वज़न के साथ व्यायाम करने वाले लोगों द्वारा पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक यह है कि क्या वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी है और कम वजन लेने और कई पुनरावृत्ति करने के लिए, या इसके विपरीत कुछ पुनरावृत्ति करना। यदि यह आपका मामला है, तो उत्तर यह है कि यह आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य के अनुसार निर्भर करता है और बदलता रहता है। जैसा कि व्यक्तिगत ट्रेनर वेरोनिका स्कॉटी बताती हैं , व्यायाम के बाद आप क्या करते हैं , यह निर्धारित करता है कि वजन और दोहराव को कैसे जोड़ा जाए।
वजन और प्रतिनिधि गठबंधन करने के तरीके
- यदि आप मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, पुनरावृत्ति को 6 से 12/15 के बीच होना चाहिए, पर्याप्त वजन के साथ - अपनी ताकत पर निर्भर करता है - अंतिम पुनरावृत्ति में मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचने की कोशिश करने के लिए, यानी उस क्षण तक जब आप खुद को असमर्थ पाते हैं। ओरएकधुन।
- जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस घटना में कि आपका इरादा वजन और मात्रा कम करना है, जैसा कि आप निश्चित रूप से एक हाइपोकैलोरिक आहार और हृदय प्रशिक्षण कर रहे हैं, मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए, स्कॉटी बहुत अधिक वजन और कुछ repetitions के साथ ताकत पर काम करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के लिए यहां जानें सुपर आसान व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।
- प्रतिरोध हासिल करने के लिए। जब आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं, वह आपकी प्रतिरोध क्षमता को बढ़ाने के लिए है, तो इस मामले में, जो कि बहुत अधिक वजन के बिना कई पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है, जिससे कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें अधिक मात्रा में बढ़ाया जा सके। उदाहरण के लिए, आपको कम वजन के साथ 20 से 30 दोहराव के बीच करना होगा।
ठहराव पर ध्यान दें
अपने वजन प्रशिक्षण के दौरान अलग-अलग ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है जो आप देख रहे हैं।
- काम करने के लिए या मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए, जो सिफारिश की जाती है वह तथाकथित अधूरी या छोटी रुक जाती है, 30 सेकंड से एक मिनट तक होती है।
- ताकत बढ़ाने के लिए, दूसरी ओर, बहुत लंबे समय तक ब्रेक की सिफारिश की जाती है, जो लगभग 3 से 5 मिनट तक हो सकती है।
और यदि आप अधिक व्यायाम दिनचर्या चाहते हैं, तो हमारे ब्लॉगर पैट्री जॉर्डन को घर पर जिम में हमारे लिए प्रस्ताव करने से न चूकें।
