उन खाद्य पदार्थों को छिपाएं जो आपको मोटा बनाते हैं
उन खाद्य पदार्थों को छिपाएं जो आपको मोटा बनाते हैं
इस आहार में "आँखें जो नहीं देखती हैं …" की अधिकतमता पूरी होती है। यदि आपकी आँखों में एक सनक दिखाई देती है, तो आपका मस्तिष्क इसे चाहता है और आप इसे खाते हैं। यह क्या छुपाता है, या बेहतर अभी तक के लिए, खरीद मत करो, जो कुछ भी आप जानते हैं वह आपके अनुरूप नहीं है।
सो फ़ार अवे…
सो फ़ार अवे…
हां, हम मिठाई, चिप्स, ताड़ के पेड़, क्रोइसैन के बारे में बात कर रहे हैं … और यदि आपके पास है, तो उन्हें पहुंच से बाहर कर दें। और स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि कच्ची सब्जियां, फल, नट, अच्छी तरह से हाथ से।
स्मार्ट पिचिंग
स्मार्ट पिचिंग
जब आपकी नसें आपको आलू के चिप्स का एक बैग खाने के लिए कहेंगी, तो आप फल या सब्ज़ी चिप्स (घर का बना) पेक चुन सकते हैं, या क्रूडिटस (गाजर, काली मिर्च, खीरा) को स्टिक में काट सकते हैं, जो ज़रूरत को पूरा करेगा। पाप ”बहुत कम कैलोरी के साथ। एक और दिलचस्प विकल्प अचार, अचार है, जो अपने मजबूत स्वाद के कारण तृप्त कर रहे हैं और हल्के हैं।
हम्मस से दोस्ती करें
हम्मस से दोस्ती करें
एक स्वस्थ स्नैक के लिए एक और अच्छा विचार ह्यूमस है। इसके अलावा, आप इसे पहले या हल्के डिनर के रूप में भी ले सकते हैं। यह साधारण प्लेट एक झटके में कई समस्याओं को हल करती है। सुपर हल्की छोले हुमस की हमारी रेसिपी की खोज करें।
हरा सेब रिमूवर
हरा सेब रिमूवर
जब आप भूख से मरते हैं, तो विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें, "अच्छा हास्य।" हरा होने के कारण आपको अधिक चबाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो पूर्णता की भावना को मस्तिष्क तक जल्द पहुंचने की अनुमति देता है। कीवी और अनानास के साथ, हरा सेब बाहर खड़ा है, जो केवल 52 किलो कैलोरी / 100 ग्राम प्रदान करता है और पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध है।
और सेब खाने के 4 और कारण …
और सेब खाने के 4 और कारण …
तृप्त होने के अलावा, सेब (यदि आप एक दिन लेते हैं), तो अपने दिल का ख्याल रखें क्योंकि यह भोजन से वसा के अवशोषण को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार कोलेस्ट्रॉल को खाड़ी में रखता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सेब में कैंसर विरोधी गुण होते हैं; यह आपके शरीर से तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एकदम सही है और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है। क्या आपको दिन में एक सेब खाने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है?
जब आपको भूख लगे तब पानी और पानी पिएं
जब आपको भूख लगे तब पानी और पानी पिएं
जब आपको भूख लगती है, तो एक परीक्षण करें: एक गिलास पानी पिएं। कभी-कभी हम भूख और प्यास की भावनाओं को भ्रमित करते हैं। इसके अलावा, खाने से पहले पानी का एक गिलास - या नमक के बिना एक defatted शोरबा में से एक - हमें हमारे पेट भरने में मदद करता है और हमें भूख छोड़ने के बिना कम खाते हैं। Burdock और ऐमारैंथ infusions भी आपकी मदद करेंगे।
क्या इसकी कीमत भी आपको है?
क्या इसकी कीमत भी आपको है?
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं क्योंकि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है या क्योंकि आप इसे भूल जाते हैं, तो इसे महसूस किए बिना पानी पीने के हमारे गुर को याद न करें।
कैसा है परफेक्ट डिनर
कैसा है परफेक्ट डिनर
एक व्यस्त रात और एक अच्छी रात की नींद के बीच का अंतर, साथ ही साथ एक दिन बिना ऊर्जा और व्यस्त दिन के बीच, आप रात के खाने के लिए जो चुनाव करते हैं, उसमें झूठ हो सकता है। अधिकता से बचें और सब्जी क्रीम, मछली (मांस से बेहतर), पका हुआ फल या दही जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। हम आपको अधिक बताते हैं कि आपका सही डिनर कैसा होना चाहिए।
और आपको किस चीज से बचना चाहिए
और आपको किस चीज से बचना चाहिए
रात में चयापचय धीमा हो जाता है और शर्करा वसा में बदल जाती है क्योंकि उन्हें जलाने के लिए कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। इसलिए चावल, पास्ता या ब्रेड खाने से बचें अगर वे फाइबर या अन्य कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाइड्रेट्स के साथ नहीं हैं। यदि रात के खाने के बाद आपका शरीर कुछ मीठा मांगता है, तो एक औंस डार्क चॉकलेट या दो कुकीज़ का विकल्प चुनें।
भोजन से प्यार हो गया
भोजन से प्यार हो गया
खाने के लिए बैठो, हर काटने का आनंद लें, चबाएं, स्वाद लें। कोशिश करें कि फ्रिज के सामने या टीवी देखते हुए खड़े होकर न खाएं। खाना शानदार है, इसका पूरा आनंद लें। और याद रखें कि आपके शरीर से तृप्ति संकेत प्राप्त करने के लिए आपके मस्तिष्क को कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है। इसलिए जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं, खुद को समय दें।
गरमागरम खाने से आपका पेट भर जाता है
गरमागरम खाने से आपका पेट भर जाता है
गर्म या कम से कम गर्म खाने की कोशिश करें। गर्म खाद्य पदार्थ ठंडे खाद्य पदार्थों की तुलना में मस्तिष्क को अधिक तृप्ति संकेत भेजते हैं, इसलिए एक कप होममेड डिफैटेड शोरबा के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जो आपकी शुरुआती भूख को शांत करेगा और आपको बाद में खाने से बचाएगा।
एंडोर्फिन जारी करता है और चिंता से बचा जाता है
एंडोर्फिन जारी करता है और चिंता से बचा जाता है
हंसना, आराम से नहाना या खेल खेलना आपको भोजन के बारे में कम चिंतित कर देगा। अपनी पसंदीदा श्रृंखला के एक एपिसोड पर रखो और अपनी खुशी पर हंसो; लैवेंडर के साथ गर्म स्नान करें, गर्म पानी का आराम प्रभाव पड़ता है; और व्यायाम करें। आप एंडोर्फिन जारी करेंगे, जिसे खुशी के अणु भी कहा जाएगा, और आप सभी तनाव को छोड़ देंगे। सकारात्मक होने के कारण वजन कम होता है, सेरोटोनिन की तृप्ति शक्ति का पता चलता है।
"गुब्बारा प्रभाव" के खिलाफ समाधान
"गुब्बारा प्रभाव" के खिलाफ समाधान
पेट की सूजन का मुकाबला करने के लिए जो एक संतृप्त आहार का पालन करते समय हो सकता है (यह फाइबर में बहुत समृद्ध है), आप ऐसे समाधानों को शामिल कर सकते हैं जो "गुब्बारा प्रभाव" को रोकते हैं, जैसे कि प्रोबायोटिक्स (दही या केफिर) और एंटासस, जैसे कि मसाले या कार्मिनेटिव इन्फ्यूजन। । हमारे पोषण विशेषज्ञ आपको कष्टप्रद गैस से बचने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
भूख से ज्यादा होशियार हो
भूख से ज्यादा होशियार हो
अधिक भूख से बचने और बिना कष्ट के सामना करने के लिए हमारे 14 सुझावों पर ध्यान दें!
भूख और खाने के लिए चिंता की निरंतर भावना - दो महान दुश्मन जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं - हमारे खाने के तरीके और हमारी आदतों से संबंधित हैं। इस कारण से, डॉ। बेल्ट्रान के अचूक संतृप्त आहार को पूरा करने के लिए , इस गैलरी में हम 15 तरकीबें पेश करते हैं जो मूल रूप से बे पर भूख और चिंता को बनाए रखती हैं।
अपने जीवन के अन्य पहलुओं को बदलने के लिए अपने आहार का लाभ उठाकर आप समृद्ध होंगे
और क्या यह हमारे मस्तिष्क में बदलाव को पसंद नहीं करता है, इसलिए, जब हम आहार पर जाते हैं, तो हम बार-बार एक ही गलतियों में पड़ जाते हैं। इससे बचने के लिए, दिनचर्या और आदतों को अलग करना और हमारे प्रस्तावों की रणनीति के साथ कुछ रीति-रिवाजों को फिर से शिक्षित करना सबसे अच्छा है ।
विटामिन सी ("अच्छे हास्य का विटामिन") से भरपूर खाद्य पदार्थों की खरीद की योजना से , संतुष्ट महसूस करने के लिए सरल रणनीतियों के माध्यम से, एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) उत्पन्न करते हैं, और सुपर आराम करते हैं।
कुछ चाल है कि, इसके अलावा में, करने के लिए उत्तम पूरक हैं संतोषजनक मेनू चिकित्सक द्वारा बनाया गया है और 20 आवश्यक खाद्य पदार्थों के लिए संतोषजनक आहार के लिए एक कुल सफलता। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है, वजन कम करने के लिए आदर्श आहार की खोज करने के लिए परीक्षण करें।
