झींगे के साथ हरी बीन सूप
झींगे के साथ हरी बीन सूप
यह झींगे के साथ लेकिन "छलावरण" सब्जियों के साथ क्लासिक सौतेले बीन्स की विविधता है, जिससे कि यह अधिक ध्यान नहीं देता है और अधिक आसानी से। इसके अलावा, चूंकि इसे ठंडा भी लिया जा सकता है, यह वर्ष के किसी भी समय फिट बैठता है। और झींगे का विस्तार इसे एक परिष्कृत स्पर्श देता है। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: हरी बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियों की तरह, मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो कैल्शियम के अवशोषण और आत्मसात को नियंत्रित करता है।
इसके रस में सब्जियों के साथ सामन
इसके रस में सब्जियों के साथ सामन
एक पेपिलोट या एक सिलिकॉन मामले में, जंगली शतावरी, ब्रोकोली स्प्रिग्स और टमाटर के साथ कुछ सामन पट्टिकाएं पकाना। आप इसे बेकिंग डिश में भी बना सकते हैं, इसे एलुमिनियम फॉयल या सल्फराइज्ड से कवर किया जा सकता है ।
- STAR INGREDIENT: ऑयली फिश के रूप में 30 से 60 ग्राम प्रतिदिन, जैसे कि सामन, ओमेगा की जरूरतों को पूरा करते हैं। ये फैटी एसिड्स मन को चुस्त और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
हल्की सब्जी लसग्ना
हल्की सब्जी लसग्ना
वेजी लेगना के हमारे संस्करण में जीवनकाल की तुलना में 200 कम कैलोरी होती है, लेकिन यह पूरी तरह से पूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, हम मांस और सॉस के बिना करते हैं और, इसके बजाय, हम केवल सब्जियां और मशरूम डालते हैं , जो बहुत तृप्त करते हैं। और बीशमेल के लिए, हमने न्यूनतम अभिव्यक्ति को आटा और तेल को कम करने के अलावा, स्किम्ड दूध डाला। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: मशरूम सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है, और सेलेनियम का उनका योगदान कैंसर विरोधी गुणों के साथ है।
क्या आपको ईबुक चाहिए?
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आलू के साथ खरगोश को भूनें
आलू के साथ खरगोश को भूनें
एक ओवनप्रूफ डिश में, कुछ आलू प्याज और लहसुन के साथ डालें, और इसके ऊपर खरगोश के टुकड़े रखें। तेल, नमक, काली मिर्च, पपरिका और मेंहदी की एक टहनी के साथ गार्निश। और ओवन में लगभग 30 मिनट बेक करें, 180 minutes पर प्रीहीट करें।
- STAR INGREDIENT: सफेद मीट, और विशेष रूप से खरगोश, वसा में कम होते हैं और आसानी से पच जाते हैं, आलू के समान। यदि आप भारी पाचन से पीड़ित हैं, तो यह डिश एक कल्पित होगी।
शतावरी और मशरूम के साथ तले हुए अंडे
शतावरी और मशरूम के साथ तले हुए अंडे
Sauté कुछ उबले हुए जंगली शतावरी (आप इसे कच्चे शतावरी के साथ भी कर सकते हैं यदि आप उन्हें अल dente पसंद करते हैं) मशरूम के साथ, और एक पीटा अंडा जोड़ें और हिलाएं। एक पूर्ण, संतृप्त और मूत्रवर्धक नुस्खा।
- STAR INGREDIENT : शतावरी शतावरी एसिड मूत्रवर्धक गुण प्रदान करता है, हालांकि यह गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप उन्हें पकाते हैं, तो युक्तियाँ कम समय लेती हैं।
ब्रोकोली और आलू की चक्की
ब्रोकोली और आलू की चक्की
सबसे पहले, उबला हुआ या भाप में छीलकर आलू और ब्रोकोली स्प्रिग्स। फिर, उन्हें एक बेकिंग डिश में रखें, एक हल्के बेमेल के साथ कवर करें (स्किम्ड दूध के साथ), और gratin।
- STAR INGREDIENT: ब्रोकली कैल्शियम और अन्य खनिजों की एक बड़ी मात्रा प्रदान करने के अलावा, एक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों में कैल्शियम को ठीक करने के लिए आवश्यक है।
सब्जियों के साथ ब्राउन राइस
सब्जियों के साथ ब्राउन राइस
हम इस चावल को प्यार करते हैं क्योंकि यह स्वादिष्ट, आसान, सस्ती है, और इसमें केवल 220 कैलोरी है। इसके अलावा, क्योंकि इसमें केवल चावल, सब्जियां और नट्स शामिल हैं, यह एक ही व्यंजन के रूप में काम करता है और शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें जानवरों की उत्पत्ति का कोई तत्व नहीं है। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: ब्राउन राइस विटामिन ई और बी विटामिन को संरक्षित करता है। बाद वाले सेल नवीकरण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं और कम झुर्रियों के साथ त्वचा में योगदान करते हैं।
मछली काली मिर्च और मशरूम के साथ
मछली मिर्च और मशरूम के साथ sautéed
ऐसा करने के लिए, आपको बस मशरूम के साथ हरी मिर्च के कुछ स्ट्रिप्स को sauté करना होगा, और फिर कुछ diced ग्रिल्ड या स्टीम्ड मछली जोड़ें ।
- STAR INGREDIENT: मशरूम खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट की उच्चतम संख्या होती है, और उनमें सेलेनियम का उनका योगदान साबित होता है, जिसमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं।
कद्दू क्रीम करी
कद्दू क्रीम करी
वेजिटेबल क्रीम एक हेल्दी डिनर के रूप में एकदम फिट हैं। यहां आपको कद्दू, चिव्स, बादाम, करी और बीजों पर आधारित एक स्वादिष्ट स्वाद और एक अनूठा स्वाद के साथ एक सुपर प्रकाश है। देखें रेसिपी स्टेप बाय स्टेप।
- STAR INGREDIENT: कद्दू में बीटा-कैरोटीन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, त्वचा को मुक्त कणों से बचाता है।
सब्जी के कटोरे
सब्जी के कटोरे
बैंगन और कद्दू को पासा। उन्हें हरी मिर्च और प्याज के स्ट्रिप्स के साथ वैकल्पिक रूप से कटार की छड़ें पर डालें। और उन्हें ओवन में या ग्रिल पर पकाना। आप इसे कुछ मछली या दुबला ग्रिल्ड मीट के साथ दे सकते हैं ।
- STAR INGREDIENT: सब्जियां, एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, फाइबर में बहुत समृद्ध हैं, जो आंतों के संक्रमण का पक्षधर है। रात में, उन्हें अपच होने से बचाने के लिए उन्हें पकाया जाना बेहतर होता है।
आलू और पेपरिका के साथ अंडा
आलू और पेपरिका के साथ अंडा
आलू की संतृप्तता और काली मिर्च के एंटीऑक्सिडेंट के साथ अंडे की ऊर्जावान शक्ति को मिलाते हुए जब आप रात के खाने में भूख लगाते हैं तो यह नुस्खा 1 में एक आदर्श 3 बनाता है । रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: आलू बड़ी मात्रा में विटामिन सी और बी समूह, साथ ही खनिज प्रदान करते हैं। और अगर वे इस व्यंजन में पकाया या पकाया जाता है, तो वे उतने शांत नहीं होते जितना कि आप सोचते हैं: केवल 80 कैलोरी। प्रति 100 ग्राम।
सब्जियों के साथ कूसकूस
सब्जियों के साथ कूसकूस
मुट्ठी भर कूसकूस के साथ, उबलते पानी में डालें, हिलाएँ, 5 मिनट ढँक दें जब तक कि पानी सोख न जाए, और सुरक्षित रखें। कुछ सब्जियों को बहुत छोटे वर्गों और रिजर्व में काट लें। कुछ नट्स भूनें। और इसे कुछ किशमिश और जैतून के तेल के एक धागे के साथ मिलाएं।
- STAR INGREDIENT: साबुत गेहूं कूसकूस विटामिन ई और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक साथ तंत्रिका तंत्र के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। और यह फाइबर और प्रोटीन में भी समृद्ध है।
सब्जियों के साथ मैकेरल
सब्जियों के साथ मैकेरल
Sauté कुछ diced सब्जियों और रिजर्व। मैकेरल को धो लें, हड्डियों को हटा दें और बड़े टुकड़ों में काट लें। सीज़न और उन्हें भूरा करें, और उन्हें सॉटिड सब्जियों में जोड़ें। कुछ और मिनटों के लिए सब कुछ एक साथ पकाएं, यदि आप चाहें तो थोड़ी सी सफेद शराब डालें और अजवायन के साथ स्वाद लें।
- STAR INGREDIENT: मैकेरल और अन्य तैलीय मछलियाँ ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और न केवल कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाती हैं, बल्कि मूत्र के माध्यम से इसके नुकसान को भी कम करती हैं।
चिरला और झींगे के साथ नूडल्स भूनें
चिरला और झींगे के साथ नूडल्स भूनें
यदि आप एक स्वादिष्ट और पूर्ण रात का खाना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में प्रकाश, तो यह आपका नुस्खा है। चेरलस और झींगे के साथ सौतेले नूडल्स समुद्री भोजन की कम कैलोरी सामग्री और इन दो सामग्रियों के शक्तिशाली वसा जलने के प्रभाव के लिए धन्यवाद बिल्कुल भी भारी नहीं हैं । रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: एनीमिया से लड़ने के लिए क्लैम सबसे अधिक आयरन वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। 24 मिलीग्राम से कम लोहे में 100 ग्राम क्लैम नहीं हो सकता है।
तुर्की और सब्जी की कटार
तुर्की और सब्जी कटार
कटार की छड़ियों पर, वैकल्पिक बेल मिर्च स्ट्रिप्स, तोरी स्लाइस और टर्की क्यूब्स, और उन्हें ओवन में या ग्रिल पर ग्रिल करें। यदि आप चाहते हैं कि यह अधिक पौष्टिक हो, तो आप एक साइड में मुट्ठी भर चावल या क्विनोआ मिला सकते हैं ।
- STAR INGREDIENT: तुर्की विटामिन बी 12 में बहुत समृद्ध है, सच वसा जलने वाला विटामिन है, जो आपको केवल मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और अंडे में मिलता है।
गाजर क्रीम
गाजर क्रीम
वनस्पति क्रीम कुकबुक के सितारों में से एक है। उन्हें गर्म और ठंडा लिया जाता है, आप उन्हें पहले से तैयार कर सकते हैं और वे आपको एक दिन में फल और सब्जियों की अधिकतम पांच सर्विंग्स को पूरा करने में मदद करते हैं। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: गाजर सबसे अधिक विटामिन और खनिजों वाला कंद है। यह आंखों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एकदम सही है, त्वचा को टैन के लिए तैयार करता है, और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है।
सब्जी आमलेट
सब्जी आमलेट
सब्जियां जो आपके पास फ्रिज में हाथ पर हैं, उन्हें अतिरिक्त तरल को खत्म करने के लिए सूखा दें, उन्हें एक नॉन-स्टिक पैन में पीटा अंडे और कर्ल के साथ मिलाएं जैसा कि आप आलू के आमलेट के साथ करते हैं। और अगर आप टॉर्टिलास बनाने में अच्छे नहीं हैं, तो हमारे कदम को एक पुरस्कार आलू आमलेट बनाने की कोशिश करें।
- STAR INGREDIENT: अंडा आपको उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन प्रदान करता है और इसके अलावा, यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट करता है।
लस के साथ सईद मशरूम
लस के साथ सईद मशरूम
जैतून के तेल की एक स्ट्रिंग के साथ एक पैन में, कुछ मशरूम के साथ लहसुन को एक साथ सॉस करें और जब वे किया जाता है, तो कुछ जोड़े के लिए एक साथ कुछ ईल और सॉस जोड़ें। यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो आप इसे अधिक तृप्त करने के लिए एक अंडा या पीटा सफेद जोड़ सकते हैं ।
- STAR INGREDIENT: मशरूम में सबसे अधिक मात्रा में मौजूद फाइबर में से एक है चिटिन, जो जोड़ों और त्वचा के कोलेजन फाइबर को पोषण देने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
भरवां टर्की रोल
भरवां टर्की रोल
यहां आपके पास टर्की, पकाए गए हैम और पनीर से बने कुछ मीट रोल हैं, साथ में प्याज और टमाटर की चटनी है, जिसमें एक पारंपरिक मीट रोल की तुलना में 160 कैलोरी कम है और इसलिए, एक भी अफसोस नहीं है। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: लीनर एक सॉसेज है, जैसा कि इस मामले में हैम पकाया जाता है, इसमें कम वसा होगा (लेकिन इसकी नमक सामग्री के साथ सावधान रहें)।
अल दांते की सब्जी
वेजिटेबल वोक अल डेंटे
उन सब्जियों को लें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं या फ्रिज में हाथ पर रखते हैं, उन्हें स्ट्रिप्स में काट लें, उन्हें एक मशरूम में सोया सॉस के साथ कुछ मशरूम और सीज़न में काट लें। यदि आप एक अतिरिक्त प्रोटीन चाहते हैं, तो आप टोफू या डाइस्ड चिकन जोड़ सकते हैं ।
- STAR INGREDIENT: मुख्य व्यंजन या मीट डिश की संगत के रूप में, सब्जियाँ फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत होती हैं, विशेष रूप से हरी फलियाँ, जो हर 100 ग्राम के लिए 3 फाइबर प्रदान करती हैं।
टॉर्टिला रोल करता है
टॉर्टिला रोल करता है
आमलेट एक्सप्रेस डिनर का एक क्लासिक है। लेकिन वे थोड़ा नरम और अधूरे हो सकते हैं यदि आप अपने आप को ठेठ फ्रेंच आमलेट तक सीमित करते हैं। हमारे नुस्खा में एक, अरुगुला और बकरी पनीर के साथ, अपने आप को एक दावत देने जैसा है, लेकिन सुपर पूर्ण और एक उंगली उठाने के बिना। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: यद्यपि यह प्रकार के आधार पर बहुत कैलोरी हो सकता है, पनीर कैल्शियम, प्रोटीन और जस्ता में समृद्ध है।
यदि आप इन टॉर्टिला रोल में थोड़ा सेरानो हैम जोड़ते हैं, तो वे केटोजेनिक आहार के लिए उपयुक्त एक आदर्श डिनर होंगे।
मटर के अंडे के साथ मटर
मटर के अंडे के साथ मटर
आपको एक चौथाई लीक, एक छोटा आलू, तीन मुट्ठी जमे हुए मटर और एक अंडा चाहिए। सॉस और आलू को सॉस पैन में लगभग 5 मिनट के लिए रखें। मटर डालें, पानी डालें जब तक वे ढके रहें, 15 मिनट और पकाएँ। पूरा करने के लिए हैम शेविंग और हार्ड-उबला हुआ अंडा मिलाएं।
- STAR INGREDIENT: मटर प्रोटीन, विटामिन और खनिज से भरपूर एक फल है जिसमें थोड़ा वसा और कुछ कैलोरी होती है।
पकाया आलू के साथ डिब्बाबंद सार्डिन
पकाया आलू के साथ डिब्बाबंद सार्डिन
कुछ आलू के स्लाइस और कुछ प्याज के छल्ले लें और उन्हें माइक्रोवेव में सिलिकॉन केस में पकाएं। आपको बस कंटेनर के तल में थोड़ा पानी डालना होगा और 5-10 मिनट के लिए पकाना होगा। एक बार पकाने के बाद, उन्हें शीर्ष पर कुछ डिब्बाबंद सार्डिन (जो डिब्बाबंद भी बहुत स्वस्थ हैं) के साथ परोसें।
- STAR INGREDIENT: सार्डिन और, सामान्य रूप से, नीली मछली त्वचा की सुंदरता के महान सहयोगी हैं, इसकी चमक में वृद्धि करते हैं और इसके ओमेगा 3 एसिड के लिए बैग को कम करते हैं।
काली मिर्च और मशरूम के साथ सलाद
काली मिर्च और मशरूम के साथ सलाद
एक बहुत ही बहुमुखी उत्पाद होने के अलावा, जिसे कई खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है, क्विनोआ के इतने सारे फायदे हैं कि यह आहार में एक प्रधान होना चाहिए। यह फाइबर, प्रोटीन प्रदान करता है और कैल्शियम का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। और चूंकि यह लस मुक्त है, इसलिए यह कोएलियक्स के लिए उपयुक्त है। रेसिपी स्टेप बाय स्टेप देखें।
- STAR INGREDIENT: क्विनोआ प्रोटीन में बहुत समृद्ध है, जो कोलेजन उत्पादन और त्वचा की मरम्मत को उत्तेजित करता है, और इसमें विरोधी भड़काऊ और उपचार गुण भी होते हैं। यहाँ और अधिक आसानी से तैयार होने वाली क्विनोआ रेसिपी हैं।
सब्जियों के साथ ग्रील्ड स्क्विड
सब्जियों के साथ ग्रील्ड स्क्विड
आपको बस कुछ ग्रिल्ड स्क्वीड बनाने हैं और उनके साथ कुछ सॉटिड सब्जियां लेनी हैं। आसान, असंभव।
- STAR INGREDIENT: आहार के लिए स्क्वॉयड आदर्श खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे कई प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो बहुत ही संतृप्त होते हैं, और, अगर वे तले हुए नहीं हैं, तो बहुत कम कैलोरी। इसके अलावा, उनका दृढ़ मांस हमें उन्हें धीरे-धीरे चबाने के लिए मजबूर करता है और इससे हम अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
तोरी चिप्स के साथ तुर्की
तोरी चिप्स के साथ तुर्की
धोएं, एक ज़ूचिनी छिड़कें। इसे पतले स्लाइस में काटें और चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें। उन्हें सीज़न करें, उन्हें तेल के एक धागे के साथ छिड़क दें और 100º से पहले ओवन में 30 मिनट के लिए भूनें। खाना पकाने के माध्यम से आधा, उन्हें फ्लिप करें ताकि वे सुनहरे भूरे और कुरकुरा हों। खाना बनाते समय, प्याज और काली मिर्च, कुछ और मिनटों के लिए टर्की क्यूब्स और सौते जोड़ें । पालक के कुछ टेंडर स्प्राउट्स डालें, थोड़ा पकाएं और तोरी चिप्स के साथ परोसें।
- STAR INGREDIENT: हालांकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, तोरी बहुत फाइबर और कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है: फोलिक एसिड, पोटेशियम, लोहा, मैंगनीज, विटामिन ए और विटामिन सी। बाद के लाभ लेने के लिए, आपको इसे कच्चा या अधपका खाना होगा। यहाँ अधिक तोरी व्यंजनों।
सब्जियों के साथ वील रोल
सब्जियों के साथ वील रोल
एक तरफ, दोनों पक्षों पर गोमांस पट्टिका के कुछ चौड़े स्ट्रिप्स भूरा। और दूसरी ओर, तोरी, काली मिर्च, गाजर, प्याज (या जो भी सब्जी आपके हाथ में है) ले लो; धोने और स्ट्रिप्स में कटौती; और उन्हें तेल के एक धागे के साथ sauté। इन सब्जियों को वील स्ट्रिप्स पर फैलाएं। रोल बनाएं, उन्हें टूथपिक के साथ बंद करें, और 180º से पहले ओवन में लगभग 8 मिनट के लिए भूनें।
- STAR INGREDIENT: हालांकि लाल मांस का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, समय पर भोजन करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन बी 12 की बहुत अधिक मात्रा होती है, एक विटामिन जिसकी कमी कम हड्डियों के घनत्व से जुड़ी होती है।
रॉटटॉइल के साथ हेक लोन
रॉटटॉइल के साथ हेक लोन
इस रेसिपी को बनाने के लिए, आपको बस एक ग्रिल्ड या स्टीम्ड हेक लोई बनानी है, और इसे एक सब्जी रॉटौइल पर रखनी है जिसे आप विशेष रूप से बना सकते हैं या इसे पहले से तैयार किया हुआ या पहले से पकाया जा सकता है। और इसे अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप इसे सुगंधित जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के एक धागे से सजा सकते हैं।
- STAR INGREDIENT: हेक प्रोटीन में समृद्ध है और बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, बी 9, बी 12) में समृद्ध है। ये विटामिन, बी 12 को छोड़कर, ऊर्जा पोषक तत्वों (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) के उपयोग की अनुमति देते हैं।
आर्टिनोक्स क्विनोआ के साथ भरवां
आर्टिनोक्स क्विनोआ के साथ भरवां
ओवन को 200º पर प्रीहीट करें। आटिचोक और उपजी के शीर्ष काट लें। सतह के पत्तों और लिंट और पत्तियों को अंदर से हटा देता है। नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ बूंदा बांदी करें। लगभग 30 मिनट के लिए उन्हें भाप दें। उन्हें पहले से पके हुए क्विनोआ, सॉटेड सब्जियों और मसालों के मिश्रण से भरें। उन्हें बेकिंग ट्रे पर व्यवस्थित करें, शीर्ष पर परमेसन छिड़कें, और 200º पर 10 मिनट के लिए सेंकना करें।
- STAR INGREDIENT: आटिचोक मूत्रवर्धक है और अन्य लाभों के बीच लिवर डिटॉक्सिफिकेशन का पक्षधर है (आटिचोक के साथ और अधिक व्यंजनों की खोज करें जो बहुत अधिक खेलते हैं)। हालांकि, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी खपत को कम करना चाहिए क्योंकि इससे दूध का स्वाद बदल जाता है।
मैकेरल के साथ ब्रोकोली
मैकेरल के साथ ब्रोकोली
कुछ ब्रोकोली के पौधे लें, उन्हें धो लें और उन्हें लगभग 3 मिनट के लिए नमकीन पानी में पकाएं। फिर, प्याज, गाजर, काली मिर्च और टमाटर का एक कीमा बनाएं और इसे अपच से बचने के लिए भूनें। अंत में, पका हुआ ब्रोकोली और सूखा और कटा हुआ मैकेरल जोड़ें, और एक हल्के विनैग्रेट के साथ बूंदा बांदी करें। सबसे आसान ब्रोकोली व्यंजनों में से एक होने के अलावा, यह केवल 180 कैलोरी है।
- STAR INGREDIENT: शरीर ब्रोकोली में सल्फर यौगिकों को एक एंटीकैंसर पदार्थ में बदल देता है जिसे सल्फोरोफान कहा जाता है। यह वही पदार्थ एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करता है जो वसा जलने की ओर जाता है। ब्रोकोली में पोषक तत्वों का पूरा लाभ लेने के लिए, इसे पछाड़ें नहीं।
30 स्वस्थ भोजन बनाने में आसान और स्वादिष्ट!
- झींगे के साथ हरी बीन सूप
- सब्जियों के साथ सामन
- हल्की सब्जी लसग्ना
- आलू के साथ खरगोश को भूनें
- शतावरी और मशरूम के साथ तले हुए अंडे
- ब्रोकोली और आलू की चक्की
- सब्जियों के साथ ब्राउन राइस
- मछली मिर्च और मशरूम के साथ sautéed
- कद्दू क्रीम करी
- सब्जी के कटोरे
- आलू और पेपरिका के साथ अंडा
- सब्जियों के साथ कूसकूस
- सब्जियों के साथ मैकेरल
- क्लैट्स और झींगे के साथ सईद नूडल्स
- तुर्की और सब्जी कटार
- गाजर क्रीम
- सब्जी आमलेट
- ईट के साथ सईद मशरूम
- भरवां टर्की रोल
- वेजिटेबल वोक
- सब्जी रोल
- मटर के अंडे के साथ मटर
- पकाया आलू के साथ डिब्बाबंद सार्डिन
- सब्जियों के साथ क्विनोआ सलाद
- सब्जियों के साथ ग्रील्ड स्क्विड
- तोरी चिप्स के साथ तुर्की
- सब्जियों के साथ वील रोल
- रॉटटॉइल के साथ हेक लोन
- क्विनोआ के साथ आर्टिचोक
- मैकेरल के साथ ब्रोकोली
रात के खाने के लिए स्वस्थ होने के लिए और वजन बढ़ाने के लिए क्या नहीं
एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सही डिनर बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपने पूरे दिन और अपनी शारीरिक गतिविधियों पर क्या खाया है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि नींद को कम करने और आराम करने के लिए घंटों, नींद और पाचन को पूरा करने के लिए यह हल्का (लेकिन दुर्लभ नहीं), पूर्ण (लेकिन बिना अतिरिक्त) होना चाहिए।
- हां प्रकाश के लिए लेकिन व्यंजन भरकर। पकी हुई सब्जियां और सब्जियों की क्रीम पोषण करती है और आपको तृप्त करती है।
- प्रोटीन और वसा का दुरुपयोग न करें। यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन (मीट, अंडे, मछली) या वसा (सॉसेज, वृद्ध चीज …) खाते हैं, तो आप पाचन को मुश्किल बना देंगे और आप खराब नींद लेंगे।
- पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। गैस पैदा करने वाली गोभी और फलियां आपको रात (आप और आपके बिस्तर साझा करने वाले दोनों) को दे सकती हैं।
- मसालेदार को मध्यम करें। वे आपके शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं और फलस्वरूप आपके लिए सोना कठिन हो जाता है।
- इतना ज्यादा मत पीओ। दिन के अंत में दो लीटर पानी पीने की सिफारिश के साथ पालन करने की कोशिश करने से आप रात को पेशाब करने की इच्छा के लिए खर्च करेंगे।
- शराब से बचें। हालांकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देता है और जो विश्राम की अनुभूति पैदा करता है, फिर यह नींद को बाधित करता है और एपनिया को बढ़ावा देता है।
- मिठाई को छोड़ दें। वे रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, और उनके बाद के आलूबुखारे आपको रात के मध्य में जागने को समाप्त कर सकते हैं।
- मिठाई, सूखे फल के लिए। किशमिश का एक चम्मच, एक या दो सूखे खुबानी, प्लम के एक जोड़े … हालांकि वे काफी कैलोरी हैं, मैग्नीशियम और बी विटामिन से भरपूर ये फल, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करने में मदद करते हैं जो चक्र को नियंत्रित करता है नींद / जागना यहां बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ हैं और मीठे सपने हैं।
- यदि आप हमारे व्यंजनों को पसंद करते हैं, तो निश्चित रूप से अपने साप्ताहिक मेनू को व्यवस्थित करने का तरीका आपको दिलचस्पी देगा। आप 7 दिनों के कोर्स में डेटॉक्स प्लान का उपयोग कर सकते हैं।
