यह आपको लग सकता है कि सभी आहार समान हैं: बहुत सारी सब्जियां, फल, हल्के प्रोटीन … और यह सच है लेकिन ऐसा नहीं है। हम खुद को समझाते हैं। यह सच है कि इस आहार में पेट कम करने के लिए, जैसा कि दूसरों में, आधार सब्जियां और फल हैं, लेकिन … संकेत किसी भी सब्जी या किसी भी फल या सभी हल्के प्रोटीन खाने के लिए नहीं है और न ही कोई हाइड्रेट लेना है। पेट कम करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको दूसरों की तुलना में अधिक पसंद करते हैं और यह उनके साथ है कि हमने इस आहार को डाउनलोड करने योग्य मेनू के साथ विकसित किया है।
पेट कम करने के लिए क्लारा का आहार: ट्रिपल एक्शन
आहार को डिजाइन करते समय, हमने "सुचारू" के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को संयोजित किया है। इसके साथ हम अधिक शरीर में वसा जलाने की कोशिश करते हैं, वजन कम करने से त्वचा की दृढ़ता में सुधार करते हैं (आपके शुरुआती वजन के आधार पर, आदि)। आप पूरे शरीर से वसा खो देंगे, क्योंकि कोई आहार नहीं है जो इसे केवल एक क्षेत्र से ही समाप्त कर सकता है। इस कारण से, आपको अपने आप को खेल के साथ मदद करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, पैट्री जॉर्डन अपने पेट को खोने के लिए और एक पूर्ण सौंदर्य अनुष्ठान के साथ अभ्यास करने के लिए। हाइपोप्रेसिव एब्स भी कमर पर निशान पाने के लिए एक महान सहयोगी हैं और संयोग से, आपकी श्रोणि मंजिल को टोन करता है।
पेट कम करने के लिए आहार की चाबी
द ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हम जितना अधिक फल और सब्जियां नियमित रूप से खाते हैं, उतनी ही कम वसा जमा होती है। उनमें से जो आप ले सकते हैं, निम्नलिखित विशेष रूप से दिलचस्प हैं:
- विटामिन सी से भरपूर यह ऑक्सीकरण और सूजन प्रक्रियाओं का मुकाबला करने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो आपको वसा जमा करने का कारण बनता है। आप इसे मिर्च, जलकुंभी, कीवी, साइट्रस में पाते हैं …
- ब्रोकली का मामला। यह आपके मेनू पर एक प्रधान होना चाहिए क्योंकि, विटामिन सी के अलावा, इसमें कोलीन और सल्फर यौगिक भी होते हैं जो वसा को जलाने में मदद करते हैं।
- फ्लेवोनोइड्स से भरपूर। लाल फल और सब्जियां - चेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, लाल मिर्च, बीट, आदि - में फ्लेवोनोइड के उच्च स्तर होते हैं, विशेष रूप से एंथोसायनिन पिगमेंट, जो वसा के जमाव का पक्ष लेते हैं।
- टमाटर का लाल। इसमें ऐसे गुण हैं जो हमने आपको पहले भी बताए हैं, लेकिन इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन और विटामिन सी होते हैं, जो वसा के दहन को भी बढ़ावा देते हैं।
- लाल और गर्म! यदि पौधा भोजन, लाल होने के अलावा, मसालेदार (जलेपीनो काली मिर्च, मिर्च, सेयेन, आदि) है, तो यह कैप्सैसिन के प्रभाव को जोड़ता है, जो विभिन्न अध्ययनों के अनुसार पेट की चर्बी के नुकसान को बढ़ाता है। एक आसान तरीका यह है कि कटा हुआ लहसुन और मिर्च के साथ थोड़ा सा तेल में सब्जियों को सॉस करें।
पेट कम करने के लिए आहार में फलियां
मोटापे के अध्ययन के लिए अमेरिकन एसोसिएशन पेट की चर्बी को कम करने के साथ घुलनशील फाइबर की खपत को जोड़ता है, और फलियां विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं।
- वे choline में भी योगदान करते हैं। यह विटामिन वसा के परिवहन और आत्मसात में भाग लेता है। फलियां, मांस, दूध, अंडे, शिटकेक, क्विनोआ, पिस्ता, केले के अलावा चपाती भी …
- सोया, एक विशेष मामला। यह फल भी आइसोफ्लेवोन्स, कैल्शियम और एस्ट्रोजेन प्रदान करता है, जिसके रजोनिवृत्ति में कमी से पेट में वसा में वृद्धि होती है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो शरीर में वसा को जलाने में मदद करते हैं
यदि आप इसे अच्छी तरह से चुनते हैं, तो शरीर में वसा जलाने के लिए भोजन में वसा एक अच्छा सहयोगी हो सकता है।
- मोनोसैचुरेटेड फैट। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि यह वसा आपके आहार में प्रबल हो जाती है, तो पेट की चर्बी से लड़ना आसान हो जाता है और कमर की परिधि कम हो जाती है। यह नट्स, एवोकैडो और जैतून के तेल से वसा है। इसके अलावा, इस तेल में ओलिक एसिड होता है, जो इस प्रभाव को मजबूत करता है।
- नीली मछली की चरबी। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो वसा और सूजन के संचय को कम करता है, पेट और कमर में जमा होने से रोकता है। इस कारण से, सप्ताह में दो बार एंकॉवी, सार्डिन, मैकेरल, आदि का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सन या चिया के बीज भी ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं। इसे अच्छी तरह से आत्मसात करने के लिए, आपको जो करना चाहिए, उन्हें पीस लें।
- वसा और विटामिन डी। दूध, वसा, अंडे की जर्दी या वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन में पाया जाने वाला यह विटामिन आपको पेट भरने में मदद करता है। यूरोपियन सोसाइटी फॉर एंडोक्रिनोलॉजी के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग पेट में बहुत अधिक वसा रखते हैं। वैसे भी, खासकर धूप सेंकने पर इस विटामिन को आत्मसात किया जाता है।
- डेयरी में वसा के अलावा कैल्शियम होता है। और ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने दिखाया है कि पूरे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम शरीर में वसा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
क्या इस आहार में कार्बोहाइड्रेट हैं?
- साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट एक चिकनी पेट की मदद करते हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार , नियमित रूप से साबुत अनाज जैसे जई, जौ, क्विनोआ या चावल खाने से वसा पेट में जमा होने से रोकता है।
- परिष्कृत आटे से बचें। चीनी की तरह, परिष्कृत आटे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे पेट में वजन और वसा में वृद्धि होती है।
एक आहार का पालन करने के लिए बहुत आसान पेट कम करने के लिए
आपको इस आहार का पालन करने में कोई परेशानी नहीं होगी, क्योंकि हम आपको दो सप्ताह के लिए मेनू देते हैं, जिसमें हमने सभी खाद्य पदार्थों को सम्मिलित किया है। अगले हफ्तों के लिए, आपको अपने भोजन को थोड़ा अलग करने के लिए करना होगा, अन्य समकक्षों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को बदलना होगा। उदाहरण के लिए, यदि हम आपको सार्डिन खाने का सुझाव देते हैं, तो एक और सप्ताह उन्हें मैकेरल या एंकोवीज़ के साथ बदल देता है।
- पेट कम करने के लिए आहार। सप्ताह 1
- पेट कम करने के लिए आहार। सप्ताह २
मैं कब तक इस आहार का पालन कर सकता हूं
आप इस आहार का पालन तब तक कर सकते हैं जब तक आप अपने वजन पर हैं। आपके द्वारा शुरू किए गए वजन और मात्रा के आधार पर, आप 8 किलो और समोच्च में 10 सेमी तक खो सकते हैं, लेकिन व्यायाम के साथ इसे याद रखें और शरीर के कॉस्मेटिक उपचार (क्रीम, आदि को कम करने) में समर्थन करें। बाद में अपने वजन को बनाए रखने के लिए, अच्छी खेल आदतों को न भूलें और धीरे-धीरे सप्ताह में एक से तीन मुफ्त भोजन पेश करें।
