बेहतर महसूस करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अच्छी तरह से सांस लें और आप बेहतर तरीके से रहेंगे

ऑक्सीजन हमें जीवित रखने के लिए आवश्यक है और, इतना निर्णायक होने के नाते, हम साँस लेने के महत्व को नहीं देते हैं जो हम खाने या सोने जैसे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को देते हैं। लेकिन अच्छी तरह से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य और हमारे मूड, यहां तक कि हमारे वजन या हमारी कामुकता दोनों पर निर्भर करता है।

सांस की शक्ति। यह हृदय प्रणाली की देखभाल करता है और तनाव को कम करता है, पाचन को आसान बनाता है, अधिक एकाग्रता प्रदान करता है और याददाश्त में सुधार करता है, अनिद्रा को दूर करता है, वजन कम करने में मदद करता है, तनाव कम करता है और तनाव से लड़ता है, दर्द को शांत करता है और इसे और अधिक मजबूत, बेहतर रिश्ते बनाता है यौन और विरोधी बुढ़ापे प्रभाव है।

साँस लेने के व्यायाम की तैयारी कैसे करें

जिन लाभों पर हमने चर्चा की है, उन्हें ध्यान में रखते हुए, नीचे हम आपको सांस लेने के व्यायाम देते हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करते हैं। लेकिन, काम पर जाने से पहले, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए।

खाली पेट। इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए, अंतिम भोजन के बाद कम से कम दो घंटे अवश्य बीत जाने चाहिए।
शांत वातावरण। प्रकाश कम करें, आराम संगीत पर रखें … अपनी आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें।
ताज़ी हवा। यदि आप इसे बाहर, सभी बेहतर कर सकते हैं। असफल होना, इसे एक अच्छी तरह हवादार स्थान बनाना। किसी भी मामले में, तापमान सुखद होना चाहिए, क्योंकि आप थोड़ी देर के लिए बिना हिलेंगे।
अपना ध्यान ठीक करो। अपनी सांस के पूरे रास्ते की कल्पना करें। ध्यान दें कि छाती कैसे उठती है और गिरती है, पेट, हवा के प्रवेश और आपके शरीर को छोड़ने की आवाज़ …

नींद के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अच्छी तरह से सोने के लिए, डॉ। एंड्रयू वेइल 4-7-8 तकनीक की सलाह देते हैं।

यह 4 की मानसिक गणना के लिए आपकी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए होता है, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस रोककर और 8. की गिनती के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक व्यायाम दोहराएं (वेइल, 1 मिनट के अनुसार)।

पाचन में सुधार के लिए श्वास व्यायाम

यदि आप अपने पाचन में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान दें।

फर्श पर और अपने घुटनों के साथ अपनी छाती पर बैठे, गहरी साँस लें। फिर साँस छोड़ें और अपने घुटनों को गले लगाकर उन्हें अपने सीने के करीब लाएँ। 5 से 10 धीमी सांसें लेते हुए स्थिति को पकड़ें। 3 बार दोहराएं।

तनाव के लिए श्वास व्यायाम

तनाव का सामना करने के लिए साँस लेने की कुंजी अधिक धीरे-धीरे साँस लेना है।

इस नियंत्रित श्वास को करने के लिए, अपने डायाफ्राम का उपयोग करके 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। एक और 3 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते। व्यायाम को कई बार रोकें और दोहराएं।

वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

यह साँस लेने का व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

खड़े होकर, एक पैर दूसरे के सामने रखें। अपनी जांघों का उपयोग करें और अपने सभी वजन को अपने पिछले पैर पर गिरने दें। 3 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं। 7 सेकंड में साँस छोड़ें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी बाहों को कम करते हैं।

और अगर आपको नहीं पता कि आपके लिए सबसे अच्छा आहार कौन सा है, तो हमारे परीक्षण से पता करें।

कम पीठ दर्द के लिए श्वास व्यायाम

यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत चाहते हैं, तो यह कोशिश करें।

अपने पैरों को मोड़कर अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें। इसे उठने के लिए अपने हाथों को अपने पेट पर रखें: अपनी नाक के माध्यम से हवा लें, अपने पेट को सूजन दें, और धीरे-धीरे इसे अपनी नाक के माध्यम से छोड़ें। इसे 15 बार करें।

पीठ दर्द के लिए श्वास व्यायाम

पीठ दर्द के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

इस श्वास व्यायाम को कई बार दोहराएं और आप पीठ दर्द से राहत पाएंगे।

सीधे बैठें, अपने हाथों को पसलियों के दोनों ओर रखें; सभी हवा को बाहर निकालता है। फिर, पसलियों का विस्तार करने के लिए सांस लें, कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और अपनी स्थिति में लौटने के लिए इसे बाहर निकालें।

जुकाम के लिए श्वास व्यायाम

ठंड से निपटने के अन्य उपायों और सुझावों में, आप अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं।

बैठे, अपनी नाक के माध्यम से एक सांस लें और धीरे-धीरे अपने आधे-खुले मुंह के माध्यम से इसे बाहर निकालें, जैसे कि आप ग्लास को फॉगिंग कर रहे थे। 40 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, फिर एक गहरी सांस लें और अपने मुंह के माध्यम से हवा को जल्दी से बाहर निकाल दें। समाप्त होने पर, खांसी करने का प्रयास करें।

यहां जानिए 24 घंटे में ठंड से कैसे अलविदा कह सकते हैं

वर्कआउट से उबरने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से सांस लेना भी बहुत जरूरी है। यहाँ खेल खेलने के बाद साँस लेने का व्यायाम है।

सबसे पहले अपनी नाक से सांस लें। फिर अपनी नाक को 2 से 5 सेकंड तक सांस रोककर रखें, और जब खत्म हो जाए, तो सामान्य रूप से 10 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें। ठीक होने के लिए आपको इसे 3 से 5 मिनट के लिए अभ्यास में लाना चाहिए।

ऊर्जा हासिल करने के लिए श्वास व्यायाम

और अगर आप सक्रिय करना चाहते हैं, तो ऐसा करें।

इसमें नाक से सांस अंदर-बाहर करना शामिल है। दोनों प्रक्रियाओं को एक-एक सेकंड लेना चाहिए। इसे 15 सेकंड के लिए करें और फिर सामान्य रूप से सांस लें। 1 मिनट तक तेजी से और सामान्य सांसें लें।