रसोई में दिन बिताने के बिना वजन कम करने के लिए आहार

वजन कम करने के लिए हमारे पास सही आहार है, 5 से 10 किलो के बीच, रसोई में अपना समय बर्बाद किए बिना, आसान, त्वरित और हल्के भोजन के साथ। और यह न तो उबाऊ है, न ही दोहराव है, और न ही यह आपको भूखा रखेगा। गैलरी में हम आपको बताते हैं कि किस खाद्य पदार्थ का उपयोग करना है और पाठ में, डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ और जेपीजी के साथ अपने हल्के और स्वस्थ मेनू को कैसे व्यवस्थित करना है। आसान, असंभव! आपके पास लेख के अंत में बहुत कम खाना पकाने से वजन कम करने के लिए आहार है।

वजन कम करने के लिए हमारे पास सही आहार है, 5 से 10 किलो के बीच, रसोई में अपना समय बर्बाद किए बिना, आसान, त्वरित और हल्के भोजन के साथ। और यह न तो उबाऊ है, न ही दोहराव है, और न ही यह आपको भूखा रखेगा। गैलरी में हम आपको बताते हैं कि किस खाद्य पदार्थ का उपयोग करना है और पाठ में, डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ और जेपीजी के साथ अपने हल्के और स्वस्थ मेनू को कैसे व्यवस्थित करना है। आसान, असंभव! आपके पास लेख के अंत में बहुत कम खाना पकाने से वजन कम करने के लिए आहार है।

सब्ज़ी और सब्ज़ी तैयार

सब्ज़ी और सब्ज़ी तैयार

वजन कम करने का एक आसान तरीका हार्वर्ड प्लेट विधि का पालन करना है, जो मुख्य भोजन के लिए आप खाने वाली सब्जी से आधी थाली बनाते हैं। स्वस्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको इसे रोज खाने में मदद करते हैं। सुपरमार्केट में, आप अधिक से अधिक सब्जियों और सब्जियों को कुछ ही मिनटों में माइक्रोवेव में पकाने के लिए तैयार पाते हैं, यहां तक ​​कि भाग के आकार के आलू भी। यदि आप उन्हें स्पेगेटी के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो कटा हुआ गाजर भी आप सर्पिल रूप से काट सब्जियां पा सकते हैं, ताकि आपको उनके साथ हुमोस के साथ विभाजित करने की भी आवश्यकता न हो।

लेट्यूस हमेशा तैयार

लेट्यूस हमेशा तैयार

सलाद बनाने के लिए लेट्यूस या स्प्राउट्स का एक बैग खोलने का मतलब है कि हम इसे बिना समय बर्बाद किए साफ कर सकते हैं, इसे कताई कर सकते हैं ताकि कोई भी पानी न बचे, इसे काटकर और सावधानी से बचे हुए टुकड़े को पैक करें ताकि यह फ्रिज में खराब न हो। यह सच है कि यह थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन … यह आपके लिए समय की बचत करता है और आप नियमित रूप से सलाद खाने के लिए आलसी नहीं हैं। और यह बहुत अधिक विविध है, क्योंकि सुपरमार्केट में स्प्राउट्स और लेट्यूस या एंडाइव्स के एक हजार संयोजन हैं।

जमे हुए, स्वस्थ और तेज

जमे हुए, स्वस्थ और तेज

उबली, माइक्रोवेव या स्टीम्ड सब्जियां बनाने के लिए आपको उन्हें डीफ्रॉस्ट करने की भी जरूरत नहीं है। यह सुपर स्वस्थ है, आपके पास यह बहुत करीब है और आपको खुद को केवल सब्जियों तक सीमित नहीं करना है, आपके पास मछली, स्क्वीड या झींगे भी हैं जो पहले से ही पकाने के लिए तैयार हैं (हालांकि इन मामलों में इसे एक दिन से अगले दिन तक फ्रिज में रखने की सलाह दी जाती है, हालांकि आप हमेशा माइक्रोवेव डीफ्रॉस्ट फ़ंक्शन को खींच सकते हैं)।

बिना पका हुआ चावल, कूसकूस और क्विनोआ

बिना पका हुआ चावल, कूसकूस और क्विनोआ

ब्राउन राइस, कूसकस, या क्विनोआ के प्रीक्यूक्ड स्कूप्स आपको रसोई में एक टन समय बचाते हैं। आप उन्हें माइक्रोवेव और वॉयला में डालें। लेकिन याद रखें, यह एक आहार के लिए एक बहुत बड़ा हिस्सा है, क्योंकि अनाज एक पक्ष के हिस्से के रूप में खाया जाता है। एक और भोजन के लिए आधा बचाएं (या जो भी आपके साथ वजन कम करने का लक्ष्य रखता है उसे साझा करें)।

बहुत स्वस्थ संरक्षित करता है

बहुत स्वस्थ संरक्षित करता है

डिब्बाबंद सब्जियां आपके लिए सबसे पहले हल करती हैं। शतावरी से लेकर आर्टिचोक दिल, भुना हुआ मिर्च, आदि। लेकिन यह केवल यह नहीं है कि आप उपयोग कर सकते हैं, अन्य भी हैं, जैसे कि रैनाटौइल, जो अगर यह वास्तव में कारीगर है और थोड़ा तेल के साथ बनाया गया है, उदाहरण के लिए, आहार में जगह है।

भिगोने या पकाने के बिना फलियां

भिगोने या पकाने के बिना फलियां

आप उन्हें नाव से, जमे हुए या बाजार के स्टालों पर, जैसा कि आप चाहते हैं, लेकिन पहले से ही बना सकते हैं, इसलिए आप उन्हें हमेशा उपलब्ध कर सकते हैं। और अपने आप को छोले और दाल तक सीमित न करें, कई और भी हैं, जैसे कि व्यापक सेम, मटर, काली फलियाँ … विविधता में स्वाद है।

डिब्बे: खुला और प्लेट

डिब्बे: खुला और प्लेट

प्राकृतिक टूना, कुछ सार्डिन, मैकेरल, स्क्वीड, एंकोवी, सामन … यदि वे गुणवत्ता के हैं और आप उन्हें अच्छी तरह से सूखा सकते हैं यदि जैतून के तेल में संरक्षित किया जाता है, तो वे आपके आहार में एक आदर्श स्थान रखते हैं। और आप उन्हें न केवल सलाद में उपयोग कर सकते हैं, बल्कि उदाहरण के लिए टार्टारे, बुद्ध कटोरा, पोके जैसे व्यंजनों में।

मांस और मछली पकाने के लिए तैयार

मांस और मछली पकाने के लिए तैयार

चाहे आप उन्हें मछुआरे, किराने की दुकान या जमे हुए खाद्य अनुभाग में खरीदते हैं, अब आप मछली और मांस को ग्रिल्ड या स्टीम्ड होने के लिए तैयार पाते हैं। मोटी और पतली पट्टियाँ, स्लाइस, क्वार्टर, इगथ, पासा, आदि में कटौती … जो भी विचार मन में आता है, आप उन्हें तैयार करते हैं ताकि आप समय बर्बाद न करें।

सरल और बहु-विकल्प खाना पकाने

सरल और बहु-विकल्प खाना पकाने

यदि आप ओवन लगाने जा रहे हैं, तो इसमें पहले और दूसरे को बनाएं या एक दिन से अधिक समय तक पकाएं। उदाहरण के लिए, एक प्लेट पर टमाटर और प्याज के बिस्तर पर मछली और दूसरे पर गाजर और फ्रेंच प्याज के साथ टर्की का एक गोला बनाएं। और अब, इसे बंद करने के लिए, दालचीनी के साथ, चीनी के बिना कुछ सेब भूनने के लिए ओवन से तीसरी चांदी का उपयोग करें। और स्टीमर होने के मामले में, एक से अधिक स्तरों का उपयोग करें और इसमें भी सब कुछ करें। क्या आप उबालने के लिए आलसी बनाता है? एक केतली का उपयोग करें जो पानी को बहुत कम गर्म करता है और बर्तन के तल पर उबालने का अवसर लेता है और शीर्ष पर अन्य खाद्य पदार्थों को भाप देता है। आप जीतने के लिए कितना समय दे रहे हैं!

त्वरित और आसान डेसर्ट

त्वरित और आसान डेसर्ट

कुछ अंगूर या जामुन या प्लम धोने और उन्हें खाने की तुलना में आसान और तेज कुछ भी नहीं है। हम फलों को त्वचा के साथ भी खा सकते हैं, जैसे सेब या नाशपाती, यहां तक ​​कि जिन लोगों को कम शौक है, वे बिना छील के आड़ू खा सकते हैं। यह भी एक प्राकृतिक unsweetened दही को उजागर करने के लिए कुछ भी नहीं लागत। वे सबसे तेज़ और स्वास्थ्यप्रद डेसर्ट हैं जो आपको मिलेंगे (भले ही आप फल को छीलने के बिना कुछ मिनट बिताएं)।

पहली वोक वाला मेन्यू, दूसरा बेक्ड और एक माइक्रोवेव डेज़र्ट, अधिकांश कुक को बंद कर सकता है अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं। एक चीज विशेष भोजन के लिए व्यंजन तैयार करना है और दूसरा दिन है, जो कि एक आहार "इसे निभाता है" है, क्योंकि कठिनाइयां हमें पहली बार निराश कर सकती हैं जब हमें मेनू पर आने वाली हर चीज को पकाने के लिए नहीं मिलता है। ।

तो, वजन कम करने के लिए और बाद में खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए आपको इस आहार पर शुरू से अंत तक प्रेरित रहने के लिए , अपने सामान्य आहार को बनाने के लिए हल्के, आसान और त्वरित व्यंजनों को शामिल करने की आवश्यकता है। कैसे? स्वस्थ ताजा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर लेट जाना।

लगभग कोई खाना पकाने के साथ वजन कम करने के लिए आहार: आप क्या खाएंगे और खाना बनाएंगे?

स्वस्थ संसाधित

ताजे फल और सब्जियां या ताजी मछली और मांस संसाधित नहीं होते हैं। अधिक से अधिक, आप मछली को पहले से ही छान सकते हैं और मांस को पसलियों में काट सकते हैं, स्टेक … लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

दूसरी ओर, अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनका सेवन करने के लिए एक निश्चित प्रसंस्करण होता है, जैसे कि जैतून का तेल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद (दही, पनीर, और यहां तक ​​कि दूध), टोफू, चॉकलेट …

स्वस्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के इस समूह के भीतर, कुछ ऐसे हैं जो वजन कम करने के लिए हमारे जीवन और आहार को बहुत आसान बना सकते हैं, जैसे कि पका हुआ डिब्बाबंद फलियां -हालांकि आप उन्हें बाजार में भी खरीद सकते हैं, सलाद में; सब्जियां, सब्जियां या आलू धोया, कट और माइक्रोवेव के लिए तैयार, डिब्बाबंद मछली, उबले हुए चावल के स्कूप, कूसकस या क्विनोआ, आदि।

खाना पकाने या पकाने की कोई विधि नहीं

ताकि आपको खाना बनाना न पड़े, आदर्श जार को खोलना, मिश्रण करना और परोसना है। लेकिन इसके साथ आप एक स्वस्थ और हल्के सलाद या हुमस से थोड़ा अधिक बनाते हैं। और हमें हमेशा ठंडा खाने का मन नहीं करता। लेकिन निराश मत होइए, अगर आपको खाना बनाना है, तो आइए इसे अपने लिए आसान बनाएं और सिर्फ एक खाना पकाने की विधि का उपयोग करें।

• तवे। पतली कटी हुई सब्ज़ियाँ बनाकर एक स्वादिष्ट मेनू बनाएँ (केवल ज़ुचिनी या बैंगन के बारे में न सोचें, आप पतले टुकड़े टुकड़े वाले आर्टिचोक या शतावरी भी बना सकते हैं), दूसरी मछली या चिकन फ़िलालेट्स, जिसे आप अतिरिक्त स्वाद के लिए न्यूनतम रूप से तैयार कर सकते हैं। आप दालचीनी के एक स्पर्श के साथ ग्रील्ड फल भी बना सकते हैं, जो इसे एक मीठा बिंदु देगा। तेजी से जाने का राज पकाने के लिए दो प्लेटें हैं। और याद रखें कि मछली एक सपाट प्लेट पर बनाई जाती है, जबकि मांस एक ग्रिल पर बनाया जाता है क्योंकि वे तरल छोड़ते हैं। यदि आप संचय नहीं करना चाहते हैं, तो आप इस तरह के एक मिश्रित के लिए विकल्प चुन सकते हैं।

ग्रिल के साथ थुलोस ग्रिल, € 26.80

• ओवन। आप एक ही समय में तीन चीजें पका सकते हैं, शीर्ष पर सब्जियां; बीच में मछली, चिकन या मांस और नीचे सेब या नाशपाती। उदाहरण के लिए। या एक "ऑल इन वन" एक सब्जी का आधार और उस पर मछली, चिकन या मांस, जिसे आप सब्जी शोरबा के साथ धोएंगे और यह है।
• भाप। यदि आपके पास तीन मंजिला स्टीमर है, तो आप पूरे मेनू को एक बार में भी कर सकते हैं। ऐसे मॉडल हैं जो आपको चावल उबालने या अंडे पकाने की भी अनुमति देते हैं, जैसे कि रसेल हॉब्स का यह अमेज़ॅन पर बेचा जाता है और इसकी कीमत सबसे उचित है, € 31.58।

रसेल होब्स स्टीमर, € 31.58

• कडाई। पहले से कटी हुई सब्जियां खरीदें, समय बर्बाद करने से बचने के लिए, और सिर्फ मछली के छिलके, चिकन काटें या पहले से छिलके वाली झींगा का उपयोग करें। आप फलियां या पके हुए अनाज भी जोड़ सकते हैं। आपको बस कड़ाही में थोड़ा तेल डालना है और धीरे-धीरे अलग-अलग सामग्री और अंत में नमक और मसाले डालना है जो आपको पसंद है।

वजन कम करने के लिए डायन मेनू की घोषणा कैसे करें

• आधार हमेशा सब्जियां और साग होता है। यदि आप हार्वर्ड प्लेट पद्धति के बारे में सोचते हैं, जो वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी दिशानिर्देशों में से एक है और जिसका अर्थ यह भी है कि आपको हर समय कैलोरी का वजन या गिनती नहीं करनी है, तो प्लेट के आधे हिस्से को इन खाद्य पदार्थों द्वारा कब्जा करना होगा।
• फलियां और / या अनाज। आप उन्हें अकेले या मिश्रित खा सकते हैं और उन्हें प्लेट के एक चौथाई हिस्से पर कब्जा करना चाहिए, जो एक बार उबालने के लगभग 4-5 बड़े चम्मच के बराबर है।
• प्रोटीन। यह प्लेट की दूसरी तिमाही है। एक हल्का प्रोटीन, जैसे मछली, दुबला मांस या मुर्गी, अंडा, या टोफू देखें।
• मिठाई। हमेशा ताजे फल या प्राकृतिक unsweetened दही। शून्य प्रयास। और यदि आप फल को छीलना भी नहीं चाहते हैं, तो आप जंगल या कीवी या फल का चुनाव कर सकते हैं जो सेब या नाशपाती जैसे त्वचा के साथ खाया जाता है।

COOKING के बिना खो जाने के लिए DIEN मेनू का प्रकार

• सुबह का नाश्ता। पूरे गेहूं की रोटी और ताजा पनीर या एवोकैडो या प्राकृतिक टूना के स्लाइस के साथ टोस्ट करें। या लुढ़का जई (30-40 ग्राम) रात भर दही या केफिर, जामुन और दालचीनी के साथ भिगोया जाता है।
• मध्य सुबह। यदि आप बहुत भूखे हैं, तो आपके पास एक कप सब्जी शोरबा हो सकता है। बाजार में आप उन्हें बना हुआ पाते हैं (उन लोगों के लिए देखें जिनके पास केवल सब्जियां और थोड़ा नमक है और कुछ नहीं)। आप उबली हुई सब्जियों के खाना पकाने के पानी का भी लाभ उठा सकते हैं।
• खाना। सलाद या सलाद स्प्राउट्स के एक बेस के साथ सलाद को पूरा करें, सब्जियों (गाजर, प्याज, मिर्च, आदि), कटा हुआ फलियां या चावल के 4-5 बड़े चम्मच, कूसकूस या क्विनोआ स्कूप और प्राकृतिक ट्यूना की एक कैन, या मैकेरल। , या सार्डिन, या ताजा पनीर, या ऑक्टोपस पहले से ही उबला हुआ, या स्मोक्ड सैल्मन या ट्राउट, या चिकन, या अंडे भुना हुआ … फल या दही।
• रात का खाना। उबली हुई या ग्रिल्ड सब्जियां और उबले हुए या ग्रिल्ड चिकन, मांस, मछली या टोफू। फल या दही।
• स्नैक। ताजे फल या ताजे दही या पनीर के साथ मुट्ठी भर नट्स (20-30 ग्राम) या एक औंस डार्क चॉकलेट। या हल्के दही की चटनी के साथ वेजी क्रूडिटेस।

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