वसंत एस्टेनिया क्या है और आप इसे कैसे लड़ सकते हैं?
वसंत एस्टेनिया क्या है और आप इसे कैसे लड़ सकते हैं?
जब वसंत आता है, दिन लंबा हो जाता है, यह गर्म होता है, समय बदलता है और आखिरकार, हम अपनी दिनचर्या बदल देते हैं। आपके शरीर को समायोजित करने में थोड़ा समय लग सकता है और इसीलिए आप सामान्य से अधिक थके हुए या उदास महसूस कर सकते हैं। चिंता न करें, क्योंकि यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो वसंत एस्टेनिया के कारण होने वाली मंदी का मुकाबला करना बहुत आसान होगा।
धूप सेंकना
धूप सेंकना
सूर्य की किरणों को विटामिन डी पर लोड करने के लिए देखें। आधे घंटे एक बेंच पर बैठे या काम करने के रास्ते पर थोड़ी देर के लिए चलना आपको पहले से ही ऊर्जा से भरने की सेवा देगा।
व्यायाम का अभ्यास करें
व्यायाम का अभ्यास करें
खेलकूद करने से आप थकते नहीं; दूसरे तरीके से, यह आपको अधिक ऊर्जा देता है। तो, आप जानते हैं, जिम में एंडोर्फिन जारी करते हैं, बाइक की सवारी करते हैं, या एक रन के लिए जा रहे हैं। अलविदा, वसंत एस्टनिया!
फैलना
फैलना
वसंत एस्टेनिया का मुकाबला करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है सुबह उठने पर। क्या आप जानते हैं कि सूर्य को कैसे नमस्कार किया जाता है? यह एक वास्तविक ऊर्जा बढ़ावा है!
ध्यान लगाना
ध्यान लगाना
यदि आपके शरीर को पुन: सक्रिय करने की आवश्यकता है, तो आपका दिमाग आराम कर सकता है। इसलिए ध्यान और आराम करने के लिए दिन में कुछ मिनट आरक्षित करना बहुत उपयोगी होगा। आप इन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं।
एक शेड्यूल का पालन करें
एक शेड्यूल का पालन करें
स्प्रिंग एस्टेनिया से बचने के लिए, एक स्वस्थ शेड्यूल सेट करें और उससे चिपके रहें। उठने की कोशिश करें, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन करें और हर दिन एक ही समय पर सोने जाएं। आपका शरीर इसकी सराहना करेगा।
अच्छे से सो
अच्छे से सो
रातों को अनावश्यक रूप से लंबा न करें। सुनिश्चित करें कि आप दिन में 7-8 घंटे की नींद लेते हैं। रात का भोजन जल्दी करें ताकि आप अधिक और अच्छे से सो सकें।
अच्छा नाश्ता करें
अच्छा नाश्ता करें
नाश्ते को दिन के सबसे अच्छे पलों में से एक बनाएं। थोड़ा पहले उठें और एक नाश्ता तैयार करें जिसमें साबुत अनाज की रोटी या दलिया, स्वस्थ प्रोटीन (चिकन, टर्की, टूना या ह्यूमस, उदाहरण के लिए) और फल हों। दिन को बेहतरीन तरीके से शुरू करने के लिए यहां कई स्वस्थ नाश्ते के विचार हैं।
स्वस्थ खाओ
स्वस्थ खाओ
वसंत का आगमन वास्तव में अच्छी तरह से खाना शुरू करने के लिए एक आदर्श समय है। मौसमी फल और सब्जियां आपको उच्च तापमान और फलियों के अनुकूल होने के लिए आदर्श रूप से विटामिन और खनिजों से भर देंगी और साबुत अनाज विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जिनमें एक थकावट-रोधी प्रभाव होता है। हमारा स्वस्थ साप्ताहिक मेनू आपके लिए बहुत उपयोगी होगा।
बैटरी चार्ज करने के लिए हंसें
बैटरी चार्ज करने के लिए हंसें
हंसी तनाव को कम करती है और एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ाती है, इसलिए आप जानते हैं, अपने दोस्तों के साथ मजेदार योजना बनाएं या नेटफ्लिक्स पर कॉमेडी देखें।
प्राकृतिक दवा
प्राकृतिक दवा
स्प्रिंग एस्टेनिया, शाही जेली, एंडियन मैका, स्पिरुलिना या जिनसेंग के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।
तुम सुंदर बनाओ
तुम सुंदर बनाओ
खुद को संवारना और खुद को सुंदर बनाना हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और यह दुख का मुकाबला करने के लिए बहुत अच्छा है जो वसंत एस्टनिया ला सकता है।
संगीत सुनें
संगीत सुनें
संगीत हमें आश्वस्त करने और हमें सक्रिय करने के लिए भी कार्य करता है। जब हम ऐसा संगीत सुनते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क डोपामाइन, एक न्यूरोहोर्मोन जारी करता है जो आनंद में शामिल होता है।
अपने आप को खट्टे सुगंध के साथ भरें
अपने आप को खट्टे सुगंध के साथ भरें
खट्टे फल हवा को शुद्ध करते हैं, आत्माओं को उठाते हैं और आनंद देते हैं। इसलिए, उन्हें उदासीनता और हतोत्साहित करने वाले क्षणों के लिए अनुशंसित किया जाता है। आप आवश्यक तेलों के माध्यम से इसके गुणों का लाभ उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए।
जब वसंत आता है, दिन लंबा हो जाता है, हम अधिक धूप और अधिक सुखद तापमान का आनंद लेते हैं, और फिर भी बहुत से लोग थकान, उदासीनता, उदासी या चिड़चिड़ापन की भावना से दूर हो जाते हैं। यह बसंत अस्टेनिया है। आइए देखें कि यह क्यों होता है और हम इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।
वसंत एस्टेनिया क्या है?
Original text
अस्थेनिया एक अस्थायी अनुकूली विकार है, यह किसी भी मामले में बीमारी नहीं है। धूप के घंटों में तापमान, समय या कमी में परिवर्तन आपके शरीर को एक अनुकूलन प्रक्रिया का पालन करने के लिए मजबूर करता है जिसमें आपके हार्मोन का स्तर आपके नींद के पैटर्न और खुशी को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसीलिए यह आमतौर पर वसंत में होता है, जो तब होता है जब दिन लंबे होते हैं और तापमान में वृद्धि होती है, हालांकि यह शरद ऋतु में भी हो सकता है।
स्प्रिंग एस्टेनिया से कौन प्रभावित है?
विशेष रूप से 20 से 50 वर्ष के बीच की महिलाएं, हालांकि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करने के कारणों का कारण अज्ञात है।
वसंत अस्थेनिया के लक्षण
आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, सूचीहीन हो सकते हैं, अनिद्रा हो सकते हैं, कठिन समय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या परेशान मूड हो सकते हैं।
वसंत एस्टेनिया कब तक रहता है?
उदासीनता और थकान की भावना को गायब होना चाहिए जैसे ही हमारा शरीर नए मौसम के बारे में कहता है, लगभग दो सप्ताह। यदि लक्षणों पर आरोप लगाया जाता है या महीनों तक रहता है, तो हमें विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए ताकि अन्य अधिक गंभीर विकारों जैसे कि क्रोनिक एस्थेनिया, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म या गंभीर अवसाद का पता लगाया जा सके।
वसंत एस्टेनिया का उपचार
स्प्रिंग एस्थेनिया का मुकाबला हमारी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके किया जाता है, न कि दवाओं के साथ।
1. सुनबथे
आपको अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए इस समय 30 मिनट के लिए धूप सेंकने की आवश्यकता है। यह विटामिन आपके शरीर को मौसम के परिवर्तन के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद करता है। आपको समुद्र तट पर जाने की जरूरत नहीं है; काम पर चलना या पढ़ने के लिए बेंच पर बैठना सूरज का आनंद लेने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
2. 8 घंटे की नींद लें
सोने और जागने के लिए खुद को एक घंटा दें जिससे आप 7 से 8 घंटे आराम कर सकते हैं। आप ले जाने वाली थकान को कम कर देंगे।
3. व्यायाम का अभ्यास करें
दौड़ना, बाइक चलाना या टहलना। आप बेहतर महसूस करेंगे, खासकर अगर आप इसे बाहर करते हैं। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। वैसे भी, आप एक दिन में दुनिया को खाना नहीं चाहते हैं। आप एरी सकामोटो के व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरू कर सकते हैं।
4. आराम करने के लिए ध्यान करें
दिन में कुछ मिनट बिताएं कुछ विश्राम की तकनीक। योग आपको बहुत मदद कर सकता है या आपको माइंडफुलनेस के अभ्यास में शुरू कर सकता है और इसे आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में शामिल कर सकता है। आप इन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को पसंद करेंगे।
5. सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज खाएं
हमारे शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि अब उसे ठंड का सामना नहीं करना पड़ता है, और इसे अधिक खनिज लवणों की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्मी के कारण हम उन्हें आसानी से खो देते हैं। यह मौसम में फलों और सब्जियों का लाभ उठाने का समय है, और अगर हम उन्हें कच्चा खाते हैं, तो बेहतर होगा कि पोषक तत्वों को पकाने की प्रक्रिया में खो दिया जाए। इस स्वस्थ साप्ताहिक मेनू का पालन करना आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा।
अन्य सहयोगी फलियां और साबुत अनाज हैं, जो बी विटामिन से भरपूर हैं, एक थकावट के प्रभाव और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने वाले, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को प्रभावित करता है। यदि आपको ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति की आवश्यकता है, तो नट्स पर शर्त लगाएं, सलाद के लिए एक आदर्श पूरक। रोमांचक पेय से बचें, क्योंकि कॉफी के साथ थकान का मुकाबला करने की कोशिश करना उल्टा पड़ता है।
6. मज़ा आ गया
हँसी हमें अपने मनोदशा को लगभग स्वचालित रूप से सुधारने की अनुमति देती है। और मजेदार बात यह है कि यह प्रक्रिया रिवर्स में भी काम करती है, जब हम मुस्कुराते हैं तो हमें हंसने के लिए कुछ करना आसान होता है। तो अब आप जानते हैं: दोस्तों से मिलें और हंसें।
स्प्रिंग एस्टेनिया: प्राकृतिक उपचार
- शाही जैली। यह ऊर्जा देता है और आपकी याददाश्त में सुधार करता है, हालांकि, सावधान रहें, अधिकता में यह सिरदर्द या उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
- रेडियन मैका। यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और यौन इच्छा को भी उत्तेजित करता है।
- Spirulina यह थकान से लड़ता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - अगर आपको थायरॉयड या गुर्दे की समस्या है तो इसे न लें।
- Ginseng। दिन में 1 से 2 ग्राम लेने से भी आपको तनाव से कम थकने में मदद मिलती है।
स्प्रिंग एस्टेनिया के लिए विटामिन लें?
वसंत एस्टेनिया के लक्षणों को कम करने के प्रयास में, हम विटामिन की खुराक लेने के आसान समाधान का सहारा लेते हैं, जब हमें इसे केवल विशिष्ट मामलों में और हमेशा एक विशेषज्ञ के पर्चे के साथ करना चाहिए। एक समाधान के रूप में इसके उपभोग के लिए खुद को सीमित करना न केवल अप्रभावी हो सकता है, बल्कि हम अपने शरीर को ओवरलोड करने के जोखिम को चलाते हैं।
इस लेख में तस्वीरें Unsplash की हैं। लेखक: एलेफविनिसियस, एलिसन मार्रास, एमी जॉनसन, ब्रुक कैगल, कालेब जॉर्ज, एस्टी जानसेन, फॉर्म, गुइलहर्मे स्टेकानेला, जैकब पोस्टुमा, मार्कस वेसलर, मैक्स, मोनिका ग्रैब्लोस्का, पिना मेसिना, सिद्धार्थ भोगरा, तियारा लीटमैन।
