खाने से वजन कम करें: नाश्ते में कैलोरी कैसे कम करें

1. स्किम्ड दही पर दांव

स्किम्ड और मीठा दही मुश्किल से 40 किलो कैलोरी तक बढ़ जाता है। और आप स्वीटनर के बिना भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी जैसे ताजे फल टॉपिंग के लिए इसे प्रतिस्थापित करके। यदि आप मूसली जोड़ते हैं, तो आपके पास एक सुपर स्वस्थ नाश्ता होगा।

2. अपनी इंद्रियों को छलें

2. अपनी इंद्रियों को मूर्ख बनाओ

यदि आप रस के लिए एक छोटा गिलास या अनाज के लिए एक छोटा कंटेनर का उपयोग करते हैं, तो आप यह महसूस किए बिना कम जोड़ देंगे कि आपने बहुत कम खाया है।

3. फल चबाएं

हर अब और फिर, ताजे फल के स्वादिष्ट कटोरे का स्वाद लें। यह आपको रस से अधिक संतुष्ट करेगा, और आप अगले भोजन में कम खाएंगे।

4. स्किम दूध पर स्विच करें

इसलिए आप दिन की शुरुआत लगभग 90 किलो कैलोरी से बचें। यदि आपको यह पसंद नहीं है, जब तक कि यह अर्ध-स्किम्ड न हो।

5. नाश्ते के लिए एक अंडा लें

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , जो लोग नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, वे वजन कम करते हैं और नाश्ते के लिए अनाज खाने वालों की तुलना में दिन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। एक वयस्क और स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में लगभग एक अंडा ले सकता है। लेकिन अगर आपको हृदय संबंधी समस्याएं या हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया है, तो 2 से 4 सप्ताह के बीच में।

6. 100% अपराध-मुक्त मिनी-स्नैक

यदि आप स्नैक्स पसंद करते हैं, तो एक छोटा और एक प्रकाश चुनें। पूरी गेहूं की रोटी पर बहुत रसदार टमाटर फैलाएं और वसा के बिना हैम या सेरानो हैम, या पका हुआ टर्की डालें। इसके प्रोटीन आपको पूरी सुबह संतुष्ट रखेंगे।

7. अपनी डाइट में ग्रीन टी को शामिल करें

इसके कुछ यौगिकों के कारण शरीर अधिक नॉरपेनेफ्रिन बनाता है, एक हार्मोन जो चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है और वसा जलने को तेज करता है।

8. क्या आप एक क्रोइसैन पसंद करेंगे?

यदि आप एक क्रोइसैन या किसी अन्य प्रकार के पास्ता या बन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इसे किसी के साथ विभाजित करने का प्रयास करें या सिर्फ एक आधा है और दूसरे आधे को सुबह के लिए छोड़ दें। यह संपार्श्विक क्षति को कम करेगा।

9. मक्खन के बजाय मलाईदार पनीर

जब तक आप ताजा और हल्के संस्करणों का चयन नहीं करते, पनीर आमतौर पर बहुत कैलोरी होता है। आप, उदाहरण के लिए, मक्खन के बजाय टोस्ट को फैलाने के लिए हल्के क्रीम पनीर का उपयोग कर सकते हैं। इस इशारे से आप अधिकतम 125 किलो कैलोरी बचा सकते हैं।

10. लुढ़का हुआ जई का प्रयास करें

स्वीटनर के साथ स्किम्ड दूध में कुछ मिनट के लिए लुढ़का जई कुक। इसकी महान सात्विक शक्ति आपको आश्चर्यचकित कर देगी।

11. रस को पानी के साथ मिलाएं

यह एक बहुत ही बुनियादी ट्रिक है, लेकिन इसके पास क्या है। पानी के साथ अपने पसंदीदा रस (जो आप आमतौर पर पीते हैं) का आधा मिश्रण करें। इस तरह, आप प्रति ग्लास 85 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं और फिर भी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

12. शर्करा या चॉकलेट अनाज से बचें

आप उन्हें कम चीनी के साथ दूसरों की जगह ले सकते हैं या स्किम दूध के साथ, लुढ़का हुआ जई, नट और सूखे फल (खुबानी, अंजीर, सूखे केले) को मिलाकर एक घर का बना मूसली तैयार कर सकते हैं।

13. हमेशा अभिन्न संस्करण में

सफेद और साबुत रोटी व्यावहारिक रूप से एक ही वसा बनाते हैं, लेकिन अंतर यह है कि साबुत रोटी बहुत अधिक भरने वाली होती है, जो इसे भोजन के बीच काटने से रोकती है। इसलिए पूर्ण संस्करण पर जाएं।

14. अलसी के बीज

उन्हें शामिल करने का एक तरीका उन्हें दही या अनाज में जोड़ना है। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे आपकी भूख को रोकते हैं, और वे आपको कब्ज से लड़ने में भी मदद करते हैं।

15. हल्का जाम

चीनी मुक्त किस्में स्वादिष्ट हैं और 70 किलो कैलोरी बचा सकती हैं। यदि आप इसे घर का बना लेते हैं, तो याद रखें कि नुस्खा में इंगित आधा चीनी पर्याप्त है।

पुष्टि की गई: एक दिन में 200 अतिरिक्त kcal लेने से आप एक वर्ष में दो आकार प्राप्त कर सकते हैं या, एक ही क्या है, एक किलो से अधिक प्राप्त करें। और 200 किलो कैलोरी क्या हैं? खैर, नाश्ते के लिए अतिरिक्त कुकी , एक दैनिक क्रोइसैन, अतिरिक्त चीनी …

दूसरे शब्दों में, वे सभी प्रलोभन जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं जो उसे पसंद नहीं करते हैं … और तथ्य यह है कि सभी कैलोरी बिना किसी चेतावनी के चुपके से जोड़ते हैं , जो इसके नमक के किसी भी आहार को तोड़फोड़ कर सकते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी चेतावनी के बिना जोड़ते हैं

अच्छी खबर यह है कि कुछ कैलोरी काटना उतना जटिल नहीं है जितना कि यह पहली बार लग सकता है। बस दैनिक छोटे समायोजन करें और आप इसे महसूस किए बिना भी अपना वजन कम कर लेंगे।

और यदि आप हमें विश्वास नहीं करते हैं, तो अपने लिए 15 सरल और अचूक विचारों के लिए न्यायाधीशों को नाश्ते में कैलोरी कम करें जो हमने आपके लिए गैलरी में तैयार किए हैं। आप देखेंगे कि यह महान परिणामों के साथ एक उपयोगी उपकरण है ।

दही, स्किम दूध, और क्रीम चीज़ के लिए जाने से, कुछ प्रतीत होता है कि सुपर-बेसिक रणनीति है, लेकिन अच्छे परिणाम के साथ।

क्लारा ट्रिक

प्रति मिनट एक कुकी

यदि आप प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं और आप वास्तव में कुकीज़ खाना चाहते हैं, तो उनकी सुगंध का आनंद लेना शुरू करें, फिर अपनी जीभ के सिरे पर एक टुकड़ा रखें और बहुत धीरे-धीरे इसका स्वाद लें। इस सरल सूत्र के साथ आपके लिए सिर्फ एक कुकी खाना आसान है।

और अगर आप खाने की खुशी के बिना वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो दोपहर और रात के खाने में कैलोरी कम करने के लिए हमारे 25 चालों को याद न करें , डेसर्ट में कैलोरी कम करने के लिए टिप्स , स्नैक्स में कैलोरी कम करने के लिए 8 लाइट स्नैक्स और घर के बाहर खाने से बचने के लिए 10 उपाय।

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