गर्मियों की शुरुआत हो चुकी है और मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मुझे खुद को जिम में बंद करने की शून्य इच्छा है। इसके अलावा, हम कारावास से बाहर आते हैं और जो मैं सबसे ज्यादा चाहता हूं वह योजना से योजना में कूदना और मज़े करना है। क्या इसका मतलब है कि मैं भोजन के साथ खुद को अनटेयर कर रहा हूं और दिन बिता रहा हूं? बिलकूल नही! मैं एक स्वस्थ आहार का पालन करने जा रहा हूं, जिससे मैं खुद को स्वस्थ व्यवहार देता हूं (और कुछ ऐसा नहीं है …) और मैं जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करने जा रहा हूं।
विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम या ज्यादा आधा किलो वजन कम करना होगा, जिसका मतलब है कि एक दिन में लगभग 300 अधिक कैलोरी जलाना। अपने आप को इसे देने के बिना व्यायाम (और वजन कम करने) के कई तरीके हैं। हम इसे प्राप्त करने के 20 तरीके देख रहे हैं।
गर्मियों की शुरुआत हो चुकी है और मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मुझे खुद को जिम में बंद करने की शून्य इच्छा है। इसके अलावा, हम कारावास से बाहर आते हैं और जो मैं सबसे ज्यादा चाहता हूं वह योजना से योजना में कूदना और मज़े करना है। क्या इसका मतलब है कि मैं भोजन के साथ खुद को अनटेयर कर रहा हूं और दिन बिता रहा हूं? बिलकूल नही! मैं एक स्वस्थ आहार का पालन करने जा रहा हूं, जिससे मैं खुद को स्वस्थ व्यवहार देता हूं (और कुछ ऐसा नहीं है …) और मैं जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करने जा रहा हूं।
विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम या ज्यादा आधा किलो वजन कम करना होगा, जिसका मतलब है कि एक दिन में लगभग 300 अधिक कैलोरी जलाना। अपने आप को इसे देने के बिना व्यायाम (और वजन कम करने) के कई तरीके हैं। हम इसे प्राप्त करने के 20 तरीके देख रहे हैं।
हाँ प्यार करने के लिए!
हाँ प्यार करने के लिए!
और, आपको खुश करने के अलावा, अपना वजन कम करें! हाँ हाँ। चुंबन और गले भी कुछ कैलोरी जला सकता है। यह अनुमान है कि यदि एक चुंबन 68 कैलोरी के लिए एक घंटे, तक पहुंच जला दिया जाएगा। और उसी समय किसी को गले लगाओ, लगभग 70 कैलोरी। तो गले और अपनी पसंद के लोगों के साथ चुंबन पर कंजूसी नहीं करते।
खरीदारी
खरीदारी
चाल को पैदल जाना है और खरीद को स्वयं ले जाना है। हम में से कई के लिए बहुत आराम करने के अलावा, आप प्रति घंटे 150 कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, और कुछ और यदि आप ऊँची एड़ी के जूते और बैग के साथ जाते हैं। और सुपरमार्केट में, आधे घंटे के लिए खरीदारी की टोकरी के साथ घूमने के लिए 100 अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। बेशक, याद रखें कि हमेशा दूसरों से एक सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
सेक्स करो
सेक्स करो
सेक्स करने के कई कारणों में से एक और कारण यह है कि आपका वजन कम होता है। अध्ययन से पता चलता है कि 30 मिनट का सेक्स सत्र महिलाओं के लिए औसतन 160 और पुरुषों के लिए 190 कैलोरी जला सकता है। लेकिन यह आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक व्यायाम की मात्रा पर भी निर्भर करेगा। यदि आपके पास एक निष्क्रिय रवैया है और उन्हें आप के लिए सब कुछ करने दें, तो आप कम खो देंगे …
प्रेम हास्य
प्रेम हास्य
अच्छा हास्य उठाओ और ज़ोर से हंसो! तनाव को खत्म करने के अलावा, 15 मिनट के लिए हंसने से 10 और 40 किलो कैलोरी के बीच जलन होती है और आनंद हार्मोन सेरोटोनिन भी निकलता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है। तुम्हें पता है, अब से कॉमेडी क्लब के लिए सिर!
घर की सफाई करे
घर की सफाई करे
हां, सफाई वास्तव में सबसे वांछनीय गतिविधि नहीं है, लेकिन शायद आप इसे अलग तरह से देखेंगे अगर आपको लगता है कि आपको दोहरा लाभ मिल सकता है। आप घर को खाड़ी में रखेंगे जैसे कि आप मैरी कोंडो थे। और आप कैलोरी खो देंगे। एक घंटे की सफाई (स्वीपिंग, स्क्रबिंग, डस्टिंग …) से 340 कैलोरी तक जलने का अनुमान है। व्यंजन करते हुए 20 मिनट बिताएं, 55 कैलोरी अधिक। और खिड़की के शीशे की सफाई, 65 कैलोरी।
मजे से नाचो
मजे से नाचो
और अगर जिम, मशीनें या सामान्य व्यायाम आपकी चीज नहीं हैं, तो एक और गतिविधि क्यों न करें जो आपको स्थानांतरित करने में मदद करती है? बॉलरूम नृत्य 200 और 500 किलो कैलोरी / घंटे के बीच जलाने में मदद करता है। और यदि आप युगल के रूप में नृत्य करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप पेट नृत्य की कोशिश कर सकते हैं, जो 400 से 500 किलो कैलोरी / घंटा जलता है।
बच्चों के पीछे जाओ
बच्चों के पीछे जाओ
यदि आप बच्चों के बाद दौड़ने से थक गए हैं, तो इसे दूसरे दृष्टिकोण से देखें। एक घंटे के लिए अपने बच्चों, भतीजों या देवी-बच्चों के साथ खेलना आपको 300 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकता है। एक घंटे के लिए एक घुमक्कड़ को धक्का देने से लगभग 200 कैलोरी जल सकती हैं। और 30 मिनट, 140 कैलोरी में एक बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना। यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है।
आप कर सकते हैं सब खड़े हो जाओ
आप कर सकते हैं सब खड़े हो जाओ
डेस्क पर बैठने के बजाय खड़े होकर प्रति मिनट लगभग 2 किलो कैलोरी अधिक जलती है। इसका मतलब है कि मोटापे के समर्थन समूह के व्यायाम विशेषज्ञों के अनुसार एक वर्ष में आप 7 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप काम करते हैं तो कार्यालय या घर के आसपास घूमना (पूरे सप्ताह में कुल दो घंटे कम चलना) का मतलब पूरे दिन बैठने वालों की तुलना में साल में लगभग 4 किलो का नुकसान हो सकता है।
अपने बचपन में वापस जाओ
अपने बचपन में वापस जाओ
रोलरब्लेडिंग या आइस स्केटिंग-यू जैसी गतिविधियों को पुनर्प्राप्त करें 450 किलो कैलोरी / घंटा जला सकते हैं या हुला-हूप-जिससे आप वसा खो देते हैं, संतुलन और समन्वय प्राप्त करते हैं, और टोन अप करते हैं। आप 300 किलो कैलोरी (अभ्यास के एक घंटे में), रस्सी कूदना, लंगड़ा बत्तख, पिला पिला, आदि।
यदि आप बाइक से जाते हैं तो क्या होगा?
यदि आप बाइक से जाते हैं तो क्या होगा?
परिवहन के साधन के रूप में इसका उपयोग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। खासतौर पर उन जगहों पर जहां पर ऑर्गेोग्राफ हमारे खिलाफ खेलता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि गतिहीन लोगों में, साइकिल चलाने से शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है।
जाओ (थोड़ा) ठंडा
जाओ (थोड़ा) ठंडा
एयर कंडीशनिंग तापमान सबसे अधिक ठंड के बीच शिकायत का एक स्रोत हो सकता है। लेकिन इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, एक कमरे में एक घंटे में 15 thanC तक 27 caloriesC की तुलना में 20 अधिक कैलोरी जल सकती है। उस दर पर, आप लगभग 8 घंटे में 200 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं।
पर्यावरण को प्रेरित करना
पर्यावरण को प्रेरित करना
अधिक कैलोरी जलाने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए तकनीक का उपयोग करें। "अब उठो और 10 मिनट आगे बढ़ो" जैसे वाक्यांशों के साथ एक वॉलपेपर रखें, "आज मैं अपने आदर्श वजन के करीब हूं" के साथ अलार्म घड़ी के बगल में एक नोट छोड़ दें या अलार्म घड़ी का उपयोग करके आपको हर घंटे 5 मिनट स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाएं, वे कर सकते हैं आप प्रति दिन 300 किलो कैलोरी जलाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं।
मस्तिष्क: एक 'ऊर्जा चूसने वाला'
मस्तिष्क: एक 'ऊर्जा चूसने वाला'
यदि आप अपने एकाग्रता को सक्रिय करने वाले दिमाग का काम करते हैं और आप प्रति मिनट 1.5 कैलोरी तक जला सकते हैं। मस्तिष्क कई कैलोरी जलाने में सक्षम है क्योंकि यह एक दिन में आपके द्वारा खपत ऊर्जा का लगभग 20% उपयोग करता है। इसलिए, एकाग्रता बढ़ाने वाली हर चीज को बढ़ावा दें: सुडोकू पहेली, क्रॉसवर्ड इत्यादि।
अच्छे समिति में
अच्छे समिति में
यदि आपको खेल खेलने के लिए प्रेरणा की कमी है, तो समूह की गतिविधियों के लिए साइन अप करें। उदाहरण के लिए, ताई ची तनाव को समाप्त करता है, एकाग्रता को बढ़ाता है और लगभग 240 कैलोरी / घंटा या गेंदबाजी जलाता है, जो कि आपके परिवार के साथ मज़े करने और तीव्रता के आधार पर 200 से 300 किलो कैलोरी / घंटा जलाने के लिए आदर्श है। यदि आप दोस्तों के साथ लीग बनाते हैं तो क्या होगा?
प्रकृति के करीब पहुंचें
प्रकृति के करीब पहुंचें
ताजा हवा में सांस लें, प्रकृति का आनंद लें और अपना वजन कम करें। आप हर 5 मिनट में लगभग 29 किलो कैलोरी का एहसास किए बिना लगभग जल जाएंगे। यदि आप गणित करते हैं, एक घंटे में आरोही, अवरोही, बाधाओं से बचने और असमान इलाके से गुजरने पर, आप आसानी से 300 किलो कैलोरी से अधिक हो जाएंगे।
पुन: खोज करें
पुन: खोज करें
रनिंग के साथ आप 25 मिनट में 300 किलो कैलोरी जलाते हैं, लेकिन कुछ बेहतर है … पीछे की ओर भाग रहा है! यूनिवर्सिटी ऑफ डेटन (यूएसए) के अनुसार, यह प्रदर्शन में 2.5% सुधार करता है। आप इसे जिम में अण्डाकार (वैकल्पिक रूप से आगे और पीछे) पर आज़मा सकते हैं और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। और अगर आप जानना चाहते हैं कि कौन सा बेहतर है, चलना है या चलना है, तो देख लें।
घर पर एक पंच बैग
घर पर एक पंच बैग
यदि आपके पास किकबॉक्सिंग क्लास करने का समय नहीं है, तो आप घर पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। अपने आप को एक पंच बैग (क्लासिक पंचिंग बैग, जाओ) और घर पर अभ्यास करें। 30 मिनट में आप अपनी भुजाओं को मजबूत करते हुए और पूरे शरीर में टोन हासिल करते हुए अपने 300 कैलोरी के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। 4 ऐसे व्यायाम खोजें जिनके साथ आप जिम में कदम रखे बिना अपना वजन कम करेंगे।
कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ
कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ
टहलने के लिए अपने पालतू जानवरों को लेना न केवल उनके लिए फायदेमंद है, बल्कि आपके लिए भी फायदेमंद है। अध्ययनों के अनुसार, एक घंटे की सैर के दौरान आप 245 कैलोरी तक जला सकते हैं। और अगर आप कुत्ते के साथ गेंद खेलने या उसके साथ दौड़ने का फैसला करते हैं, तो आप अभी भी बहुत अधिक जलाएंगे।
सीढ़ी चढ़ना
सीढ़ी चढ़ना
सप्ताह में पांच बार औसतन पाँच कहानियाँ चलने से लगभग 300 कैलोरी बर्न होती हैं। लेकिन, हां, एक बार में दो कदम ऊपर न जाएं क्योंकि कम कैलोरी जलती है। रोहैम्पटन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अधिक कदम उठाने से आप अपनी मांसपेशियों को तेजी से अनुबंध कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं। यह व्यायाम हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
बिलियर्ड खेलते हैं
बिलियर्ड खेलते हैं
अजीब तरह से पर्याप्त है, एक घंटे के लिए पूल बजाना लगभग 190 कैलोरी जला सकता है। इसलिए यदि आप एक विशेषज्ञ नहीं हैं और आपको एक गेम पूरा करने के लिए बहुत समय बिताना है, तो सभी बेहतर हैं। और जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
