पेट कैसे कम करें: इसे प्राप्त करने के लिए 18 अचूक टोटके

ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी (जलसेक या कैप्सूल में) आपको वजन कम करने में मदद करती है। इसके स्लिमिंग गुण catechins या polyphenols नामक एंटीऑक्सिडेंट के एक समूह की उच्च सामग्री के कारण होते हैं, जो शरीर को वसा को जलाने के लिए उत्तेजित करते हैं, इसके अलावा हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जो भूख को दबाता है।

कम खनिज पानी पीना

कम मिनरल युक्त पानी पिएं

या यदि आप नल से पीते हैं, तो इसे कम से कम कुछ घंटों के लिए बैठने दें ताकि क्लोरीन, आपके आंतों के वनस्पतियों का एक बड़ा दुश्मन बन जाए। आप अपने नल के लिए एक जल आयोजक भी खरीद सकते हैं, जो अल्कलाइज़ करता है और प्रोबायोटिक वनस्पतियों को बढ़ाने में मदद करता है।

अदरक और दालचीनी आसव

सूजन का मुकाबला करने के लिए एक अचूक आसव वह है जिसमें अदरक और दालचीनी होती है। अदरक एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है जो आपके चयापचय को भी सक्रिय करता है। दालचीनी, इसके भाग के लिए, पाचन को सुचारू बनाने में मदद करता है और यह फूला हुआ पेट के लिए भी एक प्रभावी उपाय है।

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सुबह व्यायाम करें

बेल्जियम में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नाश्ते से पहले खेल करने से आंकड़े के लिए लाभ होता है और मधुमेह का खतरा कम होता है। सुबह सबसे पहले, चयापचय में तेजी आती है और अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। वजन कम करने के अलावा, आप आसानी से इंसुलिन प्रतिरोध विकसित नहीं करेंगे। नाश्ते से पहले 30 मिनट की पैदल या 20 मिनट की व्यायाम बाइक लें। आप बदलाव को नोटिस करेंगे!

पेट कम करने के लिए कैफीन

कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको वसा जलाने में मदद करता है। यह क्रीम को कम करने में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सक्रिय सामग्री में से एक है (अधिकतम एकाग्रता 5% है), लेकिन यह मौखिक रूप से भी प्रभावी है। बेशक, कैफीन को छोटी खुराक में लें ताकि यह आपकी नसों और नींद को प्रभावित न करे। आप इसे कॉफी, चाय, चॉकलेट या ग्वाराना में पाते हैं ।

अपने दाँतों को ब्रश करें…

क्या आप जानते हैं कि जब आप उठते हैं तो अपने दांतों को ब्रश करना आपको स्थानीय वसा को कम करने में मदद करता है? आप जीवाणु पट्टिका को खत्म करते हैं और इसके साथ, विषाक्त पदार्थों को। यदि आप खाली पेट एक-दो गिलास पानी भी पीते हैं, तो शुद्धि और भी प्रभावी होगी।

एक दिन में 5 नट्स लें

जर्नल ऑफ प्रोटीन रिसर्च में प्रकाशित बार्सिलोना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक रोजाना 30 ग्राम अखरोट खाने से पेट में भूख, ब्लड शुगर और स्थानीय वसा कम होती है। वाह, कोई बहाना नहीं है कि उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल न करें।

प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ पाचन और किसी भी अन्य आंतों की समस्याओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके फायदेमंद बैक्टीरिया आंतों के वनस्पतियों को फिर से बनाने में मदद करते हैं। ये "अनुकूल" बैक्टीरिया किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे कि सॉरक्रॉट (गोभी), केफिर, और दही।

और प्रीबायोटिक्स

वे पिछले वाले की कार्रवाई को पूरक करते हैं, क्योंकि वे इन फायदेमंद बैक्टीरिया के लिए "भोजन" के रूप में काम करते हैं। वे वनस्पतियों के मूल भोजन हैं और इसकी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। लहसुन, कासनी, आटिचोक, प्याज, धीरज, लीक, बीट, शतावरी, पालक, केला, शहद और पूरे गेहूं प्रीबायोटिक्स प्रदान करते हैं।

अधिक तनाव, अधिक पेट

जब आप नर्वस होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन को स्रावित करता है। यह हार्मोन शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने, शर्करा के स्तर को बढ़ाने और पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए यदि आप एक सपाट पेट दिखाना चाहते हैं, तो पहली बात यह है कि तनाव से बचें।

धीरे-धीरे खाने से आपका पेट पतला होता है

भोजन धीरे-धीरे पेट को मारता है

यह अनुमान लगाया गया है कि उपवास खाने से हमें प्रतिदिन 200 अधिक कैलोरी की खपत होती है, इसलिए प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाने का महत्व है। खाने के लिए कम से कम आधे घंटे का समय लेते हुए, आपको ब्लोटिंग से बचने में मदद करता है जो थोड़ा चबाने और तनाव में खाने के साथ आता है। इसके अलावा, तेजी से खाने से आपको थकावट होती है। अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह से पचाएं।

गैसों से बचें

चबाने वाली गम के रूप में हर रोज कुछ आप गुब्बारे की तरह फूला हुआ अंत कर सकते हैं। स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, आलू खाना। अन्य खाद्य पदार्थ जैसे फलियां या गोभी अपने आप में सपाट हैं, लेकिन वे इतनी अच्छी चीजें प्रदान करते हैं कि उन्हें खाना बंद करना शर्म की बात है। उन्हें एंटी-गैस मसालों के साथ लें, जैसे जीरा, या शुद्ध, जैसे ह्यूमस: हमारे स्वादिष्ट नुस्खा को याद न करें।

कब्ज से बचें

यदि आपको अक्सर बाथरूम जाने में परेशानी होती है, तो आपको अधिक फाइबर खाने की आवश्यकता हो सकती है। यह आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में मदद करता है, इस प्रकार कब्ज में सुधार होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अधिक फल और सब्जियां खानी होंगी, साबुत अनाज पर स्विच करना होगा और सन के बीज से दोस्ती करनी होगी।

1 मिनट में पेट कम करें

अपने कंधों को वापस रोल करें, अपनी ठोड़ी उठाएं, और अपनी पीठ को संरेखित करें। आपका शरीर खिंचता है और आप एक मिनट से भी कम समय में पेट में मात्रा खो देते हैं! यह एक बहुत अच्छी आदत है, जब से, यदि आप पर कूबड़ किया जाता है, तो आपका पेट क्षेत्र आराम करता है। दूसरी ओर, यदि आप सीधे रहते हैं और अपने पेट को थोड़ा टक करते हैं, तो आप इसे टोन कर पाएंगे।

अपने बारे में सकारात्मक रूप से बात करें

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक अध्ययन के अनुसार, नकारात्मक भावनाएं आपके शरीर को कोर्टिसोल - "तनाव हार्मोन" का स्राव करने का कारण बनती हैं और जो पेट की चर्बी को जमा करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, अपने आप को और अपने शरीर को महत्व देना सीखें और जैसे वाक्यांश "मुझे बहुत प्यार है संभालती हैं" या "मुझे अपना पेट पसंद नहीं है"

आपको जो क्रीम चाहिए

यदि आपके पास जिद्दी वसा है, तो कैफीन + कार्निटाइन डू आपके लिए आदर्श है। वसा तोड़ने का प्रभाव अधिक शक्तिशाली होता है जब दोनों सक्रिय तत्व एक ही सूत्र में एक साथ होते हैं। यदि, वसा के अलावा, आपके पास लाली है, तो आपको सिलिकॉन, स्पार्कल और रेटिनोल जैसे सक्रिय तत्वों को मजबूत करने की आवश्यकता है। और स्थानीय वसा के लिए द्रव प्रतिधारण के साथ युग्मित, सक्रिय अवयवों के साथ बेहतर क्रीम जो कि माइक्रोसेक्रुलेशन में सुधार करते हैं, जैसे कि जिनसेंग और ड्रेनिंग एजेंट, जैसे हॉर्सटेल और आइवी।

हिपोप्रेसिव एब्स

पैल्विक फ्लोर को प्रभावित किए बिना पेट को कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स दिखाए गए हैं। वे व्यायाम हैं जो एपनिया (आपकी सांस रोककर) में किए जाते हैं और जो पारंपरिक एब्डोमिनल की तरह पेल्विक फ्लोर पर दबाव नहीं डालते हैं। उन्हें करने के लिए पूर्व ज्ञान और विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। अपने जिम में या अपने स्वास्थ्य केंद्र में पूछें।

प्रत्येक क्रीम, अपने समय पर

आप पहले से ही जानते हैं कि हर दिन अपनी कम करने वाली क्रीम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप इसे सुबह 6 से 8 के बीच में लागू करते हैं? उस समय हार्मोन शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा कोशिकाओं को "खाली" करते हैं, और कैफीन वसा के इस जमाव को पूरा करता है। इस कारण से, यदि आप समय की इस अवधि में क्रीम लगाने के लिए थोड़ा पहले उठ सकते हैं, तो बेहतर।

दृढ़ता पाने के लिए त्वचा की मालिश करें

यदि आप एक मालिश के माध्यम से क्रीम लगाते हैं, तो आप इसकी परिसंपत्तियों को भेदने में मदद करते हैं, लसीका जल निकासी में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। पेट पर, घड़ी की दिशा में नाभि के चारों ओर गोलाकार हलचलें करें।

गर्मी के प्रभाव वाली क्रीम

गर्मी वसा के नोडल्स को तोड़ने में मदद करती है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जो संचित लिपिड को सूखा देती है। इसलिए यदि आप किसी विशिष्ट क्षेत्र में त्वचा का तापमान बढ़ाना चाहते हैं, तो इस स्थिति में पेट की गर्मी प्रभाव के साथ एक शरीर क्रीम लागू करें, लेकिन अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है या आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो इससे बचें।

और जब आप इन टिप्स को अमल में लाते हैं …

चूंकि सब कुछ समय लगता है, जबकि आपका पेट सपाट हो रहा है, ये फैशन ट्रिक्स आपको अपना पेट छिपाने में मदद कर सकते हैं।

पेट एक शक के बिना है, हमारे शरीर के उन हिस्सों में से एक है जिसे हम अधिक महत्व देते हैं। एक सपाट पेट रखना मुश्किल है और न केवल चयापचय और शारीरिक व्यायाम (जो भी) पर निर्भर करता है। हमने 20 युक्तियों का चयन किया है जो आपके पेट में जमा होने वाले जिद्दी वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे , ताकि आप अपने शरीर का आनंद ले सकें और फिर से अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें।

क्या आपके पास दिन में 5 मिनट हैं?

यदि उत्तर "हां" है, तो उन्हें अपने "सपाट पेट लक्ष्य" पर उल्टा कर दें। यह समय है कि आप 10 सिट-अप्स के 3 सेट्स करें, अगर वे हाइपोप्रेसिव हैं तो बेहतर होगा। और यह भी कि यह आपको उन चालों का अनुसरण करने के लिए ले जाएगा जो हम आपको हमारी छवि गैलरी में देते हैं।

केवल 30% संचित पेट की चर्बी एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होती है

डिटॉक्स शोरबा लें

हर 2 दिन शलजम, लीक, प्याज और गाजर के साथ शोरबा तैयार करते हैं। जब मन करे तब लें और भारी भोजन के बाद।

पेट की स्व-मालिश

स्नान करने के बाद, अपने पेट को एक मालिश देने वाली क्रीम लगाने पर जोर दें जो जल निकासी और तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देगा। ब्यूटीशियन फ़ेलिसिडाड कैरेरा आपको कुछ तकनीकों की सलाह देता है जो बहुत प्रभावी हैं , खासकर यदि आप उन्हें एक के बाद एक लागू करते हैं:

हलकों को खींचते हुए, निचले पेट के प्रत्येक तरफ एक हाथ रखो और छोटे दबाव के साथ उठो। धीरे से उतरें और शुरू करें। 10 प्रतिनिधि करें।
एक हाथ और हथेली के साथ, नाभि के चारों ओर एक दक्षिणावर्त दिशा में चक्र।

आंत, दूसरा मस्तिष्क

अपने पेट को थामने के लिए इन युक्तियों के लिए, आपको दृष्टिकोण में बदलाव करना चाहिए। आपको यह सुनकर आश्चर्य होगा, लेकिन मानव शरीर में दो "दिमाग" होते हैं। उनमें से एक, हालांकि कई इसे नहीं जानते हैं, आंत में स्थित है। यह कुछ विकारों के कारण की व्याख्या करेगा, उदाहरण के लिए, परीक्षा लेने से ठीक पहले दस्त का एक प्रकरण। चिंता, अवसाद, अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र … यह और अन्य विकृति मस्तिष्क और आंत के बीच घनिष्ठ संबंध से निकलती है। इसलिए, आज से आपको अपने मस्तिष्क और अपने पेट को सकारात्मक संदेश भेजना शुरू करना चाहिए। और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ये नकारात्मक भावनाएं-जो हम सभी कुछ समय में महसूस करते हैं- पेट को "फुलाते" हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान देता है। और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार,आशावादी लोगों में नकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत कम कोर्टिसोल का स्तर होता है।