खाद्य पिरामिड, प्लेट पर भोजन का प्रतिशत … कभी-कभी, ऐसा लगता है कि संतुलित साप्ताहिक आहार की योजना बनाने के लिए आपको दो दौड़ और तीन स्वामी का अध्ययन करना होगा। चिंता न करें, क्लारा में हम आपके लिए आसान बनाते हैं, आसान है और हम आपको एक संतुलित साप्ताहिक आहार देते हैं जिसे आप पीडीएफ और जेपीजी में भी डाउनलोड कर सकते हैं।
खाद्य पिरामिड, प्लेट पर भोजन का प्रतिशत … कभी-कभी, ऐसा लगता है कि संतुलित साप्ताहिक आहार की योजना बनाने के लिए आपको दो दौड़ और तीन स्वामी का अध्ययन करना होगा। चिंता न करें, क्लारा में हम आपके लिए आसान बनाते हैं, आसान है और हम आपको एक संतुलित साप्ताहिक आहार देते हैं जिसे आप पीडीएफ और जेपीजी में भी डाउनलोड कर सकते हैं।
हम संतुलित साप्ताहिक आहार के लिए आधिकारिक सिफारिशों का "अनुवाद" करने जा रहे हैं ताकि आपके लिए अपने स्वस्थ साप्ताहिक मेनू की योजना बनाना बहुत आसान हो। क्या अधिक है, अगर आप भी इसकी योजना नहीं बनाना चाहते हैं, तो हम आपको पहले से तैयार इसे दे देंगे और अगले हफ्तों के लिए आपको बस उन प्रस्तावों को बदलना होगा जो हम अन्य समकक्ष लोगों के लिए करते हैं।
संतुलित आहार में आपको साप्ताहिक क्या खाना है?
- फल: दिन में 2 या 3 टुकड़े।
- सब्जियां: 2 या 3 सर्विंग्स एक दिन (न्यूनतम)।
- डेयरी: दिन में 2 या 3 सर्विंग।
- सफेद मांस: सप्ताह में 1 से 3 बार।
- लाल मांस: महीने में 1 से 4 बार।
- सफेद मछली, शंख: सप्ताह में 2 से 4 बार।
- नीली मछली: सप्ताह में 2 बार।
- अंडा: अगर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो प्रति सप्ताह 7 तक।
- टोफू, सीतान, टेम्पेह: सप्ताह में 1 से 3 बार।
- आलू: एक गार्निश के रूप में सप्ताह में 2 से 4 बार।
- चावल, पास्ता, क्विनोआ या अन्य अनाज: सप्ताह में 2 से 4 बार गार्निश के रूप में या सप्ताह में 1 दिन मुख्य पकवान के रूप में।
- रोटी: प्रति दिन 60-120 ग्राम (अन्य भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के आधार पर)।
- दही मिठाई , पके हुए फल या चीनी के बिना खाद।
मध्याह्न और मध्य दोपहर
- फल के साथ मुट्ठी भर नट
- दही या चॉकलेट की एक औंस के साथ
- Edamame
- ताजा पनीर क्विंस की पतली स्लाइस के साथ
- क्रूडिटेस के साथ हार्ड-उबला हुआ बटेर अंडे
यदि आप स्वस्थ स्नैक्स के लिए विचार चाहते हैं, तो हमारे सहयोगी कार्लोस रिओस का कहना है कि याद मत करो।
पूरी तरह से विकसित डायन मेनू
यह साप्ताहिक संतुलित आहार मेनू है। आपके पास सात दिनों के लिए प्रस्ताव हैं, लेकिन बाद के हफ्तों के लिए, आपको केवल समतुल्य व्यंजन चुनना होगा। उदाहरण के लिए, जब इस मेनू में हम सुझाव देते हैं कि आपके पास एक और सप्ताह में एक सब्जी स्टू है, तो आप इसे नींबू के साथ आर्टिचोक दिलों के लिए विनिमय कर सकते हैं। अधिक स्वस्थ नुस्खा विचारों के लिए, यहां एक और लेख है।
और अगर आप अगले कुछ हफ्तों के लिए अपना खुद का मेनू बनाना चाहते हैं, तो यहां आप साप्ताहिक मेनू के लिए अपने टेम्पलेट डाउनलोड कर सकते हैं।
