वजन कम करने के लिए आहार की मैरी कोंडो विधि

अपने आहार का आदेश दें

ट्रिक द मैजिक ऑफ ऑर्डर की लेखिका मैरी कोंडो की विधि के बाद अपने आहार को व्यवस्थित करना है ।

अपने पेंट्री की जाँच करें

पहला कदम, जैसे कि जब यह आपके घर को एक ला कोनमरी को बांधने की बात आती है, तो आपको उन सभी चीजों से छुटकारा पाना होगा जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। और जिसमें सॉस, कुकीज़, ऐपेटाइज़र शामिल हैं …

यह अचानक करो

इन सभी से छुटकारा पाने के लिए, सॉस और स्नैक्स, इसे एक बार में और बड़े तरीके से करना सबसे अच्छा है, इसलिए आपके पास चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचने का समय नहीं है।

आप जो खाते हैं, उसकी योजना बनाएं

अगली आवश्यक बात यह है कि अपने भोजन की योजना अच्छी तरह से बनाएं। छवियों की इस गैलरी के बाद आपके पास एक शेड्यूल है जिसे आप स्वयं डाउनलोड कर सकते हैं और हम आपको बताएंगे कि इसका उपयोग कैसे किया जाए ताकि आपके लिए इसका अनुसरण करना आसान हो।

खरीद का भी आदेश दें

एक सूची बनाएं, केवल उसी चीज़ को खरीदें जो आपको "इस मामले में …" में गिरने के बिना चाहिए, और इसे क्रमबद्ध तरीके से भी रखें। इस तरह आपको सब कुछ आसानी से मिल जाएगा और आप पहली चीज़ जो आप पाएंगे उसे खाने के लिए लुभाएंगे नहीं।

ट्यूपर से दोस्ती करें

अग्रिम में खाना बनाना और आवश्यकता से थोड़ा अधिक, आपको संतुलित तरीके से भोजन की योजना बनाने, भागों को नियंत्रित करने और "जीवन रक्षक" तैयार करने में मदद करता है जब आपके पास खाना पकाने का समय नहीं होता है।

आदेश के लाभ का लाभ उठाएं

यह साबित होता है कि आपके आहार में आदेश बनाए रखने से तनाव कम हो जाता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपको अंदर और बाहर लाभ होता है, और आपको वह आनंद मिलता है जो आप बहुत अधिक खाते हैं।

और हार मत मानो

तौलिया में फेंकने से बचने के लिए, आसान तरीके से अपने आहार को बनाए रखने के लिए हमारे गाइड का पालन करें। आप लाइन से बाहर नहीं जाएंगे और इसे महसूस किए बिना वजन कम करेंगे।

जैसा कि आपने क्लारा के जनवरी संस्करण में देखा , वजन कम करने के लिए एक क्रांतिकारी तरीका है जिसमें भोजन के लिए घर संगठन के लिए मैरी कांडो की तरकीबें शामिल हैं (जैसा कि हम आपको बताते हैं कि घर को हमेशा के लिए कैसे व्यवस्थित किया जाए )।

हां, हां, जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, रणनीति को सबसे ज्यादा बिकने वाले द मैजिक ऑफ ऑर्डर के लेखक के हुक्म के अनुसार अपने आहार का आयोजन करके अपना वजन कम करना है ।

वजन कम करने के लिए कुंजी

यह न केवल व्यवस्थित करने के लिए मेनू नहीं पेक, इस विधि बहुत आगे चला जाता है, के बाद से यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि है ग रसोई घर में ओ dispongamos आइटम सीधे प्रभावित करती है कि हम क्या खाते। उदाहरण के लिए, यदि रसोई या भोजन कक्ष को अव्यवस्थित किया जाता है, तो हम 15% अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं यदि सब कुछ पैक किया गया था और काउंटरटॉप्स और टेबल पर बहुत कम था।

खत्म करके शुरू करें। मैरी कांडो के लिए, आयोजन जमा नहीं हो रहा है, और इसके लिए यह तय करना आवश्यक है कि किसी वस्तु को फेंकना है या नहीं। एक संतुलित आहार का पालन करने के लिए, यह सोचने के बारे में है कि क्या कोई भोजन आपके आहार के लिए उपयुक्त है या नहीं, और यदि ऐसा नहीं है, तो इसे समाप्त कर दें। लेकिन सॉस, कुकीज़, स्नैक्स … से छुटकारा पाने का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक नहीं खाएंगे। आप इसे अपने रेस्तरां में खाने के लिए दोस्तों के साथ aperitif में कर सकते हैं …
एक ही बार में करें। यह पहले बड़े हस्तक्षेप करने और फिर दैनिक आदेश को बनाए रखने के बारे में है। हर उस चीज की सामान्य सफाई करें जो आपको शोभा नहीं देती है और फिर उस पर वापस न जाएं या "यदि कोई आता है तो।" आदर्श यह है कि आप अपने आहार या आहार में बदलाव (मासिक धर्म के बाद, ऐसे समय में करें जब आपको बहुत अधिक तनाव न हो …) शुरू करने से कुछ दिन पहले करना होगा।
इसे बहुत आसान बनाने के लिए। अपने दैनिक आहार में मैरी कोंडो विधि को आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि आप अपने भोजन की अच्छी तरह से योजना कैसे बनाएं, साथ ही, अन्य तत्वों पर कैसे भरोसा करें जो आपको सद्भाव और कल्याण प्राप्त करने में मदद करते हैं और आपके लिए वजन कम करना आसान बनाते हैं और नहीं आप इसे वापस ले लें (और इसलिए आप हार न मानें , हमारे पास आसान तरीके से अपने आहार को रखने के लिए एक गाइड भी है )।

एक अच्छी योजना का उपयोग करें

अग्रिम में जानना कि आप क्या खाने जा रहे हैं और खरीदी गई या पकाई हुई सभी चीजें आहार का पालन करने में मदद करती हैं। ऐसा करने के लिए, हम आपको एक नियोजन पत्रक प्रस्तावित करते हैं जो खरीदारी सूची के अलावा, प्रत्येक पट्टी में दिन और भोजन से विभाजित होता है। इसे यहीं डाउनलोड करें:

क्लारा पत्रिका नियोजन डाउनलोड करें

कैसे इस्तेमाल करे?

अपने भोजन का वितरण करें। नीचे आप देखेंगे कि प्रत्येक दिन कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं और कौन से सप्ताह में कई बार। तो उन दिनों को सूचीबद्ध करके शुरू करें, जब आप मछली या चिकन या पास्ता खाने जा रहे हैं … और फिर इस बारे में सोचें कि कौन से वनस्पति व्यंजनों, उदाहरण के लिए, उनके साथ अच्छी तरह से जाएं।

हर दिन

फल की 3 सर्विंग।
2 सब्जियां, कच्ची और पकी हुई।
रोटी, पास्ता या चावल के 4 गार्निश आकार के सर्विंग्स।
डेयरी की 2 सर्विंग।

कम समय / सप्ताह

सप्ताह में 2 या 3 बार फलियां या सफेद मांस खाते हैं।
1 बार, रेड मीट।
2 बार, नीली मछली, और बाकी, सफेद।
प्रति सप्ताह 2 और 4 अंडे के बीच।

सप्ताह मेँ एक बार

यदि आपने पहले ही कुछ वजन कम कर लिया है, तो सप्ताह में एक बार अपने आप को एक मुफ्त भोजन दें, खाने के लिए जो आप मध्यम भागों में चाहते हैं और दोहराए बिना।

आसान संतुलन। कैलोरी की गणना या वजन के बिना संतुलित मेनू तैयार करने के लिए, आप प्लेट विधि का उपयोग कर सकते हैं।

स्कूल मेनू। यदि आपके बच्चे स्कूल में खाते हैं, तो देखें कि उनके भोजन में क्या है, ताकि बाद में घर पर रात का भोजन किया जा सके।

इसे असली बनाए रखें। अपने मेनू तैयार करते समय, इस बारे में सोचें कि आपके पास खाना बनाने और पकाने के लिए बाद में क्या समय होगा और उन दिनों में तेजी से व्यंजनों का चयन करें जो आप जल्दी में होने जा रहे हैं।

फ्रिज में क्या खाना है और क्या नहीं, यह जानने के लिए प्लानिंग रखें

अच्छा है और बेहतर बचाओ

सूची से चिपके रहे। अपने मेनू के आधार पर सूची बनाएं और केवल वही खरीदें जो आपको चाहिए। यदि आपको कुछ नहीं मिल रहा है, तो एक बराबर (monkfish, आदि के लिए हैक) लें। ऑफर्स और प्रमोशन को भूल जाएं।
घर में, अपनी जगह पर सब कुछ। फ्रिज या पैंट्री में भोजन को उसके स्थान पर रखें। पहले आप क्या खाएंगे, यह जानकर आप पहले दिनों को ध्यान में रखते हुए अधिक छोड़ सकते हैं।

फ्रीजर, आपके महान सहयोगी

एक विविध आहार का पालन करने के लिए, प्रकाश होने के अलावा, आदर्श को बड़ी मात्रा में पकाना और भागों में जमने में सक्षम होना है।

लेबल। प्रत्येक कंटेनर पर नुस्खा का नाम इसकी पैकेजिंग तिथि के साथ रखें।
दरवाजे पर सूची। जो आपके पास है उसे जानने के लिए नीचे लिखें (और इसे अपडेट करें)।

और क्या आप आहार में आदेश और मेनू की योजना बनाकर हासिल करते हैं?

कम तनाव। नियोजित मेनू होने, यह जानने के लिए कि हर समय क्या खाना है, खाना पकाने के लिए अपने निपटान में भोजन के साथ, आपके जीवन को बहुत आसान बनाता है और खाने के बारे में चिंता कम करता है।
अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। एक मेनू को सुधारने के लिए कुछ भी उपयोग किए बिना, हर दिन संतुलित तरीके से भोजन करना, आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।
आपको ज्यादा मजा आता है। जब आप दोस्तों से मिलते हैं या अपने साथी के साथ बाहर जाते हैं, तो यह अवसर वास्तव में विशेष होता है और आप इस पल का आनंद लेते हैं। जिस दिन आप खुद को भोगते हैं, जो एक दिन है, हर दिन नहीं।
आसान रखरखाव। हर हफ्ते विधि का पालन करने से, वजन कम करना आसान है और फिर अपना वजन बनाए रखना जारी रखें क्योंकि आप पहले से ही अच्छी आदतों को स्थापित कर चुके हैं।