आप लंबे समय से खा रहे हैं, यह मध्य दोपहर है और रात के खाने के लिए अभी भी घंटे हैं। और अचानक आपको अपने अंदर एक कॉल महसूस होता है, कुछ ऐसा जो आपको बताता है कि आपको मीठा चाहिए । " अगर मेरा शरीर मुझसे पूछता है, " आप खुद को धोखा देते हैं, "यह इसलिए है क्योंकि मुझे इसकी आवश्यकता होगी । " नहीं। न केवल आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, बल्कि आप एक स्वस्थ आहार खाने के लिए अपने सभी प्रयासों को भी बर्बाद कर रहे हैं और (यदि ऐसा है) तो कुछ पाउंड खो दें।
लेकिन आप, उन क्षणों में जिन्हें खाने के लिए आम तौर पर चिंता के रूप में जाना जाता है , आप अपनी कुर्सी से उठते हैं और निकटतम वेंडिंग मशीन / रेफ्रिजरेटर / किराने की दुकान पर हमला करते हैं और शक्कर के अल्ट्रा-संसाधित हथियारों की गिरफ्त में आते हैं।
सबसे बुरा यह है कि इस प्रकार के उत्पादों द्वारा प्रदान की जाने वाली क्षणिक भलाई जल्दी से गुजरती है लेकिन इसके परिणाम नहीं होते हैं। इसलिए दोपहर के समय अच्छी तरह से खाकर या स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मीठे के लिए उस 'ज़रूरत' को पूरा करने से उस खूंखार पल से बचना सबसे अच्छा है । क्या आप जानना चाहते हैं कि आपको क्या करना है? हम इसे आपके सामने प्रकट करते हैं।
मिठाई की लालसा से कैसे बचें
हम कुछ भी नया नहीं खोज रहे हैं, लेकिन पहली बात यह है कि पूरे दिन स्वस्थ और संतुलित आहार लें । यदि हमारे पास पूर्ण भंडार है, तो उस चिंता के लिए भोजन करना अधिक कठिन है। ऐसा करने के लिए, एक पूर्ण और स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह अनुशंसा की जाती है कि नाश्ता 400 और 450 कैलोरी के बीच योगदान देता है - दिन की सभी कैलोरी का कम या ज्यादा 20-25% - और आपको उन सभी को एक बार में लेने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपके पास सुबह में पहली बार "मज़बूत" नाश्ते के लिए एक कठिन समय है, तो आप इसे सुबह भर में फैले दो सर्विंग्स में विभाजित कर सकते हैं। आदर्श नाश्ते में डेयरी, हाइड्रेट्स, प्रोटीन, फल और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
लेकिन उस दोपहर मीठे दांत से बचने का निर्णायक क्षण दोपहर के भोजन का समय है। सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट / ट्यूपर में फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं और निश्चित रूप से, सब्जियों की एक अच्छी मात्रा। फलियां भी एक अच्छा विचार है। यदि आप प्लेट विधि का पालन करते हैं तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका भोजन संतुलित और स्वस्थ हो।
एक अच्छा विकल्प एक डिश होगा जिसमें प्रोटीन के स्रोत के रूप में लेट्यूस, ब्रोकोली, दिल और हथेली के सामन, चिकन या टोफू का मिश्रण शामिल है । यदि आप ड्रेसिंग के रूप में थोड़ा एवोकैडो और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ते हैं, तो आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करेंगे, इसलिए आपके लिए कुछ खाने के लिए उस अत्याचारी चिंता में प्रवेश करना अधिक कठिन होगा।
वैसे भी, यदि आप नहीं जानते कि इस सप्ताह क्या खाना है, तो इस स्वस्थ मेनू प्रस्ताव पर एक नज़र डालें जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है।
और अगर मेरे पास एक मीठा दांत है, तो मैं क्या खाऊं?
कुछ मीठा लेकिन स्वस्थ खाने के बारे में अपनी चिंता को शांत करने के लिए आप हमेशा 85% (न्यूनतम) कोको, कुछ नट्स, सूखे मेवे जैसे अंजीर या खजूर और निश्चित रूप से फलों के टुकड़े के साथ चॉकलेट का सहारा ले सकते हैं। इस मामले में स्ट्रॉबेरी, केले और कीनू कैंडी की तरह काम कर सकते हैं। आप इसका मीठा स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ दालचीनी, कोको पाउडर, या कसा हुआ नारियल भी डाल सकते हैं।
