इस कारावास के साथ, बिकनी ऑपरेशन फिर से हम पर है , लेकिन यह ठीक है … कोई और बहाना नहीं! और ऐसा लगता है कि 2 मई तक - यदि नए संक्रमणों में कोई महत्वपूर्ण प्रतिक्षेप नहीं है - तो हम बाहर जाकर खुली हवा में खेल खेल सकेंगे और इससे हमें आकार में बने रहने में मदद मिलेगी। बेशक, अन्य लोगों और अत्यधिक स्वच्छ उपायों से एक सुरक्षित दूरी बनाए रखने के लिए भूल के बिना, …
लेकिन इससे पहले कि आप पागलों की तरह दौड़ने के लिए सड़कों पर उतरें, आपको पता होना चाहिए कि आप चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं , यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। यदि आप भी उस अतिरिक्त वजन को खोना चाहते हैं जो हमने कारावास के कारण प्राप्त किया है, तो ध्यान दें क्योंकि आप घर पर अपने वर्कआउट्स को आकार में होने के लिए ताजी हवा में चल सकते हैं।
पैदल चलना भी प्रशिक्षण है: फिट रहने के लिए 4 चाबियां
"द पावर ऑफ ममी" के निजी प्रशिक्षक एलेना गार्सिया बताते हैं कि कैसे वजन कम करने और आकार में पाने के लिए टहलने को आरामदायक और प्रभावी वर्कआउट में बदलना है । “हाँ, चलने से वजन कम करना संभव है, लेकिन हमें इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि चमत्कार मौजूद नहीं है। लगातार रहना और अपने आहार को देखना आवश्यक है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को एक अच्छे आहार के साथ हाथ से जाना चाहिए ”, पेशेवर चेतावनी देते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन एक दिन में 10,000 कदम उठाने की सलाह देता है, जो प्रति दिन 7 किलोमीटर चलने के बराबर है । अपने घर छोड़ने के बिना इन राशियों को लिखना बहुत जटिल लग सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है! इसके अलावा, अब आप अपने घर की सैर को बाहरी सैर के साथ जोड़ सकते हैं। प्रशिक्षण को शेड्यूल करें और आप देखेंगे कि आप तुरंत परिणाम कैसे देखना शुरू करते हैं।
1. वजन कम करने के लिए मुझे कितनी दूर चलना होगा?
ताकि चलना प्रभावी वजन घटाने में अनुवाद कर सके, यह आवश्यक है कि आप सुसंगत रहें और, बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रत्येक सत्र के लिए 30 मिनट से थोड़ा अधिक समय आवंटित करते हैं । “रोजाना चलना आवश्यक है और इसके अलावा, इसे कम से कम 35 मिनट तक करें। कोच कहते हैं, "जब हम 30 मिनट तक प्रशिक्षण लेते हैं तो हमारा शरीर वसा खींचने लगता है।"
2. तेज चाल से चलें
आप अपने घर को अंत से अंत तक यात्रा करना चुन सकते हैं या यदि यह अधिक आरामदायक है, तो इसे साइट पर करें, बिना स्थानांतरित किए, लेकिन 2 मई से सड़क पर भी और सभी आवश्यक सावधानी बरतें। कुछ अच्छे संगीत रखो और चलो!
ऐलेना गार्सिया के अनुसार, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें एक एरोबिक ताल पर चलना होगा, जिसमें हमारे धड़कनों को अधिकतम हृदय गति के 60 से 80% के बीच रखना होता है । हमें कैसे पता चलेगा कि हम उस बिंदु पर हैं यदि हमारे पास हृदय गति की निगरानी नहीं है? यह देखते हुए कि थकने के बावजूद, हम बातचीत जारी रख सकते हैं ” ।
ताकि प्रशिक्षण इतना नीरस न हो, आप लय में बदलाव कर सकते हैं , अपने पैरों को अधिक बढ़ा सकते हैं, कुछ वज़न ले सकते हैं और यहां तक कि, अगर आप घर पर हैं और आप मजबूत महसूस करते हैं, तो आप श्रृंखला और कुछ उच्च तीव्रता व्यायाम कर सकते हैं (जैसे) burpees, कूदता है, सामने और पक्ष kicks)। "चलना पर्याप्त होगा, लेकिन इन अभ्यासों सहित आप अधिक कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, " वे कहते हैं।
3. इसे सुबह करें
सुबह व्यापार के लिए नीचे उतरें। दोपहर की तुलना में दिन की शुरुआत में सक्रिय करना बेहतर होता है। क्यों? जैसा कि पेशेवर तर्क देते हैं, "सुबह में प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए नहीं मिलेगा, लेकिन यह आपको सक्रिय करेगा और आपके चयापचय को लंबे समय तक गति देगा । देर दोपहर में, शरीर आराम करता है और हृदय गति कम हो जाती है। यह हमारे शरीर को आराम करने और आराम करने की तैयारी का तरीका है ”। हालांकि, निश्चित रूप से, यह सब कुछ जैसा है, यदि आप दोपहर / शाम के अधिक हैं, तो आगे बढ़ें!
4. अपना आहार देखें
घर पर या सड़क पर खुद को कुचलने के लिए बेकार है, अगर बाद में आप पेंट्री पर छापा मारते हैं और मिठाई या चिप्स के साथ बैंगनी हो जाते हैं। यह आवश्यक है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ और हाइपोकैलोरिक आहार पर दांव लगाते हैं!
यह स्पष्ट है कि कारावास के समय में स्नैकिंग का विरोध करना बहुत जटिल है , लेकिन आप स्वस्थ कम कैलोरी वाले स्नैक्स, जैसे जिलेटिन, गाजर, मुट्ठी भर कच्चे नट्स का विकल्प चुन सकते हैं … "हमारा लक्ष्य जो भी हो, हमें जागरूक होना चाहिए कि यह सक्रिय रहने के लिए जरूरी है, लेकिन यह और भी अधिक महत्वपूर्ण हमारे भोजन "का ख्याल रखना है , कोच समाप्त होती है।
क्या आप पीकिंग नहीं रोकते? फिर आपको उससे बचने की तकनीक पता होनी चाहिए जो विज्ञान के अनुसार काम करती है।
