कस्तूरा
कस्तूरा
समुद्री भोजन जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, जो हड्डियों के उचित घनत्व को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है। सीप जस्ता के साथ खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है, हालांकि आप इसे झींगे में भी पाएंगे, उदाहरण के लिए।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरे पत्ते वाली सब्जियां
ब्रोकोली, चार्ड या पालक जैसे खाद्य पदार्थ हमें विटामिन K प्रदान करते हैं, जो ऑस्टियोक्लासिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, हड्डी में दूसरा सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन।
सब्जियां
सब्जियां
चीकू, सफेद फलियाँ और सोयाबीन कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, फलियां प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होती हैं और ऊर्जा और फाइबर भी प्रदान करती हैं। इस खनिज की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
फलियां के साथ व्यंजनों को देखें।
दुग्ध उत्पाद
दुग्ध उत्पाद
दूध और उसके डेरिवेटिव, जैसे कि पनीर, दही या दही में बहुत सारा कैल्शियम होता है। यही कारण है कि उन्हें सामान्य आहार में शामिल करना अच्छा है, जब तक कि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है।
विटामिन सी युक्त फल
विटामिन सी युक्त फल
कीवी, पपीता, काले करंट या अमरूद जैसे फल विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - संतरे से परे जीवन है। यह कोलेजन के गठन के लिए आवश्यक है।
अनाज
अनाज
अनाज पहले से ही आपके दैनिक आहार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह न भूलें कि इस समूह में जई, चावल, या खसखस भी शामिल हैं। और जब भी आप कर सकते हैं, पूरे संस्करणों का विकल्प चुनें, आपका स्वास्थ्य जीत जाएगा।
मछली
मछली
मछली, विशेष रूप से नीली मछली (सामन, सार्डिन, टूना) हमारी हड्डियों का एक बड़ा सहयोगी है, क्योंकि कैल्शियम के अलावा, यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी भी प्रदान करता है, जो हमें इस खनिज को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसे सप्ताह में कम से कम दो बार लें। और यह मत भूलो कि डिब्बाबंद मछली भी गिनती करती है, वास्तव में डिब्बाबंद सार्डिन कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, खासकर यदि आप उन्हें पूरे खाते हैं।
मछली व्यंजनों देखें।
पागल
पागल
यद्यपि वे कैलोरी में उच्च हैं, एक मुट्ठी भर कच्चे नट्स (भुना हुआ या नमकीन नहीं) आपको कैल्शियम और हड्डियों के लिए अन्य महत्वपूर्ण खनिजों जैसे मैग्नीशियम प्रदान करेगा। तो उन्हें अपने नए पसंदीदा स्नैक बनाने में संकोच न करें।
तिल के बीज
तिल के बीज
यदि आप अपनी हड्डियों को अतिरिक्त ताकत देना चाहते हैं, तो अपने सलाद, तेल या सॉस और सब्जी के आटे में तिल मिलाएं। वे बहुत पौष्टिक, स्मरणशील होते हैं और उनमें कैल्शियम भी बहुत होता है। उनके लाभों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उन्हें लेने से ठीक पहले उन्हें पीस लें।
अंडे
अंडे
अंडे मैंगनीज का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार खनिज। कोलेजन हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों और tendons के उचित कार्य में मदद करता है। अंडे की जर्दी में बहुत सारा विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं है, तो आप समस्याओं के बिना एक दिन का अंडा ले सकते हैं।
अंडे के साथ व्यंजनों को देखें।
अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए? हम जानते हैं कि दूध कैल्शियम का एक स्रोत है और यह हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है लेकिन … अन्य खाद्य पदार्थों के क्या फायदे हैं? ताकि आप भ्रमित न हों, हमने खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला तैयार की है जिसे आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं और यह आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को भीतर से बनाए रखने में मदद करेगा। गैलरी को याद मत करो! और यदि आपको अधिक कैल्शियम लेने के लिए अधिक विचारों की आवश्यकता है, तो इस पोस्ट को याद न करें।
हमारे आसान, हल्के और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का तरीका जानें।
