फलों से कैलोरी: सबसे कम से कम रैंकिंग

एक सामान्य नियम के रूप में, एक स्वस्थ और संतुलित आहार में एक दिन में दो से तीन फलों के बीच खाने की सलाह दी जाती है, मोटापे और अधिक वजन के उपचार के विशेषज्ञ एम। इसाबेल बेल्ट्रान कहते हैं। और सभी एक कारण या किसी अन्य के लिए स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं तो इसकी कैलोरी को ध्यान में रखना नुकसान नहीं करता है।

केले की कैलोरी

प्रति 100 ग्राम 89 किलो कैलोरी

हालांकि यह सभी का सबसे कैलोरी फल है, इसमें लगभग कोई वसा नहीं है, बहुत तृप्तिदायक है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं: यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर, आंतों की समस्याओं और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है; हमारे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और चिंता या चिड़चिड़ापन की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है। पता करें कि क्या यह हरे या पके खाने के लिए बेहतर है।

अंगूर कैलोरी

67 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

अंगूर की कैलोरी की मात्रा इसकी शुद्ध क्षमता से ऑफसेट होती है। इसमें 80% से अधिक पानी होता है जो शरीर को हल्का करने में मदद करता है। इसके कैल्शियम और अन्य क्षारीय तत्व जिगर को उत्तेजित करते हैं, रक्त को द्रवित और साफ करते हैं। उसी तरह, इसके पोटेशियम और कार्बनिक अम्ल गुर्दे को उत्तेजित करते हैं, जिससे तरल पदार्थों का उन्मूलन होता है। इस कारण से, यह सफाई आहार के आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक है।

कीवी कैलोरी

प्रति 100 ग्राम 61 किलो कैलोरी

यह भी काफी शांत है, लेकिन इस बिंदु पर बहुत स्वस्थ है कि यह सिफारिश की जाती है कि यह फल के तीन टुकड़ों में से एक हो जो आप एक दिन लेते हैं। और न केवल इसकी उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण, बल्कि क्योंकि यह आंतों के संक्रमण को उत्तेजित करता है और इसकी पोटेशियम सामग्री (295 मिलीग्राम / 100 ग्राम) के कारण होता है, जो इसे बहुत मूत्रवर्धक बनाता है। इसके अलावा, इसमें थोड़ा सोडियम होता है, जो सूजन को रोकता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

आम की कैलोरी

60 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

अधिकांश फलों की तरह, आम पानी में बहुत समृद्ध है और प्रोटीन और वसा में बहुत कम है। इसका कैलोरी सेवन लगभग विशेष रूप से अपने कार्बोहाइड्रेट से होता है, ज्यादातर आसानी से पचने योग्य प्राकृतिक शर्करा और आहार फाइबर। इसका सबसे बड़ा पोषक खजाना विटामिन है-विशेष रूप से तीन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, ए, सी और ई-, कुछ खनिज, पाचन एंजाइम और विभिन्न पदार्थ जो एक एंटीऑक्सिडेंट और सुरक्षात्मक प्रभाव के साथ हैं।

नाशपाती कैलोरी

57 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

इसकी संरचना (पानी, 85%; शर्करा; 10%; और फाइबर, 3%) यह बहुत हल्का, साफ और पाचन करती है। मधुमेह रोगियों द्वारा इसका शर्करा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। पोटेशियम और शायद ही किसी भी सोडियम के बहुत सारे प्रदान करके, यह मूत्रवर्धक है और यह उच्च रक्तचाप को खाड़ी में या कब्ज के मामले में रखने के लिए बहुत उपयुक्त है।

सेब में कैलोरी

100 किलो प्रति 52 किलो कैलोरी

सेब के कई लाभों ने इसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक माना है, इस बिंदु पर कि एक अंग्रेजी कहावत है कि "एक सेब एक दिन, डॉक्टर को आपके जीवन से निकाल देता है।" और यह है कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं है, यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, इसमें एक उच्च एंटीऑक्सिडेंट शक्ति होती है और यदि आप त्वचा के साथ इसका सेवन करते हैं तो यह कब्ज के खिलाफ एक उत्कृष्ट सहयोगी है। लेकिन अभी और भी बहुत कुछ है। क्या आप अधिक कारण जानना चाहते हैं कि क्यों हर दिन सेब खाना सुपर स्वस्थ है?

चेरी में कैलोरी

50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

अन्य फलों की तरह, इसमें विटामिन और खनिज होते हैं और बहुत सारे विटामिन सी भी प्रदान करते हैं लेकिन चेरी जो खास बनाती है, वह एंथोसायनिन में इसकी प्रचुरता है। ये वर्णक, इसके लाल रंग के लिए जिम्मेदार, अपक्षयी रोगों और कैंसर, विशेष रूप से पेट के कैंसर से रक्षा करते हैं, और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने में मदद करते हैं। संपूर्ण त्वचा के लिए अधिक खाद्य पदार्थों की खोज करें।

खुबानी कैलोरी

प्रति 100 ग्राम 48 किलो कैलोरी

खुबानी के भी बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं। उन्हें उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है, क्योंकि वे विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं। और वे हड्डियों के लिए और कब्ज से निपटने के लिए भी अच्छे हैं।

नारंगी में कैलोरी

47 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

काफी हल्का होने के अलावा, यह विटामिन सी में समृद्ध है, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने और नियंत्रित करने के लिए अच्छा है, और यह बायोफ्लेवोनॉइड्स, एंटीऑक्सिडेंट पिगमेंट में समृद्ध है, जो शिरापरक केशिकाओं की पारगम्यता में सुधार करता है, जिससे उच्च रक्तचाप में सुधार होता है।

आलूबुखारे की कैलोरी

47 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

स्वादिष्ट होने के अलावा, प्लम हमें मैग्नीशियम, विटामिन सी और ट्रिप्टोफैन प्रदान करते हैं, जो सेरोटोनिन का एक अग्रदूत है, एक हार्मोन जो न केवल आपको प्रोत्साहित करता है बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।

पीच कैलोरी

आड़ू कैलोरी

प्रति 100 ग्राम 41 किलो कैलोरी

आड़ू एक खजाना है जिसमें एक सच्चा एंटीऑक्सीडेंट ट्रायड होता है, जो विटामिन ए, सी और ई से बना होता है। इस कारण से यह हमें उम्र बढ़ने, हृदय संबंधी विकारों से बचाने और कैंसर से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक पानी है - यह 87% अपने वजन का प्रतिनिधित्व करता है - और वसा की कम मात्रा।

तरबूज कैलोरी

100 किलो प्रति 34 किलो कैलोरी

ताज़ा, पौष्टिक और स्वादिष्ट, तरबूज पानी (80%) में समृद्ध है, जो इसे हमारे वजन को प्रभावित किए बिना बहुत ही संतृप्त भोजन बनाता है, क्योंकि यह बहुत हल्का है। एक उत्कृष्ट संतृप्त एजेंट के रूप में बाहर खड़े होने के अलावा, यह शुद्ध और मूत्रवर्धक है।

स्ट्रॉबेरी कैलोरी

100 किलो प्रति 33 किलो कैलोरी

बहुत हल्के और ताज़ा होने के अलावा, वे स्वादिष्ट हैं और त्वचा के लिए सुपर अच्छे हैं। क्यों? ठीक है, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं और हमारे शरीर में एक मौलिक प्रोटीन कोलेजन को बचाने में मदद करते हैं क्योंकि यह हमारी हड्डियों, tendons और त्वचा को सही स्थिति में रखने के लिए जिम्मेदार है।

तरबूज कैलोरी

30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

रसदार और ताज़ा, तरबूज में 93% पानी होता है, बहुत मूत्रवर्धक और सुपर प्रकाश होता है। पानी की इस बड़ी मात्रा के बावजूद, यह पोषक तत्वों से रहित फल नहीं है: इसमें विटामिन सी, ए, बी 1 और बी 6 की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, और फाइबर का प्रचुर मात्रा में स्रोत होता है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श संतृप्त फल बनाता है। । तरल पदार्थों को खत्म करने के लिए अधिक खाद्य पदार्थों की खोज करें।

नींबू की कैलोरी

29 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम

कई अन्य गुणों के साथ, यह उन खाद्य पदार्थों की लाभकारी कार्रवाई को बढ़ाता है जो इसके साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, लखनऊ विश्वविद्यालय (भारत) के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में नींबू का रस मिलाने से पेय की एंटीऑक्सीडेंट शक्ति बढ़ जाती है। एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ और अपक्षयी रोगों के जोखिम को कम करने की एक बड़ी क्षमता के साथ इस एंटीऑक्सिडेंट शक्ति को लिमोनेन में इसकी समृद्धि द्वारा समझाया गया है।

यहां आपके पास पूरी खपत है, कम से कम, सबसे अधिक खपत फलों की कैलोरी की। और यहां फलों के बारे में कुछ बातें ध्यान रखने योग्य हैं।

फलों से कैलोरी: कम से अधिक

कैलोरी प्रति 100 ग्राम है।

केला: 89 किलो कैलोरी
अंगूर: 67 किलो कैलोरी
कीवी: 61 किलो कैलोरी
आम: 60 किलो कैलोरी
Quince: 57 kcal
नाशपाती: 57 किलो कैलोरी
सेब: 52 किलो कैलोरी
ब्लूबेरी: 52 किलो कैलोरी
चेरी: 50 किलो कैलोरी
खुबानी: 48 किलो कैलोरी
नारंगी: 47 किलो कैलोरी
बेर: 47 किलो कैलोरी
मेडलर: 47 किलो कैलोरी
नेक्टराइन: 44 किलो कैलोरी
ब्लैकबेरी: 43 किलो कैलोरी
पीच: 41 किलो कैलोरी
रास्पबेरी: 36 किलो कैलोरी
पपीता: 35 किलो कैलोरी
तरबूज: 34 किलो कैलोरी
स्ट्राबेरी: 33 किलो कैलोरी
तरबूज: 30 किलो कैलोरी

विचार करने की आकांक्षा

स्वस्थ और संतुलित आहार लेने के लिए फल खाना आवश्यक है। "हर दिन फल खाने के लिए महत्वपूर्ण चीज है: दो या तीन टुकड़े के बारे में", डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ एमª इसाबेल बेल्ट्रान हमें फल खाने के लिए कैसे और कब के बारे में बताते हैं। और सामान्य परिस्थितियों में, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे खाने से पहले, खाने के दौरान या बाद में खाते हैं, शरीर अपने पोषण मूल्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पोषक तत्वों को पचाने और लाभ उठाने के लिए तैयार है।"

फल पानी से भरे होते हैं, जो जलयोजन को बढ़ावा देता है। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। और वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने और भूख को शांत करने के लिए आवश्यक है। लेकिन आपको यह भी ध्यान रखना है कि फलों में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे फ्रुक्टोज या स्टार्च, और कुछ मामलों में वसा।

इस कारण से, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं , तो यह ध्यान में नहीं रखना चाहिए कि कौन से अधिक कैलोरी हैं ताकि उनका दुरुपयोग न करें। लेकिन यह मत भूलो कि दिखावे का धोखा हो सकता है (और कभी-कभी बहुत कुछ)। एक केला, एक बार छीलने पर, आमतौर पर वजन में औसतन 100 ग्राम तक नहीं पहुंचता है, जबकि एक सेब, दूसरी ओर, आमतौर पर लगभग 200 ग्राम वजन होता है, जिसके साथ आप केला खाने के दौरान लगभग समान कैलोरी का सेवन करते हैं। एक सेब।