वजन और मात्रा कम करने के लिए आहार पर दो आकारों के लिए नीचे जाएं

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए इस आहार के साथ कि हम प्रस्ताव करते हैं कि आप तरल पदार्थ को बनाए रखना बंद कर देंगे, आप अपना वजन कम कर लेंगे और आप हल्का महसूस करेंगे। और सिर्फ अपने आहार में छोटे बदलाव करके। इसका पालन करना बहुत आसान है। और, इसे और भी आसान बनाने के लिए, हम आपको मुफ्त डाउनलोड करने योग्य pdfs देते हैं।

यदि आपके लिए वजन कम है और आपके लिए ज्ञात है, तो कैसे पता चलेगा

अपने आप से ये सवाल पूछें:

क्या आपके कपड़े दोपहर में कसते हैं जब सुबह आपको समस्याओं के बिना उपवास किया गया था?
क्या आप अपने पैरों में भारी महसूस करते हैं?
क्या आपको टखनों या हाथों में सूजन दिखाई देती है?
क्या आपकी आंखों के नीचे बैग हैं?

यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का सकारात्मक उत्तर देते हैं, तो आप निश्चित रूप से तरल पदार्थ बनाए रख रहे हैं, इसलिए आप वास्तव में जरूरत से एक या दो आकार बड़े होंगे।

रीटेशन का कारण क्या है?

इसके विभिन्न कारक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका आहार नमक में बहुत समृद्ध है और न केवल आपके द्वारा जोड़े जाने वाले नमक में, बल्कि कई खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ नमक भी है।

इसके अलावा, थोड़ा तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीने से आप विरोधाभास को समाप्त कर सकते हैं। अगर आपको पानी पीने में दिक्कत होती है, तो बिना महसूस किए अधिक पानी पीने के हमारे सुझावों को याद न करें।

क्या खोना और वजन कम करने के मामले में क्या होता है

अपने आहार में नमक को समायोजित करने और अधिक पीने के अलावा, अन्य पोषण संबंधी कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।

धीरे-धीरे वजन कम करने में सक्षम होने के लिए दिन में 1,500 किलो कैलोरी से कम का सेवन न करें। यही कारण है कि हमारे मेनू इस दैनिक औसत के भीतर फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ध्यान रखें कि यदि आप इन कैलोरी से कम के साथ बहुत कठोर आहार खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, अर्थात, आप तापमान और शरीर की अन्य गतिविधियों को बनाए रखने के लिए कम खर्च करेंगे, और इन स्थितियों में आपके लिए तरल पदार्थ और अतिरिक्त वसा को खत्म करना अधिक कठिन होगा।
एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आहार विविध है, कि इसमें संतुलित रूप से सभी खाद्य समूह शामिल हैं और यह ताजा भोजन पर आधारित है, न कि पूर्वगामी। यदि आप कैलोरी की गणना नहीं करना चाहते हैं, तो एक आसान तरीका यह है कि हार्वर्ड प्लेट विधि का पालन करें या हमारे डाउनलोड करने योग्य मेनू का पालन करें और व्यंजनों के साथ व्यंजनों को अलग-अलग करें।
यह भी महत्वपूर्ण है कि जिन खाद्य पदार्थों को हम अपने व्यंजनों में शामिल करते हैं वे आसानी से पचने योग्य होते हैं और हम उन्हें संयम में खाते हैं, पर्याप्त चबाते हुए। भारी पाचन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे पाचन तंत्र में भोजन को तोड़ने वाले एंजाइमों को स्रावित करने की एक सीमित क्षमता होती है और यदि ये अतिभारित होते हैं, तो पाचन धीमा हो जाता है और प्रतिधारण हो सकता है।

यदि आपकी समस्या का कोई समाधान है?

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें खाद्य असहिष्णुता का कारण बन सकते हैं। यदि यह गंभीर नहीं है - दस्त, सिरदर्द या पेट दर्द, त्वचा और जोड़ों की कोई समस्या नहीं है … - यह केवल कुछ सूजन के साथ ही प्रकट हो सकता है और प्रतिधारण के कारण अधिक वजन हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर बाद में मूत्र के माध्यम से उनके उन्मूलन की सुविधा के लिए तरल पदार्थ को बनाए रखने के द्वारा हमें निगलना प्रतिक्रिया करता है। यह जानना आसान नहीं है कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें असहिष्णुता का कारण बनाते हैं, लेकिन कई बार यह योजक और संरक्षक होते हैं, इसलिए घर का बना भोजन इसके खिलाफ सबसे अच्छा "वैक्सीन" है।

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अपने व्यंजनों को कटा हुआ अजमोद, चाइव्स, अजवायन या अन्य सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ सीजन करके नमक को कम करें (या इसे बहुत कम करें), जो बहुत स्वाद जोड़ देगा।
नींबू के साथ भोजन छिड़कने से भी इसके स्वाद को बढ़ाने में मदद मिलती है।
और यदि आप नमकीन कर रहे हैं, तो नमक को मांस और मछली के मामले में अंतिम रूप से डालें, क्योंकि कम के साथ आपको एक नमक स्वाद मिलेगा।
अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए जलसेक और unsweetened ठंड चाय के साथ दोस्त बनाओ।
कुक और फ्रीज। यह गारंटी देता है कि आप बिना पके या ठंडे कटे या चीले, दो बहुत ही उपयोगी लेकिन नमकीन खाद्य पदार्थों को फेंकना नहीं चाहते हैं। रसोई में समय बचाने के लिए क्लारा की सलाह के लिए साइन अप करें और आप देखेंगे कि यह कितना फैलता है और आप बेहतर खाते हैं।
एक नियमित भोजन कार्यक्रम का पालन करें, साथ ही साथ एक पर्याप्त आराम अनुसूची भी। इस तरह, यह आपके शरीर को अधिक कुशल बनाने और प्रतिधारण से बचने में मदद करता है।
तनाव से निपटने के तरीके खोजें, क्योंकि यह अवधारण के सहयोगियों में से एक है। यहां हम आपको 25 ट्रिक देते हैं जो तनाव को बहुत तेजी से दूर करते हैं। वे सरल हैं और आप उन्हें आसानी से अपने दिन में शामिल कर सकते हैं।

क्या वजन और वजन कम करने के लिए हर दिन खाने के लिए

इन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन वितरित करें:

डेयरी: 2 सर्विंग्स, जो 1 ग्लास दूध, 80-100 ग्राम ताजा पनीर, 40-60 ग्राम वृद्ध पनीर, 2 योगर्ट के अनुरूप होगा।
सब्जियां: आपको एक दिन में 300 से 450 ग्राम सब्जियां खानी होती हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में सलाद और रात में उबली हुई या मलाई वाली सब्जियां, जो पचाने में आसान होती हैं।
ब्रेड, पास्ता, चावल: आपको 3 छोटे हिस्से लेने हैं, एक मुख्य व्यंजन के बजाय एक गार्निश के रूप में, जो 2-3 टोस्ट्स, 50 ग्राम कच्चे चावल या भारी पास्ता, 60 ग्राम कच्चे फलियां, 150 ग्राम के अनुरूप होगा। कच्चे आलू, अनाज के गुच्छे के 30 ग्राम (जई, राई …)।
मांस और मछली: यहां संकेत साप्ताहिक हैं। आप सप्ताह में दो बार 150 ग्राम सफेद मछली और सप्ताह में दो बार 100-120 ग्राम नीली मछली ले सकते हैं; सप्ताह में 2-3 बार सफेद मांस के 120 ग्राम; लाल मांस का 100 ग्राम अधिमानतः सप्ताह में एक बार या उससे कम; टोफू के 120 ग्राम सप्ताह में दो या तीन बार; और यदि आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या नहीं है तो सप्ताह में 7 अंडे (दिन में 2 से अधिक नहीं)।
फल: स्ट्रॉबेरी, जामुन इत्यादि यदि दैनिक 2 टुकड़े या इसके अनुरूप।

इस आहार का पालन करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, यहाँ क्लारा के आहार विशेषज्ञ, डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान द्वारा तैयार किया गया एक मेनू है, जो आपको इसकी योजना बनाने में मदद कर सकता है। आप उन्हें पीडीएफ और जेपीक्यू में रखें, ताकि यह आपके लिए अधिक आरामदायक हो।

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वजन कम करने के लिए आहार के लिए मेनू और वॉल्यूम पीडीएफ