जब एक सामान्य कोशिका विभिन्न कारकों (अधिक वजन, धूम्रपान …) के कारण उत्परिवर्तित होती है, तो "यह उत्परिवर्तित कोशिका कैंसर का एक बीज बन जाती है," स्तन कैंसर सर्जरी के विशेषज्ञ डॉ। क्रिस्टी फंक अपनी पुस्तक ब्रेस्ट्स (एड) में बताते हैं । अरुण ग्रह)। "उस भूमि से जिसमें कैंसर के बीज उगेंगे या अंकुरित नहीं होंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह बीज अंकुरित होगा और आपके जीवन को नष्ट करने में सक्षम कैंसर बन जाएगा या नहीं।"
आप इस बीज को अपने शरीर में जड़ से लेने से कैसे रोकेंगे? आपके पास अपनी उंगलियों पर कई संसाधन हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है जो आपके शरीर को एक ऐसा इलाक़ा बनाता है जिसमें कैंसर के बीज नहीं पनप सकते। डॉ। फंक हमें सांख्यिकीय के साथ आश्वस्त करता है: "स्तन कैंसर के केवल 5 से 10% वंशानुगत होते हैं," इसलिए आनुवांशिकी से अधिक, यह है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं जो आपकी मदद करता है।
हम स्तन कैंसर को कैसे रोक सकते हैं
विश्व कैंसर अनुसंधान कोष (WCRF) एक स्वस्थ वजन, संतुलित आहार खाने, तंबाकू और शराब से बचने, व्यायाम करने और स्तनपान को बढ़ावा देने पर जोर देता है।
1. स्वस्थ वजन
"जीवन भर स्वस्थ वजन बनाए रखना कैंसर से खुद को बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक हो सकता है," डब्ल्यूसीआरएफ नोट करता है। और डॉ। फंक अधिक प्रतिबंधक कह रहे हैं कि "यदि आप मोटा हैं, तो आपका अतिरिक्त किलो आपको मार सकता है।"
क्यों? स्तन कैंसर स्तनों पर कुछ हार्मोन की कार्रवाई पर निर्भर करता है, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन, महिला हार्मोन बराबर उत्कृष्टता। अगर एस्ट्रोजन का स्तर चढ़ता है, तो वे स्तन कोशिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं और कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। रजोनिवृत्ति से पहले, अधिकांश एस्ट्रोजेन अंडाशय द्वारा निर्मित होते हैं; हालांकि, जब उपजाऊ चरण समाप्त होता है, तो यह शरीर का वसा होता है जो उन्हें उत्पन्न करता है। यही कारण है कि एक स्वस्थ वजन पर होना इतना महत्वपूर्ण है।
2. स्वस्थ भोजन
न केवल PREDIMED भूमध्य आहार रोकथाम अध्ययन, बल्कि कई अन्य बताते हैं कि स्तन कैंसर की रोकथाम में भूमध्य आहार एक उपयोगी पैटर्न है। यह एक आहार है जो फल, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, मछली या जैतून के तेल को प्राथमिकता देता है; जो ताजे भोजन पर आधारित है और उन्हें सरल तरीकों से पकाया जाता है (स्ट्यू, आयरन, स्टीम …)। वास्तव में, घर पर खाना पकाना विभिन्न स्वास्थ्य संस्थानों की सिफारिशों में से एक है। WCRF सीमित और बेहतर तरीके से खत्म, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड को भी पूछता है ।जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कार्लोस रिओस बताते हैं, "अति-संसाधित उत्पाद तीव्र विषाक्त नहीं हैं, लेकिन पुरानी अस्वास्थ्यकर उत्पाद हैं", अर्थात, जब आप उन्हें खाते हैं तो वे आपको नहीं मारते हैं लेकिन "महीनों, वर्षों या उपभोग के दशकों के बाद भी।" वे हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं जब तक कि वे जैविक असफलताओं को ट्रिगर न करें ”, कैंसर की तरह।
3. शून्य शराब
कैंसर के खिलाफ स्पेनिश एसोसिएशन बहुत स्पष्ट है: "कैंसर की रोकथाम के लिए अल्कोहल की उचित मात्रा कोई भी नहीं है" और, विशेष रूप से स्तन कैंसर की बात करते हुए, "अल्कोहल की छोटी मात्रा (केवल 10 ग्राम / दिन) की खपत पीने और गैर-पीने वाली महिलाओं की तुलना में इस बीमारी के जोखिम में वृद्धि की तुलना की जाती है। ” आपको एक विचार देने के लिए, 10 ग्राम शराब एक पिंट बीयर या एक गिलास शराब के बराबर है। WCRF चीनी युक्त पेय और जूस, यहाँ तक कि घर के बने पदार्थों को भी सीमित करने की सलाह देता है। इन सभी पेय पदार्थों में बहुत अधिक शुगर होती है और अधिक वजन और मोटापा, कैंसर के जोखिम कारकों के साथ एक स्पष्ट संबंध है।
4. साप्ताहिक खेल के तीन घंटे
अमेरिकन सोसाइटी फॉर क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी के अनुसार, "लंबे समय तक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं सप्ताह में 3 घंटे से अधिक समय तक जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहती हैं, उनमें स्तन कैंसर का 30% से 40% कम जोखिम होता है" । एक मध्यम गतिविधि एक अच्छी गति से चलना होगा, बोलने में सक्षम होगी, लेकिन एक तड़का हुआ तरीके से, तैराकी, साइकिल चलाना, बॉलरूम जन्मदिन …
इसके बजाय, ऊर्जावान गतिविधियाँ चल रही होंगी, तेज़ तैराकी, इनडोर साइक्लिंग कक्षाएं, टीम के खेल, रस्सी कूदना आदि। यह संस्था न केवल खेल करने की सलाह देती है, बल्कि स्थानों पर घूमने, गृहकार्य करने और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए भी सक्रिय जीवन जीती है, खासकर हमारे खाली समय में।
5. यदि आप कर सकते हैं, स्तनपान
विभिन्न शोध एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: स्तनपान माँ को स्तन कैंसर और सामान्य रूप से कैंसर के खिलाफ बच्चे की रक्षा करता है, क्योंकि यह अधिक वजन और मोटापे से बचाता है। WCRF विशेष रूप से आपके बच्चे को 6 महीने तक स्तन के दूध के साथ दूध पिलाने और 2 साल तक के अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने की सलाह देता है।
6. विषाक्त पदार्थों का कम जोखिम
प्रदूषण, कीटनाशक, विकिरण, कुछ प्लास्टिक … यह सब छाती के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और हम हमेशा इससे बच नहीं सकते हैं। डॉ। फंक ने हमारे दिन-प्रतिदिन कुछ बुनियादी नियमों का पालन न करने और उन्हें लागू करने का प्रस्ताव किया है, जैसे कि हमारे हाथों को बार-बार धोना; धूल और वैक्यूमिंग नियमित रूप से क्योंकि धूल में कई रसायन होते हैं; जब हम भोजन के बारे में बात करते हैं तो प्लास्टिक पर ग्लास को प्राथमिकता दें; पारिस्थितिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें और घर पर हवा को फिल्टर करने के लिए इनडोर पौधों को उगाएं (फ़िकस, गेरबेरा …)।
7. स्तन स्व-परीक्षा
कुछ वैज्ञानिक संघों के अनुसार, स्व-परीक्षण स्तन कैंसर से मृत्यु दर में सुधार नहीं करता है, लेकिन, जैसा कि डॉ। फंक बताते हैं, कई महिलाओं ने एक गांठ का पता लगाया है या देखा है कि जब उनकी जांच की गई थी, तब कुछ सही नहीं था और इसके चलते उन्होंने डॉक्टर से परामर्श लिया था। । कोई भी आपके जैसे स्तनों को नहीं जानता है और यदि खुद की खोज करते समय आपको संदिग्ध परिवर्तनों का पता लगाने की संभावना है, तो इसका लाभ क्यों न लें?
8. स्त्री रोग विशेषज्ञ और नियमित परीक्षणों की वार्षिक यात्रा
यदि इसके विपरीत कोई पारिवारिक इतिहास नहीं है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ का वार्षिक दौरा पर्याप्त है। और निश्चित रूप से डॉक्टर 40 वर्ष की आयु से एक वार्षिक या बियानुअल मैमोग्राम करने की सिफारिश करेंगे। यह सच है कि इसमें अवरोधक होते हैं क्योंकि यह झूठी सकारात्मक और अनावश्यक बायोप्सी को जन्म दे सकता है, लेकिन जैसा कि डॉ। फंक बताते हैं, "झूठी सकारात्मकता का डर आपको एक रूखा कैंसर का पता लगाने से नहीं रोकता है।"
9. हार्मोनल उपचार से सावधान रहें
यूएस नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की मान्यता है कि यदि आप मौखिक गर्भ निरोधकों, विशेष रूप से "ट्राइथेनेसिया" गोली लेते हैं, तो स्तन कैंसर का थोड़ा बढ़ा जोखिम है। और एईसीसी केवल बहुत कम मामलों में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के उपयोग की सिफारिश करता है, केवल तब जब महिला बहुत गंभीर रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित हो और जब तक उसके पास स्तन कैंसर का इतिहास न हो।
10. विटामिन डी
अध्ययनों से पता चला है कि अगर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं इस विटामिन के 800 से अधिक IU दैनिक लेती हैं, तो स्तन कैंसर 34% कम हो जाता है। यह एक ऐसा विटामिन है जो सूरज की त्वचा से टकरा जाने पर संश्लेषित होता है, लेकिन बहुत धूप वाले देश में रहने के बावजूद, हमें विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह जानने के लिए कि क्या आपको वास्तव में इस पूरक की आवश्यकता है या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर आपको बनाए। रक्त परीक्षण और कमी के लिए जाँच करें।
स्तन कैंसर को रोकें
