आप सपाट पेट होने से 15 मिनट दूर हैं

1 मिनट

हाइपोप्रेसिव एब्स पर शर्त। इस प्रकार के व्यायाम दोहराव करने पर आधारित नहीं हैं (इसलिए वे पीठ और श्रोणि मंजिल के लिए कम आक्रामक हैं), लेकिन मुद्रा बनाए रखने पर। प्रकोष्ठ समर्थन के साथ तख़्त के साथ शुरू करें (गीगी की जांच करें!), 40 सेकंड के लिए पकड़ो, आप कर सकते हैं!

फोटो: रीबॉक

मिनट २

कुछ तो पेक करो। हाँ, आप इसे पढ़ें। एक सपाट पेट के लिए, आप न केवल कर सकते हैं, आपको पेक करना चाहिए! समस्या मात्रा में है, पर्ड्यू विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, मुख्य समस्या यह है कि हमने भोजन में नाश्ते को बदल दिया है। स्नैक्स के लिए ऑप्ट जो कि 300 कैलोरी से अधिक नहीं है, जैसे कि प्राकृतिक दही, फल का एक टुकड़ा, कुछ गाजर क्रूडिटेस या मुट्ठी भर नट्स।

फोटो: स्नो व्हाइट

मिनट ३

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट एक्सरसाइज के राजा से मिलें: burpee। और यह इतना पूरा है कि यह आपको लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए मिलता है। कदम से कदम: खड़े हो जाओ, एक स्क्वाट करो, अपने हाथों को फर्श पर रखो और अपने पैरों को वापस लाएं जब तक कि आप तख़्त पर न रहें, यदि आप कर सकते हैं, तो उर्सुला की तरह करें और एक पुश-अप करें। आंदोलन को उल्टा करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह जटिल लगता है लेकिन आप इसे जल्दी से लटका पाएंगे। 40 सेकंड में जितना हो सके उतने रेप करें।

फोटो: नाइके

मिनट ४

यदि आप योग में अधिक हैं, तो आप भाग्य में हैं, क्योंकि यह आपके एब्स के लिए एक अच्छा सहयोगी भी हो सकता है यदि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और इस तरह के ट्विस्ट के साथ मुद्राओं में अधिक सांस लेते हैं, जैसे कि क्रिस्टीना पेड्रोचे, नमस्कार पार्स्क्वोनाना (प्रार्थना में ट्विस्ट)।

फोटो: प्यूमा।

मिनट ५

जांचें कि आपके फ्रिज में क्या है और सुनिश्चित करें कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने वाले सेब, अंडे, शतावरी और अन्य खाद्य पदार्थों की कोई कमी नहीं है (पढ़ें, आपका शरीर अधिक वसा जलता है)।

फोटो: एमिली

मिनट ६

अपने सिक्स-पैक (रेक्टस एब्डोमिनिस) को दिखाने के लिए, आपको वसा (लगभग 20%) कम करना होगा और अपने एब्स को ऐसे विशिष्ट व्यायामों से तराशना होगा जो मध्य क्षेत्र का काम करते हैं। एक दवा की गेंद को पकड़ो (आप कुछ तौलिये के साथ एक तकिया भी भर सकते हैं), अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और वजन को जमीन के खिलाफ फेंक दें, इसे स्क्वाट में उठाएं और दोहराएं। यदि कार्ली कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं!

फोटो: एडिडास।

मिनट 7

अब हम तिरछे लोगों के लिए जाते हैं, जो पेट के किनारे की मांसपेशियां हैं। ऐसा करने के लिए, हम एब्डोमिनल के साथ रोटेशन करने जा रहे हैं जैसे कि साइकिल पर विशिष्ट लोग या फेफड़े, जैसे कि गीगी करते हैं।

फोटो: रीबॉक

मिनट 8

उस आइसक्रीम, जूलिया को गिराएं और कुछ अलसी वाले दही के लिए इसे स्वैप करें! ये बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। दही को फ्रीजर में रख दें और आप चम्मच से अपने तालू को छलनी कर पाएंगे।

फोटो: खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो

मिनट ९

क्या आप को देखने से रोक नहीं सकते हैं अनुप्रस्थ एब्स हैं। हां, हमारे साथ भी ऐसा होता है। ये दो just छेद ’जो दोनों तरफ और श्रोणि के ऊपर चिह्नित होते हैं और जो पैंट द्वारा छिपे होते हैं, वे साइड प्लैंक जैसे अभ्यासों के साथ काम करते हैं (हम व्यायाम की एक तस्वीर डालना चाहते थे, लेकिन निश्चित रूप से आप हमारी अंतिम पसंद की अधिक सराहना करते हैं,) सच?)।

फोटो: जॉन कोर्ताराजेना

मिनट १०

एक गिलास पानी लो, क्या तुम्हें कुछ भी पसंद नहीं है? चाय या फल पानी (घर का बना) पर दांव लगाएं और तैयार रस डालें, जो चीनी का एक शॉट है। आह! और हमें आपको शीतल पेय के बारे में चेतावनी देने की आवश्यकता नहीं है, है ना? चीनी और गैस एक विस्फोटक मिश्रण बन जाते हैं जो "हैलो, फूला हुआ पेट" में बदल जाता है। Psst, Psst, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन कहता है कि इन परिवर्तनों के साथ आप अपने गैर-खाद्य कैलोरी सेवन को 50% से अधिक कम कर सकते हैं।

फोटो: गिसेले बुंडचेन

मिनट ११

आज आपके द्वारा सोए गए घंटों की गणना करें। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन में कहा गया है कि जो महिलाएं दिन में 6 घंटे से कम सोती हैं उनमें मोटापे से ग्रस्त होने और पेट की चर्बी जमा होने की संभावना 15% अधिक होती है। तो अगर यह आपका मामला है, अलार्म घड़ी ले लो और इसे वापस सेट करें, मीठे स्लिमिंग सपने!

फोटो: हीरे के साथ नाश्ता

मिनट १२

अपने सामान्य व्यायाम करें, लेकिन एक अस्थिर सतह पर, संतुलन बनाए रखने के बाद से, आप अनजाने में कोर को सक्रिय करते हैं। इसे अभ्यास में लें: जब तख़्त करते हैं, तो अपने पैरों को टीआरएक्स पर रखें और बोसस फेफड़े को उसी तरह करें जैसे कि इजाबेल गौलार्ट शीर्ष पर है।

मिनट १३

अपने कोर को टोन करना न केवल बहुत अच्छा लगेगा, जब यह समुद्र तट पर अपने महान व्यक्ति को दिखाने के लिए आता है, यह दर्द से राहत देकर आपकी पीठ को भी मजबूत करेगा। अगर आप काठ हडसन जैसी योग मुद्रा जैसे मुद्राओं के साथ काठ की मांसपेशियों का भी अभ्यास करते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होगा।

फोटो: Fabletics।

मिनट १४

Crunches जैसे पारंपरिक एब्डोमिनल हमारी श्रोणि मंजिल के सबसे खराब दुश्मनों में से एक हैं, क्योंकि यदि आप तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो आप पेट पर जो दबाव डालते हैं, वह श्रोणि की मांसपेशियों को निर्देशित करता है, इसे कमजोर करता है। फर्श पर करने के बजाय, इन क्रंचेस (यदि आप नेटफ्लिक्स देखते समय सेलेना की तरह सोफे पर चाहते हैं) करें, और अपने बास को ढालें।

फोटो: प्यूमा।

15 मिनट

आज आपने जो खाया है, उसका विश्लेषण करते हुए अंतिम क्षण बिताएं। सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट पर (स्वस्थ) वसा, कार्बोहाइड्रेट और, सबसे ऊपर, प्रोटीन का संतुलन है, जो तृप्त कर रहे हैं (विशेष रूप से साबुत अनाज के फाइबर के साथ संयुक्त)। हमारी प्लेट विधि पर एक नज़र डालें और रसोई से अपने पेट को काम करें।

अच्छा मौसम यहां है और इसके साथ हमारी बेहतरीन बिकनी और क्रॉप्ड टॉप्स को पहनने का क्रेज है। आपने अपनी नई रफल्ड बिकनी और होरोर! घबराओ मत! हमारे पास चाबियां हैं ताकि आप इस अवकाश को अपने सपाट पेट को दिखा सकें और इसे साल भर रख सकें। सबसे अच्छा फ्लैट पेट व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं और खाद्य पदार्थ वसा को जलाने के लिए जो आपके चयापचय को सक्रिय करते हैं,

एक पेटी प्राप्त करें

इसके लिए आपको कोर काम करना होगा। निश्चित रूप से आपने कोर के बारे में एक से अधिक बार सुना है, लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है? निजी प्रशिक्षक और ग्लोबल फिट स्टाइल के सीईओ सर्जियो मिको इसे शरीर के मध्य भाग के रूप में परिभाषित करते हैं जो हर आंदोलन में स्थिरता की गारंटी देता है। कई लोगों का मानना है कि इसके विपरीत, कोर पेट की मांसपेशियों से परे है, इसमें अन्य जैसे काठ और मल्टीफ़िडा शामिल हैं । इसीलिए व्यायाम का हमारा चयन सरल संकटों से परे है। तो किटी, आराम करो … तुम बेहतर गैलरी पर एक नज़र रखना।

कैसे जल्दी से एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए

सर्जियो मिकू के पास अच्छी खबर है: हम सभी अबूझ हैं , क्या होता है कि वे वसा के नीचे छिपे हो सकते हैं जो त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित है। ध्यान से पढ़ें कि उस वसा को कैसे जलाया जाए:

सपाट पेट व्यायाम। यह महत्वपूर्ण है, हाँ, हम आपको यह बताना पसंद करेंगे कि आप बिना पसीना बहाए एब्स पा सकते हैं, लेकिन हम खुद को बेवकूफ क्यों बना रहे हैं! बेशक, हमारे पास प्रत्येक व्यायाम को अनुकूलित करने और पेट की वसा को जलाने पर इसके परिणामों को केंद्रित करने की कुंजी है। इसके अलावा, आपके पास कोई बहाना नहीं है, क्योंकि हमारा चयन, जिसे आप गैलरी में पाएंगे, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि बर्पी (नाटकीय ठहराव) से लेकर योग जैसे कोबरा जैसे योग हैं। क्या आप योग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? यह आपकी रुचि है।
आहार? आहार के बारे में भूल जाओ। आपको केवल अपने दिन से शीतल पेय को खत्म करने, अपने योगों में सन बीज को शामिल करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके व्यंजन पूर्ण हैं (उनमें अच्छे वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट …) हैं, केवल छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है।
अच्छी तरह से आराम करें। रात को अच्छी नींद लेना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है और यह आपकी कमर को दिखाता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं रोजाना 6 घंटे से कम सोती हैं उनमें मोटापे के शिकार होने और पेट की चर्बी जमा होने की संभावना 15% अधिक होती है।
अस्थिरता। अस्थिर आधारों पर अभ्यास करते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए आपके कोर को हां या हां में सक्रिय होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास केवल 10 मिनट हैं, तो एक स्क्वाट सत्र करें, लेकिन एक बोसु पर! यह ऐसा होगा जैसे आप बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण ले रहे थे। लेकिन सावधान रहें, कार्ली क्लॉस की तरह ऊपर मत जाओ, उसका स्तर बहुत ऊपर है (और सिर्फ कैटवॉक पर नहीं), उसने हमें छत के माध्यम से अवाक और हमारी प्रेरणा छोड़ दी है!

मारिया गिजन मोरेनो द्वारा।