रजोनिवृत्ति उपजाऊ अवस्था का अंत है, लेकिन इसमें अब पहले की तरह कलंक नहीं है, बुढ़ापे की शुरुआत है। इसके विपरीत, यह एक समय है जब हम मासिक धर्म चक्र के उतार-चढ़ाव या गर्भावस्था के भय से मुक्त महसूस कर सकते हैं।
स्पेनिश सोसाइटी ऑफ गाइनकोलॉजी एंड ओब्स्टेट्रिक्स के अनुसार , मेनोपॉज 48 से 54 वर्ष की आयु के बीच प्रकट होता है और, 40 वर्ष की आयु से, कम एस्ट्रोजन उत्पादन के कारण कुछ परिवर्तन होने लगे हैं। रजोनिवृत्ति के आगमन की घोषणा करने वाले सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:
बड़ी संख्या में महिलाओं का कहना है कि उनका पहला रजोनिवृत्ति लक्षण अनिद्रा है, जो गर्म चमक से बहुत पहले दिखाई देता है।
- इसका मुकाबला करने के लिए, नींद की दिनचर्या स्थापित करें। बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सप्ताहांत में भी एक ही समय में उठें। आराम से व्यायाम करें, रात के खाने में बड़े या मसालेदार भोजन से बचें या बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले शारीरिक व्यायाम करें।
गर्मी लगना
गर्म चमक गर्मी की अचानक सनसनी है जो पहली बार छाती में महसूस होती है और जो गर्दन या चेहरे पर फैलती है, यहां तक कि लालिमा या क्षिप्रहृदयता होती है। जब घुटन कम हो जाती है, ठंड लगना और पसीना दिखाई देता है।
- क्या करें। जब आप एक गर्म फ्लैश रखते हैं तो एक कपड़े को हटाने के लिए "परतों में" ड्रेसिंग करें और एक पंखे को ले जाएं। इसके अलावा, भारत में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आप गर्म चमक और रात के पसीने को नियंत्रित करने के लिए योग कर सकते हैं क्योंकि योग साँस लेने और इस अनुशासन को पूरा करने के लिए जब आप घुटते हैं तो आराम मिलता है।
- ध्यान रखें … अनुसंधान ने पुष्टि की है कि वसायुक्त, मसालेदार भोजन और परिष्कृत शर्करा की अधिकता गर्म चमक को बढ़ावा देती है।
योनि का सूखापन
रजोनिवृत्ति के एस्ट्रोजन ठेठ में गिरावट अंतरंग क्षेत्र की चिकनाई कम कर देता है, लेकिन यह कुछ दवाओं जैसे एंटीहिस्टामाइन लेने के कारण भी हो सकता है; धूम्रपान, तनाव या योनि संक्रमण।
- क्या करें। पानी आधारित स्नेहक सबसे अधिक अनुशंसित हैं। संभोग में पहले से मौजूद लोगों को लंबा करें; अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और अधिक विटामिन ई लें (गेहूं के बीज के तेल में मौजूद, नट्स, ब्रोकोली …)।
भार बढ़ना
रजोनिवृत्ति के आगमन के साथ, शरीर सभी पोषक तत्वों का अधिकतम उपयोग करके काम करता है, और आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी खर्च करने में पहले की तुलना में बहुत अधिक खर्च होता है। लेकिन महिला हार्मोन में कमी, इसके अलावा, शरीर में वसा को अलग तरीके से वितरित करने और पेट क्षेत्र में मुख्य रूप से जमा होने का कारण बनता है।
- इससे कैसे लड़ें? आप रोजाना व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले सर्विंग्स को कम करते हैं। यदि यह आपको भूख से मरता है, तो आप जो सब्जियां खाते हैं, उनमें वृद्धि करें और अन्य खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें, विशेष रूप से पेस्ट्री, मिठाई, लिकर जैसे अति उत्तम, …
इच्छा की हानि
यौन रुचि का नुकसान यौन प्रतिक्रिया (एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन) को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन में गिरावट के कारण होता है।
- कैसे फिर से पाएं इच्छा? साथी के साथ बात करना, पूर्वाग्रहों को बढ़ाना, संभव असुविधाओं को हल करना, उदाहरण के लिए, स्नेहक का उपयोग करना, और तनाव और चिंताओं को दूर करने की कोशिश करना, जो यौन इच्छा के खिलाफ खेलते हैं।
चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग …
शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, महिला कुछ मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकती है, जैसे कि चिड़चिड़ापन, मानसिक थकान (केवल शारीरिक नहीं), उदासी, एकाग्रता की कमी, कुछ चिंता …
डिप्रेशन
उन परिवर्तनों के कारण जो एक महिला इस चरण में अनुभव कर सकती है (मूड, नींद, शारीरिक और यौन जीवन को प्रभावित करने वाले लक्षण), अवसाद के हल्के या मध्यम एपिसोड दिखाई दे सकते हैं। यह बहुत आम है (यह लगभग 85% महिलाओं को होता है)।
- कैसे दूर करें डिप्रेशन हालांकि यह सच है कि एक हार्मोनल आधार है, प्रत्येक महिला अपनी क्षमताओं के आधार पर इसका सामना कर सकती है। कुछ इसे अपने दम पर सामना करके बाहर आ सकते हैं और दूसरों को एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। जब यह हल्का होता है, शारीरिक व्यायाम में वृद्धि होती है, तो केले या चॉकलेट जैसे "वेलनेस हार्मोन" से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सक्रिय सामाजिक जीवन होने से भी हमें पता चल सकता है कि अब यह मुश्किल है, लेकिन क्या आपने अपने दोस्तों के साथ वीडियो कॉल करने की कोशिश की है?
