क्या चीनी खतरनाक है?
क्या चीनी खतरनाक है?
चीनी खराब होने के कई कारणों में से यह हमें मोटा और अधिक वजन वाला बनाता है, हृदय रोगों, कैंसर और मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है, और हमें आयु प्रदान करता है। हालांकि, off उतरना ’आसान नहीं है क्योंकि यह नमक और वसा के साथ सबसे अधिक नशीले पदार्थों में से एक है। लेकिन इसका एक हल है। यहां चीनी के कुछ स्वस्थ विकल्प हैं, और फिर सात दिनों में हुक बंद करने की योजना है।
फल के लिए हाँ
फल के लिए हाँ
फल खाद्य समूह है जो वास्तव में स्वाभाविक रूप से मीठा है, क्योंकि इसमें आंतरिक शर्करा है।
सबसे अच्छा बहुत पका हुआ फल
सबसे अच्छा पका हुआ फल
आप बहुत पके फल के साथ एक घर का बना जेली बना सकते हैं या अपने योगर्ट, नाश्ते को मीठा करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं …
सूखे फल
सूखे फल
प्लम, केला, खजूर, किशमिश, अंजीर, खुबानी खुबानी … ये मिठास देने के लिए काम करते हैं। वे किसी भी स्टू, मूसली को मीठा करने के लिए भी उपयोग किया जाता है …
दालचीनी
दालचीनी
कॉफ़ी, इन्फ्यूजन, योगर्ट और विभिन्न डेसर्ट में मीठा स्वाद सुगंधित और जोड़ता है।
वनीला
वनीला
दालचीनी की तरह ही, यह सुगंधित करता है और मिठास बढ़ाता है। फली से सीधे इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
बादाम का आटा
बादाम का आटा
बादाम, नारियल या मकई का आटा आपको इतनी चीनी मिलाए बिना व्यंजन बनाने की अनुमति देता है।
पका हुआ गाजर
पका हुआ गाजर
गाजर, सेब या कद्दू दोनों का उपयोग सब्जियों की क्रीम, टमाटर सॉस, केक के आटे को मिठास देने के लिए किया जाता है …
डेटा अपने लिए बोलता है। WHO द्वारा सुझाई गई चीनी की दैनिक मात्रा 25 ग्राम और स्पेन में हम 71 ग्राम से अधिक है। और इस तथ्य के बावजूद कि कई खाद्य पदार्थों के लेबल कहते हैं कि उनमें चीनी नहीं है, यह अन्य नामों के बाद छलावरण हो सकता है:
- गन्ने की चीनी
- अनाज का शीरा
- मेपल सिरप
- शर्करा
- फ्रुक्टोज
- अगेव सिरप
- डेक्सट्रोज
- गुड़
- panela
- फल ध्यान
- गन्ना की चीनी
- गन्ने का रस
- गोंद
- माल्टोडेक्सट्रिन
- शहद
- कैंडी
- माल्ट सिरप
- लैक्टोज
- भूरि शक्कर
- चीनी पलटना
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप चीनी पर आदी हैं या नहीं, तो हमारे पास आपको संदेह से बाहर निकालने के लिए एक परीक्षण है। जैसा कि आपने देखा है, चीनी के कई स्वस्थ विकल्प हैं। और हमारी यह भी योजना है कि आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके और आघात के बिना छोड़ना आसान बना सकते हैं …
चीनी से 'अनहुक' करने की प्रभावी योजना
- दिन 1: चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की समीक्षा करते हुए दिन बिताएं जो आपके पास अपनी उंगलियों (कुकीज़, चॉकलेट, कैंडीज …) पर हों और उनसे छुटकारा पाएं। आंखें जो नहीं देखती हैं, मुंह जो पाप नहीं करता है।
- दिन 2: आज आप कॉफी, दही में आधी चीनी घटाएं … कल, वही। 4 और 5 पर, केवल एक चौथाई ले लो। और यहां से, जोड़ा चीनी से बचें। आप दालचीनी या वेनिला जैसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मिठास नहीं।
- दिन 3: तरल कैलोरी में कटौती। आज का लक्ष्य फलों के रस, शक्कर के पेय को खत्म करना है …
- दिन 4: पूरे गेहूं के आटे पर स्विच करें क्योंकि आटा, चावल और सफेद रोटी भी चीनी बढ़ाते हैं।
- दिन 5: आज का कार्य खाद्य लेबल पर चीनी की मात्रा को देखना है। उन लोगों को चुनें जिनके पास चीनी नहीं है या उनका स्तर कम है, अर्थात, उनके पास प्रति 100 ग्राम या 100 मिलीलीटर में अधिकतम 5 ग्राम चीनी है।
- दिन 6: योजना के लिए एक और कदम: अपने दिन-प्रतिदिन से शराब (शराब, शैंपेन, बीयर, मिश्रित पेय …) को खत्म करें और इसे कुछ विशिष्ट में छोड़ दें। अधिक मात्रा में शराब रक्त शर्करा को बदल सकती है और कई अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकती है, जो आपकी कमर में जमा हो जाएगी।
- दिन 7: फल लें, लेकिन पानी में डूबे बिना। हालांकि यह बहुत स्वस्थ है, एक बार में एक से अधिक टुकड़े न खाएं। न ही आपको एक दिन में 3 से अधिक टुकड़े लेने चाहिए। सलाह यह है कि आप हमेशा बहुत सारी सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें; और यदि संभव हो तो, फल की तुलना में अधिक सब्जियां खाएं।
