आलू और कटलफिश के साथ हरी फलियाँ
आलू और कटलफिश के साथ हरी फलियाँ
मुट्ठी भर हरी बीन्स लें, उन्हें ट्रिम करें, धो लें और काट लें। आलू को छील लें, इसे धो लें और इसे क्यूब्स में काट लें। उबला हुआ या स्टीम्ड दोनों को पकाएं। कटलफिश को साफ करें और उसे काट लें। एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में, तेल की एक स्ट्रिंग गरम करें, कुछ कटा हुआ लहसुन डालें और उन्हें भूरा करें। हरी बीन्स और आलू जोड़ें, सब कुछ एक साथ मिलाएं और नमक, काली मिर्च और अजमोद के साथ सीजन करें। एक अलग पैन में कटलिश को सौते करें, जब तक कि सभी तरफ सुनहरा भूरा न हो जाए, निकालें और सीजन करें।
- चढ़ाना के लिए, प्लेटों पर बीन्स और आलू को विभाजित करें, कटलफिश जोड़ें और सेवा करें।
मशरूम के साथ तुर्की पेपिलोट
मशरूम के साथ तुर्की पेपिलोट
तेल की कुछ बूँदें, और टर्की स्तन के कुछ स्ट्रिप्स के साथ एक ग्रील्ड ग्रीस करें। कुछ प्याज धोएं और छीलें और उन्हें क्वार्टर में काट लें। आधे में कुछ मशरूम धो लें और काट लें। जब आप ओवन को 200º तक प्रीहीट करते हैं, तो पपिलोट तैयार करें। एक ओवनप्रूफ डिश में, चर्मपत्र कागज की एक बड़ी शीट रखें। तेल के साथ अंदर ब्रश करें। प्याज, मशरूम, टर्की स्ट्रिप्स और शीर्ष पर दौनी की एक टहनी रखें। कागज के कोनों को एक साथ लाएं और उन्हें सील करने के लिए मोड़ें। 25 मिनट बेक करें और यह स्वाद के लिए तैयार हो जाएगा।
- एक आदर्श रात्रिभोज यदि आप तेजी से वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना चाहते हैं।
आर्टिचोक और मशरूम के साथ कटलफिश
आर्टिचोक और मशरूम के साथ कटलफिश
ओवन को 180 ° पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज की एक शीट के साथ एक ओवनप्रूफ डिश के अंदर लाइन और जोड़ें, धोया मशरूम, धोया और कटा हुआ आटिचोक के स्लाइस, डब किए गए एबर्जिन और हरी और लाल घंटी मिर्च, और धोया और डिक्टेड कटलिशफिश भी। कटा हुआ अजमोद जोड़ें। यह सब एक साथ मिलाएं, नमक और काली मिर्च, 2 बड़े चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी और लगभग 20 मिनट के लिए सेंकना। पैन को ओवन से निकालें और कच्चे जैतून के तेल की कुछ बूँदें और थोड़ा और कटा हुआ अजमोद के साथ परोसें।
- केवल 190 कैलोरी के साथ एक सुपर आसान डिनर।
यहां आपके पास आर्टिचोक के साथ और अधिक व्यंजन हैं जो बहुत सारे खेल देते हैं।
सिरकोलिन के साथ ब्रोकोली कड़ाही
सिरकोलिन के साथ ब्रोकोली कड़ाही
एक कड़ाही या नॉनस्टिक कड़ाही में, प्याज की जलेबी को काटें। धोया और सूखा ब्रोकोली स्प्रिग्स और सौते को फिर से जोड़ें। जब ब्रोकोली ने अधिक तीव्र रंग प्राप्त कर लिया है, तो पोर्क, चिकन या टर्की सिरोलिन की कुछ स्ट्रिप्स जोड़ें। Sauté जब तक कि मांस को भूरा नहीं किया जाता है, थोड़े पानी और सरसों में पतला शहद के साथ छिड़क कुछ काजू, नमक और काली मिर्च डालें। और तिल और अजमोद के साथ सजाने।
- यह सब्जियों के प्रशंसकों के लिए (नहीं) ब्रोकोली के साथ व्यंजनों में से एक है ।
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आलू के साथ उबले हुए सामन
आलू के साथ उबले हुए सामन
कुछ सामन पट्टिकाओं को धो लें और उन्हें 4-5 मिनट के लिए भाप दें। उन्हें निकालें, उन्हें गुच्छे में थोड़ा सा अलग करें और हल्के नमक और काली मिर्च डालें। कुछ मटर और कुछ उबले हुए या उबले हुए आलू के साथ प्लेटों पर उन्हें व्यवस्थित करें, और दही सॉस के साथ छिड़के। इसे बनाने के लिए, थोड़ा नींबू का रस, तेल, नमक, काली मिर्च के साथ स्किम्ड दही मिलाएं और अगर आपको पसंद है, तो कटा हुआ लहसुन। शीर्ष पर थोड़ा डिल छिड़ककर पकवान को पूरा करें।
- 315 कैलोरी से अधिक नहीं के साथ एक बहुत ही पूर्ण रात्रिभोज।
स्वादिष्ट, स्वस्थ और बहुत ही आकर्षक सामन के साथ अधिक व्यंजनों की खोज करें।
टॉर्टिला सैंडविच
टॉर्टिला सैंडविच
रात गिरने और भूख लगने पर खुद को ब्रेड पर फेंकने के बजाय, लम्बी ऑमलेट बनाएं, इसे दो भागों में विभाजित करें, और उनका उपयोग करें जैसे कि वे हैम, कम वसा वाले पनीर और कैनन के पत्तों के साथ ब्रेड के स्लाइस थे ।
- डबल प्रोटीन के साथ एक नुस्खा जो आपको पूरी तरह से छोड़ देता है लेकिन आपको रोटी की तरह कम नहीं करता है।
नींबू चिकन स्तन
नींबू चिकन स्तन
सलाद के साथ ठेठ ग्रील्ड चिकन के लिए गिरने से बचने के लिए, चिकन के साथ इस स्वादिष्ट नुस्खा का प्रयास करें: पके हुए आलू के साथ नींबू स्तन।
- यह आपको सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा जो आपको लाइन को नुकसान पहुंचाए बिना आवश्यक हैं और आपको यह पसंद आएगा। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
सूखे फल के साथ हरी फलियाँ
सूखे फल के साथ हरी फलियाँ
भाप या माइक्रोवेव मामले में उबला हुआ हरी बीन्स का एक बंडल अच्छी तरह से धोया जाता है। लगभग पांच मिनट का समय पर्याप्त है। अधिक स्वादिष्ट स्पर्श के लिए, ऊपर से मेवे छिड़कें और कुटीर पनीर डालें।
- इसे और अधिक परिष्कृत बनाने के लिए, इसमें नींबू या संतरे के छिलके मिलाएं, जो इसे साइट्रस का स्पर्श और सुपर फ्रेश देगा।
अधिक नट्स खाने के लिए अधिक विचार, यहां।
सुपर लाइट आलू आमलेट
सुपर लाइट आलू आमलेट
रात के खाने के लिए एक समाधान हमारे जैसे एक सुपर लाइट आलू आमलेट बनाना है ।
- पारंपरिक नुस्खा में 250 कैलोरी कम करने के लिए, हमने आलू को तलने के बजाय पकाया है (जो कि उन्हें एक असली कैलोरी बम बनाता है), हमने हर दो गोरों के लिए एक जर्दी डाल दी है, और हमने इसे नॉन-स्टिक पैन में दही दिया है, इसे यह आपको न्यूनतम अभिव्यक्ति के लिए तेल को कम करने की अनुमति देता है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
मटर के साथ मटर
मटर के साथ मटर
यदि आप रात के खाने के लिए भूखे रहते हैं, तो आप कुछ मटर को स्क्वीड के साथ तैयार कर सकते हैं , जो एक तृप्त आहार के 20 आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक है।
- स्क्विड प्रोटीन से भरा होता है (जो आपको जल्द ही पूर्ण लगता है), उनके पास बहुत कम कैलोरी होती है (यदि वे बहुत अधिक तेल में लेपित और तला हुआ नहीं हैं), और जैसा कि उनका मांस दृढ़ है, यह आपको अधिक धीरे-धीरे चबाता है और तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
ग्रील्ड सामन के साथ ब्रोकोली
ग्रील्ड सामन के साथ ब्रोकोली
एक तरफ, ब्रोकोली को टहनियों में धोएं और काटें, और इसे 4 मिनट के लिए भाप दें ताकि यह अल डेंटे हो। और दूसरे पर, कुछ ग्रील्ड सैल्मन फ़िललेट बनाएं।
- यदि आप इसे और अधिक परिष्कृत स्पर्श देना चाहते हैं, तो आप लहसुन कीमा बना सकते हैं, इसे थोड़ा डिल, शहद, नींबू का रस, तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मिला सकते हैं, और इस मिश्रण के साथ लैंस को कवर कर सकते हैं।
सब्जियां उबले हुए अंडे के साथ पपीते को लेती हैं
सब्जियां उबले हुए अंडे के साथ पपीते को लेती हैं
इस व्यंजन को बनाने के लिए, आपको बस कुछ सब्जियां (ब्रोकोली, जंगली शतावरी, गाजर, लीक और कद्दू) को धोना है और काटना है और उन्हें एक पेपिलोट लिफ़ाफ़े (या एक सिलिकॉन मामले) में डालना है और उन्हें अधिकतम तापमान पर लगभग 20 मिनट तक सेंकना है ताकि अल डांटे रहो।
- जब वे सेंकना करते हैं, तो कुछ अंडे पकाते हैं और सब्जियों के ऊपर डालते हैं जब आप इसे परोसने जा रहे होते हैं, साथ में थोड़ा जैतून का तेल और कटा हुआ अजमोद।
ताजा पनीर के साथ नूडल्स
ताजा पनीर के साथ नूडल्स
यदि आप पास्ता को याद करते हैं, तो आप उबले हुए या सॉटेड ज़ुचिनी नूडल्स पर भोजन कर सकते हैं , और कम कैलोरी वाले ताजे या मलाईदार पनीर जैसे पनीर के साथ।
- एक 100% अपराधबोध से मुक्त नुस्खा है कि पास्ता के लिए एक विकल्प के रूप में काम करता है, और आंख को पकड़ने है … और स्वादिष्ट!
तोरी के साथ अधिक व्यंजनों को याद मत करो।
Sautéed asparagus और झींगे
Sautéed asparagus और झींगे
तेल के एक धागे के साथ एक फ्राइंग पैन में, कुछ जंगली शतावरी और कुछ छिलके वाले झींगे को सॉस करें। फिर कुछ लहसुन और वसंत प्याज का सॉस करें। अंत में, शतावरी, शंख, और कुछ सेम अंकुरित जोड़ें, और जायके को मिलाने के लिए इसे एक साथ मिलाएं।
- आप झींगे के सिर और गोले को भूनकर चटनी बना सकते हैं, 1 गिलास पानी डाल सकते हैं, इसे आधा तक कम कर सकते हैं, हटा सकते हैं और चीनी के माध्यम से जा सकते हैं।
सब्जियों के साथ उबले हुए हेक
सब्जियों के साथ उबले हुए हेक
यहां आपके पास मछली, कद्दू, आर्टिचोक, ब्रोकोली, हरी बीन्स और एक स्वादिष्ट स्वाद तेल पर आधारित पूर्ण, हल्का और स्वादिष्ट डिनर है ।
- देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
चिकन और सब्जी कटार
चिकन और सब्जी कटार
यहाँ इस बात का प्रमाण है कि आहार रात्रिभोज को अनपेक्षित नहीं करना है। चाल क्लासिक ग्रील्ड चिकन या टर्की को सब्जियों में बदलना है जो आप देखते हैं। स्तन को स्ट्रिप्स में काटें, इसे कटार और ग्रिल पर डालें। कुछ उबले हुए, उबले हुए या सूक्ष्म सब्जियों के साथ उन्हें मिलाएं और फिर उन्हें कुछ मिनटों के लिए तेल के एक धागे के साथ सौते करें।
- यह वजन कम करने के लिए व्यंजनों में से एक है … आसान और स्वादिष्ट!
पालक के साथ पालक
पालक के साथ पालक
पालक सुपर लाइट होता है क्योंकि इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है (89%), और साथ ही इसकी अत्यधिक सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लोहे के उच्चतम अनुपात और कैल्शियम और पोटेशियम और साथ ही अन्य खनिजों और विटामिनों की एक उच्च सामग्री के साथ सब्जी है।
- कॉड और सूखे फल के साथ संयुक्त वे एक हल्के लेकिन बहुत पूरा रात के खाने में परिणाम। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
झींगे के साथ सब्जियों का सेवन करें
झींगे के साथ सब्जियों का सेवन करें
यह सुपर सरल है। आपको बस तीन रंगीन मिर्च और लाल प्याज लेना है। उन्हें धो लें और उन्हें पतली स्ट्रिप्स में काट लें। उन्हें तेल के धागे के साथ नॉन-स्टिक पैन में डालें। और जब वे लगभग तैयार हो जाते हैं, तो एक जोड़े को कुछ मिनटों के लिए कुछ झींगा पूंछ या कुछ खुली झींगे और सॉस जोड़ें ।
- यदि आप इसे एक प्राच्य स्पर्श देना चाहते हैं, तो आप कुछ ताज़े अंकुरित फलियाँ, और एक चुटकी सोया सॉस भी मिला सकते हैं।
हल्की सब्ज़ी पिज़्ज़ा
हल्की सब्ज़ी पिज़्ज़ा
पिज्जा जैसे स्वादिष्ट व्यंजन खाने के साथ आहार पर होना असंगत नहीं है ।
- सिर्फ आधा पनीर डालकर और मांस से अधिक सब्जियां जोड़कर, आप लगभग 200 किलो कैलोरी से बचेंगे। और यदि नहीं, तो हमारे स्वादिष्ट कम कैलोरी पिज्जा का प्रयास करें।
सुपर लाइट विचिसोइस
सुपर लाइट विचिसोइस
यदि आप फ्रांसीसी मूल के इस लीक क्रीम के शौकीन हैं , तो आप हमारे सुपर लाइट विचिसोइस के साथ प्यार में पड़ जाएंगे, एक शाकाहारी नुस्खा जो पारंपरिक एक और सभी स्वाद से 125 कैलोरी कम है।
- चाल सुपर सरल है: संस्करणों के लिए कुछ अवयवों का विकल्प दिया गया है जो कम कैलोरी हैं, लेकिन कम स्वादिष्ट नहीं हैं। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
सोल और तोरी एन पैपिलोट
सोल और तोरी एन पैपिलोट
ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें। तलवों (एक व्यक्ति प्रति) को धो लें, उन्हें शोषक कागज और नमक और काली मिर्च के साथ सूखा दें। चर्मपत्र कागज के 4 बड़े आयताकारों को काटें, उन्हें तेल के साथ ब्रश करें और ऊपर से ज़ुचिनी और सॉटेड चाइव्स के कुछ स्लाइस के साथ एकमात्र डालें। पैकेजों को बंद करें और उन्हें लगभग 12 मिनट तक बेक करें।
- आप इसे ओवन में चर्मपत्र या एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर किए गए ओवन में, या यहां तक कि माइक्रोवेव में एक सिलिकॉन मामले में भी पका सकते हैं।
ब्रोकोली sundried टमाटर vinaigrette के साथ
ब्रोकोली sundried टमाटर vinaigrette के साथ
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक आहार रात्रिभोज में अनपेक्षित होना आवश्यक नहीं है।
- Sundried Tomina Vinaigrette वाली इस ब्रोकोली में केवल 183 कैलोरी होती है और, जैसा कि आप खुद देख सकते हैं, बस अप्रतिरोध्य लगती है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
पुदीना और तुलसी के साथ मसल्स सौतेदे
पुदीना और तुलसी के साथ मसल्स सौतेदे
हम मसल्स से प्यार करते हैं क्योंकि कम से कम चर्बी वाले खाद्य पदार्थों में से एक होने के अलावा, वे स्वादिष्ट हैं, वे बहुत भरने वाले हैं, और वे रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, आपको उन्हें स्टीम करने के लिए खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
- उदाहरण के लिए, पुदीना और तुलसी युक्त ये मसल्स स्वादिष्ट होते हैं और इनमें केवल 132 कैलोरी होती है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
ब्रोकोली और टमाटर के साथ अंडे
ब्रोकोली और टमाटर के साथ अंडे
ओवन के लिए एक पैन में, आधे, ब्रोकोली स्प्रिग्स, टर्की कोल्ड कट्स और एक या दो फटा अंडे में टमाटर का एक आधार रखें ।
- आपको बस तब तक सेंकना है जब तक कि सफेद बहुत सफेद न हो; यह तेज़ और आसान है।
भुना हुआ समुद्रीफेनी
भुना हुआ समुद्रीफेनी
आपको बस उन्हें अच्छी तरह से धोना है, अंत तक पहुंचने के बिना लंबाई के साथ कुछ समानांतर कटौती करें और उन्हें प्रत्येक तरफ लगभग 3 मिनट तक ग्रिल करें। उन्हें स्वादिष्ट बनाने की तरकीब है कि पहले उनके साथ लहसुन, अजमोद और एक चुटकी कटी हुई मिर्च के साथ आधा नींबू के रस और जैतून के तेल के एक जोड़े के साथ मोर्टार में सॉस के साथ उनका साथ दें ।
- इसे और अधिक पूर्ण बनाने के लिए, आप इसे कुछ सौतेली या उबली हुई सब्जियों के साथ दे सकते हैं ।
सब्जियों के साथ अण्डे का अंडा
सब्जियों के साथ अण्डे का अंडा
चाहे आप सब्जियों और सब्जियों को खाने के लिए मुश्किल है या यदि आप कुछ नया करना चाहते हैं ताकि आप हमेशा उन्हें एक ही न लें, तो यह नुस्खा आपका नया पसंदीदा विकल्प बन जाएगा।
- इसे तैयार करना बहुत आसान है और आपको केवल 156 कैलोरी देता है इसलिए यह आदर्श है यदि आप एक पूर्ण लेकिन सुपर लाइट डिश की तलाश में हैं। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
तोरी ब्रांड के साथ रोल करता है
तोरी ब्रांड के साथ रोल करता है
एक मेन्डोलिन की मदद से, ज़ुचिनी की पतली स्लाइस बनाएं और उन्हें कुछ मिनटों के लिए ग्रिल करें ( यह कच्ची तोरी के साथ भी किया जा सकता है, लेकिन रात भर बेहतर पकाया जाता है)। कॉड के एक छोटे से ब्रांडेड के साथ शीर्ष वे पहले से ही बेचा, या कम वसा वाले प्रसार पनीर से। और अंत में, इसे रोल अप करें।
- आसान होने के अलावा, यह उत्तम है और एक अनूठा स्वरूप है।
सब्जियों के साथ कॉड पेपिलोट
सब्जियों के साथ कॉड पेपिलोट
पैपिलोट तकनीक के अंतहीन फायदे हैं: यह लगभग किसी भी भोजन के साथ बनाया जा सकता है, यह आपको कम से कम वसा के साथ तैयारी करने की अनुमति देता है, और यह सभी सामग्रियों के प्राकृतिक स्वादों को संरक्षित करता है। यदि आप चाहें, तो आप इस कॉड पैपिलोट को सब्जियों के साथ आजमाकर शुरू कर सकते हैं, जिसमें केवल 235 कैलोरी प्रति सेवारत हैं।
- हल्का और बहुत ही स्वस्थ डिनर होने के अलावा, यह बनाने में बेहद आसान है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
पोल्ट्री रोल हैम के साथ भरवां
पोल्ट्री रोल हैम के साथ भरवां
यह सुपर आसान है। कुछ चिकन या टर्की फ़िललेट्स पर, सेरानो हैम का एक टुकड़ा डालें। स्ट्रिंग या टूथपिक के साथ रोल अप और सुरक्षित करें। उन्हें एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में तेल के एक धागे के साथ भूरा करें।
- गोल्डन ब्राउन होने के बाद, टमाटर की चटनी, कुछ पकी हुई सब्जियाँ डालें, लगभग 10 मिनट के लिए ढककर पकाएँ!
झींगे झींगा झींगे के साथ
झींगे झींगा झींगे के साथ
यह देखने में जितना सरल है। आपको बस एक तिरछी छड़ी पर कुछ लुढ़का हुआ ज़ुकीनी स्लाइस को तिरछा करना होगा, उन्हें एक खुली हुई चिंराट और ग्रिल पर भूरा होना चाहिए।
- यदि आप नहीं चाहते कि चिंराट कच्चा हो, तो आप पहले से पके हुए या सौते को तेल के धागे के साथ नॉन-स्टिक पैन में इस्तेमाल कर सकते हैं।
हरी बीन्स के साथ हेक
हरी बीन्स के साथ हेक
हेक में न केवल प्रोटीन में समृद्ध होने के कारण एक उच्च संतृप्त शक्ति है, बल्कि ओमेगा 3 और कैल्शियम में इसकी सामग्री के कारण यह बहुत स्वस्थ है।
- आप इसे हरी फलियों के बिस्तर पर भाप दे सकते हैं। और फिर ऊपर से कुछ कटे हुए बादाम डाल दें और इसे थोड़ा सा पीस लें ताकि यह अधिक कुरकुरा हो।
मिश्रित सुशी
मिश्रित सुशी
मछली के स्पर्श के साथ थोड़े से पके हुए चावल का संयोजन हल्के खाने के लिए एकदम सही है। और यह करना उतना मुश्किल नहीं है या उतना ही महंगा है जितना आप सोच रहे होंगे।
- सुशी बनाने की हमारी तरकीबों के साथ, आप देखेंगे कि इसका कोई रहस्य नहीं है। और इस पारंपरिक मिश्रित सुशी रेसिपी - स्मोक्ड सैल्मन, एवोकैडो और चीज़ स्प्रेड के लिए हमारे द्वारा चुनी गई सामग्री के साथ - आपको अपनी जेब को बहुत अधिक खरोंचने की ज़रूरत नहीं है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
आलू, सार्डिन और करी सलाद
आलू, सार्डिन और करी सलाद
यह आलू, चुन्नी और करी सलाद एक सही विकल्प है यदि आपके पास खाना पकाने के लिए बहुत समय नहीं है और आप एक पूर्ण और स्वस्थ डिनर नहीं देना चाहते हैं।
- यदि आप एक प्लेट के रूप में उपयोग कर सकते हैं, तो आपको इसे बाद में धोना भी नहीं पड़ेगा। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
अधिक व्यंजनों की खोज करें जिन्हें आप सार्डिन की कैन से बना सकते हैं।
शतावरी और झींगे के साथ तले हुए अंडे
शतावरी और झींगे के साथ तले हुए अंडे
एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में, एक निविदा तेल के एक तार के साथ sauté, कुछ हरे शतावरी युक्तियां (वे डिब्बाबंद हो सकते हैं), और कुछ खुली झींगे (यदि आप और भी अधिक समय बचाना चाहते हैं तो जमे हुए )।
- थोड़ा कटा हुआ चाइव्स पर छिड़कें और जब वे हो जाएं, तो एक टूटा हुआ अंडा जोड़ें और इसे सेट होने तक हिलाएं, लेकिन रसदार।
हल्की तोरी क्रीम
हल्की तोरी क्रीम
क्रीम और सूप आहार के रूप में लंबे समय तक एक आदर्श फिट होते हैं जब तक कि वे हल्के होते हैं, जैसे कि यह हल्की तोरी क्रीम।
- क्रीम और कम कैलोरी पनीर के लिए स्किम्ड दूध को प्रतिस्थापित करके, साथ ही साथ croutons या अन्य कैलोरी बिट्स के साथ वितरण करके, हम यह हासिल करते हैं कि इसमें केवल 97 कैलोरी हैं! देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
विनिगेट के साथ हेक
विनिगेट के साथ हेक
हम अक्सर उबली हुई मछली को बेस्वाद और उबाऊ पकवान के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह उस तरह से नहीं होती है। इस रेसिपी में जितनी स्वादिष्ट है उतनी ही हल्की है। रहस्य? हेक और सब्जियों को भाप दें, जो किसी भी वसा को जोड़ने के बिना अधिक पोषक तत्वों और सभी स्वाद को संरक्षित करने की अनुमति देता है। और इसमें हल्की, लेकिन रसीली चटनी डालें।
- अपनी उंगलियों को चाटने के लिए एक आहार प्लेट! देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
लो कैलोरी ग्रीन बीन लसग्ना
लो कैलोरी ग्रीन बीन लसग्ना
हरी बीन्स के स्लाइस के लिए पास्ता को प्रतिस्थापित करते हुए, आपको पारंपरिक एक के आधे कैलोरी के साथ एक लासगान मिलता है, और एक हल्के खाने के रूप में उपयुक्त होता है।
सब्जियों के साथ सामन
सब्जियों के साथ सामन
साबुत सब्जियों के साथ सामन लगभग सभी आहारों के राजाओं में से एक है। इसमें सामन का बहुत स्वस्थ ओमेगा 3 है; सब्जियों से फाइबर, विटामिन और खनिज; और, सबसे ऊपर, यह अत्यधिक कैलोरी नहीं है।
- परिणाम: एक हल्का, संतुलित, स्वादिष्ट व्यंजन जो दिल की धड़कन में बनता है। आप अधिक के लिए पूछ सकते हैं? देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
काली मिर्च के साथ अंडे फेंटे
काली मिर्च के साथ अंडे फेंटे
अंडे के साथ यह नुस्खा एक बहुत ही पौष्टिक और हल्का संयोजन है जो स्टोव के पलक में एक तात्कालिक रात्रिभोज के रूप में पूरी तरह से फिट बैठता है।
पनीर और काली मिर्च के साथ लोई
पनीर और काली मिर्च के साथ लोई
टेनोलिन की तरह, लीन मीट में दूसरों की तुलना में बहुत कम वसा होती है। तो आप पारंपरिक सूअरों के साथ क्लासिक पोर्क टेंडरलॉइन पेपिटो के इस संस्करण को खरीद सकते हैं, लेकिन सामान्य रूप से परोसे जाने वाले ब्रेड रोल के साथ वितरण करके बहुत हल्का होता है।
- यदि आप सॉस को भूल जाते हैं और कम-कैलोरी पनीर और पिकेटिलो मिर्च का एक टुकड़ा डालते हैं, तो यह केवल आपको ग्रिल को गर्म करने और टेंडरलॉइन को भूनने में ले जाएगा।
रोस्टेड सब्जियों के साथ सार्डिन
रोस्टेड सब्जियों के साथ सार्डिन
आप मिर्च, एबर्जिन, प्याज या अन्य भुनी हुई सब्जियों के साथ सलाद भी बना सकते हैं, और एनोवीज़, एन्कोविज़, ट्यूना, या यहां तक कि डिब्बाबंद सार्डिन भी जोड़ सकते हैं, जो बहुत सारे खेल देते हैं और बहुत स्वस्थ होते हैं।
पालक और पाइन नट्स के साथ पालक
पालक और पाइन नट्स के साथ पालक
यह एक पूर्ण और संतोषजनक रात्रिभोज है जो सब्जियों पर आधारित है, एक तरफ, और दूसरी तरफ प्रोटीन और स्वस्थ वसा का योगदान है।
- इसे बनाने के लिए, आपको बस कुछ उबले हुए पालक के साथ कुछ छिलके वाले झींगे, कुछ पाइन नट्स और, अगर आप चाहें, तो कुछ ईल भी डाल सकते हैं।
विद्रूप और सामन तिरछा
विद्रूप और सामन तिरछा
स्क्वीड और डाइस्ड सैल्मन के साथ कुछ स्केवर्स को वैकल्पिक सब्जियों को इकट्ठा करें । नमक और काली मिर्च, उन्हें एक मोर्टार में कुचल लहसुन, अजमोद, नींबू का रस, तेल और नमक के मिश्रण के साथ फैलाएं। और उन्हें प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट के लिए ग्रिल करें।
- एक आसान, स्वादिष्ट और बहुत हल्का डिनर।
आटिचोक के साथ शराब में स्क्वीड बजता है
आटिचोक के साथ शराब में स्क्वीड बजता है
यदि आप एक ही समय में एक हल्का डिनर, सुपर फिलिंग और स्वादिष्ट की तलाश कर रहे हैं , तो आपको वाइन में इन 100% अपराध-मुक्त स्क्वीड रिंग और आर्टिचोक की कोशिश करनी होगी।
- वे 270 कैलोरी से अधिक नहीं हैं, और वे आटिचोक की मूत्रवर्धक शक्ति के साथ स्क्विड की संतृप्त शक्ति के संयोजन के कारण भी सुपर स्वस्थ हैं। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
झींगे और clams के साथ कम कैलोरी स्पेगेटी
झींगे और clams के साथ कम कैलोरी स्पेगेटी
अगर आप सही मात्रा में बनाते हैं और झींगे और कौड़ियों के साथ इन स्वादिष्ट स्पेगेटी की तरह एक अच्छी कंपनी की तलाश करते हैं, तो पास्ता को रात के खाने और आहार के साथ नहीं होना चाहिए ।
- उनके पास सॉस और पनीर के साथ एक विशिष्ट पास्ता डिश की तुलना में लगभग 300 कैलोरी कम है। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
भुना हुआ अनानास और शतावरी के साथ सामन
भुना हुआ अनानास और शतावरी के साथ सामन
आसान से ज्यादा, अल्ट्रा-आसान!
- आपको बस कुछ हरे शतावरी को भूनना है, एक ही पैन में कुछ प्राकृतिक अनानास त्रिकोणों को भूनना है, और इसे ग्रील्ड सैल्मन या सबसे अधिक पसंद की जाने वाली मछली के साथ मिलाएं ।
कद्दू क्रीम करी
कद्दू क्रीम करी
यहां आपके पास स्वादिष्ट , स्वादिष्ट और स्वादिष्ट दिखने के साथ शाकाहारी, 100% शाकाहारी कद्दू क्रीम है ।
- जो कोई भी इसका परीक्षण करता है, हाँ या हाँ दोहराता है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
साबुत सब्जियों के साथ ग्रील्ड हेक
साबुत सब्जियों के साथ ग्रील्ड हेक
यह सुपर आसान है। आपको बस उन सब्जियों को लेना है जो आपके पास हैं (प्याज, गाजर, तोरी …) और उन्हें रसोई के मेन्डोलिन या आलू के छिलके की मदद से स्ट्रिप्स में काट लें। फिर, आप उन्हें मनचाहे बिंदु पर सौते देते हैं और साथ में ग्रील्ड हेक या अन्य मछली या मांस का टुकड़ा भी देते हैं ।
- यह एक साधारण याचिका में किया जाता है और इसके लिए मरना होता है।
सब्जियों के साथ चिकन स्तन
सब्जियों के साथ चिकन स्तन
सुपर फास्ट जाने के लिए, आपको बस इतना करना है कि धुले हुए और कटी हुई सब्जियों को सिलिकॉन केस या माइक्रोवेव सेफ कंटेनर से पकाएं।
- सब्जियों को अल डांटे होने के लिए, बस नीचे पानी का एक धागा डालें, ऊपर से तेल और सुगंधित मसालों का एक धागा डालें, और जो बनावट आप देख रहे हैं, उसके आधार पर अधिकतम 5 से 10 मिनट तक पकाएं। जब वे किए जाते हैं, तो आपके पास स्तन को ग्रिल करने का समय होता है।
बिमी और सब्जियों के साथ बेक्ड सामन
बिमी और सब्जियों के साथ बेक्ड सामन
बिमी की 8 शाखाओं को साफ करें और उन्हें एक साथ मेन्डोलिन के साथ अन्य सब्जियों (गाजर, हरी बीन्स, बर्फ मटर, चाइव्स) को पतले स्लाइस में काट लें। सामन को साफ करें, किसी भी संभावित हड्डियों को हटा दें, इसे धो लें और इसे अच्छी तरह से सूखें। ओवन को 200 ° पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के 4 बड़े टुकड़ों पर सब्जियों को विभाजित करें, शीर्ष पर मछली जोड़ें। तेल की एक स्ट्रिंग के साथ सीजन और पानी। अच्छी तरह से बंद करें और लगभग 15 मिनट तक बेक करें। और बस।
- आप इसे नींबू के रस, तेल और तिल के साथ तैयार कर सकते हैं।
विनिगेट के साथ सब्जी के कटोरे
विनिगेट के साथ सब्जी के कटोरे
ज़ुकीनी, टमाटर, प्याज, घंटी काली मिर्च और धोया ब्रोकेन के पेड़ों की कटाई में कुछ कटार की छड़ें और धागे को पकड़ो। ग्रिल या ग्रिल्ड पर कटार को पकाएं और उन्हें 2 या 3 मिनट के लिए भूरा होने दें (यदि आप उन्हें "अल डेंटे" पसंद करते हैं, यानी कुरकुरी, तो आपको उन्हें ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है)।
- एक सरसों vinaigrette या हमारे प्रकाश और सुपर और सॉस और vinaigrettes बनाने के लिए आसान के साथ एक साथ।
सब्जियों के साथ मछली बर्गर
सब्जियों के साथ मछली बर्गर
फार्म 4 हैम्बर्गर 400 ग्राम कटा हुआ मछली को मिलाकर (आप किसी भी चीज का लाभ उठा सकते हैं जिसे आपने 2 बड़े चम्मच) ब्रेडक्रंब, 1 अंडा, कीमा बनाया हुआ लहसुन और उन मसालों के साथ जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। उन्हें भूनें, उन्हें तेल के साथ एक पैन में भूरा करें और सॉटेड सब्जियों (तोरी, गाजर, प्याज) की ज्यूलीन के साथ परोसें । और रोटी के बजाय, उन्हें धोया हुआ पत्ता गोभी या सलाद पत्ता पर परोसें।
- मछली को छलावरण करने के लिए और अधिक व्यंजनों की खोज करें।
सब्जियों के साथ बीफ फजिटास
सब्जियों के साथ बीफ फजिटास
मिर्च के साथ सौते प्याज और थोड़ी मिर्च (अगर आपको मसालेदार पसंद है) या तबस्सको की कुछ बूंदें। जब वे सुनहरे भूरे रंग के हो जाते हैं, तो तले हुए टमाटर और वील मीट के कुछ स्ट्रिप्स (या अन्य मांस जिसे आप पसंद करते हैं या जिसे आपने छोड़ दिया है) जोड़ें और उन्हें कुछ क्षणों के लिए सौते करें। कुछ मकई या गेहूं के टॉरिल को गर्म करें, उनमें हलचल-तलना फैलाएं, रोल करें और परोसें।
- आप सब्जियों को कच्चा भी डाल सकते हैं, लेकिन रात में वे अधिक अपचनीय होती हैं।
शतावरी और मशरूम की आसान क्रीम
शतावरी और मशरूम की आसान क्रीम
आपको बस शतावरी का जार और डिब्बाबंद मशरूम का जार लेना होगा । मशरूम को स्लाइस और शतावरी को टुकड़ों में काटें। फिर, आप कम गर्मी पर तेल के एक धागे के साथ एक प्याज sauté।
- जब यह पारदर्शी होना शुरू हो जाता है, तो मशरूम और शतावरी जोड़ें। नमक, काली मिर्च और जायफल के साथ सीजन, और 5 मिनट के लिए खाना बनाना। आप एक गिलास नॉनफैट लिक्विड क्रीम डालें। एक और 10 मिनट के लिए पकाएं और यह बात है।
लहसुन के साथ डोरडा
लहसुन के साथ डोरडा
आलू और तोरी के स्लाइस को काटें और 180º पर 20 मिनट के लिए ओवनप्रूफ डिश में बेक करें। फिर, धोया हुआ और बोनलेस ब्रेड (या अन्य मछली जिसे आप पसंद करते हैं) जोड़ें, और 10 मिनट के लिए बेक करें। और पकवान को पूरा करने के लिए, तेल में लहसुन गिल्ट के कुछ स्लाइस जोड़ें।
- एक हल्का रात का खाना होने के अलावा, यह वजन कम करने के लिए व्यंजनों में से एक है … आसान और स्वादिष्ट!
संपूर्ण आहार रात के खाने से बहुत भिन्न होता है जो आपने पूरे दिन खाया है और आपकी शारीरिक गतिविधि। लेकिन, एक सामान्य नियम के रूप में, यह हल्का होना चाहिए (जो दुर्लभ या न के बराबर है) और एक ही समय में पूरा होना चाहिए ।
सुपर स्वादिष्ट (और बनाने में आसान) हल्के वजन घटाने वाले डिनर
यदि आप एक आहार पर हैं और अब आप नहीं जानते कि रात के खाने के लिए क्या करना है, तो इन हल्के, आसान और स्वादिष्ट भोजन पर ध्यान दें।
- आलू और कटलफिश के साथ हरी फलियाँ
- मशरूम के साथ तुर्की पेपिलोट
- मशरूम और आटिचोक के साथ कटलफिश
- सिरकोलिन के साथ ब्रोकोली कड़ाही
- आलू के साथ उबले हुए सामन
- टॉर्टिला सैंडविच
- नींबू चिकन स्तन
- सूखे फल के साथ हरी फलियाँ
- हल्का आलू आमलेट
- मटर के साथ मटर
- ग्रील्ड सामन के साथ ब्रोकोली
- सब्जियां उबले हुए अंडे के साथ पपीते को लेती हैं
- ताजा पनीर के साथ नूडल्स
- Sauteed asparagus झींगे के साथ
- सब्जियों के साथ उबले हुए हेक
- चिकन और सब्जी कटार
- पालक के साथ पालक
- झींगे के साथ सब्जियों का सेवन करें
- हल्की सब्ज़ी पिज़्ज़ा
- सुपर लाइट विचिसोइस
- सोल और तोरी एन पैपिलोट
- ब्रोकोली sundried टमाटर vinaigrette के साथ
- पुदीना और तुलसी के साथ मसल्स सौतेदे
- ब्रोकोली और टमाटर के साथ अंडे
- भुना हुआ समुद्रीफेनी
- सब्जियों के साथ अण्डे का अंडा
- तोरी ब्रांड के साथ रोल करता है
- सब्जियों के साथ कॉड पेपिलोट
- पोल्ट्री रोल हैम के साथ भरवां
- झींगे झींगा झींगे के साथ
- हरी बीन्स के साथ हेक
- मिश्रित सुशी
- आलू, सार्डिन और करी सलाद
- शतावरी और झींगे के साथ तले हुए अंडे
- तोरी की क्रीम
- विनिगेट के साथ हेक
- हरी बीन लसग्ना
- सब्जियों के साथ सामन
- काली मिर्च के साथ अंडे फेंटे
- पनीर और मिर्च के साथ टेंडरलॉइन
- रोस्टेड सब्जियों के साथ सार्डिन
- पालक और पाइन नट्स के साथ पालक
- विद्रूप और सामन तिरछा
- आटिचोक के साथ शराब में स्क्वीड बजता है
- झींगे और clams के साथ स्पेगेटी
- भुना हुआ अनानास और शतावरी के साथ सामन
- कद्दू क्रीम करी
- सब्जियों के साथ ग्रिल्ड हेक
- सब्जियों के साथ चिकन स्तन
- बिमी और सब्जियों के साथ बेक्ड सामन
- विनिगेट के साथ सब्जी के कटोरे
- सब्जियों के साथ मछली बर्गर
- सब्जियों के साथ बीफ फजिटास
- शतावरी और मशरूम की क्रीम
- लहसुन के साथ डोरडा
बिना भूख के वजन कम करने के लिए रात के खाने के लिए क्या करना चाहिए
हालांकि रात के खाने के समय खाने की कोई मनाही नहीं है, फिर भी इसमें ध्यान रखने योग्य कई टिप्स हैं। इस तरह आप अधिकता में पड़ने से बचेंगे, और आप अधिक पाचन आहार भोजन प्राप्त करेंगे, जिससे आराम मिलता है।
- सब्जियां और पकी हुई सब्जियां। रात में पकी हुई सब्जियां लेना बेहतर होता है: सौतेली, पकी, स्टीम्ड या गर्म या ठंडी क्रीम के रूप में। दूसरी ओर कच्चे सलाद और सब्जियां, सूजन पैदा कर सकती हैं, या पाचन को और अधिक कठिन बना सकती हैं।
- मछली और सफेद मांस। मांस की तुलना में मछली बहुत अधिक पाचक होती है। और मांस के बीच, बेहतर अगर वे दुबले और सफेद हैं (चिकन, टर्की, खरगोश …)। लेकिन यह सच नहीं है कि रात के खाने में प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। यह पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, 60-80 ग्राम मछली या चिकन के साथ।
- प्रीक्यूस्ड फूड को नहीं। हालांकि यह बहुत हल्का लग सकता है, यह आमतौर पर संतृप्त वसा, नमक और यहां तक कि चीनी में समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें कई योजक शामिल हो सकते हैं, जो अधिक मात्रा में लिया जाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यहाँ स्वस्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खराब अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों की अंतिम सूची है।
- सॉसेज से दूर भागो। प्रोसेस्ड मीट में बहुत सारा फैट होता है, खासकर सैचुरेटेड, जो आपको वजन बढ़ाता है और साथ ही ढेर सारा नमक भी। डिस्कवर कैसे वसा सॉसेज हैं: हैम, chorizo, तुर्की …
- केवल फल खाने का खतरा। यह एक हल्के खाने की तरह लगता है, लेकिन इसमें वास्तव में फ्रुक्टोज होता है, जिसकी अधिकता वसा में बदल जाती है। और यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो फल खाने के तरीके के बारे में हमारे कार्यालय की जाँच करें ।
- दही के साथ सावधान रहें। यह प्रकाश रात्रिभोज का एक क्लासिक है, लेकिन अगर आप रात के खाने के लिए एक ही चीज़ खाते हैं तो यह एक वास्तविक गलती है।
- इंफ़ेक्शन के लिए हाँ। रात के खाने के बाद, कोई कॉफी या चाय, जो बहुत ही रोमांचक हैं। आपको सौंफ, सौंफ, कैमोमाइल, नींबू का रस या लिंडेन का जलसेक हो सकता है। ये पाचक होते हैं और भारीपन से लड़ते हैं। और यदि आप अधिक विचार चाहते हैं, तो बेहतर सोने के लिए हमारे infusions को याद मत करो … और अधिक सुंदर जागो!
यह स्वस्थ और मौसमी खरीदारी की सूची आपके रात्रिभोज को तैयार करने के लिए सभी अवयवों की बहुत मदद कर सकती है।
- यदि आप हमारे व्यंजनों को पसंद करते हैं, तो निश्चित रूप से अपने साप्ताहिक मेनू को व्यवस्थित करने का तरीका आपको दिलचस्पी देगा।
