3 सप्ताह में 6 किलो वजन कम करने के लिए शॉक डाइट

डी-एस्केलेशन ने हमें अच्छे मौसम के साथ पकड़ा है और गर्मियों के कपड़े "सिकुड़" रहे हैं। हमें इससे छुटकारा पाने की जरूरत है! उन किलो जो हमने संगरोध के दौरान लिया है।

इसके लिए, क्लारा के चिकित्सक-पोषण विशेषज्ञ डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान एक ऐसे आहार का प्रस्ताव करते हैं, जो हमें जल्दी या सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए भी प्रभावी है, जिन्हें वजन कम करना मुश्किल लगता है क्योंकि उनका चयापचय जो भी कारण (उम्र, गतिहीन जीवन शैली …) के लिए धीमा काम करता है।

आगे, हम आपको बताएंगे कि यह क्यों काम करता है, इसे कैसे करना है, इसके रहस्य और, इन सभी के अंत में, आप इसे पालन करने के लिए साप्ताहिक मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं।

एक्सप्रेस आहार "चमत्कार" आहार के समान नहीं है

हां, हम थोड़े समय में परिणाम देखना चाहते हैं लेकिन स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालते हैं या इसे छोड़ते समय रिबाउंड प्रभाव झेलते हैं । क्योंकि कई चमत्कार आहारों के साथ ऐसा होता है, जो पहले दिनों के दौरान पानी की बहुत महत्वपूर्ण हानि का कारण बनता है और केवल थोड़ी मात्रा में वसा को खत्म करता है।

डॉ। बेल्ट्रान के व्यक्त आहार के विपरीत जो आपको प्रदान करता है, जो आपको वसा खो देगा, जो पानी या मांसपेशियों के द्रव्यमान, या विटामिन और खनिजों के बजाय वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण चीज है ।

यह आहार क्यों काम करता है और इसे कब तक करना है

यह एक बहुत ही प्रभावी आहार है क्योंकि यह हमारे चयापचय को स्थिर समय के लिए और अधिक कैलोरी जला देता है, बिना किसी ठहराव के, जिससे हम अन्य आहारों की तुलना में अधिक तेजी से अपना वजन कम करते हैं।

इसका पालन करना आसान है। इसकी वजह है कि हम भूखे नहीं हैं। इसके अलावा, हम आपको इसे करने के लिए और भी आसान बनाने के लिए मेनू देते हैं।
कब तक इसका पालन करें। जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते। फिर आप समय पर सदमे दिनों का उपयोग कर सकते हैं यदि आप वजन बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं।
कौन कर सकता है। अच्छे स्वास्थ्य में कोई भी और हारने के लिए 8 किलो से अधिक नहीं।

आहार का रहस्य: सदमे के दो दिन करें

सदमे का एक दिन एक दिन के लिए फल, दही, शोरबा और वनस्पति क्रीम खाने के लिए होता है, जो आपको निम्न छवि में है मेनू के अनुसार वितरित किया गया है। एक झटका दिन में आप लगभग 650-750 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं।

ऐसा दो दिनों के लिए क्यों करें? क्योंकि सप्ताह भर में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी बहुत कम हो जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है- चयापचय के बिना धीमा होना और जलन को रोकना, जैसा कि पारंपरिक कम कैलोरी आहार में होता है, जिससे शरीर को लगता है कि यह यह भंडार से बाहर चला जाएगा और "बर्बाद" ऊर्जा से बचना होगा।
लेकिन सदमे के दिनों में आप कम खाते हैं, कैसे आपका चयापचय धीमा हो जाता है? क्योंकि वे केवल दो विशिष्ट दिन होते हैं, कम से कम दो अन्य दिनों में एक दूसरे से अलग होते हैं जिसमें आप लगभग 1,500 किलो कैलोरी खाते हैं। इस प्रकार, शरीर के पास "बचत मोड" में जाने का कोई कारण नहीं है।
और क्या आप सदमे में कैलोरी जलाते हैं? और भी अधिक। जैसा कि डॉ। बेल्ट्रान बताते हैं, कुछ कैलोरी को समय पर लेने से, "भंडार का दहन शुरू होता है, जैसा कि किसी भी हाइपोकैलिक आहार में होता है, लेकिन एक दिन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करके, चयापचय के लिए आवश्यक संसाधन होते हैं। भंडार का दहन शुरू करने के लिए ”।

सदमे के दिन का मेनू और शोरबा

यहां आपके पास लगभग 650-750 किलो कैलोरी का मेनू और शोरबा है जिसे आप दिन भर पी सकते हैं।

दिन का शॉक मेन्यू

नाश्ता: 1 फल + 1 दही
मध्य सुबह: 1 फल का टुकड़ा
भोजन: 1 फल + 1 दही
स्नैक: 1 दही
रात का खाना: घर का बना वनस्पति क्रीम
पूरे दिन में: घर का बना सब्जी शोरबा का 1.5 लीटर या कम नमक शोरबा का 1 लीटर 1/2 लीटर पानी के साथ कम हो जाता है

सदमे के दिन के लिए शोरबा

ठंडे पानी में शोरबा (गोभी, अजवाइन, गाजर, प्याज) के लिए सब्जियां डालें, ताकि तरल में स्वाद और पोषक तत्व बने रहें।
जब यह उबल जाता है, तो गर्मी कम करें और 45 मिनट तक पकाएं।

स्वाद के लिए नमक, लेकिन मसाले या सुगंधित जड़ी बूटी न जोड़ें।

झटका दिन का पालन करने के लिए टिप्स

ऐसा फल चुनें जो अम्लीय न हो। डॉ। बेल्ट्रान सलाह देते हैं कि फल अम्लीय नहीं है। उदाहरण के लिए, वह सेब, नाशपाती या केले की सिफारिश करता है … "क्योंकि यह अम्लीय (कीवी, साइट्रस, बेरी …) की तुलना में कुछ अधिक तृप्त करने वाला लगता है और अर्ध-खाली पेट पर बेहतर सहन करता है"।
शोरबा और क्रीम। आप सब्जी का शोरबा बना सकते हैं जिसे हमने पहले प्रस्तावित किया है या आप एक बना भी चुन सकते हैं यदि यह नमक में कम है और आप इसे पानी में पतला करते हैं। आप शोरबा में सब्जियों का लाभ रात के खाने के लिए क्रीम बनाने के लिए ले सकते हैं या दूसरे के लिए चुन सकते हैं, लेकिन यह केवल सब्जियां हैं और वसा के बिना (इसमें क्रीम, पनीर शामिल नहीं होना चाहिए …)।
क्या आपके लिए शोरबा पीना मुश्किल है? आप एक चम्मच मिसो (किण्वित सोयाबीन पेस्ट) जोड़ सकते हैं। यह प्रोटीन से भरपूर प्रोबायोटिक फूड है, जो तृप्ति और आंतों के संक्रमण में मदद करता है, और शोरबा को एक अच्छा स्वाद देता है।
गर्म बेहतर है। यह आपको इसे छोटे घूंट में पीने के लिए मजबूर करता है और लंबे समय तक आपकी भूख को दूर रखता है।
दही, पूरी। यह स्किम्ड होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसे प्राकृतिक और असंतुष्ट होना चाहिए। आप इसे केफिर की समान मात्रा के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।

बाकी एक्सप्रेस डाइट कैसी होनी चाहिए?

जो मेनू शॉक नहीं होते हैं वे एक दिन में लगभग 1,500 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं। उनमें आप देखेंगे कि डॉ। बेल्ट्रान मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रोटीन की मात्रा को थोड़ा बढ़ाता है, अधिक तृप्ति प्राप्त करता है और अधिक जलाता है।

एक दिन में पांच भोजन। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा दो स्नैक्स बनाए जाते हैं। मध्य सुबह के लिए एक दही और फल है और मध्य दोपहर के लिए एक मिनी सैंडविच (प्राकृतिक टूना, ताजा पनीर, टर्की …) है।
अपने शरीर को सुनो। केवल आप ही जानते हैं कि जब आप उठते हैं तो आप आमतौर पर भूखे नहीं होते हैं और उस समय मध्य-सुबह (फल और दही) खाना पसंद करते हैं, ना कि मेनू नाश्ते के लिए क्या कहते हैं। इसे करें, आहार आपको अपने अनुकूल करना चाहिए न कि आहार के लिए।
प्रोटीन युक्त नाश्ता। सुबह सबसे पहले प्रोटीन लेना हमें अधिक तृप्त महसूस कराता है और बाद के भोजन में कम खाया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर दिन नाश्ते के लिए ठंड में कटौती करें। उदाहरण के लिए, दलिया और केला पेनकेक्स (हम आपको निम्नलिखित छवि में नुस्खा देते हैं), एक स्वस्थ प्रोटीन विकल्प हैं, क्योंकि यह अनाज और अंडे का सफेद दोनों प्रोटीन से समृद्ध है।
कम आटा। आप देखेंगे कि अनाज - आटा - नाश्ते और नाश्ते तक सीमित है। ऐसे दो क्षण हैं जिनमें यह भोजन भूख को खत्म करने में मदद करता है, लेकिन फिर दोपहर और रात के भोजन में, आहार में कैलोरी को कम करने के लिए इसे समाप्त कर दिया जाता है। और कोई पोषण संबंधी कमी नहीं है क्योंकि फल और सब्जियां भी कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती हैं।
दही, रात के खाने के लिए मिठाई। डॉ। बेल्ट्रान रात में फल लेने के पक्ष में नहीं हैं "ताकि जरूरत न होने पर एक समय में तेजी से अवशोषित शर्करा प्रदान करने के लिए, क्योंकि हम कुछ घंटे आराम करने जा रहे हैं।"

दलिया और केले पेनकेक्स के लिए नुस्खा

उन्हें कैसे बनाया जाता है। 3 अंडे का सफेद भाग, 4-5 बड़े चम्मच मारो। ग्राउंड ओट फ्लेक्स और 1/2 पका हुआ केला।
बदलाव। आप कद्दूकस किए हुए नारियल को आटे और मीठे मसालों, जैसे दालचीनी, वेनिला, अदरक … या माइक्रोवेव में पकाए गए सेब के लिए केला बदल सकते हैं।
यदि आप उन्हें नमकीन पसंद करते हैं। केले के साथ घोल और उन्हें सिर्फ एक अंडा, दो सफेद और 5 बड़े चम्मच के साथ बनाएं। जमीन जई।

एक्सप्रेस आहार के अन्य "आवश्यक"

खेल करना बंद न करें। कम से कम 30 मिनट के 3-5 साप्ताहिक व्यायाम सत्र के लिए निशाना लगाओ। सदमे के दिनों में, गहन खेल, बेहतर स्ट्रेचिंग, हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक न करें …
अच्छी तरह से आराम करें। दिन में 7 से 8 घंटे अच्छी नींद लेना और आराम से उठना महत्वपूर्ण है। यदि आप थके हुए हैं, तो आप भूखे रहेंगे और आहार का पालन करने के लिए आपको अधिक खर्च करना होगा।
सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें। कभी-कभी हम इतनी तेजी से परिणाम देखना चाहते हैं कि हम सोचते हैं कि एक दिन के झटके के बाद हम पहले ही एक किलो खो चुके होंगे, लेकिन हम हार्मोनल कारणों से दो या तीन दिनों में परिणाम देख सकते हैं, आदि। इसके अलावा, ध्यान रखें कि अधिकांश विशेषज्ञ हर दिन खुद को तौलना के अभ्यास के खिलाफ हैं।

3 सप्ताह में 6 किलो वजन कम करने के लिए शॉक डाइट मेनू

आपके लिए हमने जो कुछ भी आपको बताया है, उसे लागू करना आसान बनाने के लिए, यहां तीन सप्ताह में 6 किलो वजन कम करने के लिए शॉक आहार के दो डाउनलोड करने योग्य मेनू हैं। आप पहले सप्ताह में एक कर सकते हैं, दूसरे में अगला, और तीसरा उदाहरण के लिए पहले दोहराते हैं।

ब्रेकफास्ट, लंच, और डिनर के अलावा, आपको दिन में पाँच बार खाने के लिए दो स्नैक्स खाने होते हैं। मध्य सुबह एक दही और एक फल है और मध्य दोपहर एक मिनी सैंडविच (प्राकृतिक टूना, ताजा पनीर, तुरक …) है।

शॉक डाइट उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं और जिनके पास खोने के लिए 8 किलो से अधिक नहीं है। शॉक के दिनों में आप फल, दही, शोरबा और वनस्पति क्रीम के आधार पर एक दिन में लगभग 650-750 किलो कैलोरी लेते हैं । और सामान्य दिनों में आप मांसपेशियों के संरक्षण के लिए प्रोटीन से भरपूर प्रस्तावों के आधार पर एक दिन में लगभग 1,500 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं , अधिक तृप्ति प्राप्त करते हैं और अधिक जलाते हैं।