क्यों केगेल व्यायाम पुरुषों के लिए भी हैं
क्यों केगेल व्यायाम पुरुषों के लिए भी हैं
क्योंकि वे प्रोस्टेट समस्याओं जैसे प्रोस्टेटाइटिस को रोकते हैं और सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया के लिए ऑपरेशन के मामले में मदद करते हैं; वे मूत्र के रिसाव को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं और उनके हितों को प्रभावित करते हैं और उन्हें यौन संबंधों में सुधार करते हैं क्योंकि वे संभोग के दौरान उन्हें अधिक सहने में मदद करते हैं और शीघ्रपतन की समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।
कैसे बनते हैं
कैसे बनते हैं
पहली बात इसमें शामिल मांसपेशियों का पता लगाना है। इस मांसलता का एक हिस्सा है जो मूत्र को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और केवल पेशाब को रोककर इसका पता लगाना आसान है। शामिल मांसपेशियों का दूसरा प्रमुख समूह वे हैं जो गैस को पकड़ने में मदद करते हैं। बहाना आप इसके साथ रख सकते हैं और इसे ढूंढना आपके लिए आसान होगा।
अभ्यास 1
अभ्यास 1
बैठने वाली हड्डियों को सही ढंग से सहारा देने वाली कुर्सी पर बैठें, हमारे पास जो नितंब हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को अलग करें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस स्थिति से, बाकी अभ्यासों के लिए मान्य, मांसपेशियों को अनुबंधित करें जो आपको मूत्र को नियंत्रित करने और धीरे-धीरे 5 तक गिनने की अनुमति दें, फिर आराम करें और फिर से अनुबंध करें। 10-15 बार दोहराएं।
व्यायाम २
व्यायाम २
मांसपेशियों के 15 तीव्र संकुचन करें जो आपको मूत्र को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।
व्यायाम ३
व्यायाम ३
मांसपेशियों को अनुबंधित करें जो आपको धीरे-धीरे गिनते समय एक गैस रखने में मदद करती हैं। 5. आराम करें और फिर से अनुबंध करें। इस प्रकार, 10 से 15 बार के बीच।
व्यायाम ४
व्यायाम ४
गुदा की मांसपेशियों के 15 तेजी से संकुचन करें।
5 व्यायाम करें
5 व्यायाम करें
इस अभ्यास को रिवर्स केगेल कहा जाता है और इसमें मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलती है जो आपको मूत्र को बनाए रखने में मदद करती है और फिर, संकुचन को पकड़ने के बजाय, एक छोटा सा बाहरी प्रयास (इसे मजबूर किए बिना) करके आराम करें। फिर गुदा की मांसपेशियों के साथ ऐसा ही करें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए रिवर्स केगेल का उपयोग किया जाता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
आपको पता है कि आप अच्छा करते हैं अगर आपको दर्द या थकान महसूस नहीं होती है। आपको ये अभ्यास दिन में तीन बार करना चाहिए, कुछ ऐसा जो आपको हर बार 5 मिनट से ज्यादा नहीं लगे और आप कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि कोई भी नोटिस नहीं करता है कि आप क्या कर रहे हैं। कई पुनरावृत्ति करने की तुलना में उन्हें सही ढंग से करना अधिक महत्वपूर्ण है। सोचें कि टोन की अधिकता अनुत्पादक हो सकती है।
केगेल संभोग को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है
केगेल संभोग को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है
आप उन्हें तब कर सकते हैं जब आप हस्तमैथुन करते हैं या जब आप किसी रिश्ते में होते हैं। दोनों ही मामलों में, जब आप संभोग सुख के करीब होते हैं, रुक जाते हैं, अपने आप को उत्तेजित करना बंद कर देते हैं और केगेल संकुचन करते हैं जब तक कि आप ध्यान नहीं देते कि स्खलन का आग्रह बीत चुका है। इसलिए, अपने रिश्तों को फिर से शुरू करें। और यदि आप अधिक गहन संभोग सुख प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐसा ही करें लेकिन यौन उत्तेजना के साथ जारी रखें। इस मामले में, जैसा कि कोई स्खलन नहीं होगा, तीव्र संवेदनाओं के बावजूद जो आपने देखा है, लिंग खड़ा रहेगा और आप एक नया संभोग प्राप्त करने के करीब होंगे। और इस लेख को याद न करें यदि आप अपने साथी के साथ आतिशबाजी संभोग साझा करने के लिए अधिक विचार चाहते हैं।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम दिनचर्या का पालन करना, जिसमें सामान्य और रिवर्स व्यायाम शामिल हैं, प्रोस्टेट समस्याओं को रोकने या प्रोस्टेट के ऑपरेशन के बाद ठीक होने के लिए दोनों उपयोगी है, जैसे कि जब शीघ्रपतन की समस्या हो या आप यौन संबंध सुधारना चाहते हों क्योंकि वे संभोग के दौरान आपको अधिक सहन करने में मदद करते हैं।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे खोजें
आपको मांसपेशियों के दो समूहों का पता लगाना चाहिए:
इसके बारे में जागरूक होने के लिए, उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको गैस रखने में मदद करती हैं।
- मांसपेशियों का पहला बड़ा समूह पेशाब को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे खोजने के लिए, उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको मूत्र को "काटने" में मदद करते हैं (लेकिन वास्तव में इसे काटें नहीं, क्योंकि ऐसा करने से संक्रमण हो सकता है, जो अवांछनीय है)।
- दूसरा प्रमुख मांसपेशी समूह गुदा दबानेवाला यंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम दिनचर्या
- प्रारंभिक मुद्रा। एक कुर्सी पर बैठकर देखें कि बैठने वाली हड्डियाँ कितनी अच्छी हैं, कुछ हड्डियाँ जो हमारे पास गांड में हैं, अच्छी तरह से समर्थित हैं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके पैर अलग, और आपके हाथ आपके घुटनों के करीब आराम कर रहे हैं।
- पहला व्यायाम। आपके द्वारा मांसपेशियों को स्थित करने के बाद जो आपको अपने मूत्र को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, इसे अनुबंधित करें और धीरे-धीरे 5 तक गिनें, फिर आराम करें और फिर से अनुबंध करें। 10-15 बार दोहराएं।
- दूसरा व्यायाम। इस पेशी के 15 त्वरित संकुचन करें।
- तीसरा व्यायाम। उन मांसपेशियों का पता लगाएँ, जो आपको गैस रखने में मदद करती हैं और उन्हें धीरे-धीरे गिनते हुए उन्हें अनुबंधित करती हैं। 5. आराम करें और फिर से अनुबंध करें। इस प्रकार, 10 से 15 बार के बीच।
- चौथा व्यायाम। गुदा की मांसपेशियों के 15 तेजी से संकुचन करें।
रिवर्स केगेल कैसे करें
रिवर्स केगेल में मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलती है जो आपको मूत्र को बनाए रखने में मदद करती है और फिर, संकुचन को पकड़ने के बजाय, इसमें थोड़ी सी कोशिश करके इन मांसपेशियों को आराम दें, लेकिन प्रयास को अतिरंजित किए बिना। और आपको गुदा की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।
रिवर्स केगेल का उपयोग पेल्विक फ्लोर को आराम करने के लिए किया जाता है और सामान्य केगल्स के साथ मिलकर यह इन मांसपेशियों के पुनर्वास में मदद करता है।
यदि आपको मूत्र रिसाव की समस्या है, तो दौड़ें नहीं
यह संभव है कि एक प्रोस्टेट ऑपरेशन के बाद मूत्र को बनाए रखना मुश्किल होगा। प्राकृतिक प्रवृत्ति जब आप देखते हैं कि आग्रह दबा रहा है, दौड़ना है, जितनी जल्दी आप पाते हैं पहले बाथरूम में जाएं। हालांकि, केगेल संकुचन को रोकना और करना सबसे अच्छा है और फिर शांति से बाथरूम में प्रवेश करें। इस तरह आपके पास इच्छा को बनाए रखने और बिना किसी नुकसान के शांतिपूर्वक बाथरूम तक पहुंचने का एक बेहतर मौका है।
कैसे करें केगेल एक्सरसाइज सेक्स के दौरान मदद
केगेल व्यायाम के साथ प्रशिक्षण आपको संभोग के दौरान और अधिक सहन करने में मदद करता है, स्खलन में देरी करता है और यहां तक कि अधिक गहन संभोग या कई संभोग तक पहुंचता है।
- हस्तमैथुन के दौरान। जब आपको लगता है कि आप स्खलन के करीब हैं, तो आपको अपने आप को उत्तेजित करना बंद कर देना चाहिए, केगेल संकुचन करें, जब तक आपको लगता है कि स्खलन का आग्रह बीत चुका है तब तक पकड़े रहें। उत्तेजना को फिर से शुरू करें और इस क्रम को दोहराएं।
- रिश्तों के दौरान। पिछले मामले की तरह, जब आपको लगता है कि आप स्खलन करने जा रहे हैं, तो आपको अपने साथी से दूर जाना चाहिए और केगेल संकुचन करते समय किसी भी प्रकार की उत्तेजना को रोकना चाहिए ताकि आप समाप्त होने के आग्रह को नियंत्रित कर सकें। आराम करें और रिश्तों को फिर से शुरू करें।
अधिक गहन संभोग (और यहां तक कि बहु-संभोग)
जब आप स्खलन के करीब होते हैं, तो आपको केगेल संकुचन करना चाहिए, लेकिन इस मामले में, गैर-रोक उत्तेजना। ओगाज़्म अधिक तीव्र होगा, हालांकि इसमें कोई तरल पदार्थ नहीं निकलेगा। वास्तव में, यह लंबे समय तक इरेक्शन को बनाए रखने और यहां तक कि एक नए संभोग को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
कई पुनरावृत्ति करने से अधिक, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अच्छी तरह से करना, सही मांसपेशियों को सक्रिय करना और ठीक से अनुबंध करना। यह चोट नहीं करना चाहिए और न ही आपको मांसपेशियों की थकान महसूस होनी चाहिए। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो धीमी गति से जाएं। इन मांसपेशियों (हाइपरटोनिया) में टोन की अधिकता इन मांसपेशियों को आराम करने में असमर्थता पैदा कर सकती है और लक्षण जो दर्द से लेकर अन्य गंभीर बीमारियों तक हो सकते हैं।
- आदर्श रूप से, इस दिनचर्या को दिन में तीन बार करें। इसे करने में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: बस, कार्यालय में, टीवी के सामने आदि। अच्छी बात यह है कि कोई भी यह महसूस नहीं करता है कि आप ऐसा करते हैं क्योंकि सब कुछ आपके शरीर के अंदर होता है।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर ध्यान दें। बाकी और विशेष रूप से कोर का आराम होना चाहिए, अन्यथा श्रोणि की मांसपेशियों पर दबाव उल्टा हो सकता है।
- प्रशिक्षण खर्च न करें।
प्रोस्टेट समस्याओं वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
प्रोस्टेट एक पुरुष ग्रंथि है जो मूत्राशय की गर्दन और मूत्रमार्ग के एक हिस्से को घेरती है। इसका कार्य प्रोस्टेटिक द्रव को मूत्रमार्ग में डालना है ताकि स्खलन के समय यह शुक्राणु के साथ मिल जाए और इस तरह शुक्राणु के आंदोलन का पक्ष ले। समस्या यह है कि यदि यह ग्रंथि आकार में बढ़ जाती है, तो यह पेशाब में जलन या मूत्र रिसाव से बचने के साथ-साथ स्खलन को दर्दनाक बना सकती है। इसे रोकने (या इलाज) करने के लिए, केगेल व्यायाम बहुत प्रभावी हैं:
- तीव्र प्रोस्टेटाइटिस को रोकने में मदद करें। यह संक्रमण के कारण प्रोस्टेट की सूजन को रोकता है और जो पेशाब और स्खलन होने पर दोनों दर्दनाक होता है। इन विकारों के अलावा, यह बुखार और ठंड लगने का कारण भी बनता है। यदि तीव्र के बजाय प्रोस्टेटाइटिस पुरानी है, तो यह आमतौर पर लक्षणों को केवल कुछ असुविधा, कम पीठ दर्द या मूत्र बाधा नहीं देता है।
- एक प्रोस्टेट ऑपरेशन के बाद। केगेल व्यायाम करने से सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया को ठीक करने के लिए सर्जरी के बाद भी मदद मिल सकती है, यानी कि एक बढ़े हुए प्रोस्टेट। प्रोस्टेटिक हाइपरट्रॉफी 50 साल से अधिक उम्र के अधिकांश पुरुषों को प्रभावित करती है। आकार में वृद्धि से, ग्रंथि मूत्रमार्ग को संकुचित करती है और पेशाब करने में कठिनाई का कारण बनती है। केगेल व्यायाम आपके मूत्र पर नियंत्रण हासिल करने में आपकी मदद करता है।
शीघ्रपतन की समस्या वाले पुरुषों में केगेल व्यायाम के लाभ
यह आपको लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन और बेहतर नियंत्रण स्खलन की अनुमति देता है , जो शीघ्रपतन के मामले में महत्वपूर्ण है । इसके अलावा, यौन संबंधों में सुधार होता है क्योंकि अधिक गहन संभोग सुख प्राप्त होते हैं ।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के अन्य लाभ
यह उचित स्फिंक्टर नियंत्रण को बढ़ावा देकर मूत्र और मल के नुकसान को रोकता है या ठीक करता है।
