भोजन के बीच स्नैकिंग को रोकने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? चमत्कार आहार के बारे में भूल जाओ और भूख को कम करने के लिए वज़न कम करने के लिए तृप्त आहार की जादुई तरकीबों की खोज करें, और मौलिक रूप से बे की चिंता करें। और इन संतोषजनक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें! निश्चित रूप से कई नाम जो आप यहां पढ़ेंगे, वे आपको आश्चर्यचकित करेंगे, क्योंकि उनकी "खराब प्रतिष्ठा" है। लेकिन हम आपसे वादा करते हैं कि वे इसके लायक नहीं हैं। काफी विपरीत! वे भर रहे हैं और आपके हिसाब से कम कैलोरी है।

ये सबसे अच्छा संतोषजनक खाद्य पदार्थ हैं

संतुष्ट खाद्य पदार्थ वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं और वजन कम भी करते हैं। उनकी खोज करें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें। इस तरह आप सभी घंटों तक भूखे रहेंगे या बहुत अधिक खाएंगे!

पास्ता

हां, यह पता चला है कि आप बिना किसी समस्या के पास्ता खा सकते हैं! बेशक, इसे अभिन्न चुनें। 70 ग्राम की सेवा 233 किलो कैलोरी है, और 71% धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट हैं। हम आपको बताते हैं कि पास्ता कैसे खाया जाए और मोटा न हो।

संपूर्णचक्की आटा

इसमें अभी भी कम कैलोरी है: 169 kcal प्रति 100 ग्राम! यह एक तृप्त खाद्य समता है। क्या यह सच है कि खट्टी रोटी बेहतर है? या यह शुद्ध विपणन है? हम आपको सब कुछ बताते हैं!

आलू

हल्का, असंभव। वे 85 किलो कैलोरी / 100 ग्राम प्रदान करते हैं। और अगर आप उन्हें पकाते हैं, उन्हें ठंडा करते हैं और फिर उन्हें गर्म करते हैं, तो उनका स्टार्च एक सुपर संतृप्त फाइबर में बदल जाता है। हम आपको स्वादिष्ट और बहुत पौष्टिक आलू का सलाद बनाने की कुंजी देते हैं।

दाल, उन्हें मत छोड़ो

वे शायद ही किसी भी वसा होते हैं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं। 100 ग्राम डिब्बाबंद दाल परोसने में केवल 73 किलो कैलोरी होती है। उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण, वे अत्यधिक तृप्त कर रहे हैं। इसलिए, एक मध्यम हिस्सा आपको अगले भोजन तक तृप्त करने के लिए पर्याप्त है, बिना नाश्ते के। और वे एक एकल व्यंजन के रूप में लेने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं।

अंडा, भी तला हुआ

प्लेट में, टॉर्टिला में, कठोर, हाथापाई में … कड़ी मेहनत से, बिना वसा के पकाया जाता है, उनके पास उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण एक महान संतृप्त शक्ति होती है और 70-80 किलो कैलोरी / यूनिट से अधिक नहीं प्रदान करते हैं। टॉर्टिला में, लगभग 96 किलो कैलोरी / यूनिट। और तला हुआ यह 175 kcal / यूनिट के लिए घंटों के लिए आपकी भूख को दूर करता है। यहां हम बताते हैं कि आप एक आहार पर कितने अंडे खा सकते हैं।

सूप, बहुत गर्म

सूप, विशेष रूप से सब्जी सूप, कैलोरी में बहुत कम हैं। दूसरी ओर, जब उन्हें गर्म किया जाता है, तो वे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। यदि आप उन्हें चिकन या अन्य मीट से बनाते हैं, तो पकाते समय उन्हें कम करें और ठंडा होने पर, वसा की परत को हटा दें जो शीर्ष पर बनी हुई है।

जैतून, स्वस्थ नाश्ता

फाइबर और वसा का उनका संयोजन उन्हें एक वास्तविक "भूख हत्यारा" बनाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुपर कैलोरी हैं। एक पत्थर के साथ एक जैतून केवल 6 किलो कैलोरी होता है, अर्थात 10 जैतून 60 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होते हैं।

केला, कोई डर नहीं

हमारे पास यह विचार है कि यह सभी चीनी है, लेकिन इसका अनुपात बहुत अधिक नहीं है (20 ग्राम / 100 ग्राम), इसके बजाय इसमें बहुत अधिक स्टार्च है जिससे इसे धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, इसलिए यह कुछ कैलोरी के लिए एक आदर्श नाश्ता या स्नैक हो सकता है, लगभग 92 किलो कैलोरी अगर यह एक मध्यम इकाई है। केवल एक सैंडविच की रोटी लगभग समान होती है। क्यों छोड़ दिया? क्या आपको पता है कि हरा या पका केला लेना बेहतर है?

मशरूम, एक चैंपियन

न केवल यह मांस से अधिक भरने वाला है, बल्कि जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय (बाल्टीमोर, यूएसए) का एक अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि यह भूख-दबाने वाला प्रभाव उन्हें खाने के तीन दिन बाद तक रहता है।

दही, और पूरी!

हालांकि, इसे ध्वस्त कर दिया गया है, पोषण के यूरोपीय जौनल में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि पूरे योगर्ट्स को वजन कम करने में मदद करने के बजाय उन्हें स्किम्ड करने में अधिक मदद मिली, शायद इसलिए कि उनका वसा तृप्ति में योगदान देता है। वास्तव में, स्किम्ड दही एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

कच्चा साग

एक उद्यानित सलाद फाइबर और प्रकाश से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा होता है, जैसे कि मिर्च (100 ग्राम 20 किलो कैलोरी और 1.5 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं) जिसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो खाने के लिए चिंता का मुकाबला करता है। गाजर भी बहुत हल्का होता है (फाइबर का 29 किलो और 2.4 ग्राम / 100 ग्राम) और एवोकैडो एक टुकड़े के एक चौथाई के लिए 49 किलो कैलोरी प्रदान करता है। सुपर स्वस्थ, प्रामाणिक एंटी-स्नैकिंग फैटी एसिड की अच्छी मदद के लिए ज्यादा नहीं।

"गाली" हाय

अगर, सामान्य तौर पर, मछली को भूख से राहत देने के लिए मांस की तुलना में अधिक सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे हल्के प्रोटीन होते हैं, धुंध के मामले में यह (71 किलो कैलोरी / 100 ग्राम) और भी बहुत कुछ है। CIBERobn अनुसंधान केंद्र के एक अध्ययन से साबित हुआ है कि इसके नियमित सेवन से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यहां हम आपको एक स्वादिष्ट नुस्खा छोड़ते हैं, इसे आज़माएं!

क्या आप हमेशा स्वस्थ खाना चाहते हैं?

यदि आप हमेशा स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो हमारे लिए तैयार किए गए नए खाद्य पिरामिड पर एक नज़र डालें। इसके अलावा, आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं और इसे अपने साथ जहाँ चाहें ले जा सकते हैं।

फोटो: अनसप्लाश के माध्यम से पाब्लो मर्चैन मोंटेस

भोजन के बीच और अधिक स्नैकिंग नहीं! यदि आप वास्तव में अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो इन संतोषजनक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और उन्हें जल्द से जल्द अपने आहार में शामिल करें। आपके द्वारा यहां पढ़े जाने वाले कई नाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे, क्योंकि उनकी "खराब प्रतिष्ठा" है, लेकिन, मित्र, हम आपसे वादा करते हैं कि वे इसके लायक नहीं हैं! तैयार?