से प्रोजेक्ट करना बंद कर देगा।
