स्पेनिश वयस्क आबादी के 13.8% लोगों को टाइप 2 मधुमेह है, जो 5.3 मिलियन से अधिक लोगों के बराबर है और आंकड़ा केवल बढ़ रहा है। क्या आपको लगता है कि आप इसे पीड़ित होने से सुरक्षित हैं? आप सोच सकते हैं कि आप स्वस्थ आदतों का पालन कर रहे हैं और इसके बजाय, इन पांच चीजों में से एक, जो हम आपको बताते हैं, उसे करने का जोखिम बढ़ाएं।
हम सोचते हैं कि बहुत अधिक चीनी लेने से पता चलता है कि कुछ लोग टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, मधुमेह का अधिग्रहण किया है, जिसका नतीजा यह है कि सब से ऊपर, एक खराब आहार और एक वर्ग से भी कम है।
लेकिन जिन कारणों से कोई व्यक्ति टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकता है, वे बहुत अधिक जटिल हैं। वास्तव में, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको पीड़ित करने के लिए भविष्यवाणी करती हैं और आप इसे नहीं जानते हैं। हम आपको बताते हैं वो 5 जो आपको खतरे में डाल सकते हैं …
1. आप आमतौर पर फास्ट डाइट करते हैं
ये आहार आम तौर पर बहुत प्रतिबंधक होते हैं और यह सामान्य है कि बाद में आप एक सही रखरखाव नहीं करते हैं, जो आपको खतरनाक रिबाउंड प्रभाव का सामना करने के लिए प्रेरित करता है, अर्थात, आप खोए हुए वजन को फिर से हासिल करते हैं और, आप कुछ और पाउंड भी जोड़ सकते हैं। सेंटर फॉर बायोमेडिकल रिसर्च इन नेटवर्क-फिजियोथैथोलॉजी ऑफ ओबेसिटी एंड न्यूट्रिशन (CIBERobn) के अनुसार, यह शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है, जो कि मधुमेह के लिए "प्रस्तावना" के रूप में विकसित होने का प्रस्ताव करता है - यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है भूमध्यसागरीय आहार के हुक्म का पालन करते हुए इसे सुरक्षित तरीके से करें, एक आहार जो रोविरा और वर्जिल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार मधुमेह के खतरे को 40% कम करता है।
2. आप अक्सर अपने नॉनस्टिक पैन का नवीनीकरण नहीं करते हैं।
विदित हो कि इनमें पेरफ़्लुओरो-ऑक्टानोइक एसिड (PFOA), एक सिंथेटिक रसायन होता है जो माइक्रोवेव पॉपकॉर्न बैग, पिज़्ज़ा बॉक्स और अन्य खाद्य पैकेजिंग और यहां तक कि दाग-प्रूफ आसनों में भी मौजूद होता है। यदि आपके पैन को पीसा जाता है, तो आप इस एसिड को बिना साकार किए ले सकते हैं। और क्या होता है? यह एसिड वह है जो एक निरंतर कार्बनिक यौगिक (पीओपी) के रूप में जाना जाता है और वहाँ अध्ययन हैं, जैसे कि ग्रेनेडा विश्वविद्यालय से एक, जिसने शरीर में वसा के कुछ पीओपी की सांद्रता और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होने के जोखिम के बीच एक संबंध पाया है ।
3. आप नाश्ता नहीं करते
अब, हम पहले से ही जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं है और ऐसा नहीं करने का मतलब कुछ भी नहीं है … लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ उमिया (स्वीडन) के एक अध्ययन के अनुसार यह प्रभावित कर सकता है कि हम टाइप 2 मधुमेह का विकास करते हैं या नहीं। इन विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते को छोड़ने का मतलब है कि बाकी दिनों में हम अधिक तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं, जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाएगा। इसलिए यद्यपि महत्वपूर्ण चीज संपूर्ण आहार है, यदि आप देखते हैं कि आप नाश्ते के लिए पेस्ट्री, मिठाई, पिज्जा, जूस आदि का सहारा लेते हैं, तो उस आदत को बदलने का प्रयास करें। यहाँ स्वस्थ नाश्ते विचारों के टन हैं।
4. आप खाते हैं और आप सोफे पर बैठते हैं
यदि आप करते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, दूसरी ओर, यदि आप टहलने के लिए 15 मिनट बिताते हैं, उदाहरण के लिए, भोजन के माध्यम से रक्त में गुजरने वाला ग्लूकोज मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाता है यदि आप टीवी के सामने सोफ़िंग रहते हैं तो इसकी तुलना में मेटाबोलाइज़ किया और अधिक प्रभावी ढंग से समाप्त हो गया है। यह एक गहन व्यायाम करने के बारे में नहीं है क्योंकि यह पाचन को मुश्किल बना सकता है, साथ में तेज चलना पर्याप्त है। और आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में यह महत्वपूर्ण है कि आप खेल को कुछ आदतों के रूप में शामिल करें, न केवल कार्डियो (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्केटिंग …) बल्कि उदाहरण के लिए कुछ वज़न भी, क्योंकि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार (यूएसए) अपने खेल दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम शामिल करना महिलाओं में मधुमेह 2 के जोखिम को कम कर सकता है।
5. आपका दिमाग हर चीज को मोड़ने से आराम नहीं करता है
यदि आपका तनाव स्तर अधिक है और पुराना हो जाता है, तो आपको मधुमेह का खतरा अधिक है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो महिलाएं निरंतर तनाव का अनुभव करती हैं, वे पांच साल बाद ग्लूकोज को खराब कर देती हैं। यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो यहां हम आपको पांच चरणों में (और ध्यान के बिना) तनाव को समाप्त करने का तरीका बताते हैं।
