एक सप्ताह में तीन किलो वजन कम करने के लिए डिटॉक्स आहार

एक सप्ताह में तीन किलो वजन कम करें

हमारे पोषण विशेषज्ञ ने एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने के लिए एक डिटॉक्स आहार तैयार किया है जो पीडीएफ और जेपीजी में मुफ्त डाउनलोड किया जा सकता है। आपको यह लेख के अंत में साप्ताहिक मेनू के साथ मिल जाएगा। लेकिन पहले हम आपको उन दिशानिर्देशों को बताना चाहते हैं जिन्हें आपको आहार का पालन करना है और अपना वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करना है।

यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए ताकि आपका आहार वास्तव में आपके जिगर और गुर्दे को बेहतर काम करने में मदद करे, और आप नियमितता हासिल कर सकें और हल्का और अपवित्र महसूस कर सकें। और, जैसा कि आप देखेंगे, यह केवल सब्जियां खाने के बारे में नहीं है …

प्रोसेस्ड से बचें

क्या आप जानते हैं कि जो सबसे साफ सफाई करता है वह सबसे साफ नहीं है, लेकिन जो सबसे कम गंदगी करता है? खैर, इसे भोजन पर लागू करें। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड प्रोडक्ट्स (कोल्ड कट्स, सॉसेज, इंडस्ट्रियल जूस, कुकीज, ब्रेकफास्ट सीरियल्स, प्रीक्यूक्ड …) खाने के बाद "हर्बल" फैट्स, शक्कर, प्रिजरवेटिव्स, एडिटिव्स आदि से भरपूर क्लींजिंग हर्बल टी लेना बेकार है।

क्या करें? पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी कार्लोस रिओस केवल "वास्तविक" खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं, जैसे कि सब्जियां, फल, फलियां, मांस, मछली … पता करें कि कौन से स्वस्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खराब अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।

बिना कोल्ड कट के नाश्ता करें

ठंड में कटौती के बिना नाश्ता

सॉसेज खराब वसा और नमक से समृद्ध होते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए स्वीट हैम या कोरिज़ो रखने के आदी हैं, तो चिप को बदल दें।

स्वस्थ विकल्प। ठंड में कटौती के बिना अनगिनत स्वस्थ नाश्ते हैं: एक हजार संस्करणों में अंडे, टूना या सार्डिन मिनी, टोस्ट के साथ गुआकोले, आदि। या घर का बना केक और मफ़िन नहीं (या थोड़ा) चीनी के साथ।

बहुत सारी सब्जियां खाएं

सब्जियां पानी और फाइबर से भरी होती हैं। आपके मुख्य भोजन की प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियां होना चाहिए और, यह भी, जितनी संभव हो उतनी जगहों पर रखें (सैंडविच, रस …)।

अच्छी तरह से चुनें। कड़वा स्वाद (एंडीव्स, आर्टिचोक …) वाली सब्जियों पर दांव लगाएं, क्योंकि वे यकृत द्वारा पित्त की रिहाई को उत्तेजित करते हैं। और सल्फर (प्याज, मूली) से भरपूर ये पित्त को पतला करते हैं। पोटेशियम में भी सबसे अमीर हैं, क्योंकि वे प्रतिधारण (अजवाइन, शतावरी, खीरे, चरस, पालक, सलाद …) से लड़ने में मदद करते हैं।

हल्के प्रोटीन के लिए हाँ

यदि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे चुनना है … प्रोटीन भी शुद्ध करते हैं। यह सोचना एक गलती है कि आप जो शुद्ध करते हैं वह एक दिन फल या सब्जी शोरबा पीने में खर्च होता है। प्रोटीन एंजाइम बनाते हैं जो लीवर को साफ करने में मदद करते हैं।

वजन कम करने के लिए, सबसे हल्के वाले, जैसे मछली या दुबला मांस, फलियां या टोफू चुनें।

अभिन्न कार्बोहाइड्रेट पर शर्त

अभिन्न कार्बोहाइड्रेट पर बेट

आपको कार्बोहाइड्रेट से फाइबर की आवश्यकता होती है। साबुत अनाज चावल, रोटी, या पास्ता फाइबर में उच्च है, साथ ही आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

आपको उन्हें अपने भोजन में गार्निश राशन में शामिल करना चाहिए, ताकि वे बिना भूखे और बिना कब्ज के अपना वजन कम कर सकें।

हलचल-फ्राइज़ के साथ खुद को सचेत करें

कौन हमें यह बताने जा रहा था कि तेल में प्याज और लहसुन मिलाने से भारी धातु, कीटनाशक के अवशेष और कारों से उत्पन्न प्रदूषण को खत्म करने में मदद मिलेगी।

वे एक एंजाइम (एन-एसिटाइलसिस्टीन) में बहुत समृद्ध हैं जो ग्लूटाथियोन का अग्रदूत है, इस detox कार्रवाई के साथ एक एंटीऑक्सिडेंट है।

डेयरी शुद्ध करता है

मिथकों को पास करें: डेयरी "गड़बड़ नहीं करता है।" इसके विपरीत, कैल्शियम से भरपूर आहार उन तंत्रों को उत्तेजित करता है जो वसा को खत्म करते हैं। यदि आपके पास असहिष्णुता नहीं है, तो उनसे बचें।

और बेहतर किण्वित। दही या केफिर वजन कम करने के लिए संबद्ध आंतों के माइक्रोबायोटा के "अच्छे" बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं।

डिटॉक्स हिलाता है

वास्तव में डिटॉक्स करने के लिए शेक बनाने की कुंजी हैं:

फल से ज्यादा सब्जियां। अनुपात स्पष्ट रूप से सब्जियों के अनुकूल होना चाहिए। फलों को केवल स्वाद बढ़ाने के लिए शामिल किया जाता है।
आवश्यक सामान। नींबू का रस या अदरक या पुदीना की जड़ आदि मिलाएं। यह स्वाद को भी बेहतर बनाता है और इसे अधिक स्वादिष्ट बनाता है।
पानी और बर्फ के साथ कम करें। यहां तक कि अगर आप सब्जी पेय या दही के साथ स्मूदी बनाते हैं, तो इसे पानी या बर्फ के साथ मिश्रित करके कम करें।

यहाँ शुद्ध और वजन कम करने के लिए डिटॉक्स शेक के लिए 8 व्यंजनों हैं।

हम जानते हैं: डिटॉक्स डाइट की बहुत आलोचना की जाती है क्योंकि यह तर्क दिया जाता है - और अच्छे कारण के साथ, हम नहीं कहते हैं - कि शरीर में पहले से ही यकृत, गुर्दे या त्वचा के माध्यम से खुद को शुद्ध करने के लिए अपने तंत्र हैं, और अगर हमें वास्तव में डिटॉक्सिफिकेशन की आवश्यकता है हमें अस्पताल में भर्ती होना पड़ेगा क्योंकि यह ऐसी चीज नहीं है जिसे अधिक तरल पदार्थ और अधिक सब्जियां या कुछ चिकनाई लेने से ठीक किया जा सकता है।

यह डिटॉक्स डाइट क्यों?

यदि हम इसके बारे में जानते हैं, तो हम इसे क्यों प्रस्तावित करते हैं? क्योंकि हम यह भी जानते हैं कि यह बोलने का एक तरीका है। यह सच है कि यदि आप थोड़ी देर के लिए खराब भोजन कर रहे हैं, थोड़ा खेल कर रहे हैं या बहुत तनाव में हैं, तो आपको अपने आहार और अपनी आदतों को सूजन, कब्ज, अतिरिक्त किलो और अन्य असुविधाओं को समाप्त करने की आवश्यकता है। यह वही है जो हम आपको इस आहार के साथ प्रस्तावित करते हैं, और इसीलिए हम इसे डिटॉक्स कहते हैं। हम आपको चाबियाँ देने जा रहे हैं ताकि आपका आहार वास्तव में आपके जिगर और गुर्दे को बेहतर काम करने में मदद करे, कि यह आपको नियमितता हासिल करने में मदद करता है और हल्का और अपवित्र महसूस करता है। और हालांकि सब्जियां बहुत महत्वपूर्ण हैं - कुछ दूसरों की तुलना में - वे केवल एक चीज नहीं हैं जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि आपको प्रोटीन या आटा भी खाना चाहिए, लेकिन न केवल किसी भी या किसी भी मात्रा में।

क्या आपको डिटॉक्स डाइट की जरूरत है?

यदि आप इन लक्षणों में से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो आपको संभवतः इस "सहायता" की आवश्यकता है:

अधिक का किलो। वे पाचन असुविधा, गैस के साथ हो सकते हैं …
सूजन। अपने हाथों और टखनों को देर से दोपहर में देखें कि क्या आपके पास है।
कब्ज़। आपकी नियमितता प्रभावित हुई है और आपको बाथरूम जाने में परेशानी होती है।
थकान। जब आप अपने घंटों के लिए बिस्तर पर होने के बावजूद उठते हैं तो आप थका हुआ महसूस करते हैं।
नींद की समस्या। आपको अच्छी तरह से सोने, गिरने या सोते रहने में भी परेशानी हो सकती है।
सरदर्द। यह बहुत तीव्र सिरदर्द नहीं है, लेकिन यह बहुत स्थायी है …
त्वचा संबंधी समस्याएं आप कर सकते हैं pimples, एक सुस्त रंग, काले घेरे देखें …

डिटॉक्स मेनू

सुबह का नाश्ता। फल के साथ दही; या कठोर उबला हुआ या नरम उबला हुआ अंडा और टोस्ट; या ट्यूना या सार्डिन के एक मिनी या ह्यूमस, गुआकैमोल के साथ …
मध्य सुबह। डिटॉक्स शेक।
खाने से पहले। अनसाल्टेड सब्जी शोरबा का एक गिलास।
खाना। सब्जियों का सलाद और सब्जियां; और मांस (चिकन, टर्की, खरगोश) या मछली (स्टीम्ड, ओवन, लोहा); गार्निश रोटी, चावल, फलियां या पास्ता; जलसेक शुद्ध करना।
मध्यान्ह। फल का टुकड़ा या दही।
रात के खाने से पहले। अनसाल्टेड सब्जी शोरबा का एक गिलास।
रात का खाना। सब्जियां क्रीम; मछली, टोफू या अंडा और एक प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा।